Vil du holde deg våken? Selv om få mennesker planlegger å tilbringe flere dager på rad uten søvn, hoper det seg noen ganger, og du må presse gjennom. Selv om du bør unngå å gå lengre enn 3-4 dager uten søvn, kan du trygt holde deg oppe noen dager så lenge du planlegger å sove hele natten i 1-2 dager etterpå. Med litt forberedelse og en vanlig plan, kan du holde deg våken og presse deg til slutt.
Trinn
Del 1 av 3: Utarbeide timeplanen og kroppen
Trinn 1. Få 9-10 timers søvn i dagene på forhånd for å få opp energi
Hvis du på forhånd vet at du må sove uten søvn, kan du prøve å få ekstra hvile i dagene som kommer. Gå til sengs en time eller så tidligere enn vanlig og la deg sove litt. Sikt på 9 eller til og med 10 timers søvn i disse prep -dagene.
Å få mye søvn på forhånd sikrer at du går våken og føler deg uthvilt og energisk
Trinn 2. Unngå koffein, slik at du ikke bygger opp en toleranse
Du får i deg mye koffein mens du er våken. Hvis du bruker for mye i dagene før det, blir kroppen din vant til det, og du må ha enda mer for å kjenne effektene. Begynn å redusere inntaket av kaffe, koffeinholdig te, brus, energidrikker og andre ting som inneholder koffein litt hver dag.
- Prøv å drikke urtete, koffeinfri kaffe eller brus uten koffein for å lette overgangen.
- Hvis du ikke kan kutte koffein helt før du er våken, kan du prøve å spise litt mindre av det.
Trinn 3. Finn ting for å holde deg opptatt og energisk mens du er våken
Du har sannsynligvis allerede en god grunn til å holde deg oppe i flere dager, som et stort prosjekt, men du kan også se etter andre aktiviteter som kan hjelpe deg med å fylle tiden. Jo mer engasjert hjernen din er, selv med noe som å lese eller se på tv, desto mer sannsynlig er det at du holder deg våken.
Ting som å gå turer ute, lytte til optimistisk musikk, trene eller spille videospill kan hjelpe deg med å holde deg våken og våken når du føler deg søvnig
Trinn 4. Lagre på sunn mat og drikke for å holde energien oppe
Vanlig mat og drikke kan bidra til å holde deg i gang i løpet av dagen. Koffeinholdige drikker som kaffe og te vil definitivt hjelpe deg med å holde deg oppe, men det kan også sunn mat, og å spise nok vil hjelpe deg med å holde energien i gang. Se etter mat som:
- Fisk, som laks
- Sitrusfrukter som appelsiner og mandariner
- Egg
- Bladgrønt som grønnkål, mangold og brønnkarse
- Bønner
- Valnøtter
Trinn 5. Fortell venner hva du gjør, slik at de kan sjekke inn på deg
Å ha en venn til å snakke og jobbe med deg kan hjelpe deg med å holde deg våken og motivert. Hvis du heller vil være i fred, vil du fortelle andre at du planlegger å holde deg oppe og la dem få vite at de skal holde seg borte og la deg jobbe i fred. Uansett bør du be vennene dine om å sjekke inn med jevne mellomrom og sørge for at du har det bra.
Del 2 av 3: Hold deg energisk og sunn mens du er våken
Trinn 1. Spis frokost for å starte sterkt og energisk
Frokost er dagens viktigste måltid av en grunn, og å spise et godt måltid kan få deg en god start på søket om å holde oppe i flere dager. Sørg for at frokosten din inneholder sunne matvarer som protein, fullkorn og frukt. Sukkerholdig frokostblanding og store mengder koffein vil bare føre til en rask krasj.
- Kli -frokostblandinger, sitrusfrukter og egg er gode frokostvalg for å holde energien oppe en lang dag våken.
- Gjør ditt beste for å holde en vanlig plan, som inkluderer frokost om morgenen for hver dag du er våken. Dette vil hjelpe deg med å holde deg på sporet for uunngåelige vanlige deler av dagen din, for eksempel å gå på jobb eller i timene. Å holde seg på planen som dette kan også gjøre det lettere å komme tilbake til en vanlig plan etter endt slutt.
Trinn 2. Drikk koffein gjennom dagen for å holde deg i gang
Du vil ikke være espresso, men regelmessige koffeinpauser i løpet av dagen kan holde deg våken og våken. Den anbefalte mengden koffein for en enkelt dag er 400 milligram, og en kopp kaffe inneholder vanligvis rundt 100 milligram, så planlegg deretter.
- Du vil kanskje ha din første kopp etter at du først våknet, men litt bevegelse eller en rask dusj burde være nok til å gå forbi din naturlige grogginess. Vent på din første kopp til midten av dagen, eller tidlig på ettermiddagen, når du sannsynligvis vil oppleve din første nedgang.
- Du må kanskje øke inntaket når du kommer inn i de neste dagene. På slutten kan du være i en dose hver 2-3 timer (som vil gi deg godt over 400 milligram per dag ganske raskt). Det er greit, men sørg for at porsjonene forblir på 100-150 milligram. Dette forhindrer deg i å overdose koffein, og unngå krasj ved å ta for mye.
- Dette fungerer bare hvis du har et ganske normalt koffeininntak i ditt daglige liv. Hvis du allerede bruker mye koffein, vil effektene bli redusert, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å bruke den til å holde deg våken.
Trinn 3. Spis lette måltider for å unngå å bli trøtt
Store, tunge måltider vil gjøre deg treg og mer sannsynlig å nikke av. Velg i stedet små porsjoner sunn mat som fullkorn, magert protein og grønnsaker for å holde deg våken og energisk i flere timer. Sørg for å spise nok til å holde deg i gang uten å bli for mett eller trøtt.
Prøv å ha 3-5 lette måltider i løpet av dagen og natten, pluss mellommåltider med mat som nøtter og frukt
Trinn 4. Beveg deg rundt for å holde sinnet stimulert
Trening og bevegelse vil bidra til å holde hjernen i bevegelse og våken. Selv om du prøver å fullføre en oppgave for undervisning eller arbeid, vil det å holde deg oppe å ta korte pauser på omtrent 10 minutter for å stå opp og gå rundt. Hvis du leter etter noe litt mer intens enn en kort spasertur, bør noen sit-ups eller armhevinger ved skrivebordet ditt også gjøre susen. Dette trenger ikke å være en full treningsøkt, bare litt bevegelse for å få blodet i gang og energien din tilbake.
Først vil du trene når du begynner å føle deg sliten. Etter hvert som dagene går, kan du prøve å tvinge deg selv til å ta 10 minutters treningspauser hver halve time
Trinn 5. Hold lysene på for å holde deg våken
Kroppen din er godt innstilt på å reagere på lys, så det å holde lysene på og innstillingen lys er en god måte å lure kroppen din til å tro at det er dagtid, og du bør være våken. Naturlig lys er bedre, så hold gardiner åpne i løpet av dagen hvis du kan, og kanskje til og med gå ut.
Hvis du har flere lys, for eksempel en takarmatur og en bordlampe, kan du slå dem på for ekstra lysstyrke
Trinn 6. Pisk slumps med kaldt vann eller luft
Kroppen din vil ikke fungere med full kapasitet hele dagen, og det vil være øyeblikk der du vil bli fristet til å sove. Hvis du begynner å føle at dette kommer, må du rive deg ut av det med koffein, en kald luft fra vinduet eller en skvett kaldt vann i ansiktet ditt. Effekten vil ikke vare evig, men det kan hjelpe hvis du begynner å skli og får deg tilbake til et godt arbeidsspor.
- Selv om du ikke føler deg for trøtt, kan du prøve å sprute kaldt vann i ansiktet hvert 30. minutt for å holde deg våken. Du kan også ta en kald dusj.
- Kroppen din vil sannsynligvis gi deg perioder med høyere energi rundt midten av morgenen (ca 10:00) og tidlig kveld (18: 00-19: 00). Lagre de viktigste oppgavene dine for disse tider. På den måten, hvis du begynner å føle nedgang i resten av tiden din våken, vil du være mer villig til å ta en pause for å dusje eller lage mer kaffe.
Trinn 7. Unngå å gjøre aktiviteter som krever intens konsentrasjon
I løpet av våken tid vil du oppleve perioder som kalles mikrosøvn, noe som betyr at du vil sove eller "sone ut" i flere sekunder om gangen. Du kan være i stand til å operere i løpet av den tiden, men du bør unngå aktiviteter som kan sette deg eller andre i fare, for eksempel bilkjøring eller arbeidsmaskiner. Du kan ikke planlegge når denne mikrosøvnen finner sted, så unngå å utføre potensielt farlige aktiviteter mens du er våken.
Hvis du trenger å gå hvor som helst, kan du be en venn om å kjøre deg eller ta offentlig transport eller en taxi i stedet for å kjøre. Det kan være upraktisk, men det er tryggere for deg og de rundt deg
Del 3 av 3: Gjenopprette etter ikke å ha sovet
Trinn 1. Få mer søvn enn vanlig for å begynne å bli frisk
Når du har kommet helt til slutten av dagene dine våkne, vil din første prioritet være å sove. På den første dagen du sovner, kan du kanskje ikke kontrollere når du sovner. Etter det, prøv imidlertid å komme tilbake til den vanlige søvnplanen din så snart du kan, bare sov om natten med en lur på 15-20 minutter eller to i løpet av dagen hvis du begynner å føle groggy.
- La deg sove så lenge du trenger mens du gjenoppretter, noe som kan være opptil 10-11 timer per natt.
- Selv om det definitivt vil være noen bivirkninger av at du har vært våken så lenge, vil flere dager med vanlig søvn få deg tilbake til det normale.
Trinn 2. Begynn å redusere koffeininntaket for å normalisere søvnplanen
Binging på koffein for å holde deg våken gjennom dagen vil bare sette deg opp for et krasj og ødelegge den vanlige timeplanen din. Begynn å redusere koffeinforbruket sakte, senk det med 1 kopp kaffe eller te hver dag eller noen få dager.
Hvis du begynner å oppleve abstinenssymptomer på koffein, som hodepine, døsighet eller muskelsmerter, kan du prøve å drikke vann eller urtete, ta smertestillende medisiner eller stå opp for litt trening
Trinn 3. Fortsett å spise magre proteiner og naturlig mat for å unngå krasj
Du pleier å ha søppelmat når du mangler søvn, men å spise mye raffinert karbohydrater og sukker vil bare føre til et krasj og gjøre det vanskeligere å komme seg etter våken tid. Fortsett i stedet å spise magre proteiner og matvarer med naturlig sukker for å holde deg energisk uten å gjøre deg nervøs eller trøtt. Gå for mat som:
- Magre proteiner, som fisk og kylling
- Fersk frukt
- Nøtter
Trinn 4. Drikk mye vann for å unngå ekstra tretthet
Dehydrering kan få deg til å føle deg enda mer sliten, og etter flere dager med mye koffein trenger du en god mengde vann for å få energien tilbake. Prøv å drikke omtrent 15,5 kopper (3,7 l) vann hvis du er mann, eller 11,5 kopper (2,7 liter) hvis du er kvinne.
Du kan også gå på beroligende drinker som urtete, som ikke er koffeinholdig og kan hjelpe deg
Trinn 5. Hold de neste dagene klare, slik at du har tid til å komme deg
Selv om du kanskje ikke kan unngå å gjøre annet arbeid, er det best å ta det så rolig du kan i dagene etter at du er våken. Du vil være groggy og ikke på full kapasitet, så prøv å unngå å gjøre viktige aktiviteter hvis du kan. Spør en veileder eller lærer om du kan få fristforlengelser om nødvendig, eller til og med ta 1-2 sykedager, slik at du kan komme deg helt.
Tips
- Drikk mye vann. Hvis kroppen din er litt dehydrert, kan du bli trøtt raskere.
- Husk at det ikke er sunt å holde opp for lenge, så prøv å unngå å gjøre det for ofte.
