Som mennesker påvirker vi energinivået vårt gjennom det vi putter i kroppen vår og hvordan vi lever våre liv. Det er mange ting du kan gjøre for å øke energinivået ditt gjennom dagen. Enten du vil føle deg mer energisk og produktiv på jobben, eller du vil trene, kan du gjøre det naturlig - det er ikke nødvendig med noen "mirakel" energiforsterkende piller eller kosttilskudd. Sjekk ut alle tipsene og triksene vi har for deg på denne listen, og prøv!
Trinn
Metode 1 av 15: Sov 7-8 timer om natten
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Søvnmangel er en viktig årsak til lave energinivåer
Velg en sengetid som lar deg sove minst 7 timer. Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen for å lage en sunn søvnrutine som får deg til å føle deg mer energisk i løpet av dagen.
- Sov i et kjølig rom, for eksempel et rom med klimaanlegg slått på, hvis mulig. Kule miljøer hjelper kroppen til å få bedre søvn. Det er fordi kule temperaturer bidrar til å redusere kjernetemperaturen som signaliserer søvnighet.
- Unngå å sove om dagen, så du er mer sliten om natten.
Metode 2 av 15: Åpne gardinene eller persiennene
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Naturlig lys får deg til å føle deg mer våken
Enten du er på jobb eller hjemme, slipp inn så mye naturlig lys som mulig for å øke energinivået. Hvis du kan, kan du flytte skrivebordet nærmere et vindu eller inn i et annet rom der det er flere vinduer og lys.
Kunstig lys kan også få deg til å føle deg mer energisk om natten når det ikke er naturlig lys. Prøv å bruke fluorescerende lyspærer merket noe som "kaldt hvitt" eller "dagslys", som avgir et hvitt lys som mer ligner på naturlig lys enn vanlige gule lyspærer
Metode 3 av 15: Prøv en enkel dyp pusteøvelse
1 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette sender mer oksygen til hjernen og kroppen
Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 7 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder. Gjenta dette 4 ganger.
- Du kan gjøre denne enkle pusteøvelsen to ganger om dagen for å forbedre energinivået.
- Dette er også en god øvelse å gjøre når du føler deg stresset.
Metode 4 av 15: Spis en karbohydraterik frokost
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Frokost får stoffskiftet i gang og gir energi til å brenne
Ikke hopp over et morgenmåltid, ellers får du ikke den verdifulle energien du trenger for å starte dagen! Spis frokost som inneholder sunne karbohydrater som frokostblandinger og fullkornsbrød.
- En bolle havregryn med noen sunne pålegg som frukt, bær eller nøtter er en god energiforsterkende frokost.
- Magre proteiner som egg og yoghurt er et annet godt valg til frokost.
- Hvis du foretrekker å drikke frokosten, kan du prøve å blande frukt, juice, yoghurt og andre sunne ingredienser sammen for en deilig og næringsrik frokostsmoothie.
Metode 5 av 15: Drikk koffein tidlig på dagen
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. For mye koffein kan gjøre deg mer sliten
En kopp kaffe kan absolutt få deg til å føle deg mer våken om morgenen, men prøv å unngå å ha koffein etter klokken 14.00. Å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker sent på dagen kan ødelegge søvnen din, noe som kan føre til mer tretthet dagen etter.
- For mye koffein kan få deg til å krasje senere og føle deg mindre energisk.
- Hvis du føler deg sliten hele tiden og spiser koffein regelmessig, kan du prøve å kutte det ut sammen. Slutt gradvis å ha alle koffeinholdige drikker i løpet av en 3-ukers periode, så hold deg unna den i 1 måned og se om du føler at du har mer energi.
Metode 6 av 15: Spis små måltider hver 3. til 4. time
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Å spise mindre måltider oftere holder deg energisk hele dagen
Gjør dette i stedet for bare å spise noen få store måltider. Ta med deg bærbare snacks til jobben eller skolen, så har du alltid noe klart for å gi deg et lite energiløft.
Spis den samme mengden mat hver 3. til 4. time, eller spis sunne snacks mellom de små måltidene
Metode 7 av 15: Inkluder sunn mat fra alle matgrupper i måltider
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å få energi
Spis fullmat, spesielt frukt og grønnsaker, magre proteiner, fettfattig meieri og fullkorn. Reduser mengden mat med høyt fett, høyt sukker og høyt salt du spiser, som ikke er veldig næringsrik og kan føre til at energinivået ditt krasjer.
- Eksempler på energigivende, sunne snacks inkluderer nøtter, oliven, yoghurt, frisk frukt og belgfrukter.
- Bladgrønt, brokkoli og oransje grønnsaker som gulrøtter og søte poteter er gode næringsrike grønnsaker å inkludere i måltidene.
- Fisk og belgfrukter er gode alternativer for sunne proteiner.
- Målet er å spise 85 gram fullkornsprodukter, pasta, ris eller brød hver dag.
Metode 8 av 15: Veksle mellom å sitte og stå
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Langvarige sitteperioder reduserer energien din
Stå opp og beveg deg hvert 30. minutt for å få blodet til å flyte og oppdatere energinivået. Reduser sittende aktiviteter som å se på TV og bruke en datamaskin.
- Hvis du sitter ved et skrivebord på jobben, tar du 2-5 minutters aktive pauser hver time. En aktiv pause kan være en spasertur rundt på kontoret, noe som strekker seg i gangen eller tar en kaffe i lunsjrommet.
- Hvis du jobber på en datamaskin hjemme eller på kontoret, bør du vurdere å få et stående skrivebord eller et justerbart skrivebord. Veksle mellom å sitte og stå hele dagen.
Metode 9 av 15: Ta et multivitamin med lunsj
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette gir deg ekstra energiforsterkende næringsstoffer
Velg et multivitamin som har B -vitaminer som vitamin B12. Magnesium og jern er andre gode ingredienser å lete etter som hjelper til med å supplere energinivået ditt.
Vær oppmerksom på at et multivitamin ikke er en erstatning for et sunt, balansert måltid
Metode 10 av 15: Drikk mye vann
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Å være enda litt dehydrert kan få deg til å føle deg sliten
Drikk vann hele dagen for å holde deg hydrert, spesielt før, under og etter fysisk aktivitet. Ha et glass vann ved skrivebordet eller ta med deg en flaske vann når du er på farten.
- Leger og forskere mener at drikkevann er en viktig komponent for å være sunnere og føle seg mer energisk i løpet av dagen, selv om det er uenighet om nøyaktig hvor mye som trengs.
- De amerikanske nasjonale akademiene for vitenskap, ingeniørfag og medisin sier at kvinner bør drikke 11,5 kopper (2,7 liter) og menn bør drikke 15,5 kopper (3,7 liter) vann per dag.
- Health Institute sier at barn og tenåringer bør drikke 7,2 (1,7 L) til 13,9 (3,3 L) vann per dag.
- En god tommelfingerregel du kan følge er å drikke minst 8 fulle glass vann om dagen.
- Andre måter å holde deg hydrert på er å spise frukt og grønnsaker, drikke frukt- eller grønnsaksjuice og nippe til urtete.
- Du kan se om du er dehydrert ved å se på urinen din. Hvis den er fargeløs eller lys gul, drikker du sannsynligvis nok vann. Hvis den er lys eller mørk gul, drikk mer vann.
Metode 11 av 15: Tren regelmessig
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening er en stor stemning og energiforsterker
Start med å gå minst 15 minutter om dagen. Prøv å bygge opp ditt fysiske aktivitetsnivå i løpet av uker eller måneder til du trener 2,5 timer med moderat intensitet aerob trening i uken.
- Aerobe aktiviteter med moderat intensitet kan inkludere rask gange, sykling og svømming.
- Yoga er en annen god øvelse du kan prøve å øke energinivået ditt.
Metode 12 av 15: Tilbring tid med positive mennesker
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Selskapet du holder kan påvirke energien din
Heng med positive mennesker som motiverer og begeistrer deg når det er mulig. Begrens mengden tid du bruker rundt negative mennesker som tapper energien din.
- Finn personer du kan forholde deg til og som har lignende interesser å tilbringe tid med. For eksempel, hvis du liker å vandre, kan du bli med eller danne en turklubb.
- Hold deg unna folk som gjør dårlige valg eller stadig klager.
Metode 13 av 15: Gjør stressavlastende aktiviteter for å slappe av
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Stress bruker en enorm mengde energi
Gjør ting som får deg til å slappe av som å lytte til musikk eller lese. Prøv å slippe alt stresset mens du gjør denne typen aktiviteter for å spare energi.
- Hvis du har stort stress i livet ditt, kan du vurdere å se en terapeut eller bli med i en støttegruppe. Eller prøv å snakke gjennom følelsene dine med en venn eller en slektning.
- Hvis du er stresset på grunn av å føle deg overarbeidet, kan du be om mer hjelp fra kolleger for å lette belastningen.
- Det er greit å si nei til sosiale invitasjoner for å gi deg selv litt tid til å slappe av på egen hånd. Å prøve å presse inn alle profesjonelle, familie- og sosiale forpliktelser og aktiviteter kan være utmattende!
Metode 14 av 15: Begrens alkoholforbruket
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Alkohol virker beroligende og trekker energinivået ned
Unngå å drikke alkohol til lunsj for å forhindre nedgang i ettermiddagen. Hopp over den cocktailen på 5 -tiden hvis du vil ha mer energi om kvelden.
- Alkohol dehydrerer deg også, noe som er en annen årsak til lave energinivåer.
- Unngå å drikke før sengetid for å få en god natts søvn. Hvis du vil ha noe å drikke til middag eller om kvelden, må du slutte å drikke 3 timer før sengetid og bytte til vann.
Metode 15 av 15: Gjør noe du liker hver dag
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette hjelper deg med å bruke og reservere energien din på en meningsfull måte
Ta deg tid til å gjøre noe du brenner for, eller praktiser et spesielt talent du har hver dag. Prøv å ha det gøy og gi deg selv denne gangen til å slutte å bekymre deg for andre forpliktelser og press.
- Dette trenger ikke være noe stort eller komplisert. Det kan være så enkelt som å lage et godt måltid eller danse rundt i stua.
- Hvis du ikke kan tenke på noe du brenner for, kan du prøve noe nytt! En ny aktivitet eller hobby kan virkelig forynge energinivået ditt. For eksempel, begynn å lære spansk eller ta skateboard.
