Livet er fullt av drenerende aktiviteter og mennesker. På slutten av dagen kan du føle at du har blitt truffet av en buss, både fysisk og følelsesmessig. Å leve på den måten er ikke rettferdig for deg, så det er på tide å gjøre en endring. En måte å gjøre dette på er å unngå å gjøre ting og tilbringe tid med mennesker som tømmer deg. Dette kan oppnås ved å evaluere tømmende relasjoner, lære å si "nei" og lage en realistisk daglig tidsplan.
Trinn
Metode 1 av 3: Evaluering av dreneringsforhold
Trinn 1. Bestem om du er i et drenerende forhold
Når du er i et forhold, bør det være fordelaktig for begge involverte. Noen giftige forhold gjør imidlertid at en av partene føler seg utmattet og til og med utsatt. Hvis dette høres kjent ut, kan du være i et slitsomt forhold.
Energidrivende mennesker i relasjoner starter ofte som morsomme, prangende, spennende og karismatiske. Men over tid kan du se at de liker å sladre eller bruke folk-selv deg. De kan til og med bruke deg som scape geit og sette deg opp for å ta høsten. Hvis tarmen din forteller deg at denne personen har baktanker, har du sannsynligvis rett
Trinn 2. Lag en liste over "fordeler" og "ulemper" om personen
Hvis du fortsatt er usikker på om du er i et drenerende forhold, skriv det ut. Lag en liste over de gode og dårlige tingene ved den personen. Hvis du ser på egenskapene til det aktuelle partiet, kan det også åpne øynene dine for intensjonene deres.
Sørg for å inkludere måten personen får deg til å føle. Sjansen er stor, hvis det er flere "ulemper" enn "fordeler", er du i et slitsomt forhold. I tillegg skriver du en fordel og ulempe om hvordan du avslutter forholdet. Hvis fordelene er lengre enn ulempene, kan det være på tide å kutte av tingene
Trinn 3. Avslutt forholdet, hvis du kan
Noen relasjoner er bare ikke verdt å spare, inkludert de som tapper. Hvis du ikke er i stand til å være deg selv i forholdet, og det ikke er verdt innsatsen du legger ned i det, bør du vurdere å kutte bånd. Å holde et forhold til en tappende person forhindrer deg i å være lykkelig, både fysisk og følelsesmessig.
- Når du avslutter forholdet, må du sørge for at du er forpliktet til å gjøre det. Ofte kan det føre til kvaler og fortvilelse, selv om du bare bruker litt tid sammen med personen som tømmer deg. Hvis det er mulig, gå helt bort og ikke se tilbake.
- Husk at dette er vanskeligere hvis du bor sammen eller er gift.
Trinn 4. Begrens kontakten hvis du ikke kan avslutte forholdet helt
Noen forhold kan bare ikke brytes helt. Noen ganger må du fortsatt opprettholde en form for kommunikasjon med visse mennesker, for eksempel kolleger og familiemedlemmer. Ved å distansere deg selv kan du imidlertid redusere belastningen du føler.
- Forholdet til kolleger og familiemedlemmer er vanskelig fordi du ofte fortsatt må tilbringe tid med dem uansett. Imidlertid kan du redusere tiden din sammen ved å hoppe over aktiviteter etter jobb du vanligvis ville delta i sammen og ikke ringe eller sende tekstmeldinger lenger.
- Du må kanskje henvende deg direkte til personen hvis de stiller spørsmål ved hvorfor du trekker deg unna. Hvis du vil være ærlig, kan du fortelle dem: “Jeg føler at forholdet vårt har tatt en vending. Jeg tror det er best å begrense tiden vår sammen. " Du kan oppleve noe tilbakeslag og sinne, men forhåpentligvis vil det slå seg ned over tid.
Metode 2 av 3: Lære å si "nei"
Trinn 1. Forstå at det å si "nei" ikke er slemt
Hvis du er en behagelig person, har du sannsynligvis brukt det meste av livet ditt på å si "ja". Kanskje du er redd for å gjøre folk opprørt hvis du sier "nei", eller hvis du ikke liker å gjøre det fordi du ærlig vil hjelpe. Uansett må du forstå at det å si "nei" ikke er et angrep på personen; det er en måte å redde deg på.
- Å alltid gjøre det folk ber deg om å gjøre kan tømme deg både fysisk og psykisk. Når du sier "nei", legger du i hovedsak dine behov foran den personen, noe som kan være ubehagelig for deg.
- Men forstå at hvis du stadig sier ja, spesielt til ting som den andre personen kan gjøre for seg selv, er du utsatt for å brenne ut. Når du er i denne tilstanden, kan du ikke være din beste, noe som betyr at du og dine nærmeste kan lide.
- Husk også at det ikke er egoistisk å ta vare på seg selv. Det er nødvendig!
Trinn 2. Lag en stallteknikk
Å bli satt på stedet kan gjøre selv de mest selvsikre menneskene svake i knærne. Disse situasjonene får ofte folk til å godta ting de normalt ikke ville gjort ellers. En måte å unngå dette på er å stoppe svaret ditt, slik at du får tid til å formulere et effektivt svar.
For eksempel, hvis du blir bedt om å gjøre noe du vet at du ikke vil gjøre, kan du si "La meg tenke på det" eller "Kan jeg komme tilbake til deg?" Dette gir deg en sjanse til å bygge selvtilliten til å si nei og komme med et svar du føler deg komfortabel med å gi
Trinn 3. Øv på å si ordet
Det kan høres dumt ut, men å bruke tid på å si "nei" kan hjelpe deg når behovet krever det. Si det når du er alene, som når du er i dusjen eller kjører til jobb. Å ha erfaring med å si det kan få deg til å føle deg mer komfortabel når det er på tide å bruke den.
- Du kan også øve på et svar for å gå med det. For eksempel kan du si "Beklager, men timeplanen min lar meg ikke gjøre det." Du kan også si: "Jeg setter pris på at du kommer til meg for å få hjelp, men jeg er redd jeg ikke kan." Du trenger ikke gå inn på detaljene om hvorfor du ikke kan, med mindre du vil. Ærlig talt, det er ingen sak om hvorfor du ikke kan hjelpe.
- Du kan også skrive ned svaret ditt for å gjøre det mer konkret.
Trinn 4. Kompromiss, i stedet
Hvis du virkelig vil hjelpe, men ikke kan slik du blir spurt, kan du prøve å utvikle et kompromiss som fungerer for deg. Dette kan gjøre at du føler deg mindre skyldig, men hjelper deg også med å beskytte deg selv og holde deg til våpnene.
For eksempel, hvis vennen din vil at du skal flytte barna sine til skolen hver dag, kan du prøve å lage en timeplan der du kan en eller to dager i uken. Hvis familiemedlemmet ditt vil at du skal låne dem penger, kan du prøve å hjelpe dem med å komme med et budsjett i stedet
Metode 3 av 3: Lag en realistisk dagsplan
Trinn 1. Bestem hva du prioriterer
Å ta en dusj, spise måltider og gå på jobb er prioriteringer, men det kan være lurt å vurdere på nytt å hjelpe vennen din med å bade hunden sin. Nøkkelen til å stoppe deg selv fra å bli tømt når du lager en tidsplan, er å prioritere. Selv om du kanskje må ofre her og der, vil du sannsynligvis gjøre opp for deg når du føler deg mindre stresset.
Det er en sjanse for at du kan gjøre folk opprørt hvis de ikke er inkludert i dine prioriteringer. Men du må spørre deg selv hva som er viktigere, glede andre eller ta vare på deg selv eller familien din?
Trinn 2. Skriv ned hvor lang tid oppgaver tar
Når du kompilerer din daglige plan eller gjøremålsliste, må du inkludere hvor lang tid hver oppgave tar å fullføre. Vær ærlig mot deg selv når du tenker på timetabellen. Å stappe for mye inn i dagen vil tømme og overvelde deg.
Du trenger ikke å være nøyaktig i timingen din; bruk trinn på 30 minutter for å veilede deg. Du vil sannsynligvis ha et vrikkerom med denne metoden som lar deg avslutte tidlig eller sent i noen aktiviteter og fremdeles være i tide
Trinn 3. Stopp multi-tasking
Kanskje en av de mest utmattende aktivitetene en person kan delta i er multi-tasking. Selv om du kanskje tror du er produktiv når du prøver å utføre en rekke oppgaver samtidig, er du faktisk ikke det. Det er bedre å bruke store mengder tid på et prosjekt.
