En av de viktigste bivirkningene av å ikke få nok søvn er utmattelse. Hvis du befinner deg på den andre siden av en dårlig natts søvn, trenger du nok energi til å komme deg gjennom dagen. Heldigvis kan du ta noen enkle trinn for å holde deg energisk.
Trinn
Metode 1 av 3: Våkn opp
Trinn 1. Bruk sollys til din fordel
Sollys og til og med andre sterke lys i huset ditt kan bidra til å signalere til kroppen din at det er på tide å stå opp. Ved å komme inn i sterkt lys rett etter at du har våknet, enten du går ut eller oversvømmer soverommet ditt med lys, varsler du kroppen din om at det er på tide å starte dagen, noe som gir deg mer energi om morgenen.
Trinn 2. Prøv å ta ashwagandha om morgenen for å fremme naturlig energi
Ashwagandha kan bidra til å fremme energi og redusere tretthet når det tas daglig. Kjøp et ashwagandha -supplement i vitaminer og kosttilskudd -delen i din lokale dagligvare eller apotek. Følg produsentens instruksjoner for hvor mye du skal ta.
Sørg for å fortelle legen din eller apoteket om andre medisiner du tar før du prøver dette tillegget
Trinn 3. Gi deg selv en ansiktsmassasje for å redusere tretthet
Masser hodebunnen og ørene med fingertuppene for å fremme blodstrømmen til disse områdene. Prøv deretter å trykke lett på ansiktet ditt med fingertuppene for å hjelpe deg med å våkne enda mer. Massasje har vist seg å være en effektiv strategi for å redusere tretthet hos brystkreftpasienter, så det kan være nyttig hvis du mangler søvn.
Trinn 4. Pust inn duften av eteriske oljer av grapefrukt og bergamot
Disse oljene antas å ha energigivende egenskaper. Legg noen dråper på en oljediffusor og ha den i nærheten av deg hele dagen, eller ta med deg en flaske eterisk olje og pust inn duften fra flasken når du trenger et løft. Eteriske oljer har vist seg å redusere tretthet hos rotter, så det kan også være en effektiv strategi for mennesker.
- Du kan kjøpe essensielle oljer i skjønnhetsdelen i de fleste apotek og dagligvarebutikker, eller kjøpe dem online.
- Andre dufter kan også hjelpe deg med å holde deg våken, for eksempel peppermynte, kanel, eukalyptus og rosmarin.
Trinn 5. Få morgenkaffen din fikse
Koffein kan gi deg et boost av energi. Det stopper cellene i kroppen din fra å godta adenosin, en hemmende nevrotransmitter som forteller cellene dine å sove. Koffein forteller at de samme cellene skal våkne, og det oppmuntrer til raskere hjernefunksjon.
- Kaffe, te og mange brus inneholder alle koffein. For eksempel har en kopp grønn te 24 til 45 milligram koffein i en kopp, mens en kaffe kan ha alt fra 95 til 200 milligram.
- Prøv å ikke drikke mer enn 200 mg (en til to 5-oz kopper kaffe) hver dag. Selv om dette tallet kan variere avhengig av vekt, følsomhet og kjønn, men du bør aldri drikke mer enn 600 mg om dagen (mellom fire og syv kopper). Og unngå koffeinpiller, som folk ofte henvender seg til når de er trette. Disse kan være svært farlige og til og med dødelige.
- Fordi du bygger opp en toleranse hvis du drikker kaffe hver dag, kan du prøve å lagre den for de gangene du virkelig trenger den.
Trinn 6. Bruk en dusjsyklus for å våkne
En varm eller varm dusj kan få deg til å føle deg trøtt i stedet for våken. Du kan imidlertid motvirke effekten ved å bruke en kald-varm-kald-syklus på slutten. Det vil si at når du er ferdig med å rydde opp, bytter du dusjen til kaldt i 30 sekunder. Deretter bytter du den tilbake til varm i 30 sekunder. Til slutt, gå tilbake til kulde i 30 sekunder. Denne syklusen får blodet til å pumpe og øker energien din for dagen.
Metode 2 av 3: Hold energien oppe med forbruksvarer
Trinn 1. Hopp over sukkeret
I stedet for å spise masse sukker, noe som er fristende å gjøre når du er sliten, kan du prøve å spise komplekse karbohydrater og proteiner. Sukker kan gi deg et rush av energi, men da krasjer energien din. Komplekse karbohydrater, derimot, gir mer vedvarende energi, spesielt når du kobler dem med protein.
Prøv for eksempel litt naturlig peanøttsmør på fullkornsbrød eller et stykke frukt med en skive ost
Trinn 2. Gjør hydrering til en prioritet
Dehydrering kan føre til tretthet. Derfor vil det å holde deg hydrert bidra til å holde energien oppe. Prøv å nippe til vann hele dagen for å sikre at du får nok.
- Institute of Medicine anbefaler at menn drikker 13 kopper og kvinner drikker 9 kopper vann hver dag.
- Andre væsker kan bidra til vanninntaket ditt, for eksempel juice og kaffe. Imidlertid kan det å drikke for mye juice pakke på ekstra kalorier og føre til sukkerkrasj, så prøv å begrense inntaket. Selv om du kan telle koffeinholdige drikker, bør du ikke gjøre dem til størstedelen av væsken du drikker på en dag.
Trinn 3. Prøv et stykke tyggegummi
Å holde noe i munnen, for eksempel et tyggegummi, kan bidra til å øke årvåkenheten. Den beste tiden for denne typen triks er når du er i et møte som du absolutt må holde deg våken for.
Metode 3 av 3: Øk energi med andre triks
Trinn 1. Prøv en liten lur
Hvis du finner ut at du bare ikke kan holde øynene åpne, kan en liten lur hjelpe deg med å gjenopprette energien. Faktisk er en lur på 10 til 20 minutter alt du trenger; lenger, og du kan gå i dyp søvn, slik at du føler deg groggy.
Hvis du ikke kan ta en lur, kan du prøve paradoksal avslapning. Ta deg tid til å lukke øynene. I tankene dine, fokuser på en muskelgruppe, for eksempel skulder- og ryggmuskulaturen. Konsentrer deg om det du føler i musklene i omtrent 15 sekunder. Gjenta med andre muskler i kroppen din. Hvis du gjør det, kan du gi deg noen av fordelene med å ta en liten lur uten å måtte kose deg
Trinn 2. La lyset komme
Lys hjelper deg ikke bare med å våkne, det kan hjelpe deg med å holde deg energisk resten av dagen. For å hjelpe deg med å komme over nedgangen på ettermiddagen, må du kaste gardinene åpne og slippe inn mye naturlig lys.
Trinn 3. Slå på litt musikk
Musikk kan bidra til å øke energien din når du slapper, ifølge en studie. For å hjelpe enda mer, trykk sammen med rytmen eller nynningen, noe som øker din årvåkenhet.
- Hvis tekster distraherer deg, kan du prøve å velge et instrument som har energi.
- Som en ekstra bonus kan musikk bidra til å lette spenningen.
Trinn 4. Ta pauser for å gå rundt
Når du sitter i lange perioder, kommer du til å føle deg mer trøtt. Bare det å stå opp hver time eller så og gå rundt kan bidra til å øke energien og holde deg våken når du setter deg ned.
Trinn 5. Ta et øyeblikk til å le
Enten det tar noen minutter å snakke med kollegaer eller jevnaldrende eller trekke frem en morsom internettmeme, kan en latter være bra for deg. Det får blodet til å flyte, og gir deg mer energi.
Trinn 6. Gå ut
Å gå utenfor, spesielt i et grønt område, i bare 20 minutter om dagen kan øke energien din. Hvis du føler deg treg fordi du ikke fikk nok søvn, kan du prøve å dra til parken ved lunsjtid for å hjelpe deg med å komme deg gjennom ettermiddagen.
Tips
- Velg grønn te i stedet for kaffe når det er mulig. Det kan hjelpe å gi deg mer energi, og det har mange helsemessige fordeler.
- Hopp over alkohol, noe som kan gjøre deg sliten.
- Ikke bli varm eller behagelig. Prøv å bevege deg eller gjør noe for å holde tankene borte fra å tenke på søvn.
- Gjør 10 hoppeknekker etter å ha våknet for å få kroppen opp og klar til å bevege seg.
