Når du har blitt såret av noen du stoler på, kan du føle deg sint eller sint, spesielt hvis det fortsetter å skje. Å tilgi personen som gjør deg vondt, kan kvitte deg med det sinne og hjelpe deg til å føle deg mer i fred. Vi har samlet noen måter du kan jobbe med å tilgi noen og sette grenser for å beskytte deg selv i fremtiden.
Trinn
Metode 1 av 2: Beslutte å tilgi
Trinn 1. Erkjenn hva som skjer
Husk tingene som har skjedd tidligere og det som fortsatt skjer i dag. Ikke prøv å minimere det eller børste det under teppet, da det kan få deg til å føle deg verre. Identifiser følelsene dine og erkjenn at det som skjer ikke er greit.
Tenk på hvordan du har reagert på situasjonen og hva du har gjort på grunn av den. For eksempel fikk det deg sannsynligvis til å føle deg sint eller opprørt
Trinn 2. Skriv ned leksjonene du har lært
Noen ganger har det såret en sølvkant. Hvis det er noe positivt som kommer av din erfaring, ta et øyeblikk å skrive dem ned. Dette betyr ikke at du synes det var bra eller akseptabelt, det betyr bare at du kan se på den lyse siden.
- For eksempel, hvis det var foreldrene dine som skadet deg, har du kanskje lært hvordan du kan være mer selvstendig og ta vare på deg selv.
- Hvis det var en venn, har du kanskje lært hva du skal se etter og hva du bør unngå i fremtidige vennskap.
Trinn 3. Se på situasjonen fra den andres perspektiv
Å være empatisk kan gjøre tilgivelse lettere. Prøv å se det fra deres perspektiv, og tenk på hvorfor de gjorde det de gjorde. Du kommer ikke med unnskyldninger for dem eller forteller dem at det er greit, men du kan føle med dem.
Mange ganger skader folk andre fordi de gjør vondt også. Det kan være nyttig å innse at personen som skadet deg, også følte seg dårlig med seg selv
Trinn 4. Minn deg selv på hvorfor du vil ha denne personen i livet ditt
Når du tilgir noen, er det ofte fordi du vil opprettholde forholdet ditt. Tenk tilbake på alle de gode minnene du har delt, og prøv å holde på dem. Hvis du kan huske disse tingene, kan det være lettere å tilgi denne personen.
Gode relasjoner er vanskelig å opprettholde hvis du har nag eller føler deg motvillig. Hvis målet ditt er å forbedre forholdet til noen, er tilgivelse avgjørende
Trinn 5. Lev i nåtiden, ikke fortiden
Fokuser på det som skjer akkurat nå, og prøv å ikke gå deg vill i tankene om det som har skjedd. Nyt de gode følelsene som skjer akkurat nå, slik at du kan nyte livet fullt ut.
Trinn 6. Snakk med en psykolog hvis du trenger det
Å tilgi noen kan være tøft, spesielt hvis de fortsatt skader deg. Hvis du virkelig sliter med tilgivelsesprosessen, eller hvis du finner ut at du drøfter på fortiden, må du kontakte en psykolog for å få veiledning.
Taleterapi er en fin måte å jobbe gjennom følelsene dine og finne positive mestringsmekanismer på
Trinn 7. Skriv ned din beslutning om å tilgi
Tilgivelse er et valg, og å gjøre en bevisst innsats for å tilgi noen kan hjelpe deg. Ta et stykke papir og skriv uttrykket "Jeg tilgir deg." Du kan legge til detaljer eller mer info hvis du vil, men behold brevet for deg selv.
Tilgivelse er ikke å si at handlingene til den personen var ok; det sier heller at du ikke lenger kommer til å bli opprørt over dem eller la dem påvirke livet ditt
Trinn 8. Prøv å holde fast ved den tilgivelsen
Du kan oppleve noe sinne eller harme, og det er greit. Siden tilgivelse er en beslutning, må du bare fortsette å fortelle deg selv at du tilgir den andre personen. Det blir lettere over tid.
Metode 2 av 2: Angi grenser
Trinn 1. Snakk med personen som gjør deg vondt
Hvis du føler deg trygg på å gjøre det, kan det være nyttig å sette seg ned for en samtale. Skriv ut følelsene dine og forklar at det de gjorde var sårende. Det er en sjanse for at de kanskje ikke engang vet det, og de kan til og med be om unnskyldning.
- Du kan si noe sånt som "Hei, kan vi snakke? Når du stadig legger planer og deretter avbryter dem, får det meg virkelig til å føle at jeg ikke er en prioritet. Det sårer følelsene mine, og det får meg til å føle at du ikke verdsetter vennskapet vårt.”
- Noen mennesker kan bli defensive eller sinte når du konfronterer dem. Hvis det er tilfelle, er det kanskje ikke veldig produktivt å snakke med dem.
Trinn 2. Forklar hva du har det bra med og hva du ikke har det bra med
Noen mennesker trenger deg virkelig for å angi grensene for dem. Fortell den andre personen hva som er greit med deg og hva som ikke er det. Hvis de er forvirret, kan du svare på alle spørsmålene de har. For eksempel kan du si:
Jeg har det bra med å være sammen, men jeg trenger også alenetid. Realistisk sett kan jeg ikke tilbringe hver eneste dag med deg, fordi det er dårlig for min psykiske helse.”
Trinn 3. La dem få vite at handlingene deres ikke er i orden
Det vil være mye lettere å tilgi noen hvis de slutter å skade deg. Prøv å forklare hvorfor det de gjør gjør deg vondt, og la dem få vite at de bør slutte. Fortell dem at hvis de ikke gjør det, kan forholdet ditt endre seg.
Si noe sånt som: “Jeg ville virkelig sette pris på det hvis du legger mer vekt på å opprettholde vennskapet vårt. Så langt føler jeg at jeg har gjort alt arbeidet, og jeg er litt sliten. Hvis dette ikke endres, er jeg ikke sikker på at vi kan forbli venner.
Trinn 4. Fortell dem at du tilgir dem hvis du tror det vil hjelpe
Siden tilgivelse er et personlig valg, trenger du aldri å dele den med personen du tilgir. Men hvis du tror det kan hjelpe til med å la forholdet ditt komme opp, kan du gi dem beskjed.
For eksempel kan du si: "Jeg vil bare at du skal vite at jeg har tilgitt deg for hvordan du har skadet meg tidligere."
Trinn 5. Ta avstand fra den andre personen hvis du trenger det
Hvis handlingene deres ikke endres, kan det være på tide å gå videre. Hvis de er en nær venn eller et familiemedlem, kan du snakke med dem om hvordan du tar avstand fra forholdet. Hvis de er mer en tilfeldig bekjentskap, bare slutte å kontakte dem så mye.
