Enten du var sent ute på jobb eller ikke sov godt natten før, er det mange grunner til å føle deg sliten om morgenen. Men det betyr ikke at du trenger å se sliten ut når du våkner. Puffete, røde øyne, ujevn hudfarge og mørke sirkler under øynene er en stor gave som du ikke er uthvilt, noe som kan få deg til å virke slurvet og uforberedt. Men selv om du føler deg sliten, er det måter å dekke over tegn på søvnmangel og virke mindre sliten når du våkner.
Trinn
Del 1 av 3: Få en god natts søvn
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Å holde deg hydrert hele dagen vil hjelpe deg med å se bedre ut og føle deg bedre. Å legge deg til og med mildt dehydrert vil ikke bare forstyrre søvnsyklusen din, men det vil også få deg til å se mer sliten ut om morgenen. Å holde seg hydrert vil hjelpe huden din til å oppnå en jevn tone og kan hjelpe deg med å unngå mørke sirkler under øyet, noe som får deg til å se sliten ut selv om du hadde en dyp søvn hele natten. Hvis du drikker mer vann i løpet av dagen får deg til å stå opp for å bruke toalettet om natten, må du drikke tidligere på dagen og slutte å drikke vann to timer før sengetid.
Trinn 2. Begrens koffein og alkohol før sengetid
Både koffein og alkohol er ekstremt dehydrerende, så å drikke for mye enten gjennom dagen kan motvirke alt vannet du drikker for å holde deg hydrert. Alkohol får også blodårene i kroppen og ansiktet til å utvide seg, noe som kan føre til rødmet, rød hud når du våkner om morgenen. Å drikke noen av disse før sengetid vil få deg til å se enda mer sliten ut om morgenen, så definitivt unngå disse natten før en viktig dag.
Trinn 3. Slapp av før sengetid kvelden før
Å føle seg trøtt om morgenen kan skyldes en rekke faktorer, men en av de vanligste faktorene er dårlig søvnhygiene. Å sove godt handler ikke bare om hvor lenge du sover, det handler også om hvor godt du sover. Mange hopper bare i sengen og slår av lyset, men dette er ikke den riktige måten å slappe av på etter en lang dag. Prøv å ta deg tid til å tømme tankene dine for stressfaktorer før du legger deg til rette for natten. Sørg for å slå av TV -en og alle sterke lys også. Maksimer fordelene med søvn ved å hjelpe hjernen din til å komme til det ultra-avslappende dype søvnstadiet ved å starte kvelden med et avslappet sinn.
Trinn 4. Få nok søvn
De fleste søvneksperter er enige om at en gjennomsnittlig voksen bør sove 7-9 timer hver natt. For mange kan dette tallet virke som mye, men det er fordi nesten ingen voksne får så mye søvn. Faktisk får omtrent 40% av de voksne mindre enn 7 timers søvn hver natt. Søvneksperter sier at dette betyr at nesten halvparten av de voksne sulter etter søvn, så det er ikke rart så mange av oss føler og ser slitne ut om morgenen. For å hjelpe deg med å se mindre sliten ut om morgenen, vær mindre trøtt om morgenen ved å få nok søvn kvelden før. Hold deg til en konsekvent leggetid for å hjelpe deg med å stille kroppens indre klokke, så er du på vei til et friskt ansikt om morgenen på kort tid.
Slutt å bruke elektroniske skjermer omtrent en time før du skal sove. Skjermbilder avbryter tegnene som forteller kroppen din at det er på tide å få øyet lukket, og avsmalnende bruk før du legger deg vil gjøre det lettere å få en god natts søvn
Trinn 5. Sov på ryggen
For å hjelpe deg med å se best ut om morgenen, anbefaler eksperter også å sove på ryggen for å redusere søvnlinjer ved oppvåkning. Å sove på ryggen kan også bidra til å redusere ansiktssvikt og dannelse av tidlig rynker. Du kan også prøve å sove med flere puter under hodet og støtte kroppen din i en 25-30 graders vinkel, noe noen undersøkelser finner reduserer dannelse av mørke sirkler ved å eliminere blod i de små karene i ansiktet under søvn.
Del 2 av 3: Start dagen riktig
Trinn 1. Unngå å trykke på slumreknappen
Enten du trykker på snooze -knappen konstant om morgenen, eller til og med bare forsinker å stå opp med fem minutter, vil du i det hele tatt føle deg sliten. Søvneksperter sier at når du trykker på snooze -knappen, forstyrres søvnens treghet, noe som igjen vil få deg til å føle deg (og se!) Mer sliten utover morgenen. Når du først våkner om morgenen og føler at du vil sove igjen, er det normal søvnmangel; Men hvis du lar kroppen sovne igjen og må gjenta prosessen igjen noen minutter senere, får hjernen din til å føle denne uttalt grogginess lenger etter at du endelig står opp. Hvis du vil føle og se mer våken ut med en gang, må du unngå søvn etter slumring og snooze-knappen!
Trinn 2. Ikke gjør deg klar i mørket
Kroppens indre klokke er ekstremt følsom for lys og mørke, så prøv å unngå å forvirre den ved å be den være våken når du fortsatt er i mørket. En stor dose solskinn når du først våkner om morgenen, er en av de beste måtene å lure kroppen din til å våkne opp. Og hvis du føler at du er våken, vil du se ut som om du er våken. Hvis du åpner gardinene for overskyet himmel eller du våkner før daggry, må du tenne et veldig sterkt lys i alle rom du gjør deg klar i. For best resultat, prøv å bruke den typen lyspære som brukes til å behandle sesongens affektive lidelse.
Trinn 3. Strekk og trene lett hver morgen
Hvis du har viljestyrke til å våkne og trene fullstendig, er det flott! For mange mennesker er det imidlertid vanskelig nok å stå opp om morgenen. Selv om du føler deg ekstremt sliten om morgenen, er en annen flott måte å øke utseendet ditt på å få blodet i bevegelse ved å gå en rask spasertur rundt i rommet ditt, gjøre et par hoppeknekker eller strekke deg i omtrent 5 minutter. Denne lette øvelsen og tøyningen vil hjelpe deg med å vekke sinn og kropp, og det vil gi deg et varsomt blikk og en rosa, sunn glød.
Trinn 4. Ta en kald dusj
Når du våkner og føler deg sliten, kan det være fristende å hoppe helt over dusjen for noen minutter ekstra søvn. Men å ta en dusj er en fin måte å våkne om morgenen. Juster vanntemperaturen til å være så kul som du kan håndtere den, og bruk en eksfolierende skrubbe i ansiktet og på kroppen. Eksfoliering skrubber av skitt og bakterier fra forrige dag og lyser opp huden, noe som vil hjelpe deg med å se mer våken ut. Coldwater får også blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer rødhet og hevelse, slik at ansiktet ditt vil se mer uthvilt ut. Sørg for å legge på fuktighetskrem etterpå siden dehydrert hud vil se usunn ut og få deg til å se sliten ut.
Trinn 5. Spis frokost og drikk et stort glass kaldt vann
Søvneksperter sier at det å våkne og umiddelbart strekke seg etter kaffen din er en av de verste måtene å våkne opp på. Det gjør at kroppen din får en vane å trenge koffein og får kroppen til å tro at den umulig kan våkne uten den når den faktisk kan det. Dette betyr at på dager hvor du ikke har nok kaffe eller kaffe i det hele tatt, vil du se mer sliten ut enn du egentlig er fordi du har lurt deg selv til å tro at du er trøtt. Ta heller et stort glass kaldt vann og drikk det raskt. Dette vil vekke deg og hydrere huden din, slik at du ser våken ut. Ikke glem å spise frokost rik på fiber og proteiner, noe som gir deg en produktivitetsdag.
Del 3 av 3: Bekjempelse av tegn på søvnighet
Trinn 1. Bli kvitt poser under øyet
Det kan virke rart, men en av de mest prøvde og virkelige rettsmidler for å se våken og uthvilt om morgenen, er å bruke kalde skjeer for å fjerne bløt i øynene. Legg to skjeer i fryseren mens du gjør deg klar om morgenen. Når de er avkjølt, trykker du skjeene (den buede siden inn) forsiktig mot øyehulene. Kombinasjonen av kulde og press vil få poser under øyet til å forsvinne, noe som får deg til å se våken og uthvilt ut. Hold skjeene på øynene til de ikke lenger er kalde, ca 5 minutter.
Trinn 2. Få øynene til å se hvite og lyse ut
Røde øyne er et sikkert tegn på at du er sliten, så å ta tiltak for å få øynene dine til å se hvite vil umiddelbart få deg til å se mindre sliten ut. Det er flere måter å gjøre dette på, avhengig av hvor mye ekstra tid du har om morgenen:
- Bruk over-the-counter øyedråper for å rydde opp i blodprøvde øyne.
- Påfør en kald kompress på øynene dine i 10 - 15 minutter om morgenen for å krympe blodårene rundt øynene dine.
- Hvis du bruker sminke, bruk en eyeliner som matcher hudtonen din til den indre vippekanten, kalt vannlinjen, på det nedre øyelokket. Dette vil gjøre venene i øynene mindre merkbare og det hvite i øynene dine vil se lysere ut.
Trinn 3. Bli kvitt mørke sirkler
Mange mennesker lider av mørke sirkler under øyet selv når de er godt uthvilede, men disse sirklene er fortsatt forbundet med tretthet. Faktisk er mørke sirkler under øynene ikke forårsaket av søvnmangel, disse skyggene er bare mer synlige når du er sliten fordi mangel på søvn gjør deg blekere og mer huleøyne. Enten kretsene er kroniske eller fordi du dro en helikopter, er det måter å redusere utseendet på og hjelpe deg med å se mindre sliten ut:
- Påføring av kalde kompresser (spesielt kalde skjeer!) Vil bidra til å bli kvitt mørke ringer og puffete øyne.
- Prøv å vaske saltvann eller spray for å skylle bort nesestopp, noe som kan påvirke blodtrykket og samle blod i venene og kapillærene under øynene.
- Ta et øyeblikk og masser forsiktig området rundt øynene med en kald, våt vaskeklut eller en frossen bomullspinne i omtrent 5-10 minutter. Dette vil bidra til å spre alt blod som samles i venene og kapillærene under øynene dine.
- Hvis du bruker sminke, bruk en tykk concealer med en gul undertone for å skjule mørke sirkler under øyet.
Trinn 4. Påfør en forfriskende fuktighetskrem på huden din
På dager hvor du trenger litt mer hjelp til å se mindre sliten ut om morgenen, kan du nå et fuktighetsgivende produkt som er designet for å stimulere huden din. Se etter produkter som inneholder forfriskende ingredienser som koffein eller grønn te, som vil hjelpe deg med å vekke huden din fra innsiden og ut. For å forbedre effektiviteten til disse produktene ytterligere, prøv å holde dem i kjøleskapet til at de er ekstra kjølige og oppdateres når de påføres huden.
Tips
- Noen eksperter tror også at å redusere saltinntaket i løpet av dagen vil bidra til å redusere utviklingen av oppblåste øyne i løpet av natten. Hvis du prøver disse triksene og fremdeles har slitne øyne, kan du prøve å redusere antallet salte produkter du spiser. Unngå spesielt å spise salt mat sent på kvelden.
- Bruk av lyse farger/klær lyser opp humøret ditt, og folk begynner å matche klærne dine med følelsene dine. Hvis du bruker mørke klær, kan noen tro at du ikke er så våken eller lykkelig, men ved å ha lyse farger antar de at du er våken og klar for dagen!
- Sørg for at du sover i et kjølig, stille miljø, slik at du får bedre søvn om natten.
