Å opprettholde tillit til deg selv tar tid, krefter og god kommunikasjon. Lær å stole på deg selv ved å være snill mot deg selv og ta vare på dine egne behov og sikkerhet. Styrk din selvtillit ved å lære å overleve vanskelige situasjoner og nekte å gi opp deg selv. Å stole på deg selv vil øke din selvtillit og redusere behovet for godkjenning. Det kan til og med utdype forbindelsen din til andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Å pleie deg selv og sette grenser
Trinn 1. Ta deg tid fra jobben eller skolen for å gjøre noe for deg selv
Det er lett å miste tilliten hvis du glemmer å ta vare på deg selv. Sørg for å sette av litt tid til å drive med hobbyer eller andre fritidsaktiviteter. Hvis du blir utbrent på jobb eller skole, vil det øke frustrasjonen og tvilen din.
- Dediker en natt i uken for å gjøre en aktivitet du liker. Se en film, gå en lang spasertur i parken, eller krølle deg sammen i favorittstolen din for å lese. Gjør det du liker å gjøre mest.
- Sett av tid hver kveld før du legger deg til å skrive ned tre ting du er takknemlig for. Gjør det til et ritual du virkelig liker ved å slå på favorittmusikken din eller lage deg en varm, trøstende drink som te eller varm sjokolade.
Trinn 2. Respekter dine verdier, interesser og ferdigheter
Finn et rolig sted hvor du ikke blir avbrutt i minst 20 minutter. Ta ut en spesiell notatbok og penn. Sett en tidtaker i 20 minutter og skriv en liste over dine viktigste personlige verdier, interesser og ferdigheter. Skriv minst 5 ting for hver kategori. Ta med denne listen hver gang du føler deg tvilsom eller pessimistisk for å minne deg selv på dine positive egenskaper og driv.
- Når du stiller spørsmål ved en beslutning, kan du se på listen din og se om den samsvarer med dine verdier og overordnede mål.
- Husk at alles liste vil se annerledes ut, og det er ok at du er forskjellig fra andre.
- Hold en liste over dine styrker og prestasjoner, slik at du kan se på tingene du har gjort godt tidligere.
- For eksempel kan du skrive at en av verdiene dine alltid er å være ærlig, at en av hobbyene dine er scrapbooking, og at en ferdighet du har er å være en god lytter.
Trinn 3. Hold løfter til deg selv
For å stole på deg selv må du være som din egen beste venn. Det betyr at du må holde løfter du gir deg selv. Å forplikte seg og holde fast ved det vil bygge tillit.
- For eksempel, hvis du gir et løfte til deg selv om å gå til sengs tidligere eller ta en kort tur hver kveld, holder du det løftet akkurat som du ville holde et løfte om å møte en venn.
- Noen ganger kommer ting opp, og du må bryte et løfte til deg selv. For eksempel, hvis du hadde lovet å lese favorittboken din en kveld, men vennen din ringer for å snakke fordi hun nettopp slo opp med kjæresten sin, ville du sannsynligvis prioritert å snakke med vennen din gjennom denne vanskelige tiden. Forplikter deg til å lese boken din dagen etter. Bare vær sikker på at du ikke har for vane å alltid bryte løfter til deg selv.
Trinn 4. Lytt til deg selv og kroppen din
Ta deg tid til å reflektere over ditt mentale og fysiske velvære. Hvis du opplever visse følelser, som tristhet eller sinne, gi deg selv litt tid til å behandle dem før du reagerer.
- Hvis du gir deg selv litt tid til å føle det du føler og tenker på det, kan du oppleve at sterke følelser forsvinner eller blir til noe helt annet.
- For eksempel, hvis du får dårlige resultater på en test eller en negativ anmeldelse på jobben, kan du føle en tyngde i hjertet ditt, og det kan være lurt å snakke negativt til deg selv. Prøv å motstå trangen til å reagere og bare la deg føle deg trist. Så, når følelsen forsvinner litt, tenk konstruktivt på hvordan du kan unngå en lignende situasjon i fremtiden.
Trinn 5. Lær å si "Nei"
Å respektere dine egne grenser, spesielt hvis du føler at du er presset til å si ja til noe, vil hjelpe deg med å stole mer på deg selv. Hvis du ikke har tid eller energi til noe, er det ok å si nei med respekt.
Metode 2 av 3: Tilgi deg selv for dine feil
Trinn 1. Reduser negativ selvsnakking
Alle sliter med negative stemmer i hodet. I stedet for å snakke til deg selv med negativitet, nullstille deg på alle tingene om deg selv du ikke liker, fokuser du på de positive sidene ved deg selv. Hvis du gjør en feil, kan du forsikre deg om at det blir bedre neste gang.
- For eksempel, neste gang du gjør en feil, i stedet for å si til deg selv "Du er så dum", må du minne deg selv på at "Det er ok. Det er ikke så farlig, "eller" Ok, det var en stor feil, men jeg vil lære av det og gjøre det bedre neste gang."
- Å være snill og forstå med deg selv når du gjør en feil, hjelper deg også med å være snillere mot andre når de gjør det samme.
Trinn 2. Motstå trangen til å være perfeksjonist
Å stole på deg selv betyr ikke at du alltid vil si akkurat det riktige eller ta den riktige avgjørelsen hver gang. Du trenger ikke å være perfekt, og du bør ikke engang prøve. Den beste måten å lære å stole på deg selv er å fortsette å kjempe for å forbedre deg selv.
Hvis du sier noe du angrer på, beklager du. Men husk at det ikke er en fiasko. Det at du føler deg dårlig og vil gjøre opp for deg, er et tegn på vekst
Trinn 3. Lær av feilene dine, slik at du kan fortsette å vokse
Bare fordi noe går galt en gang, betyr det ikke at det vil gå galt igjen. Ikke se på feilene dine som feil. Se dem som læringsmuligheter. Tenk på hva du kan gjøre neste gang noe lignende skjer, slik at du ikke gjør den samme feilen igjen.
- Å lære av feilene dine vil hjelpe deg med å utdype din tillit til deg selv.
- Selv om du gjør den samme feilen to ganger, eller mer, ser du på det som et springbrett i stedet for en snublestein. Vær tålmodig med deg selv. Reflekter over hva du kan gjøre neste gang for å unngå feilen.
Trinn 4. Reframe negative hendelser ved å tenke på hva du gjorde riktig
Hvis noe negativt skjer i livet ditt, kan du se etter det positive ved hendelsen i stedet for å se det som en fiasko. Se etter tingene du gjorde godt for å forberede arrangementet. For eksempel, hvis du bomber en matteprøve, kan du fortelle deg selv at du har studert og fått flere spørsmål riktig enn du vanligvis gjør.
Metode 3 av 3: Arbeide gjennom utfordringer
Trinn 1. Fokuser på å utvikle en løsning når et problem dukker opp
I stedet for å slå deg selv om et uventet problem, sett deg ned for å takle det. For å gjøre dette må du først definere klart hva problemet er. Lag deretter en plan for å løse det. Sett til slutt planen ut i livet.
- Gi deg selv litt tid til å være følelsesmessig om problemet før du rasjonaliserer hva det neste trinnet bør være.
- Prøv å forbli fleksibel og åpensinnet hvis ting ikke går helt som planlagt.
- Når du har løst problemet, må du vurdere resultatet og prøve å lære av dine tidligere feil.
- Det kan være lurt å spørre venner eller familiemedlemmer du stoler på om råd om nødvendig.
- Prøv å designe en plan med flere alternativer du kan velge mellom hvis noe annet uventet skulle dukke opp.
- Hvis du har glemt en viktig eksamen eller et arbeidsprosjekt som kommer snart, fokuserer du først på hvordan du best forbereder deg på det. Prioriter emnene du trenger å studere eller oppgavene som må fullføres. Så kom i gang så snart som mulig og gjør ditt beste. Etterpå kan du finne en måte å minne deg selv på å begynne tidligere neste gang noe dukker opp. Det kan være lurt å se på pensum og sette påminnelser i telefonen 2 uker før hver av de gjenværende eksamenene eller kjøpe en planlegger, slik at du kan skrive i prosjektene dine så snart de er tildelt.
Trinn 2. Ta deg litt tid unna et prosjekt hvis du føler deg overveldet
Fokuser på noe helt annet. Noen ganger kan det å ta en pause fra noe og konsentrere seg om noe helt annet bidra til å bringe et helt nytt perspektiv når du går tilbake til det.
Å ta tid unna kan være så enkelt som å stå opp og bevege seg, lytte til musikk, krabbe, klatre eller leke med katten eller hunden din
Trinn 3. Vær villig til å ta risiko
Bygg opp selvtilliten din ved å ta risiko på lavt nivå. Bygg deretter på hver suksess og ta en større risiko hver gang. Ikke bekymre deg hvis du ikke lykkes hver gang.
For eksempel, hvis du virkelig vil lære å spille ishockey, kan du begynne med å gå på en skøytebane med noen venner. Dette er en liten risiko, og du vil ha det gøy med vennene dine mens du lærer å begynne å stole på deg selv på skøyter i et varmt miljø. Ta deretter en større risiko ved å melde deg på skøyttimer. Til slutt, når du føler deg trygg på skøyter, kan du registrere deg for en rekreasjonshockeyliga i ditt område
Trinn 4. Søk støtte fra andre for å minne deg om din verdi
Det er viktig å ta deg tid til deg selv og ta ansvar for dine egne feil, men du trenger ikke å gjøre alt alene. Det er like viktig å søke støtte fra andre. Kontakt din familie, venner eller en profesjonell terapeut hvis du føler deg selvsikker. De kan gi deg gode råd og oppmuntring.
- Neste gang du ikke føler at du er god nok til å gjøre noe, som å søke på en utfordrende jobb eller ta en videregående klasse, kan du fortelle noen du stoler på om tvilen din. Ofte er menneskene i våre liv bedre i stand til å se dine positive trekk og inspirere deg til å flytte grensene og prøve noe nytt.
- Søk etter mennesker som vil oppmuntre og støtte deg. Hold deg unna folk som undergraver din selvtillit. Tenk på menneskene du slipper inn i livet ditt, og prøv å holde deg unna de som ikke støtter deg eller drømmene dine.
