Mange sjenerte tenker på dette personlighetstrekket som et negativt. Sannheten er at det ikke er så ille. Det er ikke noe galt i å være sjenert, faktisk. Mens folk kan ringe deg ut på det ved å si: "Å, hvorfor er du så sjenert?" og det kan gjøre deg flau, det er mange fordeler med å være sjenert. Du har en sjanse til å tenke før du handler. Du kommer ikke for nær mennesker som kan være upålitelige, og du er tilgjengelig fordi du er rolig i sosiale situasjoner. Siden disse fordelene kanskje ikke er nok til å overbevise om at du bør godta å være sjenert, er følgende noen metoder du kan prøve å endelig kunne elske deg for den du er - sjenanse og alt.
Trinn
Metode 1 av 5: Finne det positive ved sjenanse i livet ditt
Trinn 1. Tenk på fortiden din
Når du tenker på fortiden din, husker du kanskje ikke at sjenanse var noe som har tjent deg. Det er sannsynlig at du husker at det holdt deg fra den fyren eller jenta du likte eller drømmejobben du kunne hatt hvis du bare oppsøkte konsernsjefen. Selv om det er din naturlige tendens til å tenke på de negative resultatene av din sjenanse, kan du endre tankegangen din til å komme med positive ting som kommer av å være sjenert.
Trinn 2. Lag en liste
Du kan sannsynligvis nevne mange av det negative ved å være sjenert, men bytt gir. Tenk på alle måtene du har tjent på å være sjenert.
- Noen ganger lar sjenanse deg lytte til andre nærmere.
- Sjenanse gir deg tid til å ta inn informasjon om omgivelsene dine, for eksempel kroppsspråk.
- Innse at selv om du er sjenert, at du har et dypt og rikt indre liv og indre dialog.
- Kanskje du har klart å fange hva folk egentlig sier når de snakker fordi du lytter mer enn å snakke.
- Du kan ha en tendens til å analysere situasjoner, slik at du vet hva du går inn på før du gjør et trekk.
- Folk vil kanskje like at du ikke tar over samtaler, men lar dem i stedet vente på livet sitt uten forstyrrelser.
- Det er en sjanse for at du liker å være alene fordi det er behagelig for deg.
Trinn 3. Før en journal
En journal vil hjelpe deg med å skrive ned situasjoner der sjenanse har hjulpet deg. Dette vil hjelpe deg mens du journaliserer og senere når du leser gjennom oppføringene dine. Du kan alltid gå tilbake for å se hvordan du har tjent, spesielt når du føler at sjenansen din forstyrrer livet ditt.
- Du vil kanskje skrive ned hvordan sjenansen din har hjulpet deg i karrieren.
- Skam kan også hjelpe med kjærlighetslivet ditt. Se etter hvordan det gjør det, og skriv dem ned.
- Ikke glem hvordan din sjenanse hjelper deg med å konsentrere deg om deg selv, slik at du kan finne ut hva du virkelig vil i livet.
- Skriv ned utfordringer du har møtt på grunn av sjenansen din og hvordan du overvant dem. Dette kan hjelpe deg neste gang du møter lignende kamper.
Metode 2 av 5: Elsk deg selv
Trinn 1. Se deg i speilet
Se lenge på deg selv. Det er deg. Du er unik og du har gjort noen flotte ting i livet ditt. Smil til deg selv i speilet. Vær oppmerksom på hvordan du føler når du smiler til deg selv. Ikke la deg latterliggjøre noe om utseende eller personlighet. Bare omfavn hvem du er i det øyeblikket. Slik kan du begynne å godta og elske deg selv. Du er den du er og det er det. Minn deg selv på de flotte egenskapene dine og si dem høyt mens du ser deg i speilet.
Trinn 2. Klem deg selv
Dette er noe du kan gjøre uansett hvor du er fordi alt du trenger er armer og kropp. Tenk på hvordan du har det når noen klemmer deg. Det føles bra, ikke sant? Vel, det å klemme seg selv har samme effekt hvis du gjør det helhjertet. Det har potensial til å redusere stressnivået og øke selvfølelsen din. Den lar deg vise deg kjærligheten som du sannsynligvis ikke har vist på veldig lenge.
- Klem deg selv ved å vikle venstre arm rundt forsiden av brystet og over den øvre delen av høyre arm. Vri høyre arm rundt forsiden av brystet og over den øvre delen av venstre arm. Du bør da gi deg selv en myk klem. Hold deg i denne stillingen så lenge du vil.
- Klapp deg selv på ryggen. Det er ikke akkurat en klem, men det kan gi deg de samme fordelene. Bare ta hånden og armen opp over brystet og over den alternative skulderen. Du kan deretter nå ryggen din for å gi en fin klapp.
Trinn 3. Sov, spis og beveg deg
Jo bedre du føler deg fysisk, jo bedre vil du føle deg selv. Tenk på de dagene da du ikke har en ting galt med deg selv. Du er sannsynligvis i et mye bedre humør enn når du lider av hodepine eller annen sykdom, ikke sant? Derfor er det viktig at du tar vare på deg selv. Du trenger ikke å være sliten og syk for å trekke deg ned, slik at du føler deg dårlig om sjenansen din. Det du trenger er å føle deg bra, slik at du kan feire din sjenanse.
- Sørg for å få minst syv timers søvn. Noen mennesker trenger mer søvn og andre trenger mindre, men rundt syv timer er gjennomsnittlig. Det er best å teste forskjellige mengder timer for å se hvor lenge du må sove for å føle deg best. Sørg for å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Ja, det inkluderer helgene.
- Spis mat som gir næring til kroppen din. Kroppen din er et kraftverk. Det trenger drivstoff for å klare det gjennom dagen. Når du ikke gir drivstoffet det trenger, begynner det å bremse og slite når det gjelder å bekjempe sykdommer og få utført arbeid. Dette kan få deg til å føle deg elendig. Ikke la deg selv føle det slik, slik at du kan begynne å føle deg dårlig om deg selv, spis dietten anbefalt av USDA.
- Trening. Kroppen din er ikke ment å være inaktiv. Musklene og organene dine må trenes, ellers blir de svake og løper ineffektivt. Resultatet er trøtt, deprimert og syk. Du vil ikke forholde deg til det, så sørg for at du gir kroppen din det den trenger for å holde seg sterk med aerobe og vektløftende øvelser. Eksperter anbefaler at enkeltpersoner bør trene minst 150 minutter i uken hvis det er moderat og 75 minutter hvis det er intens.
Metode 3 av 5: Omgi deg med andre sjenerte mennesker
Trinn 1. Tilbring tid med venner som er sjenerte
Siden mange sjenerte føler seg alene i kampen, er det fint å tilbringe tid med andre som har det på samme måte. Selv om det kan være vanskelig å komme sammen med mennesker som er sjenert siden de ikke er like utadvendte, vil du se fordelene med det hvis du kan finne minst en annen person.
Trinn 2. Når du er på sosiale arrangementer, vær oppmerksom på mennesker som er alene
Disse menneskene er sannsynligvis sjenerte akkurat som deg. Selv om det kanskje ikke er behagelig å nærme seg dem på grunn av din sjenanse, kan du prøve å komme nær dem. Hvis du er i stand til å starte en samtale, flott. Hvis ikke, kan det være i nærheten at den andre sier hei.
- Når du nærmer deg noen, kan du gjøre det lettere å si hei ved å lage en vits om å være sjenert. For eksempel, "Disse sosiale begivenhetene er alltid så vanskelige fordi jeg er så sjenert." Bare å si dette kan hjelpe deg med å godta din sjenanse.
- Vet at andre mennesker kanskje ikke er på ditt akseptnivå for å være sjenert, så ikke si noe som: "Så jeg ser at du er like sjenert som meg …" Fokuser på sjenansen din og hvis den personen også er det, han/hun vil si noe om det.
Trinn 3. Start en støttegruppe
Det er ikke så vanskelig å starte en støttegruppe i samfunnet ditt. Lag løpesedler for å henge på biblioteker, Starbucks og andre offentlige steder, og vis deretter opp på det tidspunktet og stedet du har angitt på flygebladet.
Dette kan virke utenfor elementet ditt, men å kunne gå ut av komfortsonen din mens du fortsatt holder fast ved at du er sjenert, kan hjelpe. Bare vet at alt du trenger å gjøre er å si hei og spør folk hvordan de føler seg om å være sjenert. Du har bare en normal samtale med venner … som forstår din sjenanse
Trinn 4. Start en Meetup for sjenerte mennesker
Meetup.com er en fin måte å finne nye mennesker å tilbringe tid med i samfunnet ditt. Du kan sette opp en personlig profil og deretter et møte for gruppen din. Husk å beskrive målet for gruppen når du skal lage et møte. Folk vil vite hvorfor de bør bli med på møtet ditt. Når du har noen få mennesker interessert, kan du planlegge å møte dem offline.
Du trenger ikke starte ditt eget møte. Det kan være en som allerede er laget for sjenerte mennesker. Søk etter en først før du oppretter en ny
Trinn 5. Bli med på nettsamfunn for mennesker som er sjenert
Disse nettsamfunnene har ofte diskusjoner om hvordan det føles å være sjenert, hvordan man kan overvinne sjenanse og hvordan man kan hjelpe andre som er sjenerte. Det er et flott sted å jobbe med å godta din sjenanse og møte andre som deltar i kampene dine.
- Det er mange nettsteder og sosiale mediegrupper spesielt for sjenerte mennesker. Bli med på forum på nettsteder og grupper på Facebook, LinkedIn og Google+.
- Du kan starte din egen gruppe hvis du ikke ser en du liker. Dette kan være et godt alternativ hvis du ikke er klar til å starte en støttegruppe i samfunnet ditt eller starte et møte.
Metode 4 av 5: Undersøk fordelene ved å være sjenert
Trinn 1. Gå på nettet for å undersøke fordelene med å være sjenert
Sjenanse har vært fokus for mange studier gjennom årene. Slik har fordelene med å være sjenert oppstått. Finn studier som støtter det gode i å være sjenert, og skriv ned det som mer resonerer hos deg.
Trinn 2. Start en Google Nyhetsvarsel for å følge med på den nyeste forskningen om sjenanse
Ettersom ny forskning er publisert om sjenanse, vil du motta en e -post fra Google Nyheter.
- Du må skrive inn søkeord for varsler om Google Nyheter. Noen av søkeordene du vil bruke er: sjenerte studier, sjenert forskning, sjenansefordeler og fordeler med å være sjenert.
- Be om å motta varselet så snart det er tilgjengelig for å motta oppmuntringer gjennom dagen.
- Juster søkeordene som brukes i Google Nyhetsvarsler etter hvert som du ser flere setninger som brukes i forskning som har med sjenanseforskning å gjøre. Du kan ha så mange søkeord du vil, så legg inn så mange du kan for å sikre at du ikke går glipp av noe.
Trinn 3. Kontakt et lokalt universitet som forsker på sjenanse
Du kan kanskje delta i forskningen eller bare lære om det de har funnet i studiene. Vanligvis vil universiteter ha professorer og studentassistenter på jakt etter frivillige til å hjelpe med datainnsamling eller informasjonsinnhenting. Det er en fin måte å bruke sjenansen til å hjelpe deg selv og andre.
Metode 5 av 5: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Planlegg en avtale med en rådgiver
Det kan være vanskelig å godta seg selv. Vanligvis har dette noe å gjøre med fortiden din. Å avdekke årsakene til at du ikke kan godta din sjenanse, vil hjelpe deg. Noen ganger er det bare å forstå hvorfor du er så imot det. Ved å jobbe med en rådgiver, vil du kunne gre gjennom røttene til din sjenerte personlighet og deretter jobbe med ham/henne om hvordan du kan endre din oppfatning av det for endelig å akseptere det.
- Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å se om de dekker atferdshelse.
- Søk på nettet etter rådgivere som har erfaring med å hjelpe mennesker som er sjenerte.
- Snakk med rådgiveren på telefonen hvis det er mulig for å spørre om hvordan hun går frem for å hjelpe mennesker som ikke er sikre på sin sjenanse.
Trinn 2. Søk hjelp fra legen din
Å ikke godta din sjenanse kan føre til depresjon. Depresjon kan senke livskvaliteten og føre til at du føler at du vil skade deg selv eller andre. Dette er seriøst. Ring legen din umiddelbart hvis du noen gang føler dette for en depresjonsvurdering. Det er håp for hvordan du føler. Du kan elske deg selv.
Trinn 3. Vurder å jobbe med en livstrener
En livstrener som har erfaring med å jobbe med sjenerte mennesker, vil ofte ha et program på plass for å hjelpe deg gjennom akseptprosessen. Mange av trinnene har blitt nevnt her med å omfavne din sjenanse, elske deg selv og deretter lære mer om fordelene. Noen ganger kan det hjelpe å ha noen der ved din side for å feire fremgangen din mot aksept, som er hvordan en livstrener kan hjelpe deg.
- Se etter trenere på nettet. Mange trenere har et nettsted for å markedsføre sine tjenester, så søk etter en med erfaring i sjenanse eller selvtillit.
- Trenere trenger ikke å være utdannet eller sertifisert, men det er en god idé å velge en som har litt opplæring innen livstrening. Se etter denne legitimasjonen, eller sjekk trenerne til International Coach Federation for å finne en som har oppfylt kravene deres for å sikre at du finner noen som vil være etiske.
- Coaching er et samarbeid mellom coach og klient. Du og treneren vil finne på måter å hjelpe deg med å godta din sjenanse. Hver økt vil hjelpe deg med å gå mot målene dine om å godta sjenanse, og du vil ha arbeid mellom øktene for å hjelpe deg videre.
Tips
- Å akseptere sjenanse er en daglig øvelse. Gjennomgå fordelene du har opplevd hver dag.
- Ikke haste prosessen. Det tar tid å godta noe om deg selv som du ikke likte før.
- Husk at du er en god person. Sjenanse gjør deg ikke en dårlig, uansett hva noen sier … inkludert deg selv.
