Vi har alle hatt drømmer som føles så behagelige og virkelige at vi er skuffet over å plutselig bli vekket fra søvn. Du kan prøve å sove igjen umiddelbart, i håp om å ta deg opp der du slapp. Dessverre fungerer ikke drømmer egentlig slik, men ved å bruke søvnmeditasjonsteknikker og fokusere på de riktige bildene, kan du kanskje gå tilbake til en annen versjon av drømmen din som lar deg oppleve den igjen på dyptgående nye måter.
Trinn
Metode 1 av 3: Gå tilbake til å sove med en gang
Trinn 1. Ikke beveg deg
Hvis du våkner midt i en drøm du ønsker å besøke igjen, må du ligge helt stille. Når du beveger deg når du våkner, begynner sansestimuli fra omgivelsene å forstyrre restene av drømmen som henger i tankene dine. Dette vil raskt få de huskede elementene i drømmen til å forsvinne.
Trinn 2. Hold øynene lukket
Det er mye lettere å sove igjen hvis du holder kroppen i en søvnklar tilstand. Dette betyr at du skal forbli i ro, kroppen din skal være avslappet, og viktigst av alt, øynene dine skal være lukkede. Lys har effekten av å vekke hjernen, som er det siste du vil ha: Hvis du skal ha noen sjanse til å gjenskape et drømmemiljø, må det gjøres raskt, før inntrykket av drømmen forsvinner.
Å holde rommet ditt så mørkt som mulig mens du sover kan minimere uønsket lysstimulering
Trinn 3. Pust sakte og dypt
Hold pusten under kontroll. Prøv å ta de samme lange, sakte åndedragene du ville gjort når du strekker deg etter en treningsøkt. Jo før du kan returnere pusten til hvile, desto større sjanse har du for å sovne mens drømmekomponentene fremdeles summer i ditt bevisstløse sinn.
- Regulerte pusteteknikker, som 4-7-8 pustemetoden, kan hjelpe deg med å nikke raskere hvis det har en tendens til å ta deg litt tid å sovne igjen.
- For å utføre 4-7-8 pust, er det bare å puste sakte inn til 4, holde pusten i 7 sekunder og deretter puste ut kraftig og fullstendig til 8. Siden hjernen er oksygenert, vil kroppen gå naturlig inn i en avslappet tilstand og bli mer mottakelig for hormonene som induserer søvn.
- Mange mennesker hevder at ved å regulere pusten, kan de sovne på så lite som ett minutt.
Trinn 4. Husk de siste inntrykkene av drømmen
Prøv å huske så mye du kan om drømmen du hadde da du var våken. Hva skjedde? Hvem var spillerne involvert? Hvordan så miljøet ut? Hvordan følte du det som foregikk? La deg ligge i den tankeløse, følelsesmessig mottakelige tilstanden til du klarer å sove igjen.
- Drømmer er i hovedsak tilfeldige kombinasjoner av sensoriske reaksjoner, følelser og tanker som er utvunnet fra å våkne livet. Hvis du fortsatt er fokusert på å gjenoppta en avbrutt drøm mens du sovner, er det større sannsynlighet for at din neste rekke drømmer vil inneholde de samme bildene og hendelsene.
- Mange søvnforskere tror at den emosjonelle responsen er den mest innflytelsesrike faktoren i hvor mye vi husker drømmer.
Metode 2 av 3: Behold en drømmebok
Trinn 1. Husk alt du kan
Hvis du har blitt kastet tilbake til bevisstheten og det ikke er noen sjanse for umiddelbart å sove igjen, samle drømmen i tankene dine. Lag en oversikt over de viktigste og mest minneverdige detaljene i drømmen, og spesielt vår plass i den: hva du gjorde, hvordan du oppfattet handlingen, etc.
- Det er viktig å prøve å forstå så mye av drømmen du kan mens den er tilstede i ditt kortsiktige minne. Den delen av hjernen som danner og lagrer minner er effektivt sovende når du drømmer, så detaljene vil raskt fordampe, muligens for godt.
- Hvis du er usikker på om du faktisk husker en bestemt detalj eller fantasien din bare fyller den ut, må du uansett nullstille den. Om ikke annet, vil det være nyttig for å hjelpe deg med å gjenoppta en drøm som er nær originalen, med manglende detaljer levert av ditt eget kreative preg.
Trinn 2. Stiv ideene til drømmen
Gjør hvert husket inntrykk til en ekte ting med fysiske egenskaper. Fokuser på hvordan ting så og hørtes ut, hvordan innstillingen var og alle andre sensoriske aspekter du kan huske. Dette vil gi tankene dine bilder av substanser å fikse mens du prøver å omdirigere det tilbake til drømmestaten.
En god metode for å lokke frem så mye detaljert minne som mulig, er å spørre drømmeminnet om de seks grunnleggende spørsmålene journalister prøver å svare på når de undersøker en historie: hvem, hva, hvor, når, hvorfor og hvordan
Trinn 3. Skriv ut detaljene i drømmen
Skriv så detaljert som mulig ut hva som skjedde i drømmen fra det synspunktet det skjedde fra. Hvis du kan huske en hel scene, legg den fra begynnelse til slutt. Hvis du bare beholder fragmenter av drømmen, kan du prøve å bestille dem med så mye kontinuitet du kan, slik at hjernen din kan komme tilbake i sporet. Registrer drømmens innhold nøyaktig: det er viktig at tankene dine kan huske alle relevante detaljer, for eksempel å gi en politisk skisseartist en beskrivelse av en mistenkt.
- Ikke vent med å skrive ned det du husker fra en drøm. Det er lett å lure deg selv til å tro at du vil kunne huske drømmen senere, men det er aldri så enkelt som du tror det vil være.
- Ikke bekymre deg for stavemåte, grammatikk eller til og med å skrive i rette linjer når du skriver en oppføring i din drømmebok. Bare sørg for at du får alt ut mens du tenker på det!
Trinn 4. Lag skisser av handlingen
Gjør noen raske tegninger av handlingen som skjedde i drømmen på en tom side ved siden av beskrivelsen din. Gi karakterer og hendelser mer et visuelt fotfeste i minnet ditt, i tillegg til noe å huske på når du prøver å gå tilbake til drømmen. Tenk på historiebøkene du leste som barn, og hvordan de ga illustrasjon for de viktigste hendelsene i fortellingen. Din drømmebok bør inneholde så mye du kan huske om hver fase av drømmen.
Hvis du ønsker det, kan du gå så langt som å fargelegge drømmeskissene dine, eller lage en slags progresjon av tegninger som storyboardet for en film. Jo flere detaljer du kan ta opp, jo bedre
Metode 3 av 3: Guiding Dreams Through Meditation
Trinn 1. Forbered deg på å gå i dvale
I noen tilfeller kan du prøve å fortsette eller gå tilbake til en drøm du hadde flere netter eller til og med uker før. Start med å gjøre kroppen klar for søvn, med lukkede øyne, kroppen helt avslappet og pusten under kontroll. La pusten begynne en naturlig rytme. Slå av alle tanker som ikke er knyttet til drømmen du prøver å få tilgang til.
- Sørg for at det ikke er unødvendige distraksjoner i rommet rundt deg, for eksempel en TV eller radio som kan gjøre det vanskelig å sovne eller vekke deg uventet.
- Hvis du har beholdt en drømmebok, kan det være nyttig å gå gjennom den før du sovner, slik at bildene forblir godt plantet i tankene dine.
Trinn 2. Trylle opplevelsen av drømmen
Kjør tankene dine over teksturene til den huskede drømmen, alle dens sanseelementer og måten den fikk deg til å føle da du først opplevde den. Sett deg tilbake i den opprinnelige emosjonelle tilstanden. Når du går i søvn, tenk på bevisstheten din som i transitt med ønsket drøm som destinasjon.
Trinn 3. Spill gjennom drømmen gjentatte ganger
Tenk deg at drømmen du ønsker å gjenoppleve er en scene fra en film som blir projisert i tankene dine igjen og igjen ved gjentakelse. Gjennomgå hver enkelt seksjon omhyggelig og fordyp deg ikke bare i drømmens atmosfære, men i syklusens kjennskap.
De tydeligste huskede detaljene fra drømmer er vanligvis hentet fra slutten av REM -søvn, rett før du våkner. Hvis du prøver å fortsette en bestemt drøm, kan du prøve å sette tiden til den huskede drømmen slik at du sovner med de mest levende detaljene friske i tankene. Kombiner din drømmevisualisering med beroligende regulerte pusteteknikker, og spill deg gjennom de mest minneverdige delene av drømmen sakte i tankene dine, som en film som spilles av med halv fart
Trinn 4. Prøv å sovne med drømmen på hjertet
Hvis du er heldig, går du vellykket i søvn under prosessen med å huske detaljene i drømmen din, og finner deg derfor i en slags variant av den opprinnelige drømmen, komplett med de samme grunnleggende funksjonene, men forskjellig i måten den utspiller seg på. Med praksis får du ytterligere kontroll over drømmestrukturen, går tilbake til samme type drøm flere ganger, endrer handlingen og utfallet av drømmene dine og til og med velger hva du skal drømme om.
- Hvis det ikke virker å revidere en bestemt drøm ved første forsøk, ikke bli motløs. Det kan ta mange forsøk før du kan gjenskape en drøm.
- Praksisen med å trene seg til å moderere sine drømmer er kjent som "klare drømmer", av mange antatt å være en lite kjent måte å utnytte de ubevisste prosessene i sinnet som tar over når vi sover.
Tips
- Tøm blæren rett før du legger deg for å unngå at du må stå opp for å bruke toalettet midt på natten hvis du nettopp har våknet av en drøm.
- Det finnes bevis som tyder på at hyppig videospill gir noen mennesker muligheten til lettere å få tilgang til og endre visse typer drømmer, ettersom de er mer vant til å kontrollere handlinger, perspektiv og utfall.
- Hvis du faller og sover, er et problem for deg, bør du vurdere å investere i en elektrisk vifte eller hvit støymaskin. Den omgivende lyden er mild, ikke-stimulerende og kan hjelpe deg med å hvile.
Advarsler
- De fleste eksperter er enige om at det ikke er mulig å fortsette en drøm i streng forstand. Du kan imidlertid skape et mentalt miljø som bidrar til å generere nye former for drømmen for en minneverdig, men likevel ny, opplevelse.
- Drømmeeksperimenter kan gjøre endringer i dine naturlige søvnsykluser og bli veldig slitsomme etter hvert. Det kan være best å reservere et par netter i uken for å prøve å gå inn i kjente drømmer i stedet for å gjøre det til et nattlig oppdrag.
