Feil eksisterer bare i betrakterens øye. Det er mulig å godta alle deler av deg selv og føle deg vakker. Hvis du tror at du er lite attraktiv, er det mange ting du kan gjøre for å forbedre ditt selvbilde, for eksempel å utfordre negative tanker, bygge opp selvtilliten din og få støtte fra andre. Ved å praktisere disse strategiene kan du lære å akseptere deg selv og få et lykkeligere liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Utfordrende negative tanker
Trinn 1. Husk at verdien din ikke er bestemt av utseendet ditt
Hvis du ikke er attraktiv, er det ikke verdens ende. Tenk på hvilken arv du vil at folk skal huske deg for. Ville "attraktivitet" være øverst på listen? Eller ville egenskaper som medfølelse, ambisjon, vennlighet, besluttsomhet og fantasi være mer verdifulle for deg? Prøv å finne ut hva som er viktigst for deg.
Mange av menneskene som har hatt en varig innflytelse på verden, har ikke tilpasset en stereotypisk definisjon av attraktivitet. Tenk på mor Teresa, en kvinne som viet sitt liv til å tjene andre. Eller Stephen Hawking, som brukte livet sitt på å løse oppgaver i universet
Trinn 2. Stille din indre kritiker
Hjernen din har en tendens til å fokusere på ubehagelige opplevelser og informasjon. Dette er sant selv når du har flere positive opplevelser enn negative. Det er fristende å tro den indre kritikeren som sier "Du er ikke høy nok" eller "Du er ikke pen nok" eller det som sier sannheten. Men hjernen din overser sannsynligvis mange fantastiske ting om deg for å fokusere på noe negativt.
Prøv å velge et mantra, eller et positivt uttrykk som kan normalisere opplevelsen din og hjelpe deg til å føle deg oppmuntret. Gjenta det for deg selv når du hører den indre kritikeren bakre. For eksempel kan du gjenta "Jeg aksepterer meg selv akkurat som jeg er" eller "Jeg er fri til å ta mine egne valg om skjønnhet."
Trinn 3. Fokuser på det positive
Hvis du er omgitt av mennesker og mediebilder som forteller deg hvordan du ser ut er lite attraktiv, kan du begynne å tro dem. Du begynner kanskje bare å fokusere på ting du ikke liker ved deg selv. Utfordre denne forvrengningen ved å finne positive aspekter å fokusere på.
- Prøv å identifisere noe positivt om deg selv hver gang du synes du tenker noe negativt om utseendet ditt. For eksempel, hvis du går forbi et speil og tenker "Wow, tennene mine er så skjeve," ta deg tid til å balansere det med noe positivt: "Smilet mitt forteller andre når jeg er glad."
- Hvis du har problemer med å finne noe attraktivt om deg selv, kan du prøve å begynne med å fokusere på de fantastiske tingene kroppen din kan gjøre. Danser, løper, ler, puster du? Lær å sette pris på kroppen din for at den er nyttig, og det kan være lettere å finne ting du liker med den.
Trinn 4. Slutt å "tenke" på deg selv
"Skulder" er det som skjer når du begynner å tenke på deg selv i form av "bør" -uttalelser. For eksempel, "Jeg burde være den samme vakre som en supermodell" eller "jeg burde være en størrelse 2" eller "jeg burde ha forskjellig hud/hår/øyne/høyde/vekt/hva som helst." Ved å bruke disse "bør" -uttalelsene mot deg selv kan du føle deg skyldig og trist.
- For eksempel kan du få deg til å føle deg lite attraktiv ved å sammenligne deg selv med skuespillere og supermodeller. Prøv å huske at i de fleste tilfeller ser ikke engang modellene i annonser og blader ut slik. Photoshop brukes ofte for å endre folks utseende.
- Prøv å bruke faktaerklæringer for å bekjempe "burde" -uttalelser. For eksempel, hvis du ofte føler at du "burde" ha rettere tenner, kan du utfordre denne tanken ved å si "Tennene mine er som de er. De fungerer kjempebra.”
Trinn 5. Tenk på om du vil si det samme til en venn
Du kan være mye vanskeligere mot deg selv enn du ville være for en venn eller en du er glad i. Når du tenker at du er lite attraktiv, bør du vurdere om du vil kritisere de samme tingene i en venn. Hvis du ikke ville si det til noen du er glad i, hvorfor ville du si det til deg selv?
For eksempel, hvis du er plaget av vekten din, kan du se på deg selv i speilet og tenke "Jeg er så feit og stygg, ingen vil noen gang tro at jeg er attraktiv." Det er usannsynlig at du vil si det til en venn eller et familiemedlem. Du dømmer sannsynligvis ikke eller legger merke til dine kjærees vekt. Gi deg selv den samme medfølelsen du gir andre
Trinn 6. Utfordre alt-eller-ingenting-tenkning
"Alt-eller-ingenting" -tenkning er når du ser ting i svart-hvitt. Det er en forvrengt tankegang. Du kan avvise ideen om at du er attraktiv i det hele tatt fordi du har feil. Prøv å huske at skjønnhet er i betrakterens øye, og det samme er feil. Hver del av deg kan være et aktivum hvis du velger å se det på den måten.
- For eksempel ble supermodell Cindy Crawford fortalt å fjerne en føflekk i ansiktet hennes fordi den var "stygg". Crawford gjorde det i stedet til sin signaturstil og ble en av verdens mest suksessrike supermodeller.
- Da undertøymerket Aerie sluttet å photoshoppe modellene sine og viste dem med "feil" som hudfolder og fregner, økte salget faktisk.
Metode 2 av 3: Bygg opp din tillit
Trinn 1. Øv på selvmedfølelse
Å kritisere deg selv senker selvfølelsen din. Å kritisere deg selv kan også forårsake angst og depresjon. Motvirke din selvkritikk ved å lære å praktisere selvmedfølelse. Det er tre komponenter til selvmedfølelse:
- Selvgodhet. Akkurat som du ikke ville være grusom mot en venn, bør du ikke være grusom mot deg selv. Godta at ufullkommenhet er subjektiv. Minn deg selv på at det ikke er noen universell standard for perfeksjon. Vær snill og snill med deg selv.
- Felles menneskelighet. Det kan være lett å føle at du er den eneste som opplever lidelsen din. Innse at ingen er perfekte.
- Tankefullhet. Mindfulness stammer fra den buddhistiske praksisen med å anerkjenne dine erfaringer og følelser uten dom. Når du lærer oppmerksomhet, vil du kunne forbli i øyeblikket, fokusert på din nåværende opplevelse.
Trinn 2. Identifiser ting som får deg til å føle deg dårlig om deg selv
Prøv å skrive ned ting som får deg til å føle deg utilstrekkelig eller lite attraktiv. Skriv hvordan disse tingene får deg til å føle. Prøv å ikke dømme følelsene dine mens du skriver, bare vær åpen og ærlig mot deg selv.
- Forestill deg deretter perspektivet til en venn som ubetinget godtar og elsker. Hvis du er religiøs eller åndelig, kan dette perspektivet komme fra en figur i tradisjonene dine. Hvis du ikke er det, kan du bare tenke deg at du kjenner noen som aksepterer deg akkurat som du er. Ikke la denne imaginære vennen dømme noe som helst. De er bare omsorgsfulle, snille og aksepterende.
- Skriv et brev til deg selv fra dette perspektivet. Tenk deg hva denne aksepterende vennen ville si som svar på tankene dine om din utilstrekkelighet. Hvordan ville de vise deg medfølelse? Hvordan ville de minne deg om dine gode egenskaper? Hva ville de egentlig synes om de tingene du ser på som "feil" eller "lite attraktive"?
- Les over brevet når du begynner å føle deg nedfor utseendet ditt. Vær oppmerksom på når de negative tankene dukker opp. Dette vil hjelpe deg med å jobbe mot selvkjærlighet og selvaksept, i stedet for å føle deg ulykkelig fordi du ikke møter et urealistisk bilde av perfeksjon.
Trinn 3. Lag din egen definisjon av “attraktiv
"Vestlig kultur har en veldig smal og kunstig definisjon av hva" attraktiv "betyr. Altfor ofte betyr det hvitt, høyt, tynt og ungt. Du trenger ikke godta denne (eller noen) definisjonen av skjønnhet. Attraktivitet er subjektivt, så la deg løsne fra disse sosiale pressene for å tilpasse deg et bestemt ideal.
Tenk på hva du synes er vakkert hos dine venner og kjære. Mennesker har en tendens til å velge venner vi mener er attraktive på en eller annen måte. Hva synes du er vakkert hos mennesker du er glad i? Sjansen er stor for at definisjonen din på attraktivitet for vennene dine er bredere enn standarden du holder deg til
Trinn 4. Finn ting du liker med deg selv
Prøv å lage en liste over ting du liker med deg selv som ikke har noe med ditt fysiske utseende å gjøre. Vurder egenskaper ved deg selv som får deg til å føle deg glad eller trygg.
- For eksempel kan du tenke på hvor mye du bryr deg om vennene dine, eller hvor kunstnerisk du er.
- Dette trenger ikke å være kvaliteter som gjør deg over gjennomsnittet eller ekstraordinær. Presset om å være ekstraordinært for å ha selvfølelse er faktisk skadelig. Er du en grei kokk? Møter du opp på jobb i tide? Det er også ting å elske.
Trinn 5. Før en journal
Journalføring er en utmerket måte å komme i kontakt med følelsene dine. Skriv ned hver dag når du følte deg lite attraktiv. Prøv å være spesifikk: hva syntes du var lite attraktivt? Hva var du fokusert på? Hvordan fikk du disse tankene til å føle deg? Hva skjedde like før og like etter denne følelsen?
Prøv å identifisere hvorfor du dømte deg selv på denne måten. Noen ganger kan du kritisere utseendet ditt hvis du er misfornøyd med noe annet om deg selv. Stress og angst kan også påvirke hvordan du ser deg selv
Trinn 6. Øv takknemlighet
Prøv å praktisere takknemlighet som en del av din daglige rutine. Folk som praktiserer takknemlighet er lykkeligere, mer optimistiske og føler seg mindre isolerte. De kan til og med ha et sterkere immunsystem. Hvis du er fokusert på det som er bra og positivt i livet ditt, er det vanskeligere å tenke på det du ikke har.
- Takknemlighet er mer enn følelsen av å være takknemlig. Det er en aktiv prosess. Hjernen din er koblet til å henge på negative opplevelser og gi slipp på positive, så du må jobbe for å motvirke det.
- Gjør et positivt faktum til en positiv opplevelse. Disse fakta trenger ikke å være noe stort. Det kan være så enkelt som at en fremmed smiler til deg på gaten eller legger merke til blomstene som blomstrer i parken. Se aktivt rundt deg etter disse positive øyeblikkene. Vær oppmerksom og vær oppmerksom på dem når de skjer.
- Få positive opplevelser til å vare lenger. Prøv å fokusere på positive øyeblikk i minst et par sekunder. Jo mer du legger merke til positive øyeblikk, jo mer vil du huske dem - og jo mer vil du legge merke til. Ta et "mental fotografi" eller si noe som bekrefter deg selv som "Dette øyeblikket er vakkert."
- Absorber positive øyeblikk. Prøv å forestille deg at disse positive opplevelsene trekker deg inn. Slapp av i kroppen og fokuser på det sansene dine opplever. Tenk på tankene denne opplevelsen har fått.
Trinn 7. Gå på shopping
Det er viktig å ikke bruke shopping som en krykke for å få deg til å føle deg bedre. Men når du bruker klær du liker eller får en smart ny hårklipp, kan du føle deg mer selvsikker. Tillit til deg selv vil påvirke hvordan du holder kroppen din og presenterer deg selv for andre, noe som kan få deg til å se ut og føle deg mer attraktiv.
Ikke gå for langt med å bruke penger, ellers vil du sannsynligvis føle deg verre med deg selv. Ikke føl at du må kjøpe en hel garderobe heller. Velg en eller to fine brikker som du føler deg trygg på
Trinn 8. Kle kroppen du har
Det kan være fristende å vente til du har din “ideelle” kropp før du investerer i klær. Eller du kan gjemme kroppen din i klær fordi du føler deg for stor eller for liten. Disse tingene vil skade hvordan du føler om deg selv. Kjøp det som passer til kroppen du har nå for å føle deg best.
- Hvordan du kler deg har en direkte innvirkning på hvordan du føler om deg selv. Skuespillere sier ofte at det å komme inn i "kostyme" hjelper dem med å komme i kontakt med en karakter. Kle deg som karakteren du vil være, ikke den din indre kritiker sier at du er.
- Klær kan også endre måten du oppfører deg på. Hvis det er en type klær du synes er attraktiv, bruk den! Du kan også føle deg mer attraktiv.
- Minn deg selv på at du er verdt innsatsen. Bruk klær du liker. La klærne uttrykke din personlighet og stilfølelse.
- Velg klær som passer riktig. Klær som passer godt øker andres oppfatning av fysisk attraktivitet, selv når personen i klærne var den samme personen.
Trinn 9. Tren regelmessig
Trening er en fin måte å komme i form på, men det frigjør også endorfiner, kroppens naturlige humørfremmende kjemikalier. Regelmessig mosjon kan også øke din selvtillit og redusere angst. Å få regelmessig moderat trening over en 10-ukers periode kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk, positiv og rolig.
Prøv å ikke treffe treningsstudioet med ideen om å "fikse" deg selv. Dette fokuserer på negative aspekter i stedet for positive, og vil sannsynligvis være selvsittende. Du kan til og med synes treningen din er vanskeligere enn det ellers ville være hvis du er fokusert på hvor dårlig du føler deg. Fokuser i stedet på omsorgen du viser deg selv ved å beholde kroppen - uansett hvordan den ser ut - sunn og glad
Trinn 10. Utfordre medieidealer om skjønnhet
Airbrushed -kropper og perfekt symmetriske funksjoner i populære mediestereotyper av skjønnhet kan få deg til å føle at det er noe galt med deg. Selv skjønnhetsprodukter som tar sikte på å redusere "feil", for eksempel cellulittkrem eller rynkefjerner, kan få deg til å føle deg verre om deg selv.
- Effekten som usunne medier har på deg kan være dramatisk. Eksponering for urealistiske kroppsskildringer kan føre til merkbare humørfall og økning i kroppsmisnøye.
- For å se hvor mange av disse skjønnhetsidealene som er fullstendig produsert, søk på internett etter "Photoshop Photoshop -feil". Det er knapt et bilde der ute som ikke har blitt endret på en eller annen måte.
Metode 3 av 3: Trening med andre
Trinn 1. Be om støtte fra venner
Selv om du ikke vil stole på andre for validering, kan det hjelpe deg å snakke med vennene dine om følelsene dine. Du kan oppdage at vennene dine synes det er attraktivt med deg som du ikke engang hadde tenkt på.
Få en klem! Klem og fysisk kontakt med sine kjære frigjør oksytocin. Dette kraftige hormonet hjelper deg å føle deg elsket og forbundet med andre. Det øker også humøret ditt. Den fysiske varmen fra en klem kan også hjelpe deg til å føle deg bedre
Trinn 2. Konfronter sosiale angst
Hvis du er usikker på utseendet ditt, kan du unngå å gå på fester og sammenkomster fordi du er bekymret for hvordan andre vil se på deg. Du kan være redd for å bli dømt. Selv om det kan virke lettere å bli hjemme, vil det ikke gjøre noe for å hjelpe deg med å komme deg over usikkerheten eller angsten din.
- Rangere frykten din på en skala fra verste til ikke så ille. For eksempel kan en sårende kommentar i ansiktet ditt rangere som en 9 eller 10. Å bli snakket om kan være en 7 eller 8. Hva tror du vil skje hvis du går til den sosiale sammenkomsten? Skriv ned dine spådommer og hva du er redd for.
- Test denne frykten. Den eneste måten du kan teste om oppfatningene dine er korrekte, er å teste dem. Gå på festen. Presenter deg selv med tilliten og positiviteten du har lært. Prøv å ikke gjøre "sikkerhetsatferd" som å unngå øyekontakt eller gjemme seg i et hjørne.
- Legg merke til hva som skjer. Hvilke bevis har du for dine oppfatninger? For eksempel, hvis du er bekymret for at alle på festen vil tro at du er "for feit" til å bruke en cocktailkjole, bør du vurdere hvilke bevis du har for den antagelsen. Hvordan vet du at det er det de tenker? Har andre på festen i en lignende situasjon opplevd dette? Prøv å unngå katastrofalisering. Argumenterer med den slemme indre kritikeren.
Trinn 3. Unngå folk som gir deg et negativt bilde av deg selv
Folk kan komme med vonde vitser eller kommentarer om utseendet ditt uten å innse hvordan det påvirker deg. Andre kan komme med sårende uttalelser fordi de aldri har blitt lært å ikke dømme andre. La personen rolig få vite hvordan de skader følelsene dine, og be dem slutte. Hvis de ikke stopper kommentarene sine, unngå selskapet.
- Mennesker er sosiale skapninger, og humøret vårt bestemmes ofte av hvem vi tilbringer tid med. Hvis du er omgitt av mennesker som fokuserer på utseende, eller som får deg til å føle deg dårlig med deg selv, vil du mer sannsynlig føle deg usikker på utseendet ditt. Heldigvis fungerer dette også den andre veien: Hvis du er åpen og aksepterer folk som ikke fokuserer på utseende, vil du sannsynligvis føle deg bedre med deg selv også.
- Noen ganger kan negative kommentarer om ditt utseende komme fra den andres egen usikkerhet. Disse kommentarene har mer å gjøre med hvordan den andre personen føler om seg selv enn de gjør med deg.
- Hvis du er utsatt for mobbing, vold eller annen krenkende oppførsel, trenger du ikke godta det. Rapporter denne oppførselen til en autoritetsperson (skolerådgiver, HR -representant, etc.).
Trinn 4. Gjenkjenne tegn på spiseforstyrrelser
Noen ganger kan du være så misfornøyd med utseendet ditt at du tar drastiske og farlige tiltak for å forandre kroppen din. Hvis du er opptatt av din vekt, kroppsform eller størrelse og matinntak, kan du ende opp med farlig atferd som kan bli en spiseforstyrrelse. Dette er alvorlige medisinske tilstander, og du bør søke profesjonell medisinsk hjelp for dem umiddelbart.
-
Anorexia nervosa oppstår når du sterkt begrenser matinntaket. Hvis du spiser, føler du deg ekstremt skyldig i det. Du kan til og med kompensere med overdreven trening eller rensing. Tegn på anoreksi inkluderer:
- Alvorlig kaloribegrensning
- Føler meg besatt av typen og mengden mat du spiser
- Opprettholde strenge regler for hva du spiser
- Føler deg "feit" selv om du ikke er overvektig
-
Bulimia Nervosa oppstår når individer spiser store mengder mat og deretter utfører rensende atferd som oppkast, bruk av avføringsmidler eller overdreven trening. Som med andre spiseforstyrrelser er bulimi knyttet til en besettelse av kroppens form, vekt eller størrelse. Tegn på bulimi inkluderer:
- Føler meg skyldig i å spise
- Følelsen som om du ikke kan kontrollere hva eller hvor mye du spiser
- Følelse tvunget til å spise store mengder mat
-
Binge-eating disorder er en relativt ny diagnose, men det er også en anerkjent medisinsk lidelse. Forskjellen mellom den og de andre store spiseforstyrrelsene er at overspising ikke inkluderer "kompenserende" atferd som rensing eller overdreven trening. Symptomer inkluderer:
- Følelsen som om du ikke kan kontrollere hva eller hvor mye du spiser
- Følelser av skyld eller avsky mens eller etter å ha spist
- Å spise når du ikke er sulten eller selv når du er mett
Trinn 5. Be om hjelp
Ikke møtt problemene dine alene. Milde følelser av usikkerhet kan vanligvis motvirkes ved å gjøre mindre endringer i tankemønstre og vaner. Imidlertid er alvorlige forstyrrelser i kroppsbildet legitime medisinske tilstander som krever profesjonell hjelp. Hvis dine følelser av stygghet eller usikkerhet eller så intense at de holder deg fra å gjøre de tingene du liker, eller du føler at du kan skade deg selv, kan du søke hjelp fra en psykolog.
- Det er mange typer psykiatriske fagfolk. Psykiatere og psykiatriske sykepleiere er vanligvis de eneste som foreskriver medisiner, og de kan også tilby terapi. Psykologer, Sertifiserte kliniske sosialarbeidere, Lisensierte ekteskaps- og familieterapeuter og Lisensierte profesjonelle rådgivere kan også tilby terapi.
- Noen mennesker tror på myten om at det å søke hjelp er et tegn på svakhet. Du tror kanskje at du "burde" klare å håndtere følelsene dine på egen hånd. Husk hvor "bør" uttalelser er skadelige. Å søke hjelp er en modig og omsorgsfull ting å gjøre for deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Finn en nær venn eller et familiemedlem som du kan lufte deg til når du føler deg dårlig. En klem og en viss muntlig trygghet fra en du er glad i kan bety mye.
- Skriv positive slagord om deg selv og la dem ligge på speilet ditt.
