Det er et faktum at livet kan være overveldende. Det kontinuerlige presset om å se bra ut, prestere bra og konkurrere om rikdom og hengivenhet skaper mye stress, og noen ganger har vi perioder når vi føler oss nedstemte. Prøv å ikke bli motløs - det skjer med alle. Hvis du sliter med å holde deg motivert, enten du er på jobb eller i livet generelt, kan du prøve å fokusere energien på nytt, sette hendelser i perspektiv og lade de mentale batteriene. Du er snart ute av rutene.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold fokus
Trinn 1. Motiver deg selv
Selv om kravene til arbeid og hverdag er konstante, er vår vilje og ambisjon noen ganger ikke opp til oppgaven. Vi når lavpunkt. Det blir vanskelig å utføre rutineoppgaver. I løpet av disse lavpunktene må vi minne oss selv på å være motivert. Se etter måter som vil holde deg på oppgaven og fokusert.
- Husk langsiktige mål. Hvis du er motløs, gå tilbake og prøv å få perspektiv. Hva gjør du? Hvorfor? Minn deg selv på hvor hardt du har jobbet, og husk at det er lettere å tråkke vann enn å falle etter og ta igjen senere.
- Repeter dine tidligere triumfer. Gå tilbake til en tid da du oppnådde noe viktig - kanskje var det å vinne en "årets arbeider" -pris eller få spesiell anerkjennelse for frivilligheten din. La noen av de positive minnene flomme tilbake.
- Du kan også prøve å minne deg selv på styrker. Skriv ned dine ferdighets- og styrkeområder. Å ha en forsterket selvfølelse kan være en kraftig kilde til motivasjon.
- Gjør oversikt over hva du har oppnådd hver dag. På kvelden, reflekter og gjenkjenne det du har gjort. Ta noen minutter. Lag en liste. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mange varer det er.
- For å holde deg inspirert om dine kortsiktige mål, ha en klar visjon om hva du vil på lang sikt og hvordan de to henger sammen. På den måten blir du ikke umotivert når utfordringer dukker opp.
Trinn 2. Vær fleksibel
Hendelser i livet går sjelden akkurat som planlagt. Vi får uventede problemer med arbeid, økonomi eller familie, og det er viktig å være klar til å tilpasse seg. Fleksibilitet krever å ha et åpent sinn, være klar til å godta endring og noen ganger ta smertefulle beslutninger. Uten det kan du finne deg selv med tapte muligheter.
- En måte å være fleksibel på er å være forberedt på alle muligheter. Tenk på hva som kan skje i fremtiden, og vurder forskjellige scenarier eller perspektiver. Med andre ord, se det store bildet.
- Vær villig til å lære nye ferdigheter, metoder eller måter å ta på seg oppgaver. For eksempel, i stedet for å bekymre deg for hvorfor du tapte på en nylig kampanje på jobben, kan du se etter måter å gjøre endringer som vil forbedre effektiviteten og produktiviteten din.
- Ta sjanser. Suksess faller vanligvis ikke bare på fanget. Ofte må vi ta en risiko for å dra nytte av mulighetene. Og hvis vi mislykkes, kan vi fortsatt lære av feilen og tilpasse oss i fremtiden.
- Ikke vær redd for å lufte litt. Tilpasning tvinger deg til å gå utenfor det du er vant til. Det kan være ubehagelig. Det er OK å føle det slik, og i det minste privat er det berettiget å blåse av litt damp.
Trinn 3. Pace deg selv
Mens du forfølger mål, er det sunt både i arbeid og liv å vite når du skal stoppe, ta en pause og hvile. Pacing vil forbedre ditt mentale og fysiske velvære, mens du forbereder deg på å begynne på nytt med full tank.
- Å sette et godt tempo kan være like enkelt som å gi deg selv vanlige pauser på jobben, eller bytte oppgaver så ofte for å redusere tretthet.
- Lytt til ditt sinn og kropp. Hvis du føler deg kronisk sliten og nedkjørt, hvil. Du kan ikke være produktiv med mindre du har energi og fokus. Hvis du kan, kan du ta en time til lunsj og gå en tur.
- Få tilstrekkelig søvn hver natt for å våkne uthvilt - rundt åtte timer er vanligvis nok. En god søvnrutine lar hjernen din fungere på sitt høyeste nivå, mens mangel på søvn vil gjøre deg gretten, trøtt og ullete.
- Nyt livets gleder. Det er en stor verden der ute med musikk, filmer og bøker, som hver kan få frem ditt beste. Ta kaffe eller utflukter med venner eller kjære. Et aktivt indre og sosiale liv kan gi deg en sunn balanse.
Trinn 4. Administrer tiden din klokt
Perfeksjonister har noen ganger problemer med å prioritere. For dem må hver oppgave, stor som liten, utføres feilfritt. Når det gjelder utfordringer, fører imidlertid denne holdningen til mye stress. Psykisk helseeksperter foreslår å spørre: "Hva nå?" og identifisering av hva som virkelig haster og har en lavere prioritet.
- Vær oppmerksom på når du ikke gjør effektive valg når du bruker tid. Vær selvkorrigerende.
- Du kan prøve å skrive ned oppgavene dine og deretter sette dem i et hierarki. Noen oppgaver vil være "A" -oppgaver. Dette er de som trenger din beste oppmerksomhet eller er veldig presserende. Vurder de under dem i viktighet som B, C eller D oppgaver.
- Gjør det viktigste på listen din først på dagen, kanskje i 90 minutter. Deretter bruker du omtrent 10 til 15 minutter på kvelden på å reflektere over hva du vil oppnå dagen etter. Lag en ny oversikt, om nødvendig.
Metode 2 av 3: Sette hendelser i perspektiv
Trinn 1. Fokuser på ting du kan kontrollere
Det er veldig lett å bli hengt på hendelser utenfor din kontroll - du savnet den kampanjen, du fikk aldri et anrop tilbake etter det intervjuet, ledelsen gir deg stramme frister. Ta et øyeblikk og pust. Alle disse tingene er utenfor din kontroll. Hva nytter det å bo på dem? Fokuser i stedet på ting du kan påvirke.
- Stress kommer fra ytre krefter, men også fra ting vi kan kontrollere. I stedet for å bekymre deg for den tapte tilbakeringingen, tenk på intervjuet og identifiser dine svake sider. Prøv deretter å løse disse svakhetene.
- I stedet for å bekymre deg over ledelsen, kan du prøve å organisere tiden din bedre og mer effektivt, slik at fristene dine ikke er like krevende.
- Har du noen gang hørt uttrykket "vær stoisk"? Stoikerne var en gruppe eldgamle filosofer som hevdet at vi ikke kan finne lykke i livet i ytre, usikre ting, men heller burde se til oss selv etter indre styrke. For å være lykkelig bør vi fokusere på tingene vi kan kontrollere, nemlig vårt sinn, vår oppførsel og vår vilje. Når du føler deg stresset, husk å være stoisk!
Trinn 2. Feire seire
Slutt å gjenkjenne de små triumfene dine i livet og belønne deg selv. Tross alt, er ikke sakte og jevn fremgang bedre enn ingen i det hele tatt? Å bekrefte disse øyeblikkene, selv på en liten måte, vil gi deg noe å se frem til og minne deg om fremgangen din.
- Du trenger ikke å holde en fest, men unne deg på en eller annen måte etter en milepæl. Gi deg selv kvelden for å lese en god bok, gå ut for iskrem eller åpne en flaske champagne med din ektefelle.
- Feiringer kan gjøre underverker for nivåene av selvfølelse og motivasjon. Selv et lite klapp på skulderen vil øke humøret ditt.
Trinn 3. Se på det større bildet
Prøv å huske at hver dag, og hver oppgave i din daglige rutine, bare er en liten del av livet ditt. Du kan føle deg nede i et bestemt øyeblikk eller motløs, men husk hvor du er på livets vei og hvor mye innsats du har brukt på å komme dit. Har du ikke oppnådd mye? Utvid perspektivet litt; det kan forbedre sinnstilstanden din.
- Tenk på tidligere prestasjoner. Følelse av subpar på jobb? Hva med tiden da du vant årets ansatt -pris? Kanskje det å huske at du balanserer et profesjonelt liv med de fulle kravene til å være forelder, også vil gi et lite perspektiv.
- Så du tjener kanskje ikke så mye som du vil, og du har kanskje ikke en fancy bil. Hva har du? Hva er du takknemlig for? Prøv å telle velsignelsen din og skriv dem ned. Fokuser på ting du er takknemlig for å ha. Du kan bli overrasket over lengden på listen.
Metode 3 av 3: Forbedre din psykiske helse
Trinn 1. Ha et støttenettverk
Å ha folk du kan nå ut til er en fin måte å overvinne stress på, enten du søker konkret hjelp eller bare litt oppmuntring. Det trenger ikke å være et stort nettverk. Virkelig, du kan finne nok støtte i familien din, noen få venner eller et kirkesamfunn. Det viktige er at du føler at de er der for deg.
- Kast et bredt nett. Dine "støttespillere" trenger ikke å fylle alle roller. Du kan ha en medarbeider du snakker med om arbeidsrelaterte påkjenninger, og en nær venn der du kan betro din frykt og hemmeligheter.
- Søk hjelp når du trenger det. Hvis du har å gjøre med en spesielt stressende livsstil, og ditt eget nettverk ikke klarer oppgaven, kan du vurdere å lete etter en støttegruppe der du kan møte mennesker med de samme utfordringene.
- Vær proaktiv. Tilbring tid med venner og familie. Ta deg tid til å se og snakke med dem.
Trinn 2. Led en sunn livsstil
Fysisk velvære er faktisk nært knyttet til god psykisk helse. For eksempel kan trening og sunt kosthold forbedre din mentale helse merkbart og føre til redusert stressnivå. Hvis du føler deg nede, må du passe på at du ikke forsømmer denne siden av livsstilen din.
- Trening kan være en stor stemningsbooster, siden det reduserer muskelspenninger, øker blodstrømmen og frigjør "feel-good" kjemikalier. Sikt på minst 150 minutter per uke med moderat trening, som å gå, svømme eller lett aerobic.
- Et godt kosthold er en annen del av et sunt sinn og kropp. Å spise frokost regelmessig og gi deg næring med sunn mat som fullkorn, grønnsaker og frukt vil gi deg en jevn strøm av energi gjennom dagen, og holde deg på nivået.
- Vær oppmerksom på hvilke humørsvingende stoffer du putter i kroppen din, og hvorfor. Stimulerende midler som koffein, for eksempel i kaffe, te og energidrikker, gir deg et midlertidig energiløft, men kan la deg føle deg engstelig, irritabel eller rastløs.
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er en buddhistisk teknikk som innebærer å leve livet "i øyeblikket." I stedet for å bedømme hendelser som gode eller dårlige, observerer du dem på følelsesmessig avstand. Målet er å overvinne lidelse ikke ved å strebe etter å være annerledes, men ved å fokusere på det som er sant fra øyeblikk til øyeblikk. Tanken er å være tilstede og våken for å oppleve.
Noen mennesker dyrker mindfulness gjennom mekling. Selv om dette er en mulighet, trenger du ikke meditere for å nyte fordelene med mindfulness
Trinn 4. Snakk med en psykolog
Vi har alle lave perioder. Men hvis du føler deg "nede" eller deprimert i mer enn to uker om gangen, kan du ha en form for mild depresjon og kanskje snakke med en psykolog. Behandling kan hjelpe deg til å føle deg bedre, motivert og klar til å fokusere igjen.
- Kjenn tegn på depresjon. Føler du deg trøtt mesteparten av tiden? Har du mistet interessen for venner eller aktiviteter du vanligvis liker? Synes du det er vanskelig å konsentrere seg om vanlige oppgaver? Er du lett irritert og temperert? Dette er alle tegn på mild depresjon.
- Depresjon kan skyldes en rekke faktorer. Noen ganger er det en fysisk årsak. I andre tilfeller stammer det imidlertid fra arvelighet, kjemiske ubalanser i hjernen eller bare stress i hverdagen din. Hvis du tror at du er deprimert, er det beste å se en helsepersonell.
Tips
- Husk at alle opplever tider når det virker vanskelig eller umulig å fortsette.
- Hvis du vedvarende sliter, bør du vurdere å oppsøke en psykoterapeut eller psykiater for vurdering og/eller hjelp til å få klarhet i problemene dine og hvordan du kan overvinne dem.
- Søvn er veldig viktig. Du må lade på nytt og holde fokus for å ha en sunn holdning til livet. Nøkkelen er å være optimistisk.
