Å få en hofteerstatning kan forandre livet ditt til det bedre, men det vil ta litt tid å komme seg etter operasjonen. Hipterapiøvelsene dine vil styrke hoften, hjelpe deg med å gjenvinne bevegelsesområdet og forhindre blodpropp. Først vil en fysioterapeut hjelpe deg med å gjøre øvelsene dine, men du må også fortsette dem hjemme. Det er flere øvelser du bør inkludere i din hjemmeterapi etter hofte. Se imidlertid legen din før du endrer treningsrutinen, hvis du merker tegn på en infeksjon, eller hvis du har tegn på blodpropp.
Trinn
Metode 1 av 5: Trening etter hofteerstatning
Trinn 1. Ta turer hver dag for å forbedre hoftestyrken
Når du kommer deg etter hofteoperasjonen, må du starte et turprogram innen få dager etter hjemkomsten. Det kan være litt smertefullt i begynnelsen, men det er kritisk viktig at du gjør dette. Sørg for at du begynner sakte med å gå med rullatoren eller krykkene fra den ene siden av et rom til et annet. Øk langsomt enten lengden på turen eller hvor ofte du går turen.
- Når du har blitt mer komfortabel med å gå, kan du begynne å gå utenfor for korte turer og begynne å bruke trapper.
- En elliptisk eller sykling på liggende sykkel er også gode øvelser for å jobbe med hoftebevegelsen din.
- En øvelse du kan prøve er monstergangen, hvor du legger et treningsbånd over kneet, setter deg i en semi-squat-posisjon og begynner å bevege deg sidelengs. Dette vil forbedre stabiliteten din.
- Spør alltid legen din før du øker treningslengden eller frekvensen, inkludert gåing eller andre øvelser. Du kan ha spesifikke begrensninger avhengig av hvor godt du helbreder, hvor omfattende hofteutskiftningen din var og din personlige helse.
Trinn 2. Gjør ankelpumper 10-15 ganger i timen for å forhindre blodpropp
De første dagene etter operasjonen må du beholde blodet i beina og føttene for å forhindre blodpropp. Du kan gjøre noen ankelpumper for å hjelpe. Sitt eller legg deg ned på ryggen. Løft foten sakte opp mot hodet og pek tærne opp. Senk foten.
- Gjenta disse øvelsene minst 10 til 15 ganger hver time.
- Selv om disse øvelsene er viktige for beinet som ble operert, er det en god praksis å gjøre dem på begge deler for å holde blodet ditt i flyt i det ikke-skadede beinet også.
Trinn 3. Prøv 4-5 ankelrotasjoner i hver retning for å øke blodstrømmen
En annen øvelse for å hjelpe blodstrømmen er anklerotasjon. Du kan enten sitte eller legge deg ned på ryggen. Roter foten sirkulært fire eller fem ganger, og gjenta deretter sirklene i den andre retningen.
- Gjenta minst 10 til 15 ganger hver time.
- Du kan kombinere ankelrotasjoner med ankelpumper i en rutine.
Trinn 4. Gjør 10 seteklemmer 3-4 ganger om dagen
Du må også sørge for at musklene og blodet fortsetter å flyte i hofte- og rumpeområdet. For å hjelpe dette, stram setemuskulaturen og hold i fem tellinger. Slipp deretter setemusklene. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Gjør disse øvelsene minst tre til fire ganger i løpet av dagen
Trinn 5. Utfør 10 knebøyninger 3-4 ganger om dagen
En annen øvelse du kan gjøre for å hjelpe bensirkulasjonen er en knebøyning. Sitt med beina ute foran deg på sengen eller sofaen. Hold det ene benet flatt, skyv den andre foten langs sengen mens du bøyer kneet mot taket så langt det er behagelig. Senk deretter benet. Gjenta på den andre siden.
Gjenta 10 repetisjoner på hver side minst tre til fire ganger om dagen
Trinn 6. Gjør 10 rette beinhevinger på hver side 3-4 ganger daglig
Du kan også gjøre rette beinhevninger for å hjelpe sirkulasjonen av bein og hofter. Sitt med beina ute foran deg på sengen eller sofaen. Hold benet så rett som du kan, løft beinet opp av sengen. Hold i fem tellinger, og senk den sakte. Gjenta dette på det andre beinet.
Gjenta 10 repetisjoner på hvert ben og gjør hele syklusen tre til fire ganger om dagen
Metode 2 av 5: Gjør terapiøvelser for fortsatt hoftehelse
Trinn 1. Gjør stående knehevninger etter at legen har greid det
Etter de to til tre dagene etter operasjonen, kan du begynne å gjøre mer omfattende øvelser med legens tillatelse. Disse inkluderer stående øvelser som hjelper deg med å få styrken tilbake i knær og hofter, for eksempel knehevninger. Stå opp mens du holder godt fast i støtten din, for eksempel en stol eller et sikkert rekkverk. Bøy kneet og løft det så langt du kan mot livet. Hold kneet oppe i fem tellinger, og senk deretter sakte kneet.
- Gjenta det samme på det andre beinet. Gjenta deretter hele syklusen 10 ganger minst tre til fire ganger om dagen.
- Sørg for at du har en stol innen rekkevidde hvis du blir sliten eller føler at du kan falle under noen av disse øvelsene.
- Spør alltid legen din om du er klar til å ta nye øvelser før du gjør dem.
Trinn 2. Bruk hofteabduksjoner daglig for å øke bevegelsesområdet
Hoftebortføringer virker på hoftens bevegelsesområde til siden. Stå opp mens du holder godt fast i støtten. Løft beinet noen få centimeter fra gulvet til siden, og hold ryggen og kroppen rett. Hold i fem tellinger, senk sakte beinet. Gjenta den samme bevegelsen på det andre beinet.
Gjør 10 repetisjoner på hvert ben, tre til fire ganger om dagen
Trinn 3. Gjør hofteforlengelser for å forbedre din styrke og fleksibilitet
Hofteforlengelser jobber med beinet og hoftens bevegelsesområde til ryggen. Stå opp mens du holder på noe solid som støtte, for eksempel en stol eller en vegg. Løft beinet et par centimeter fra gulvet bak deg, og hold ryggen og kroppen rett. Hold posisjonen din i fem tellinger, senk sakte beinet. Gjenta den samme øvelsen på det andre beinet.
Gjør 10 repetisjoner på hvert ben minst tre til fire ganger om dagen
Metode 3 av 5: Forberede hjemmet ditt for gjenoppretting og terapi
Trinn 1. Planlegg på forhånd slik at hjemmet ditt er klart for gjenoppretting
Når du får vite at du kommer til å trenge hofteprotesekirurgi, må du gjøre huset ditt klart for restitusjon. Du bør planlegge dette før du opererer fordi du ikke ønsker å måtte håndtere det under restitusjonen.
- Du må kanskje også gå videre og ansette noen som hjelper deg i de to til fire ukene etter at du kommer hjem.
- Hvis hofteviljen din erstattes gjennom den bakre tilnærmingen, må du ta hofteforholdsregler de første seks ukene. Det vil bety at du ikke skal krysse beinet ditt over den imaginære senterlinjen som ville gå ned i midten av kroppen din.
Trinn 2. Sett ekstra støtteskinner i hjemmet ditt, slik at du kan bevege deg trygt
Når du kommer hjem fra operasjonen, trenger du litt ekstra støtte for å komme deg rundt i husene dine. Du bør installere sikkerhetsstenger i badekar, dusj og toalett. Dette er områdene der du er mest sannsynlig å falle, noe som betyr at du trenger ekstra støtte siden du ikke vil være fast på beina.
- Sørg for at rekkverkene på noen av trappene dine er sikre. Dette gjelder for innvendige trapper og de på utsiden av huset ditt. Hvis du ikke har noen på trappene, må du installere dem.
- For de områdene uten rekkverk må du bruke rullator eller krykker.
Trinn 3. Fest badet ditt med rekkverk, et hevet toalettsete og en dusjstol
I tillegg til ekstra rekkverk, må du sette inn noen ekstra sikkerhetstiltak på badet ditt. Få et hevet toalettsete som vil gjøre det lettere å sette seg ned på toalettet. Hvis du har alvorlige bevegelighetsproblemer, må du kanskje skaffe deg en bærbar urinal- eller toalettstol, noen ganger kalt en pottestol.
- Ta en plaststol til dusjen din, slik at du kan sette deg ned i stedet for å stå.
- Du bør også bytte ut det stasjonære dusjhodet med en håndholdt modell, slik at det blir lettere for deg å skylle av i dusjen.
Trinn 4. Få en fast sittepute å sitte på under restitusjonen
Når du har byttet hofte, trenger du litt ekstra hjelp når du sitter. Dette betyr at du må få en fast sittepute til stolen du sitter i hele tiden. Stolen din bør også la knærne være lavere enn hoftene for å hjelpe i helbredelsesprosessen.
Sørg også for at stolen også har en solid ryggstøtte
Trinn 5. Kjøp dressinghjelpemidler for å hjelpe deg med å kle deg uten å bøye deg
Du trenger litt hjelp til å kle på deg mens du gjenoppretter, siden det vil være vanskelig for deg å bøye deg og nå visse deler av kroppen din. For å hjelpe med påkledning, kjøp en dressingpinne, en strømpe og et sko med lang håndtak. Dette vil hjelpe deg med å ta på og av bukser, sokker og sko.
Disse finnes i medisinske spesialforretninger og mange skobutikker
Trinn 6. Fjern banen og rotet fra områder med mye trafikk
Du får problemer med å komme deg lett rundt når du kommer hjem fra operasjonen. Dette betyr at du må rydde veien. Fjern gjenstander som kan føre deg opp i disse fellesarealene. Dette inkluderer elektriske ledninger, teppekanter, kjæledyrleker eller feilmøbler.
Så du trenger ikke å bevege deg så mye, sett opp et område i nærheten hvor du sannsynligvis vil bruke mye tid på å beholde telefonen, ladere, drinker, bøker, datamaskin, TV, filmer og snacks som er praktisk for deg å komme til
Trinn 7. Skaff rekvisita for sårpleie
Mens du blir frisk, må du ta vare på sårene etter operasjonen. Du eller personen du ansetter for å ta vare på deg vil bli informert av legen din om hvordan du skal ta vare på dem. Du kan ha sømmer eller stifter som må holdes tørre og rene hele tiden.
Disse vil forbli i huden din i omtrent to uker etter operasjonen
Trinn 8. Lager kjøkkenet ditt med buljonger, supper og sunn mat som er lett å tilberede
Mens du kommer deg etter operasjonen, må du spise de riktige tingene. Når du først kommer hjem, må du spise lette buljonger og supper først. Etter en dag eller to kan du begynne å spise små mengder normal mat og spise oftere.
- Kirurgi kan forårsake forstoppelse, så sørg for å få i deg mye fiber for å forhindre dette.
- Du må også drikke rikelig med vann, som holder deg hydrert og hjelper til med forstoppelse.
Trinn 9. Fyll ut reseptene før du går inn for operasjon
Legen din vil sannsynligvis foreskrive blodfortynnende medisiner du kan ta etter operasjonen. Det er viktig å ta blodfortynnere for å redusere risikoen for blodpropp og lungeemboli etter operasjonen. Du kan også få resept på smertestillende medisiner for å kontrollere smerten din etter inngrepet.
Få disse reseptene fylt så snart som mulig, og følg legens instruksjoner for bruk
Metode 4 av 5: Forstå hofteerstatning
Trinn 1. Lær hva som skjer under hofteutskiftning
Hofteerstatningskirurgi fjerner skadede deler av hofteleddet, for eksempel balldelen av lårbenet eller sokkeldelen i bekkenet. Den erstatter deretter disse forringede delene med kunstige deler. Dette kan være smertefullt fordi hoften din er en av de største leddene i kroppen din.
Den kan erstattes av metall eller keramiske deler
Trinn 2. Gjenkjenne årsakene til hofteforringelse
Det er noen forhold som kan føre til forverring av hoften. Den vanligste årsaken til denne forverringen er slitasjegikt i hoften. Andre årsaker inkluderer:
- Leddgikt.
- Osteonekrose forårsaket av bentød på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel til hoften.
- Skade.
- Brudd.
- Bensvulster.
Trinn 3. Legg merke til symptomene på hoftesmerter
Du vet kanskje ikke at du har noen av problemene som forårsaker hofteforringelse eller vet når det er ille nok til å trenge erstatning. De fleste mennesker må gjennom hofteutskifting hvis leddet er forverret nok til å forårsake ekstrem smerte som forstyrrer daglige aktiviteter. Disse symptomene inkluderer:
- Hoftesmerter som begrenser dine daglige aktiviteter, for eksempel å gå eller bøye deg.
- Hoftesmerter som oppstår selv når du hviler, enten om dagen eller natten.
- Nok hoftestivhet til at det begrenser din evne til å bevege eller løfte beinet.
- Smerter som er så store at det ikke kan mottas tilstrekkelig smertelindring fra antiinflammatoriske legemidler, for eksempel NSAIDs, fysioterapi eller ved å bruke gåstøtter.
Trinn 4. Bestem hvilke aktiviteter du trygt kan fortsette
Når du har erstattet hoften, vil du sannsynligvis oppleve langt mindre smerte og kunne bevege hoften mye bedre. Dette betyr at du vil begynne å gjøre dine vanlige øvelser og aktiviteter igjen. Aktiviteter med lav effekt, som fotturer, svømming, golf, sykling og noen former for dans vil være flotte aktiviteter for deg.
Aktiviteter med høy effekt, for eksempel jogging, basketball eller tennis, anbefales vanligvis ikke, selv etter at du er frisk
Metode 5 av 5: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din før du legger til eller endrer øvelser
Å gjøre øvelsene dine etter operasjonen er veldig viktig for restitusjonen din, men du vil ikke presse deg selv til å gjøre for mye. Legen din kan fortelle deg hvilke øvelser som passer for deg. Hold deg til terapiplanen legen din eller fysioterapeuten gir deg. Ta deretter kontakt med legen din om du vil legge til en ny øvelse eller endre 1 av øvelsene.
Dette vil hjelpe deg med en jevnere restitusjon. Hvis du gjør for mye, kan du komme til å skade deg selv ved et uhell
Trinn 2. Arbeid med en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjøre øvelsene trygt
Du vil sannsynligvis jobbe med en fysioterapeut på sykehuset etter operasjonen. De viser deg hvordan du gjør hoftebehandlingsøvelsene. Vurder å jobbe med en fysioterapeut hjemme for ytterligere hjelp. Dette vil hjelpe deg med å komme deg på en trygg måte.
- Det er alltid best å jobbe med en fysioterapeut, selv om dette ikke alltid er mulig for hele din restitusjon.
- Be legen din om henvisning til en fysioterapeut.
Trinn 3. Se legen din hvis du merker tegn på en infeksjon
Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg, men det er mulig at operasjonssnittet ditt blir infisert. Hvis dette skjer, må du få øyeblikkelig medisinsk behandling for å hjelpe deg med å komme deg. Gå til legen hvis du har følgende tegn på et infisert snitt:
- Rødhet rundt snittområdet
- Drenering fra snittet
- Feber
- Frysninger
Trinn 4. Få øyeblikkelig medisinsk behandling for tegn på blodpropp
Etter hofteutskiftningskirurgi har du risiko for blodpropp. Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg fordi du kan forhindre blodpropp ved å gjøre restitusjonsøvelsene. Du trenger imidlertid akutt behandling hvis du muligens har blodpropp. Gå til legen umiddelbart hvis du har følgende tegn på blodpropp:
- Ny eller økt hevelse i beinet
- Smerter i leggen eller deler av beinet
