Etter den første såret ved å bli traumatisert av noen, sitter du igjen med spørsmålet om du skal tilgi dem (eller hvordan du gjør det). Å tilgi noen som har skadet deg kan føre til færre negative følelser og mer helbredelse i ditt eget liv. Hvis du har tatt beslutningen om å tilgi noen i livet ditt, kan du lese gjennom disse trinnene for å se hvordan du kan komme i gang.
Trinn
Metode 1 av 10: Godta det som skjedde, slik at du kan gå videre
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å akseptere traumer betyr ikke å unnskylde det eller glemme det
Sørg for at du i ditt eget hode gjenkjenner at noe traumatiserende skjedde med deg, og at du fremdeles føler en rekke følelser om det. Aksept gir deg mulighet til å slutte fred med det som skjedde, noe som kan hjelpe deg med å tilgi personen til din egen fordel.
Prøv å ikke forklare det bort, og ikke lag unnskyldninger for personen som traumatiserte deg. Det kan hjelpe å si det høyt, for eksempel: "Jeg har blitt traumatisert av denne personen, og jeg må jobbe med det."
Metode 2 av 10: Gi deg selv tid til å jobbe med følelsene dine
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Du vil sannsynligvis ikke kunne tilgi noen med en gang
Det tar tid å sørge og bearbeide alt etter å ha opplevd et traume. Det er ingen fast tidslinje for hvor lang tid det kan ta å jobbe gjennom følelsene dine. Gå så sakte eller så raskt du vil.
- Det er normalt å føle seg trist, sint og forvirret etter en traumatisk hendelse.
- Du trenger ikke å bli kvitt disse følelsene helt før du er klar til å tilgi noen. Tilgivelse er en beslutning, ikke en følelse.
Metode 3 av 10: Skriv følelsene dine i et brev eller en journal
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Å sette ord på følelsene dine kan hjelpe deg med å navigere dem
Sett deg ned og skriv om hva du pleide å føle, hvordan du føler deg nå, og hva du tror tilgivelse vil gi deg. Behold brevet privat og ikke vis det til noen andre.
Tilgivelse kan virkelig være katartisk, og det kan hjelpe deg å slippe følelser som tristhet og sinne
Metode 4 av 10: Snakk gjennom det med en venn
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. En tredjepartsoppfatning kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal tilgi noen
Hvis du har noen som er nær nok til å stole på med denne informasjonen, kan du snakke med dem om hva som skjedde og hvorfor du prøver å tilgi personen nå. De kan kanskje gi deg råd, men de kan også bare være et lyttende øre.
Hvis du ikke vil snakke med en venn om det, kan du vurdere å åpne opp for en psykolog
Metode 5 av 10: Empati med personen, hvis mulig
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å se ting fra deres perspektiv
Hvis du var i deres posisjon, ville du ha gjort noe lignende? Selv om du ikke kan sette deg selv helt i skoene, kan det være lettere å tilgi dem å se det fra deres synspunkt. Du kan få et lite innblikk i hvorfor de gjorde det de gjorde, noe som kan hjelpe deg å forstå dem.
- For eksempel var kanskje personen som skadet deg under ekstremt stress den gangen. Eller kanskje de ikke visste hvordan de skulle uttrykke seg, så de tok følelsene over deg.
- Dette unnskylder ikke det de gjorde, og det betyr heller ikke at du synes det var riktig.
Metode 6 av 10: Vær tålmodig med deg selv
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Tilgivelse kommer ikke til å skje umiddelbart
Prøv å huske at tilgivelse er en flertrinns prosess som kan ta lang tid. Selv når du bestemmer deg for å tilgi noen, kan det hende du fortsatt har noe å gjøre for å komme dit.
Prøv å være snill mot deg selv gjennom hele prosessen, og ikke hold deg til noen urealistiske standarder
Metode 7 av 10: Slipp alle forventninger du måtte ha
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Å tilby tilgivelse betyr ikke nødvendigvis at personen vil forandre seg
Når du velger å tilgi noen, bør du gjøre det selv. Tilgivelse kan bidra til å forbedre forholdet ditt eller tilby den andre personen lettelse, men det er ikke garantert. Ikke forvent at den andre personen skal be deg om unnskyldning eller endre oppførselen, siden du kan bli skuffet.
Å tilgi noen kan ofte forbedre forholdet til andre, siden det å jobbe gjennom traumer vanligvis forandrer deg til det bedre
Metode 8 av 10: Bestem om du skal fortelle personen du tilgir dem
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan være i din beste interesse å beholde din tilgivelse for deg selv
Hvis personen som traumatiserte deg ikke har vist anger eller til og med sagt at de er lei seg, reagerer de kanskje ikke godt på at du forteller dem at du tilgir dem. På den annen side, hvis de har beklaget deg og du vil forene forholdet ditt, kan det være verdt å nærme seg dem.
Hvis du ikke har kontaktet personen som traumatiserte deg på en stund, er det ikke nødvendig å gjøre det bare for å fortelle dem at du tilgir dem. Å snakke med en sånn kan legge mer stress på deg enn det er verdt
Metode 9 av 10: Tilgi dem, men gjør grensene dine klare
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Tydelige grenser kan bidra til å forhindre fremtidige hendelser med denne personen
Hvis du fortsatt er i kontakt med personen som traumatiserte deg, må du sørge for at de vet at bare fordi du har tilgitt dem ikke betyr at de kan skade deg igjen. Sett dine egne grenser og stå opp for deg selv hvis de blir krenket.
- Du vil kanskje begrense kontakten med denne personen, i det minste i utgangspunktet. For eksempel, hvis du pleide å se dem personlig ofte, hold deg til telefonsamtaler og tekstmeldinger for nå.
- I tilfeller av alvorlig traume må du kanskje kutte kontakten med dem for godt. Tilgivelse er noe du kan gjøre på egen hånd uten å snakke med den andre personen i det hele tatt.
- Du kan også minne personen på at du har tilgitt dem en gang, men det er ikke sikkert du kan tilgi dem igjen.
Metode 10 av 10: Snakk med en psykolog hvis du trenger det
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Tilgivelse er vanskelig, og det er kanskje ikke lett
Hvis du er plaget med følelser av sinne, tristhet eller skyld, kan en terapeut hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine på en sunn måte. De kan også hjelpe deg med å finne ut den beste måten å tilgi noen som har skadet deg tidligere uten å ofre dine egne verdier eller tro.
