Mye tid bak rattet kan resultere i smerter i armen. Enten jobben din krever hyppig kjøring eller du reiser på tvers av landet med bil, kan du ta skritt for å forhindre smerter og ubehag. Strekk hendene, armene og ryggen før du setter deg inn i bilen. Hold i rattet med et løst grep, og bytt grep ofte. Oppretthold god holdning med armene litt bøyd, og hvil armene når det er mulig. Juster setet og rattet for en behagelig passform, og bruk en beltepute hvis stroppen trekker skulderen din sammen. Rådfør deg med legen din hvis smertene vedvarer til tross for at du bruker ergonomiske kjørevaner.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere belastningen på armene
Trinn 1. Strekk før kjøring og i pauser
Å strekke musklene før du kjører vil forbedre sirkulasjonen og fleksibiliteten. Du bør strekke både ryggen og armene, siden ryggbelastning og feiljustering kan forårsake smerter i armen.
- Strekk hendene ved å strekke fingrene og holde dem utstrakt i 10 sekunder. Slapp av dem, bøy deretter fingrene på knokene, hold i 10 sekunder og gjenta sekvensen.
- Hold hendene håndflate til håndflate foran deg i en bønnestilling. Hold håndflatene sammen og albuene opp, mer hendene nedover og hold i 10 sekunder. Gå tilbake til bønnestillingen, og med håndflatene fremdeles sammen, pek fingrene til venstre og høyre.
- Pust inn og strekk armene opp og rundt deg så langt som mulig for å spore en imaginær sirkel rundt deg selv. Pust ut og spor den imaginære sirkelen nedover for å bringe armene tilbake til sidene.
- Bøy deg mens du står for å strekke deg til tærne for å strekke korsryggen. Tell til 10 mens du holder strekningen. Bøy knærne litt om nødvendig.
Trinn 2. Ta tak i rattet løst og med armene avslappet
Bruk et løst grep på rattet, og bytt grep ofte. Beveg fingrene rundt for å unngå at kramper i hender og håndledd. Armene skal være avslappet med skuldrene og overarmene ved sidene og albuene litt bøyd.
Unngå å låse albuene eller gripe tak i rattet med anspente, fullt utstrakte armer
Trinn 3. Slapp av en arm hvert 15. til 20. minutt under lange kjøreturer
Det er tryggest å holde begge hendene på rattet hele tiden. Imidlertid, hvis du er på en lang kjøretur og trygt kan gjøre det, tar du 30 sekunder å slappe av en arm. Hold den helt avslappet ved siden av deg, hvil deretter den andre armen i 30 sekunder ved neste sikre mulighet.
Et område med lav trafikk med minimale svinger ville være en god mulighet til å hvile en arm i minst 30 sekunder. Hvis ruten din har mye trafikk og svinger, bør du holde begge hender på rattet
Trinn 4. Unngå å nå vanskelig for ting
Plasser mynter, vev, solbriller eller andre ting du forventer trenger innenfor en fot fra førersetet. Unngå å komme ubehagelig til hanskerommet eller mot passasjer- og baksetet. Å holde ting innen rekkevidde vil bidra til å forhindre vanskelig å nå som kan føre til smerter i armen.
Trekk over hvis du trenger noe som ikke er lett tilgjengelig
Trinn 5. Ta en pause hver time
Hvis du er på en lang kjøretur, unngå å tvinge deg selv til å ta turen uten å ta pauser hver time eller så. Gi deg selv minst en halv time ekstra, så får du tid til å stoppe og gå ut av bilen. I pausene strekker du armene, hendene og ryggen og går rundt i noen minutter.
Metode 2 av 3: Gjøre bilen din ergonomisk
Trinn 1. Juster setet og rattet
Plasser rattet 25 til 30 cm fra brystbenet. Juster setet slik at ryggen kommer i full kontakt med setet og nakkestøtten. Setet ditt skal være tilbaketrukket rundt 100 til 110 grader.
Se bilens manual for hjelp til å justere setet og rattet
Trinn 2. Bruk en skulderstropp med bilbelte
Sikkerhetsbelter kan irritere eller stramme skulderen og forårsake ubehag. Se etter en skulderpute på nettet eller i bilbutikken din. Du kan også kutte et stykke mykt rør eller skumisolasjon til passende størrelse og feste det til bilbeltet.
Trinn 3. Kontroller servostyringsvæsken
Væske med lav servostyring kan gjøre det vanskeligere å styre bilen, noe som kan forverre smerter i hånd, håndledd og arm. Kontroller, fyll på eller skyll servostyringsvæsken, eller ta med bilen til en mekaniker for vedlikehold.
Hvis du lider av store smerter i armen og bilen din ikke har servostyring, bør du vurdere å kjøpe en som gjør det
Trinn 4. Bruk en bil med automatgir
En automatgir reduserer typen og antall bevegelser som er nødvendige for å kjøre bil. Å redusere frekvensen og variasjonen av grep og bevegelser vil bidra til å forhindre at armene dine blir ømme.
Hvis du kjører bil med manuell girkasse, bør du vurdere å skaffe automat
Metode 3 av 3: Consulting Professionals
Trinn 1. Rådfør deg med en rehabiliteringsspesialist for kjøring
En rehabiliteringsspesialist kan se deg kjøre og hjelpe deg med å finne måter å utvikle mer ergonomiske vaner. Hvis yrket ditt innebærer å kjøre bil, snakk med arbeidsgiver eller tillitsvalgt. Kontakt din lokale jurisdiksjons avdeling for sjåførtjenester for mer informasjon om rehabilitering av sjåfører.
Du kan også finne ressurser på nettstedet til Association for Driver Rehabilitation Specialists
Trinn 2. Avtal time med primærlegen
Be din lege om å undersøke det berørte området. De kan tilby tips om smertebehandling, reseptbelagte medisiner eller henvise deg til en spesialist.
Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å kontrollere at medisiner eller spesialistbehandling er dekket og i nettverket for å unngå uventede medisinske regninger
Trinn 3. Spør om muskuloskeletale lidelser
Spør legen din eller spesialisten om armsmerter indikerer potensielle problemer med muskler, bein eller ledd. Hyppig kjøring eller feil kjørevaner kan resultere i problemer som karpaltunnelsyndrom, rotator mansjettskader, gjentatt belastningsskade eller bursitt.
- Kjøring kan også forårsake og forverre leddgikt, spesielt hos eldre voksne.
- Beskriv bevegelsene som forårsaker smerte, de berørte områdene, og om smerten er kjedelig eller skarp. Spør legen din eller spesialisten: “Er symptomene mine tegn på kroniske lidelser? Vil medisinering eller fysioterapi være effektive behandlingsalternativer?”
Trinn 4. Diskuter behandlingsalternativene
Hvis smerten din fortsetter til tross for at du bruker ergonomiske kjørevaner, kan legen din anbefale en rekke behandlinger. Vanlige alternativer inkluderer antiinflammatorisk eller smertestillende medisin og fysioterapi.
