Det kan være vanskelig å samhandle med noen som ikke liker deg, spesielt hvis du forteller dem hvordan du føler og de ikke føler det samme. Heldigvis er det noen strategier du kan bruke for å takle følelsene dine, gå videre fra avvisning og fortsette å samhandle med personen. Husk at det kan ta en stund før ting går tilbake til det normale, og i noen tilfeller vil de aldri gjøre det. Men husk at avvisning er en normal del av livet, og alle går gjennom det noen ganger.
Trinn
Metode 1 av 3: Mestring av negative følelser
Trinn 1. Gi deg selv tid og rom til å bearbeide følelsene dine
Gi deg selv tillatelse til å føle hva du føler etter en avvisning. Gråt hvis du føler deg trist. Slå en pute hvis du føler deg sint. Det er helt greit å gjøre alt du trenger å gjøre for å uttrykke følelsene dine så lenge du ikke tar dem ut av andre mennesker eller skader deg selv i prosessen.
- Du vil kanskje oppleve at du ikke har lyst til å henge med venner, engasjere deg i favoritthobbyene dine eller gjøre mye av noen ting i noen dager, og det er greit. Bare ikke la dette fortsette i mer enn noen få dager.
- Å fordype deg i noe kan hjelpe deg til å føle deg bedre i denne perioden, for eksempel å lese en bok, se på et favoritt TV -program eller spille videospill.
Trinn 2. Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem om hvordan du føler det
Å fortelle noen hvordan du har det kan hjelpe deg til å føle deg bedre ved å minne deg på at du ikke er alene og gi deg en sjanse til å sette ord på din erfaring og følelser. Velg noen du stoler på og føler deg komfortabel med å snakke med deg om dine følelser, og fortell dem hva som skjedde.
- For eksempel kan du si noe som: "Mamma, kan vi snakke? Jeg ble avvist av en jente på skolen, og det plager meg virkelig.”
- Eller du kan si noe sånt som: “Carla, jeg fortalte kollegaen min at jeg liker ham, og han sa at han ikke var interessert, og nå oppfører han seg veldig rart rundt meg, og jeg vet ikke hvordan jeg skal handle rundt ham. Hjelp!"
Trinn 3. Skriv om følelsene dine hvis du ikke vil snakke om dem
Hvis det ikke er noen du føler deg komfortabel med å snakke med om følelsene dine, eller hvis du rett og slett ikke er klar til å snakke ennå, kan det også hjelpe deg å skrive om hvordan du føler det. Skriv om det som skjedde som om du forteller en venn eller som en dagbokoppføring. Noen mennesker starter til og med med "Kjære dagbok" for å få ballen til å rulle.
Tips: Du kan også bruke andre uttrykksmåter for å få ut følelsene dine, for eksempel tegning, sang eller dans.
Trinn 4. Omformuler negative tanker for å gjøre dem mer realistiske
Hvis du sitter fast i negative tankesirkler, kan du prøve å bli mer bevisst på tankene dine. Når du finner deg selv skyldig eller kritiserer deg selv, kan du endre tanken til noe mer realistisk.
- For eksempel, hvis du tenker for deg selv: "Jeg er så dum for å fortelle ham at jeg liker ham!" endre det til noe som: "Jeg var ærlig med følelsene mine, og det er ikke noe galt med det."
- Eller, hvis du tenker for deg selv: "Ingen kommer til å elske meg!" endre det til, "Hun var ikke jenta for meg, men det er mange jenter jeg ikke har møtt ennå. Jeg finner den som er ment for meg etter hvert.”
Trinn 5. Snakk med en terapeut hvis du fortsetter å føle deg trist eller sint
Det er normalt å ha sterke følelser av tristhet eller sinne like etter en avvisning, men disse følelsene bør forsvinne over tid. Hvis følelsene fortsetter eller forsterkes, finn en terapeut å snakke med om din erfaring. De kan hjelpe deg med å utvikle verktøy for å håndtere følelsene dine.
Prøv å be legen din om henvisning til en terapeut hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne
Metode 2 av 3: Fortsett etter avslag
Trinn 1. Hold deg opptatt for å unngå å dvele ved personen
Lag planer med venner eller familie, gå til treningsstudioet, registrer deg for en fritidsaktivitet, bli med i en klubb eller besøk et museum. Gjør hva du trenger å gjøre for å holde deg opptatt etter en avvisning, og dette vil bidra til å distrahere deg. Dette kan være spesielt gunstig hvis personen var en nær venn eller en betydelig annen. Det kan hende du får mye ledig tid å fylle når du ikke lenger bruker tid sammen med dem.
- Prøv å ringe en venn og planlegg helgen, så får du noe morsomt å se frem til.
- Eller du kan invitere familien din til å spille et brettspill, se på en film eller bake informasjonskapsler med deg.
Tips: Ikke tillat deg selv å velte deg i tristhet eller fikse på personen, ellers blir det vanskeligere å gå videre. Det er greit å fokusere på følelsene dine i noen dager, men hvis det fortsetter lenger, begynn å komme ut mer og fokuser på å fylle opp timeplanen din.
Trinn 2. List opp dine positive trekk for å minne deg selv på din verdi
Prøv å lage en liste over hva du har å tilby som person, og inkluder alt du kan tenke deg. Les deretter over listen daglig for å minne deg selv på din verdi. Å reflektere over alle grunnene til at du er fantastisk kan hjelpe deg til å føle deg mindre trist etter å ha blitt avvist.
For eksempel kan du inkludere ting som intelligens, utseende, vennlighet, god sans for humor og positiv holdning i listen
Trinn 3. Identifiser hva du kan lære av opplevelsen
Å bli avvist kan virke som en helt negativ ting, men det er faktisk bra på noen måter. Det betyr at du setter deg selv der ute og lever livet ditt fullt ut! Du kan også lære nye ting om deg selv etter en avvisning. Noen gode takeaways fra et avslag kan omfatte:
- En bedre forståelse av typen person du tiltrekkes av.
- Nye ferdigheter for å kommunisere med en person du liker.
- Identifisere feil du kan ha gjort og vil prøve å ikke gjenta når du liker noen igjen.
Trinn 4. Sett deg et mål om å holde fokus på noe positivt
Å ha noe du jobber mot kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere generelt og ta tankene dine fra personen som ikke liker deg. Identifiser et mål du virkelig vil oppnå for deg selv og ingen andre, og bestem hva du kan gjøre for å jobbe mot det.
- For eksempel, hvis du alltid har ønsket å lære å snakke fransk, kan du laste ned en app på telefonen og forplikte deg til å bruke den i 20 minutter hver dag.
- Eller, hvis du alltid har ønsket å løpe et maraton, kan du begynne med å trene for å løpe en 5K, for eksempel ved å bruke en sofa til 5K -program eller ved å bli med i en løpeklubb i ditt område.
Metode 3 av 3: Samhandling med personen
Trinn 1. Vær snill og vennlig hvis du møter personen
Det kan være vanskelig å se personen du liker etter at du har funnet ut at de ikke liker deg, men prøv å ikke behandle dem annerledes enn du gjorde før. Ikke ignorere dem, vær frekk mot dem eller vær trist rundt dem. Smil til dem, vær snill mot dem, og engasjer dem på en vennlig måte. Dette er spesielt viktig hvis personen var en nær venn eller en betydelig annen som du ofte ser.
- Prøv å si noe sånt som "Hei Michelle! Hvordan går det?"
- Eller, hvis du ikke har lyst til å chatte med dem ennå, bare smil og si "Hei!" Et raskt smil og en bølge er også helt greit.
Tips: Hvis personen er sammen med noen andre, vær også snill og vennlig mot den personen. Å være frekk mot dem vil ikke forbedre situasjonen, og det kan forstyrre personen du liker.
Trinn 2. Kompliment personen når det passer
Unngå å kommentere bare for å smigre personen, men hvis de oppnår noe stort, kan du gi dem et kompliment for å være vennlig. Unngå å komme med kommentarer som kan få dem til å føle seg ubehagelige, for eksempel om kroppen deres eller det du synes er attraktivt med dem.
- Prøv å si noe sånt som: "Gratulerer med kampanjen, Dave!"
- Eller du kan si noe sånt som, "Bra jobba med presentasjonen, Jenny!"
Trinn 3. Be dem om forslag hvis du vil ha noe å snakke om med dem
Å spørre folk om deres mening er en enkel måte å engasjere dem på, og det kan også få dem til å føle at de har noen felles grunner med deg. Hvis du liker noen som ikke liker deg til gjengjeld, kan du prøve å få en samtale med dem ved å be dem foreslå noe, for eksempel en bok, podcast eller band du kanskje liker.
- Prøv å si noe sånt som "Hei, David. Har du noen gode bokforslag? Jeg trenger noe å lese i vinterferien.”
- Unngå å gjøre dette hvis personen virker som om han vil ha plass. Det er greit å sitte i stillhet med dem hvis dette virker som det de foretrekker.
Trinn 4. Unnskyld deg selv hvis det er vanskelig for deg å være i nærheten av dem
Hvis du føler deg ukomfortabel med å være rundt personen, trenger du ikke å henge rundt vedkommende. Det er greit å unnskylde deg selv når du støter på dem eller holder samtalene korte. Prøv å komme med en unnskyldning for hvorfor du må dra hvis du trenger å komme deg vekk.
- For eksempel kan du si noe sånt som: “Jeg skulle ønske jeg kunne bli og snakke, men jeg må løpe! Vi sees rundt!"
- Eller du kan si noe sånt som: “Det var hyggelig å snakke med deg. Vi sees rundt!"
