Energy geler er glukoseprodukter designet for utholdenhetsidrettsutøvere. De fyller opp karbohydratnivået ditt under en lang treningsøkt eller et løp. Gelkonsistensen er lettere for noen mennesker å fordøye, siden fordøyelsen ofte bremses når du utøver intens fysisk aktivitet. Prøv å spise energigeler under din utholdenhetstrening og under løp for å øke ytelsen. Energy geler kommer i koffeinfrie og koffeinfri varianter og er laget i et bredt spekter av konsistenser og smaker, så velg en gel du liker og som passer dine behov.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise en energigel under en treningsøkt
Trinn 1. Riv opp pakningen 3/4 av veien og legg den i munnen
Ikke dra fanen helt av, siden du kanskje ikke har noen steder å kaste den midt i treningen. Riv posen opp akkurat nok til å lett presse ut gelen. Sett deretter den åpne enden av posen inn i munnen.
Trinn 2. Klem gelen inn i munnen fra bunnen av røret
Hold posen på forsiden og baksiden med tommelen og pekefingeren. Trykk på posen nær bunnen og beveg fingrene oppover for å presse innholdet i posen inn i munnen. Fortsett å klemme til posen er tom.
Dette ligner på bevegelsen du kan bruke til å presse tannkrem fra bunnen av røret
Tips: Du kan rulle opp den tomme gelposen med åpningen på innsiden slik at den ikke blir klissete. Dette vil også gjøre det enkelt å sette posen i lommen eller en veske til du kan kvitte deg med den på riktig måte.
Trinn 3. Tygg gelen etter behov og svelg den
Når all gelen er i munnen, tygger du den om nødvendig og svelger den. Hvis gelen er en vannaktig konsistens, trenger du kanskje ikke å tygge den i det hele tatt. Men hvis det er en tykkere gel, må du kanskje tygge den på samme måte som du ville tygge jello.
Trinn 4. Følg opp gelen med vann
Ta noen slurker med vann etter at du har svelget gelen for å vaske den ned. Hvis gelen var en vannaktig konsistens, trenger du kanskje ikke mye vann for å vaske den ned. Hvis det var en tykk konsistens, trenger du kanskje mer vann.
Drikk alltid mer vann hvis du fortsatt er tørst
Metode 2 av 3: Bruke energigel under et løp
Trinn 1. Spis en karbohydratrik frokost på løpsdagen
Ikke spis geler til frokost. Spis en solid frokost som består av karbohydratrike matvarer, for eksempel en bolle havregryn med et eple eller 2 skiver toast med syltetøy eller honning og en banan. Sørg for å drikke minst 1 L (34 fl oz) vann til frokosten din også.
Selv om de fleste geler vil si å spise en porsjon 30 minutter før løpet, er det langt bedre å fylle kroppen din med mindre enkle sukkerarter, slik at du bygger et solid lager av både komplekse og enkle karbohydrater
Tips: Hvis du vil ha en matbit rett før løpet starter, kan du prøve å ha en banan, en energigel eller en energibar.
Trinn 2. Ta den første gelen 30 minutter inn i løpet og hvert 30. minutt etter
Etter 90 til 120 minutters trening begynner karbohydratlagrene å tømmes. Imidlertid er det viktig å konsumere energigel før dette skjer for å sikre at du ikke mister dampen under løpet. Ta den første gelen etter at du har trent i 30 minutter, og ta deretter en annen hvert 30. minutt etter det.
For eksempel, hvis du løper et maratonløp, og du begynte kl. 08.00, må du ta den første gelen kl. 08.30, deretter en annen kl. 09.00, 9.30, 10.00 am, og så videre
Trinn 3. Veksle mellom koffeinfri og koffeinfri gel under løpet
For mye koffein kan dehydrere deg og få deg til å føle deg nervøs, så det er viktig å unngå å ta for mye av det. Hvis du vil bruke geler som inneholder koffein for å øke ytelsen, bytter du frem og tilbake mellom koffeinfri og koffeinfri gel under løpet.
For eksempel, hvis du tar en koffeinholdig gel 30 minutter ut i løpet, tar du en koffeinfri gel ved 60-minuttersmerket, og deretter tar du en annen koffeinfri gel ved 90-minuttersmerket
Trinn 4. Drikk vann hver gang du tar en gel
Vann vil hjelpe deg å svelge og fordøye energigelen, spesielt hvis det er en tykkere konsistens. Ta noen kvister vann etter at du har spist hver gel under løpet. Sikt på å konsumere omtrent 0,6–1 L (20–34 fl oz) vann per time under løpet.
Hvis det tilbys sportsdrikker på hydreringsstasjonene, kan du også drikke en av disse i stedet for vann og en gel. Du vil kanskje gjøre dette hvis du ikke tror at magen din kan håndtere en annen gel, for eksempel mot slutten av et løp
Metode 3 av 3: Velge energigeler
Trinn 1. Bestem deg for om du vil ha koffeinholdige eller koffeinfri geler
Koffein kan bidra til å øke ytelsen din under et løp, så noen idrettsutøvere velger koffeinholdige geler. Men hvis du ikke vil bruke koffeinholdige geler, er det mange geler som er koffeinfri. Sjekk etiketten for informasjon om koffeininnholdet i en gel før du kjøper den.
- Mengden koffein i en gelpose kan variere mye, for eksempel fra 30 mg til 100 mg eller mer per porsjon.
- Husk at koffeininntaket ditt ikke bør overstige 1,36-2,27 mg koffein per 0,45 kg kroppsvekt innen en time etter kraftig trening. For eksempel, hvis du veier 68 kg, må du ikke konsumere en gel som inneholder mer enn 204 og 340 mg koffein.
Advarsel: For mye koffein kan gjøre deg irritabel og engstelig. Det kan også bidra til økt vannlating og avføring, rask puls og søvnløshet.
Trinn 2. Velg en tykk gel for et mindre rotete alternativ
En tykk gel kan være lettere å komme inn i munnen uten å dryppe den på deg selv mens du trener, så noen foretrekker tykke geler. Imidlertid kan disse gelene også kreve litt mer tygging.
Hvis du velger en tykk gel, drikk noen flere slurker med vann for å hjelpe gelen til å gå ned
Trinn 3. Prøv en vannaktig gel for noe som er lettere å svelge
Vannaktig gel er lettere å svelge siden de er mer som en væske enn en gel. Imidlertid kan disse være mer rotete å spise mens du trener, siden det er mer sannsynlig at de drypper.
Hvis du velger en vannaktig gel, må du fortsatt ta et par slurker med vann etter å ha tatt gelen
Trinn 4. Se etter produkter med maltodextrin og fruktose karbohydratblandinger
Studier har vist at denne typen geler kan gi bedre glukoseabsorpsjon enn andre geler. Les ingrediensene på emballasjen til hvilken som helst gel du vurderer å kjøpe for å se om den inneholder maltodextrin og fruktose.
Andre vanlige søtningsmidler inkluderer brun ris sirup og malt bygg. Du kan også prøve disse for å se om du merker en forskjell i energinivået ditt etter å ha spist gelen
Trinn 5. Prøv forskjellige smaker for å se hva du liker best
Energy geler kommer i et stort utvalg av smaker, slik at du kan velge de typene som appellerer til deg. Velg enkle smaker som vanilje, sjokolade eller jordbær, eller velg noe mer komplekst, for eksempel bursdagskake eller cappuccino -smak.
