Har du problemer med å våkne i tide om morgenen? Er du redd for at du kan miste jobben eller mislykkes i en klasse fordi du ikke kan komme deg ut av sengen? Hvis du er kronisk forsinket på jobb, eller hvis du bare må sørge for at du ikke går glipp av flyet ditt tidlig i morgen tidlig, er det flere ting du kan gjøre for å sikre at du våkner i tide.
Trinn
Del 1 av 3: Få mest mulig ut av natten
Trinn 1. Vedta gode vaner
Det kan være vanskelig å komme seg ut av sengen hvis du ikke sover riktig. Før du gjør drastiske endringer, bør du ta noen enkle regler om bord. Noen ting du må huske på for en god natts søvn inkluderer:
- Unngå koffein og alkohol minst et par timer før du skal sove. Begge har vist seg å ha skadelige effekter på søvn.
- Unngå fet, krydret eller fet mat om kvelden. Disse matvarene kan forårsake urolig mage, noe som kan forstyrre søvnen din.
- Ikke les fra en telefon eller et nettbrett før du sover. Forskning viser at lys og stråling kan forårsake søvn og forårsake hodepine.
Trinn 2. Delta i rolige og avslappende aktiviteter før du sover
Det er viktig å forberede seg på natten. Det er langt mer sannsynlig at du leser en bok eller puslespill forbereder deg på å sove enn å spille voldelige dataspill. Kroppen din vil produsere søvnhormonet og gjøre deg trøtt raskere.
- Ikke jobb eller studer rett før du legger deg. Enhver aktivitet som involverer stresset med å planlegge, vil sannsynligvis holde deg våken.
- TV er også en kilde til spenning og bør unngås like før du sover.
- Prøv å lese en bok eller chatte med partneren din. Du kan også lytte til avslappende eller klassisk musikk.
- Du kan også prøve mentale øvelser før du sover. Hvis du tenker på byer som begynner med en bestemt bokstav, blir du raskt utslitt!
- Fokuser på positive tanker og minner.
- Pust dypt for å få kroppen din avslappet.
Trinn 3. Kom deg inn i en rytme
Hvis rytmen er riktig satt, kan du regelmessig våkne uthvilt uten alarm. Prøv å komme deg til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag. Hvis du jobber med å bytte skift eller på annen måte må justere timeplanen din, blir rytmen kastet ut en stund, men du kan tilbakestille den i løpet av noen dager.
- Du bør sove minst åtte timer om dagen. Noen trenger mindre søvn enn andre, men sørg for å finne det som passer for deg.
- Ikke endre soveplanen din på en dag. Prøv å endre søvnmønsteret ditt over en lengre periode. Sov for eksempel femten minutter tidligere hver dag.
Trinn 4. Forbedre sovemiljøet
Kvaliteten på sengen din eller utformingen av soverommet ditt kan være årsaken til at du ikke kan våkne om morgenen. Hvis du hadde en dårlig natt, kan det hende at kroppen din bare må ta søvn. Sjekk følgende punkter:
- Du bør sove på en god madrass. Se etter en som gir god ryggstøtte og ikke lagrer bakterier og bakterier.
- Tenk på temperaturen i rommet. Du bør ikke sove i et varmt rom.
- Reduser eksterne lyder ved å lukke vinduer, slå av TV -en eller bruke en enhet som genererer "hvite lyder".
- Beskytt mot mygg og andre ytre plager. Du kan enten kjøpe et nett eller bruke parfymer mot mygg.
- Vurder å få en større seng eller sove i separate senger hvis din ektefelle eller partner vekker deg med at han eller hun slenger og snur. Enda bedre, skaff deg en madrass som absorberer bevegelse og ikke vil bli merket av partneren din.
- Mørk rommet. Sterkt lys holder deg våken.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilken av følgende aktiviteter bør du gjøre før du legger deg hvis du vil sovne raskere?
Drikker et glass vin.
Ikke helt! Du bør unngå både koffein og alkohol før du skal sove, siden begge kan forstyrre søvnen din! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Ser på TV.
Ikke nødvendigvis! Å se på TV stimulerer hjernen din og holder deg våken lenger enn du ønsker. I tillegg viser forskning at lyset fra et TV -apparat også kan påvirke søvnen din! Det finnes et bedre alternativ!
Fysiske øvelser.
Ikke akkurat! Trening rett før sengetid kan øke energinivået, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne. Prøv et annet svar …
Mentale øvelser.
Ja! Prøv å tenke på dyr eller byer som starter med hver bokstav i alfabetet. Ved hjelp av disse mentale øvelsene sover du på kort tid! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Våkn opp i tide
Trinn 1. Få den riktige vekkerklokken.
Noen mennesker trenger en veldig høy, hard alarm, noen kan ikke våkne til radioen, og noen synes at gradvis våkenhet fungerer best. Det er til og med mange varianter av alarmer som skal holde seg i nærheten av deg som vil vibrere for å vekke deg, inkludert en vibrerende pute, håndleddsbånd og enheter som fester seg til puten din eller som går mellom madrassen din.
- Vurder hvilke typer funksjoner du vil at vekkerklokken skal ha, for eksempel lyder, lysstyrke, etc.
- Eksperimenter og bestem hva som er best for deg. Spør vennene dine og prøv å låne en enhet før du bruker for mye.
- Ikke glem naboene dine. Noen vekkerklokker er veldig høye og er kanskje ikke egnet for en leilighet.
- Diskuter alarmen med partneren din (hvis du har en). Du vil ikke velge noe han eller hun hater.
- Sørg for at vekkerklokken er innstilt før du skal sove. Sett den på forhånd for hele uken hvis mulig.
Trinn 2. Plasser vekkerklokken langt fra sengen
Det er ganske vanlig at tunge sovende slår av alarmen i søvne. Hvis du trenger å stå opp av sengen for å slå den av, vil du allerede øke sjansene for å holde deg våken.
- Du kan også stille flere vekkerklokker i rommet. Sett dem fem til ti minutter fra hverandre for å være sikker på at du ikke klarer å ta dem av på en runde.
- Still alarmen din tidligere enn nødvendig. For eksempel, si at du vil stå opp klokken 7:00, så du slår alarmen din 10-15 minutter tidligere, for eksempel 06:45
Trinn 3. Få noen til å hjelpe deg
Hvis din ektefelle eller partner, eller bare en samboer, ikke har problemer med å våkne i tide, be ham eller henne om å hjelpe deg med å våkne og sørge for at du holder deg våken.
- Du kan også be en venn om å ringe deg om morgenen og snakke med deg et minutt eller så til du blir helt våken. Vekking til hjemmet eller mobiltelefonen er nå tilgjengelig med abonnement eller for engangsanrop.
- Velg noen pålitelig. Du vil ikke gå glipp av jobbintervjuet fordi romkameraten din syntes det var morsomt å la deg sove til kl.
- Gi ham presise instruksjoner og skriv når han skulle vekke deg etter en post-it.
Trinn 4. Kom deg ut av sengen hvis du våkner noen minutter før alarmen ringer
På grunn av hormonelle endringer i naturlige søvnsykluser om natten, opplever mange at de våkner noen minutter før alarmen går. Hvis dette skjer, anser det som et tegn på at du er klar til å stå opp.
Hvis du går tilbake til å sove og venter på alarmen, vil du sannsynligvis føle deg mer døsig
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva betyr det hvis du våkner før alarmen går?
Rommet ditt er ikke ideelt for å sove.
Nei! Hvis du sov godt resten av natten, er det ikke en indikasjon på at rommet ditt ikke er ideelt for å sove når du våkner før alarmen går. Det er bare på tide å stå opp og starte dagen! Gjett igjen!
Du la deg for tidlig.
Ikke akkurat! Å våkne før alarmen går er ikke et tegn på at du la deg for tidlig. Det er snarere et tegn på at du er klar til å starte dagen! Velg et annet svar!
Du har fått nok søvn.
Det er riktig! Hvis du våkner før alarmen går, er det et tegn på at du er klar til å våkne. Hvis du går tilbake til å sove og venter på alarmen, vil du sannsynligvis føle deg mer døsig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Du har hatt en dårlig drøm.
Ikke nødvendigvis! Hvis du våkner og føler deg rolig og fredelig, har du sannsynligvis ikke hatt en dårlig drøm. Kroppen din er akkurat klar til å våkne! Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Hold deg våken
Trinn 1. Lys opp soverommet ditt
Kroppen våkner naturligvis raskere når det er lyst ute. Hold gardinene åpne og bruk solen til å hjelpe deg våken.
Hvis du trenger å våkne når det er mørkt, eller hvis du bor på et kjedelig, grumsete sted, kan du vurdere å bruke en timer på soveromslampen eller få en lysboks eller en daggry simulator
Trinn 2. Kom deg i bevegelse
Når du våkner, gå ut av sengen umiddelbart og beveg deg. Noen få øvelser vil ha en positiv innvirkning på hele dagen. Gjør noen kalisthenics eller gå raskt om morgenrutinen.
Stretching er veldig viktig om morgenen. Musklene dine blir oksygenerte og varmet for dagen
Trinn 3. Ta en dusj så snart du kommer ut av sengen
Veksle temperaturen mellom varmt og kaldt for å få sirkulasjonen i gang.
- Bruk dusjgeler med ingredienser som sitron- eller peppermynteoljer for å gjøre deg mer våken.
- Sprut kaldt vann på ansiktet ditt så snart du våkner. Lave temperaturer bør raskt vekke deg.
- Hvis det ikke er mulig å dusje, kan du prøve å legge et par dråper eteriske oljer på et vev og puste inn duften. Noen vekkerklokker har nå også aromaterapikomponenter.
Trinn 4. Ta en drink
Å drikke litt vann så snart du våkner stimulerer kroppen og hjelper deg å holde deg våken. Hvis du trenger noe sterkere, kan du prøve kaffe eller te.
Hvis du har problemer med å komme deg ut av soverommet ditt uten kaffe, kan du vurdere å sette kaffetrakteren på rommet ditt og stille timeren slik at en kopp Joe venter på deg når du våkner
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du bruke dusjen din for å gjøre deg ekstra våken om morgenen?
Veksle temperaturen mellom varmt og kaldt.
Nøyaktig! Vekslende temperatur på dusjen din kan øke sirkulasjonen, noe som gjør at du føler deg mer våken! Les videre for et annet quizspørsmål.
Bruk dusjsåpe med lavendelduft.
Nei! Lavendel er en duft som er ment å slappe av eller gjøre deg trøtt. Prøv heller dufter som er mer forfriskende, for eksempel sitron eller peppermynte, om morgenen. Det finnes et bedre alternativ!
Hold deg under vannet noen få minutter ekstra.
Ikke helt! Å bli under vannet lenger enn nødvendig kan faktisk gjøre deg så avslappet at du ikke vil komme deg ut. I tillegg kan det gjøre at du gjør deg klar, noe som vil gjøre deg mer stresset om morgenen! Det finnes et bedre alternativ!
Gjør noen strekker mens du er i dusjen.
Ikke akkurat! Du har ikke mye plass til å tøye i dusjen. Selv om du gjør det, kan det glatte gulvet være farlig for deg. Hvis du vil strekke deg, gjør du det på soverommet ditt når du først våkner. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
