Bipolar lidelse er preget av intense høyder og svingninger i humøret som kan komplisere din evne til å holde på en jobb. Det er ikke umulig å opprettholde stabil sysselsetting med bipolar. Faktisk liker mange mennesker med denne tilstanden produktive og givende karrierer. Du kan håndtere din stemningsforstyrrelse mens du er i arbeid ved å søke profesjonell hjelp, implementere strategier for å øke arbeidsprestasjonen og lære å håndtere fravær.
Trinn
Metode 1 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Fortsett psykoterapi
Behandling er det beste tiltaket hvis du vil leve et tilfredsstillende liv. Personer med ubehandlet bipolar lidelse kan lide av redusert arbeidsprestasjon, så behandling av symptomene dine bør være topp prioritet. Psykologer anbefaler en kombinert behandlingsmetode for psykoterapi og medisinering for effektivt å takle bipolar lidelsessymptomer.
Typer terapi som er vist å hjelpe med bipolar inkluderer kognitiv atferdsterapi i individuelle og gruppeformater, familieterapi og mellommenneskelig og sosial rytmeterapi. Disse tilnærmingene er designet for å bekjempe vanlige bipolare symptomer og hjelpe deg med å fungere bedre i dagliglivet
Trinn 2. Ta medisinene dine
Farmakologisk intervensjon er vanligvis standarden for behandling av bipolar lidelse. Du kan bli foreskrevet en stemningsstabilisator som litium, antikonvulsiva som valproinsyre og antipsykotika for å lindre symptomene. Hvis du tar medisiner, fortsett å ta dem selv om symptomene ikke er tilstede. Du bør også ta dem selv om du opplever uønskede bivirkninger. Diskuter eventuelle negative effekter med legen din, da de kan forskrive en annen medisin.
Vær oppmerksom på eventuelle bivirkninger du opplever med bipolare medisiner. Avtal å ta dem på et tidspunkt som passer best for dine arbeidsbehov. Hvis medisinen anbefaler å ta med mat, bør du også gjøre det for best resultat
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Å søke innsikt og støtte fra andre som administrerer bipolar kan være verdifullt i din gjenoppretting. Spør psykiateren eller terapeuten om lokale støttegrupper i ditt område. Du kan også finne støttegrupper ved å undersøke de som er sponset av nasjonalt anerkjente organisasjoner som Depression and Bipolar Support Alliance og National Alliance on Mental Illness.
Trinn 4. Oppsøk yrkesrådgivning
Når du har fått diagnosen bipolar lidelse, kan du velge å endre din gitte karrierevei. Du kan finne ut at du bytter jobb oftere enn de uten bipolar eller har problemer med å finne de riktige arbeidsforholdene. Ta kontakt med enten offentlige eller private rehabiliteringsrådgivere for å hjelpe deg med å ta positive karrierebeslutninger.
- Yrkesrådgivning kan innebære å ta karrierevurderinger for å bestemme ditt ideelle arbeidsmiljø og lidenskap. Rådgiveren kan også hjelpe deg med å lære ferdigheter til å være en mer effektiv arbeider, for eksempel tidshåndtering eller konfliktløsning.
- Du kan be om henvisning fra legen din eller terapeuten. Hvis du bor i USA, kan du sjekke ut de spesifikke yrkestjenestene som tilbys av staten din. Hvis du går på høyskole eller forskerskole, kan du også få hjelp i avdelingen for karriererådgivning på skolen din.
Metode 2 av 3: Forbedre arbeidsytelsen
Trinn 1. Velg et optimalt arbeidsmiljø og en tidsplan
Når du søker etter den riktige jobben, bør du vurdere arbeidsplanen og miljøet. Ideelt sett vil du unngå miljøer med høyt oktan til fordel for dem som fremmer konsentrasjon.
- For eksempel kan du velge et stille kontor som legger vekt på soloarbeid i stedet for et bråkete miljø som kjører på voldsomme teamprosjekter.
- Mange mennesker med bipolar synes jobber som ebber og flyter i arbeidsmengder er ideelle. I stedet bør du oppsøke en strukturert jobb med en konsekvent tidsplan. Unngå skiftarbeid eller uforutsigbare timer som påvirker søvnen din.
Trinn 2. Velg en jobb som passer best for dine behov
Personer med bipolar lidelse har en tendens til å trives i yrker som lar dem bruke kreativiteten. Du kan også ganske enkelt finne en kreativ posisjon i et mer tradisjonelt arbeidsmiljø, som å designe markedsføringsmateriell for en ideell organisasjon.
- Se også etter jobber med filosofier som matcher dine egne verdier, slik at du jobber med mennesker som deler lignende prinsipper.
- Kreativitetsbaserte jobbalternativer inkluderer karrierer som skriving, fotografering og design.
Trinn 3. Utvikle en rutine som hjelper deg å håndtere stress
I tillegg til å velge riktig arbeidsplass for deg, bør du også justere andre aspekter av timeplanen din til fordel for din tilstand. Observer deg selv i forskjellige situasjoner og finn ut hva som hjelper deg til å føle deg mest produktiv mens du lindrer stress. Når du har kartlagt en tidsplan som fungerer for deg, må du holde deg til den.
Dette kan innebære å våkne opp tidlig for en yogasekvens før jobb, hoppe over offentlig transport som får deg til å slutte og ta regelmessige pauser for å avverge stress og frustrasjon
Trinn 4. Spis sunt
Positive livsstilsvalg kan hjelpe deg med å holde symptomene og humøret i sjakk. I tillegg til å holde en streng søvnplan, kan du minimere symptomene ved å spise riktig.
Inkluder hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og hjerneforsterkende omega-3 (f.eks. Laks, valnøtter, linfrø). Begrens søppelmat, koffein og alkohol som kan forverre humøret og stimulere maniske eller depressive episoder
Trinn 5. Få regelmessig mosjon
Å holde seg fysisk aktiv er viktig for alle mennesker. De med bipolar kan imidlertid ha fordeler av de naturlige humørløftende effektene av trening. Trening genererer frigjøring av feel-good kjemikalier kalt endorfiner som gir naturlig energi og et positivt syn. Begge deler kan være en fordel for arbeidslivet ditt.
- Få minst 30 minutters trening de fleste ukedagene. Prøv noen få for å se hvilke aktiviteter du liker best, for eksempel løping, svømming eller løfting av vekter.
- Vær imidlertid oppmerksom på at trening under maniske episoder kan føre til overdreven energi. Derfor bør du redusere fysisk aktivitet eller bare gjøre lette, avslappende øvelser under mani.
Trinn 6. Stol på familie og venner
Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å snakke om tilstanden din med kollegaene dine. Hvis ikke, er det viktig at du regelmessig bruker tid med mennesker du kan snakke med og motta støtte. I tillegg til en støttegruppe kan det også hjelpe å søke støtte fra familie og venner.
Lag regelmessige utflukter eller planer med kjære for å forbedre humøret ditt. Be dem om ansvar når det gjelder å komme til jobb i tide og holde seg til behandlingsplanen
Metode 3 av 3: Håndtering av fravær
Trinn 1. Finn ut triggere og adresser dem umiddelbart
For å øke sjansene for å forbli sunne og produktive, må du bli kjent med triggere. Du må også lage en handlingsplan for å håndtere når symptomene forverres. Overse aldri bipolare utløsere-det kan kreve at du går glipp av jobb på grunn av sykehusinnleggelse.
- Typiske utløsere for tilbakefall inkluderer søvnmangel, stress, økonomiske problemer og mellommenneskelige uenigheter. Prøv å holde deg til rutinen strengt i disse tider.
- Utvikle en velværeplan. Lag en verktøykasse med aktiviteter som hjelper deg med å stabilisere humøret. Disse kan omfatte å lese litt, uttrykke deg kreativt, ta en tur i naturen, gå til et støttegruppemøte eller redusere ansvaret ditt.
Trinn 2. Bestem deg for om du vil avsløre sjefen din
Det er mye mer informasjon om psykiske sykdommer tilgjengelig nå enn på flere tiår. Likevel er mange med psykiske lidelser stigmatisert. Husk dette når du bestemmer deg for å fortelle dine overordnede om tilstanden din. Noen mennesker med bipolar lidelse kan gå glipp av kampanjer eller bare få lette oppgaver etter avsløring.
- Hvis du bestemmer deg for å fortelle sjefen din, skal du gi undervisningsmateriell for å hjelpe dem å forstå. Forklar hvordan fri vil øke produktiviteten.
- Du kan også kontakte bedriftens menneskelige ressurser for å søke om funksjonshemming. Dette kan hjelpe deg med å beholde jobben etter uventet fravær og forhindre diskriminering på arbeidsplassen.
Trinn 3. Tilbyr å fortsette å jobbe hjemmefra
Hvis du ikke føler deg best, vær ærlig om det og ta litt tid. Du kan foreslå sjefen din at du fremdeles kan håndtere noen ansvarsområder hjemmefra. Eller du kan bruke nedetiden din til å fokusere helt på å bli bedre.
