Når du begynner å føle deg sliten, er det vanligvis et tegn på å legge seg og få øye. Noen ganger må du imidlertid holde deg våken, enten det er for en sen kveldsvakt på jobben, en tidlig morgenklasse eller en overnatting. Ditt første instinkt kan være å strekke seg etter koffeinet, men det fungerer ikke alltid for alle. Heldigvis er det mange andre måter du kan holde deg våken når du er sliten, og denne wikiHow viser deg hvordan!
Trinn
Del 1 av 5: Stimulere sansene dine
Trinn 1. Stimuler sansene dine
Den enkleste måten å holde seg våken er å stimulere sansene. Det er en rekke ting du kan gjøre for å sikre at ørene, øynene og til og med nesen din er våken og aktiv. Jo flere deler av kroppen din som er våken, desto mindre sannsynlig er det at du sovner. Her er noen ting du kan prøve:
- Slå på så mange lys du kan. Hvis du ikke er i stand til å kontrollere lysene, må du plassere deg selv så nær en lyskilde som mulig.
- Suge på en mynte eller tyggegummi for å holde munnen våken.
- Sniff peppermynteolje for å vekke luktesansen din.
- Hvis du er på et sted hvor du kan lytte til musikk, lytte til jazz, hip-hop, rock, alt som får deg til å føle deg våken.
- Hvis øynene dine gjør vondt, ta en pause og se på en vegg eller til og med ut av et vindu.
- Sprut kaldt eller varmt vann i ansiktet ditt.
- Meditere sittende i 15 minutter.
Del 2 av 5: Behold kroppen din
Trinn 1. Hold kroppen din våken
I tillegg til å stimulere sansene dine, kan du lure kroppen din til å være mer våken enn du egentlig føler. Hvis du tar deg tid til å bevege deg rundt, berøre øreflippene eller gni hendene sammen, kan du føle deg mer våken og aktiv. Her er noen ting du kan gjøre for å holde kroppen mer våken:
- Sprut ansiktet ditt med kaldt vann. Prøv å holde øynene åpne mens du spruter vann i ansiktet ditt uten å skade dem.
- Trekk forsiktig nedover øreflippene.
- Klem deg selv på underarmen eller under knærne.
- Legg hendene i knyttneve og åpne dem. Gjenta ti ganger.
- Bank lett på føttene på gulvet.
- Strekk håndleddene, armene og bena.
- Rull skuldrene.
- Gå ut og fyll lungene med frisk luft.
- Masser hendene.
Trinn 2. Hold kroppen aktiv
Du trenger ikke løpe maraton for å være aktiv. Bare litt fysisk aktivitet kan få kroppen til å våkne. Det er måter å øke aktivitetsnivået ditt, selv om du er på skolen eller på jobb, og bare noen få minutters trening kan ha en dramatisk innvirkning på hvor våken kroppen din er. Trening er en måte å fortelle kroppen din at det ikke er på tide å legge seg ennå. Her er noen ting du kan gjøre:
- Benytt anledningen til å gå når du kan. Hvis du er på jobb, ta den lange veien til pauserommet, eller gå over gaten for å ta kaffe. Hvis du er på skolen, kan du ta den lange veien til neste klasse, eller til og med ta en runde rundt kafeteriaen før du setter deg ned for å spise.
- Ta trappene i stedet for heisen når du kan. Med mindre du er på vei til femtiende etasje, vil trappegangen gi deg mer energi enn å stå rundt i heisen. Det vil få pulsen din til å gå og holde deg våken.
- Ta deg tid til en ti minutters spasertur når du kan.
- Selv om du kanskje ikke er i stand til å trene akkurat der og da, må du gjøre en vane med å trene regelmessig i minst tretti minutter om dagen. Det er bevist at daglig trening forbedrer energinivået og hjelper deg å være våken.
Del 3 av 5: Bruke mat til å holde deg våken
Trinn 1. Start dagen med en sunn frokost
Spis egg, kalkun og litt lett ristet brød. Eller prøv litt havregryn og yoghurt. Tilsett greener til frokosten din, for eksempel spinat, selleri eller grønnkål. Hvis du ikke synes det er greit å spise så mange grønnsaker til frokost, lag en smoothie eller hent en smoothie på vei til skolen eller jobben.
Trinn 2. Spis godt
Å spise riktig mat kan bidra til å øke energinivået ditt, gjøre deg mer våken og gi deg litt drivstoff å kjøre på i noen timer. Feil mat kan få deg til å føle deg treg, oppblåst og enda mer sliten enn du ville føle hvis du knapt spiste noe. Her er noen tips for å spise godt for å øke energien og gjøre deg mindre sliten:
- Unngå å spise mat som inneholder mye sukker og enkle karbohydrater.
- Ikke spis store måltider. Spis i stedet noen få måltider om dagen, og beite lett gjennom dagen når du føler deg sulten. Unngå å spise tunge måltider, stivelsesholdige matvarer, fettrike måltider og alkohol. Alle disse vil gjøre deg mer sliten og slites på fordøyelsessystemet.
- Ikke hopp over måltider. Selv om du er så sliten at tanken på mat ikke faller i smak en gang, vil ikke du spise mye mer trette.
Trinn 3. Ta med snacks eller matvarer som inneholder mye proteiner, for eksempel mandler eller cashewnøtter
Ta med frukt uansett hvor du går. Ikke bare er dette sunt, men det vil holde deg fra å nyte en sukkerholdig matbit i en klype.
Snack på peanøttsmør og selleri eller yoghurt
Trinn 4. Ta litt koffein hvis du trenger det
Koffein vil sikkert hjelpe deg med å holde deg våken, men hvis du overbelaster det eller drikker det for raskt, får du hodepine og krasjer. Ta en kopp grønn te eller kaffe når du trenger det, og drikk det sakte, ellers krasjer du og/eller får vondt i magen.
- Du kan også få litt koffein fra mørk sjokolade. Søtsaker med koffeinsmak kan lure hjernen din til å holde deg våken.
- Unngå energidrikker. Selv om de vil gi deg en rask løsning for å våkne, vil de på sikt få deg til å føle deg sliten, samtidig som du forstyrrer din evne til å sove, noe som vil gjøre deg mer sliten neste natt.
Trinn 5. Drikk kaldt vann
Mye av det. Å holde deg hydrert vil holde deg våken.
Del 4 av 5: Hold sinnet våken
Trinn 1. Vær oppmerksom på tankene
Å holde kroppen våken og årvåken vil ikke ta deg veldig langt hvis tankene dine alltid driver av. For å holde deg oppmerksom, må du være aktivt engasjert i tankene, enten du holder en samtale eller lytter til læreren din snakke. Her er hva du kan gjøre for å holde tankene dine oppmerksomme:
- Hvis du er i klassen, må du ta et ekstra poeng med å være oppmerksom. Skriv ned alt læreren din sier, og les det til og med for å holde fokus. Rekk opp hånden og svar på spørsmål. Hvis du er forvirret om et bestemt konsept, kan du stille et spørsmål. Du vil neppe sovne hvis du er midt i en samtale med læreren din.
- Hvis du er på jobb, snakk med en kollega om en arbeidsrelatert oppgave eller ta en samtale om historie eller politikk, eller til og med familien din, hvis du er på pause.
- Hvis du sliter med å holde deg våken hjemme, ring en venn, skriv en e -post eller lytt til et engasjerende radiopratprogram.
- Bytt oppgave. For å holde tankene dine aktive, prøv å bytte oppgaver så ofte du kan. Hvis du er på skolen, kan du gjøre dette ved å skrive med en ny penn, bruke en highlighter eller stå opp for å ta en drink med vann. Hvis du er på jobb, ta en pause fra å skrive for å lage kopier eller arkivpapirer.
Trinn 2. Ta en tupplur
Hvis du er hjemme eller på jobb, kan du ta deg tid til å ta en rask tupplur i 5-20 minutter for å gi systemet det løftet du trenger for å fortsette. Hvis du sover lenger enn det, vil du føle deg mer sliten resten av dagen, og det vil også gjøre det vanskeligere for deg å sovne om natten. Slik gjør du det:
- Finn et komfortabelt sted. Hvis du er hjemme, er en sofa ideell, og hvis du er på jobb, legg deg ned i stolen.
- Minimer distraksjoner. Slå av telefonen, lukk døren, og gjør det du trenger å gjøre for å la andre rundt deg vite at du sover.
- Når du våkner, ta et dypt pust og ta et glass vann og litt koffein for å føle deg energisk. Ta en tre minutters spasertur for å få kroppen i gang.
- Hvis du har problemer med å ta en power-nap, kan du prøve å bruke en power-nap-app på smarttelefonen for å hjelpe deg med å sovne.
Trinn 3. Se på blinkende farger
Last ned en app på smarttelefonen din som viser lyse farger. Dette kan aktivere reseptorene i hjernen din som varsler deg om å holde deg våken. Dette er også grunnen til at bruk av iPads etc. før søvn kan skade sjansene for å få god søvn.
Del 5 av 5: Endring av livsstilsfaktorer
Trinn 1. Unngå problemet i fremtiden
Selv om disse triksene kan hjelpe deg når du er i et bind, vil du ha det bedre hvis du utvikler en livsstil som vil hjelpe deg å unngå å måtte tvinge deg selv til å holde deg våken fordi du er så utrolig sliten. Her er noen måter å gjøre det på:
- Prøv å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag for å få kroppen i en sunn rutine.
- Start dagen din med en god morgenrutine som gjør deg våken og klar for resten av dagen.
- Vær ansvarlig. Ikke hold deg til klokken tre om morgenen hvis du vet at du må være på jobb eller skole bare noen timer senere.
- Hvis du er sliten fordi du måtte være våken hele natten for å studere til eksamen, kan du prøve å sette opp en studieplan som vil hindre deg i å holde deg våken hele natten neste gang. De fleste kan ikke motta informasjon når de er trette.
- Hvis du regelmessig har problemer med å sovne og føler at du alltid sliter med å holde deg våken i løpet av dagen, bør du oppsøke lege for å se om du har en søvnforstyrrelse.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke si til deg selv: "Jeg hviler bare øynene mine." Du vil definitivt sovne.
- Gjør noe du virkelig liker; jo mer engasjert du er, desto mindre sannsynlig er det at du driver av.
- En kald dusj kan hjelpe deg med å våkne, mens en varm dusj kan gjøre deg mer trøtt. Ta det kalde steget for å holde deg våken!
- Ta vitamin C eller drikk juice fra sitrusfrukter, for eksempel en appelsin.
- Prøv alltid å bringe deg selv tilbake i fokus, og prøv å fortelle deg selv hva som må gjøres eller lag en sjekkliste. Dette vil hjelpe deg med å utføre oppgavene raskere i forhold til hvis du ikke var interessert eller ikke var oppmerksom tidligere.
- Ta en telefon eller et nettbrett og spill favorittspillet ditt.
- Ta litt frukt og drikk kaldt vann, det vil få deg til å føle deg uthvilt og våken.
- Å se på tv krever ikke mye omtanke, og kan få deg til å sovne. Hvis du prøver å holde deg våken, sett på radioen i stedet for TV -en.
- Spis en matbit. Mat får tankene til å fungere.
- Ikke fortsett å gjøre de samme tingene. Det vil gjøre deg lei og til slutt vil du sovne.
- Hvis du skal sovne, åpner du øynene så vidt du kan og beveger musklene i ansiktet ditt.
- Koble til hodetelefonene og pump opp syltetøyet ved å lytte til din livlige, fengende sang (er)!
- Prøv å alltid holde noe i kroppen din i bevegelse. Dette vil lure tankene til å tro at du må være våken.
- Hvis du vil holde deg våken, ta en isbit og gni inn ansiktet ditt eller la den sitte på huden din. Den kalde kulden vil gjøre deg våken.
- Hvis du setter deg ned, bytt posisjon fra tid til annen.
- Ikke legg deg på noe som er for behagelig, som sengen din eller favorittstolen eller sofaen. Sitt i en metallstol eller til og med på gulvet.
- Se eller spill på noe som er veldig underholdende hvis du kan. Lyse skjermer hjelper også.
- Tygg tyggegummi og gni hendene sammen, da det kan gjøre sansene dine mer våken og holde deg våken.
- Hvis du begynner å gjespe, drikk et glass kaldt vann for å holde deg i gang.
- Ikke les fordi det vil hvile hjernen din.
Advarsler
- Hvis du har problemer med å sovne hver kveld og alltid sliter med å holde deg våken, må du oppsøke lege.
- Hvis du er utsatt for anfall, ikke se på blinkende farger.
- Hvis du sovner på veien, trekker du over. Å kjøre bil når du er på randen til å sovne er like farlig som å kjøre alkoholpåvirket, og virkningene kan være like dødelige.
- Kontinuerlige søvnløse netter er ikke bra for helsen din. Langvarig søvnmangel kan forårsake hallusinasjoner, sløret tale, svimmelhet og grusomhet.
