Vannretensjon er kroppens reaksjon på en endring i hormoner, miljø eller sykdom. Det er ikke uvanlig å oppleve overflødig væske i kroppen som forårsaker oppblåsthet og vektøkning. Selv om alvorlig væskeretensjon kan føre til smertefulle lemmer og stivhet, merker mange mennesker først en vektøkning. Med mindre den er forårsaket av en underliggende sykdom, kan denne "vannvekten" kontrolleres gjennom kosthold, mosjon og forebyggende vaner.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Reduser saltinntaket
Natrium, eller salt, får deg til å beholde vann og holde det i vevet ditt. Fjern bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt, som er mer sannsynlig å inneholde høye nivåer av natrium. Dette inkluderer potetgull, hermetikk, frossenmat og hurtigmat. Krydre maten med urter og krydder i stedet for bordsalt.
Unngå å spise ute. Restaurantmat inneholder vanligvis mer natrium enn et hjemmelaget måltid
Trinn 2. Spis kaliumrik mat
Kalium hjelper til med å absorbere og redusere natrium i kroppen din. Tilsett mat som inneholder mye kalium som søte poteter, rødbeter, appelsiner, kokosnøttvann, aprikoser, fiken, cantaloupe, rosiner og bananer.
Trinn 3. Øk fiber i kostholdet ditt
Eksperter anbefaler 25 til 35 gram fiber daglig, men mange voksne får bare 10 til 15 gram. Fiber forbedrer effektiviteten i fordøyelsessystemet, slik at du kan kaste både flytende og fast avfall. Fersk frukt og grønnsaker er en hovedkilde for både løselig og uløselig fiber. Du trenger begge for å ha et sunt fordøyelsessystem.
- Erstatt raffinerte karbohydrater med fullkorn. Velg fiberrik, fullkornsbrød og frokostblandinger i stedet for hvitt brød. Lag brun ris, quinoa og andre gamle korn til servering sammen med protein og grønnsaker.
- Innfør fiber i kostholdet ditt i etapper, siden fordøyelsessystemet ditt kan trenge tid til å justere seg.
Trinn 4. Tilsett kumarinrik mat til kostholdet ditt
Noen kilder antyder at denne naturlig forekommende forbindelsen kan hjelpe deg med å regulere væske i vevet. Begrens inntaket av kumarin til små, sunne nivåer: Dryss kanel på frokostblandingen eller i kaffen, ta en kopp kamille te om morgenen eller kvelden, og tilsett selleri og persille regelmessig i oppskriftene.
Trinn 5. Drikk 8-10 glass vann daglig
Sørg for at du drikker minst 64 gram. (1,9 liter) vann hver dag. Selv om det kan virke kontraintuitivt å drikke vann når du prøver å gå ned i vann, kan økt vannforbruk forbedre stoffskiftet og funksjonene til organene dine. Å være ordentlig hydrert vil bidra til å skylle kjemikalier, natrium og andre årsaker til vannretensjon ut av systemet.
- Dette er spesielt gunstig hvis oppblåstheten din skyldes premenstruelt syndrom (PMS). Hvis væskeansamlingen skyldes hjertesvikt, nyresykdom eller andre medisinske tilstander, snakk med legen din om hvor mye vann du skal drikke hver dag.
- Hvis du tørster etter noe med litt mer smak, kan du prøve varme eller iste urtete, eller tilsette sitron-, lime- eller agurkskiver i vannet. Unngå sukkerholdige drikker, som brus, siden nyrene dine må behandle sukkeret og det vil redusere fordelene med hydrering.
Trinn 6. Unngå store mengder koffein og alkohol
Et vanndrivende middel er et stoff som øker hvor mye og hvor ofte du tisser, og koffeinholdige drikker og alkohol er viktige vanndrivende midler som kan forårsake dehydrering. Selv om de kan bli kvitt litt vann på kort sikt, kan de dehydrere deg og forårsake oppblåsthet i høye eller vanlige doser.
Imidlertid kan naturlige diuretika som tranebærjuice og kål være gunstig for å redusere væskeretensjon
Trinn 7. Ta vitamin A og C
Disse vitaminene bidrar til å minimere væskeretensjon ved å forbedre styrken til kapillærene, de små endene på blodårene som regulerer væskenivået i vevet. Vitamin A og C kosttilskudd kan være gunstig.
- Appelsiner, chilipepper, rød og grønn paprika, grønnkål, brokkoli, papaya, jordbær, blomkål, rosenkål, ananas, kiwi og mango er gode kilder til vitamin C.
- Vitamin A dukker opp i søte poteter, gulrøtter, spinat, grønnkål, sveitsisk mangard, vinterkvash og greener av sennep, collard, nepe og rødbeter.
Metode 2 av 3: Hold deg aktiv
Trinn 1. Beveg deg ofte gjennom dagen
Væskeretensjon i beina er svært vanlig blant eldre og inaktive fordi når du sitter stille i lange perioder, samler du opp væske i beina. Hvis du jobber ved et skrivebord eller sitter over lengre tid, ta en pause hver 1-2 time for å stå opp og bevege deg i flere minutter.
- Minimer tiden du sitter eller står på ett sted. Hvis du lider av væskeretensjon, kan gå eller trene i mindre mengder to eller flere ganger om dagen hjelpe deg med å miste væske raskere enn en enkelt trening.
- Tren beina når du er på flytur. Stå opp og gå opp og ned i gangene, eller legg kalvehevinger på setet ditt. Kroppen din vil sannsynligvis beholde væske på reisen; Du kan imidlertid redusere vannvekten ved å bevege deg så ofte som mulig.
Trinn 2. Bryt en svette i 30 minutter om dagen
Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, så lenge du får god svette. Jogg, bruk elliptiske, sykle, dans - trene for å få opp pulsen i minst en halv time daglig, hvis det er mulig.
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny streng treningsplan.
- Hold deg alltid hydrert når du trener! Du vil miste ekstra vann fra svette, men ikke skade deg selv fra dehydrering. Ta en vannpause minst hvert 20. minutt.
- Vær oppmerksom på at når du starter et nytt treningsprogram, kan du faktisk gå opp i vekt midlertidig ved å lagre vann i musklene. Derfor er det nyttig å trene regelmessig. Absolutt ikke sulte deg selv - dette kan gjøre oppbevaring av vann verre!
Trinn 3. Kjør ærend for å holde deg i bevegelse
Du trenger ikke nødvendigvis å gå på treningsstudio for å være aktiv. Gjør det et poeng å komme seg ut og gå hver dag. Dagligvarehandel på ditt lokale utendørs marked i stedet for et supermarked, og ta deg god tid til å gå rundt. Ta med dine egne poser i en butikk i stedet for å bruke en handlevogn. Gjør det til et poeng å være fysisk mens du utfører dine daglige oppgaver.
Gjør kjedelig husholdningsrengjøring til en hyggelig trening ved å sette på litt musikk og øke tempoet. Dans deg gjennom daglige gjøremål for en morsom og produktiv trening
Trinn 4. Gå, sykle og ta trappene
Få deg til å jobbe hardere for å komme deg rundt. Ta trappene i stedet for heisen. Gå eller sykle når det er mulig, i stedet for å kjøre. Parker så langt unna destinasjonen din som mulig, og gå resten av veien. Liten innsats for å være aktiv og i bevegelse kan hjelpe deg med å slippe vannvekten du kan utvikle når du sitter i lange perioder.
Metode 3 av 3: Øvelse av forebyggende vaner
Trinn 1. Løft bena ofte
Væske har en tendens til å samle seg i føtter, ankler og ben på grunn av tyngdekraften. Prøv å motveie denne kraften ved å løfte beina når du får sjansen. Legg bena opp på en stol og puter på slutten av dagen, eller legg deg i sengen med føttene og bena forhøyet med puter.
Ideelt sett bør du heve bena over hjertet ditt. Dette bidrar til å redusere væskeoppsamling og sende blod tilbake til hjertet ditt
Trinn 2. Bruk kompresjonsstrømper hvis anbefalt av legen din
Kompresjonsstrømper er spesielle, tette sokker eller strømper som klemmer underbena. Dette kan forbedre sirkulasjonen, og brukes ofte hvis du er på beina hele dagen eller har hevelse i benet. Diskuter bruk av kompresjonsstrømper med helsepersonell.
Trinn 3. Spør legen din om medisinene forårsaker væskeansamling
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som aspirin og ibuprofen, betablokkere som metoprolol og østrogenbehandlinger (inkludert p-piller) kan føre til at du beholder væske. Hvis noen av disse forårsaker problemer, kan du bytte til en annen medisin. Snakk med legen din før du reduserer eller stopper en medisinsk resept.
Si noe som: "Jeg trener og spiser sunt, men føler meg oppblåst. Tror du at noen medisiner jeg tar forårsaker et problem?"
Trinn 4. Snakk med legen din om å ta vannpiller
"Vannpiller", eller vanndrivende midler som hydroklortiazid og furosemid, kan forskrives av legen din for å hjelpe deg med å slippe ut ekstra væske. Husk at alle medisiner kan ha bivirkninger, og at disse bare vil hjelpe hvis vannvekten din skyldes visse forhold. For eksempel vil diuretika hjelpe ødem, men bør ikke brukes til enkel oppblåsthet forbundet med PMS.
Trinn 5. Få en massasje for å forbedre sirkulasjonen
Massasjeterapi øker blodstrømmen og kan hjelpe til med å tømme lymfesystemet, som inneholder mye væske i kroppen din. Denne avslappende aktiviteten kan også redusere stresshormoner som kan øke vektproblemene. Diskuter bekymringene dine med massasjeterapeuten din, slik at de kan fokusere arbeidet sitt med passende teknikker.
Trinn 6. Reduser stresset
Kortison er et hormon som kroppen din produserer når du føler deg stresset, og det får deg til å holde på vannvekten. Minimer stressnivået ditt for å føle deg sunnere og miste ekstra vann. Mediter, øv dypt pust, bruk aromaterapi, gå en tur - gjør de aktivitetene du liker og hjelp deg til å føle deg fredelig.
Sørg for at du får nok søvn hver natt. Hvis du ikke sover nok, blir stressnivået høyere
Trinn 7. Avkjøl i varmt vær og kle deg varmt i kaldt vær
Ekstreme endringer i omgivelsestemperaturen kan sende signaler til kroppen din for å beholde vann. Prøv å regulere kroppstemperaturen din så mye som mulig med passende klær, spesielt hvis du vil være ute i lange perioder.
Kan du miste magefett ved å drikke vann?
Se
