3 måter å få barna til å spise

Innholdsfortegnelse:

3 måter å få barna til å spise
3 måter å få barna til å spise

Video: 3 måter å få barna til å spise

Video: 3 måter å få barna til å spise
Video: 3 Beste Måter Å Gå Ned i Fettprosent Og Få Sixpack 2024, Mars
Anonim

Måltid med barnet ditt kan være frustrerende. Dette gjelder spesielt hvis du har å gjøre med en kresen spiser, eller en spesielt sta personlighet. Det kan også være skadelig hvis barna dine ikke liker et måltid du har jobbet hardt med å lage. Det kan være vanskelig å finne en balanse mellom god ernæring og mat som barna dine faktisk vil spise, men det er flere ting du kan gjøre for å få barna til å spise mye lettere.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjøre mat morsomt

Få barna til å spise trinn 1
Få barna til å spise trinn 1

Trinn 1. Lag mat med barna dine.

Å få barna involvert i prosessen er en fin måte å gjøre dem mer interessert i mat. De fleste barn liker også å "hjelpe", så be om hjelp når du skal lage ditt neste måltid. Å behandle matlaging som en morsom måte å tilbringe tid sammen på vil gjøre et positivt inntrykk på barnet ditt. Dette vil gjøre dem mer nysgjerrige på å teste det ferdige produktet, og ytterligere øke sjansen for at barna dine vil spise maten.

  • Angi spesifikke oppgaver for barnet ditt. Hvis de er veldig unge, la dem hjelpe deg med å røre i noe, eller rist glasset for å blande salatdressing.
  • Velg riktig tidspunkt. Ikke forvent at barna vil like å hjelpe hvis du har en stram tidsplan og haster med å få alt gjort. Prøv heller å lage mat sammen på en kveld når du ikke har det travelt.
  • Sørg for å understreke sikkerheten. Ikke bare vil du at barna skal lære om mat, men du vil at de skal lære at kniver og ovner ikke er leker.
Få barna til å spise trinn 2
Få barna til å spise trinn 2

Trinn 2. La barna ta sine egne valg

Når de blir eldre, begynner barna å hevde sin uavhengighet. En fin måte å forenkle denne prosessen på er å la dem få innspill om maten de spiser. Hvis du har problemer med å få barnet ditt til å spise, kan du prøve å tilby dem et par forskjellige alternativer.

  • Presenter to sunne alternativer som valg. For eksempel kan du si "Vil du heller ha erter eller spinat som din side til middag i kveld?"
  • Når du tilbyr barnet ditt nye matvarer, må du få dem til å rangere eller rangere hver enkelt. Prøv å si: "Her, prøv litt søtpotet. Hva synes du?" Dette viser barnet ditt at du er interessert i hva de synes.
Få barna til å spise Trinn 3
Få barna til å spise Trinn 3

Trinn 3. La barna hjelpe deg med å handle

Prøv å ta barna med deg til matbutikken. Det kan være morsomt for et barn å være den utpekte "produsentplukkeren". Spør barna dine hva som ser bra ut. Oppmuntre dem til å prøve nye ting. Barna dine vil bli mer investert i å spise hvis de har valgt noen av ingrediensene selv.

  • Prøv å ta barna dine til et lokalt bondemarked. Dette kan være en morsom måte å introdusere dem for ny, sunn mat.
  • Spør barna dine om å hjelpe deg med å planlegge menyen for uken før du handler. Lytt til ideene deres, og ta noen av forslagene deres.
Få barna til å spise trinn 4
Få barna til å spise trinn 4

Trinn 4. Jazz opp vanlige måltider

Når du har å gjøre med en kresen spiser, kan det være vanskelig å overbevise dem om at måltidene kan være morsomme. Prøv å få hvert måltid til å virke som en anledning, snarere enn et ork. For eksempel kan du ha en temakveld til middag.

  • Temaet ditt er ikke komplekst. Det kan være så enkelt som "Vår families favorittmat", men det vil få middagen til å virke mer som en festlig anledning.
  • Prøv å kutte mat i interessante former. En sandwich formet som en stjerne, for eksempel, er morsommere enn en vanlig sandwich.
  • Legg ansikter på pannekaker med rosiner eller bananskiver.
Få barna til å spise Trinn 5
Få barna til å spise Trinn 5

Trinn 5. Gjør stemningen morsom

Ved å gjøre måltidene morsomme, kan du bidra til å gjøre maten mer attraktiv for barna dine. Forplikt deg til å spise familiemiddag hver kveld - eller så ofte som mulig. Til middag kan du prøve å snakke om positive og glade emner. Kanskje du til og med kan ha en spøk av dagen.

  • Få barna dine med på moroa ved å la dem hjelpe deg med å finne nye matkombinasjoner. La dem for eksempel velge noe nytt å dyppe grønnsaker i, som en ny smak av hummus eller yoghurt.
  • Nevn noen av favorittrettene dine. Barn liker å ta eierskap, så når hun liker en tallerken, kaller du den "Karens munter chili."

Metode 2 av 3: Finne kreative løsninger

Få barna til å spise trinn 6
Få barna til å spise trinn 6

Trinn 1. Smug grønnsaker inn i flere matvarer

Av alle matgruppene er det mest sannsynlig at barn motstår å spise grønnsakene sine. Imidlertid er det viktig at de får minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag. Det er flere måter du kan innlemme grønnsaker i vanlige matvarer uten at barnet ditt vet det.

  • For eksempel kan du purere en søtpotet eller blomkål og legge den til mac og ost. Du kan også legge disse puréene til retter som slurvet Joe's.
  • Hakk spinat fint og tilsett ostete eggerøre eller myke skyegg.
  • Prøv å lage squashmuffins eller pizza med blomkålskorpe.
Få barna til å spise trinn 7
Få barna til å spise trinn 7

Trinn 2. Finn sunne godbiter

Å spise for mye sukker kan være skadelig for barnets helse. Hold huset ditt utstyrt med sunne snacks og godbiter. Barnet ditt kan bare spise det du har i huset, så prøv å sørge for at det er mange sunne valgmuligheter.

  • Hvis barnet ditt ber om godteri, kan du prøve å tilby henne ferske jordbær dyppet i sjokoladesaus som et sunnere alternativ.
  • Tørket frukt er flott å ha tilgjengelig for en sunn, søt matbit.
  • Du kan også lage dine egne ferske fruktpopsikler for å ha den til en sunn dessert.
Få barna til å spise trinn 8
Få barna til å spise trinn 8

Trinn 3. Ta et godt eksempel

Den beste måten for barna å lære er å modellere positiv oppførsel. Du kan være et godt eksempel ved å prøve en rekke matvarer og entusiastisk prøve nye ting. Du kan også demonstrere gode spisevaner ved å velge sunne snacks til deg selv.

  • Hvis barnet ditt ser at du tar et eple som en matbit, er det mer sannsynlig at de gjør det selv.
  • Du kan også være et godt eksempel ved å minimere distraksjoner. Ikke tillat TV eller annen elektronikk under måltidene. Dette vil hjelpe barna med å fokusere på å spise.
Få barna til å spise trinn 9
Få barna til å spise trinn 9

Trinn 4. Etablere en rutine

Barn liker både rutine og forutsigbarhet. Det får dem til å føle seg trygge og stabile. Prøv å mate barnet ditt på omtrent samme tid hver dag. Sikt på tre måltider og to snacks hver dag.

  • Gi dem et tak. Gi barnet beskjed når det er 15 minutter før måltider. Dette vil gi dem en sjanse til å avvikle hvilken aktivitet de er involvert i og mentalt gå over til å fokusere på å spise.
  • Gjør det klart at måltider er for å tilbringe kvalitetstid sammen. Be barnet ditt bli sittende ved bordet til alle er ferdige med å spise.
Få barna til å spise Trinn 10
Få barna til å spise Trinn 10

Trinn 5. Tilskudd med vitaminer

Noen ganger kan du bare ikke overbevise et barn om å spise grønnsakene sine. Dette betyr ikke at du har gjort noe galt, eller at det er noe galt med dem. Det er normalt. Vurder å gi dem vitamintilskudd for å sikre at de får de riktige næringsstoffene.

  • Snakk med legen din før du legger til vitaminer i barnets rutine. Ofte får barna flere næringsstoffer enn du skjønner. Vær forberedt med en liste over alle matvarene barnet ditt spiser, slik at passende anbefalinger kan komme.
  • Hvis legen din anbefaler å legge til et multivitamin, ser du etter en som passer for barnets alder.
  • Gjør det klart for barnet ditt at vitaminer ikke er godteri. Hold dem utilgjengelig.

Metode 3 av 3: Kommunisere effektivt

Få barna til å spise Trinn 11
Få barna til å spise Trinn 11

Trinn 1. Respekter barnet ditt

Hvis du er i stand til å kommunisere effektivt med barnet ditt, vil du være bedre i stand til å overbevise dem om å utvikle gode matvaner. En av de mest effektive måtene å forholde seg til barnet ditt er å behandle dem med respekt. Det inkluderer å respektere deres appetitt - eller mangel på det.

  • Ikke prøv å tvinge et måltid på barnet ditt hvis det ikke er sulten. La dem i stedet gradvis tilpasse seg rutinen du har angitt.
  • Ikke bestikk barna dine for å spise. Det kan resultere i en maktkamp, og det er ikke en god idé at verken du eller barna dine prøver å bruke mat som våpen.
  • Tilby heller små porsjoner til barnet blir vant til å spise når og hva de skal. Mindre porsjoner hindrer barna i å føle seg overveldet.
Få barna til å spise Trinn 12
Få barna til å spise Trinn 12

Trinn 2. Vær tålmodig

Husk at de er barn. Det kan ta barna en stund å tilpasse seg nye ting, og det inkluderer mat. Hvis barnet ditt avviser en ny mat, ikke gi opp. Det kan ta et barn over 10 ganger før det begynner å spise en ny mat. Ikke tving dem til å spise maten, men fortsett å legge den på tallerkenen i små mengder.

  • Administrer dine forventninger. Husk at barna ikke har utviklet sin smak helt ennå. Det er urettferdig å umiddelbart forvente at barnet ditt vil like all maten du liker.
  • Når du introduserer nye matvarer, må du fokusere på andre egenskaper enn smak. For eksempel kan du si: "Se på denne suppen. Ser det ikke deilig ut? Det lukter også veldig godt."
Få barna til å spise Trinn 13
Få barna til å spise Trinn 13

Trinn 3. Sett grenser

Det er viktig å være tålmodig og respektfull. Men det er også nødvendig å huske at du som forelder har ansvaret. Sett klare grenser for dine forventninger.

  • For eksempel, ikke la barna dine behandle deg som en kortere mat. Du driver ikke restaurant. Ikke ta "bestillinger" til middag.
  • Få heller barna involvert i beslutningsprosesser. Og be dem vise deg den samme respekten du viser dem.
Få barna til å spise Trinn 14
Få barna til å spise Trinn 14

Trinn 4. Snakk med legen din

Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke får de riktige næringsstoffene, bør du snakke med barnelegen hennes. Forklar situasjonen og be om råd. Noter hva barnet ditt spiser regelmessig og ta det med deg til avtalen. Det er nyttig informasjon for legen din å ha.

La legen din lage en måltidsplan som er næringsrik og akseptabel for både deg og barnet ditt

Tips

  • Introduser bare en ny mat samtidig. Barn kan bli overveldet hvis de får for mange nye matvarer.
  • Prøv nye matvarer mer enn én gang. Ikke bli motløs hvis barnet ditt ikke umiddelbart elsker noe.
  • Spør venner og familiemedlemmer om råd. De kjenner barna dine og kan ha nyttig innsikt.

Anbefalt: