Tran er et kosttilskudd som har blitt brukt siden 1700 -tallet. I dag er det vanligvis tatt som et omega-3 fetttilskudd (spesielt EPA og DHA). I tillegg har tran ganske høye nivåer av vitamin A og vitamin D. Folk kan ta tran av en rekke årsaker, inkludert: lindring av leddgiktrelatert smerte og leddstivhet, forebygging av koronarsykdom, fremme eller forbedre kognitiv funksjon, administrere blodtrykk og forbedre kolesterol og triglyseridnivåer. Men som med alle kosttilskudd, er det viktig å være godt informert og forstå nøyaktig hva du tar når du velger et kosttilskudd.
Trinn
Del 1 av 2: Velge et passende supplement
Trinn 1. Les etikettene
Se nøye gjennom konsentrasjoner av vitaminer og andre ingredienser i alle kosttilskudd. Kjøp bare kosttilskudd som overholder anerkjente produksjonsstandarder. Søk etter et supplement som bruker rensede kilder og kan gi full detalj om konsentrasjoner av kvikksølv, tungmetaller og andre potensielle forurensninger.
- Se etter kosttilskudd som er godkjent eller vurdert av USP (US Pharmacopeial Convention) - dette vil bli notert på etiketten. USP sikrer høye kvalitetsstandarder for ingredienser og produksjonspraksis for tilleggsselskaper.
- Undersøk også nivåene av vitamin A og D for å sikre at du ikke kommer til å konsumere høyere nivåer av dem enn det er tilrådelig. De fleste voksne bør ikke overstige 10000 IE vitamin A og 5000 IE vitamin D hver dag.
- Ikke alle tilskudd av tran er skapt like. Du må kanskje prøve flere varianter før du finner en som mest appellerer til deg og oppfyller kvalitetsstandarder
Trinn 2. Velg enten en væske eller kapsler
Det er ingen ernæringsmessig forskjell mellom de to kosttilskuddene. Kapsler kan imidlertid være litt dyrere. Enten du tar en kapsel eller en flytende versjon av tran er bare en preferanse.
- Flytende kosttilskudd har ofte en merkbar fiskeaktig smak, som ofte kan unngås ved å ta et supplement i kapselform. Bøyning av en fiskaktig lukt eller smak er en vanlig bivirkning av begge tilskuddsformene.
- Vurder å kjøle tran kapsler eller væske hvis smaken ikke er hyggelig.
Trinn 3. Les om mulige bivirkninger
Kosttilskudd (inkludert vitaminer, mineraler, protein og urtetilskudd) er ikke godkjent av FDA før markedsføring og distribusjon til publikum. Det er viktig å være oppmerksom på hvordan et supplement kan få deg til å føle deg.
- Vanlige bivirkninger av tilskudd av tran inkluderer: raping, dårlig ånde, hjerteforbrenning og neseblødning.
- Høye eller overdrevne doser kan forårsake: økt sjanse for blødning, forstyrret blodpropp, kvalme, løs avføring, giftige nivåer av vitamin A og D og hypotensjon.
Del 2 av 2: Innlemme et tilskudd av tran i kostholdet ditt
Trinn 1. Snakk med legen din
Selv om mange kosttilskudd mest sannsynlig er ufarlige, kan du aldri være for sikker. Kosttilskudd kan samhandle med medisiner eller helsemessige forhold du har. Å snakke med legen din før du tar noen form for supplement er en klok beslutning. Husk å gjennomgå:
- Hvorfor du vil ta tran og hvordan du tror det kan hjelpe eller forbedre helsen din.
- Alle andre medisiner og andre kosttilskudd du tar. Noen medisiner, som blodfortynnere eller medisiner for høyt blodtrykk, forsterkes av fiskeoljetilskudd.
- Mulige kontraindikasjoner eller tilfeller der tran vil være usikker. Gravide eller ammende kvinner og de med visse blødningsforhold anbefales vanligvis ikke å ta fiskeoljetilskudd, inkludert tran.
Trinn 2. Planlegg en avtale med en diettist
Å snakke med en ernæringsekspert som en diettist kan hjelpe deg med å evaluere kostholdet ditt og avgjøre om kosttilskudd er nødvendig. Noen mennesker er i stand til å få tilstrekkelig med vitamin A og D og sunne fettsyrer fra kosten.
Be om råd om hvilke matvarer du bør legge til i kostholdet ditt, eller hvordan du kan inkludere tran i kostholdet ditt
Trinn 3. Velg en passende dosering
De fleste kosttilskudd selges i en rekke doser. Det er viktig å finne et supplement og dosering som passer for deg.
- Generelt, for å senke høyt blodtrykk eller triglyserider, bruker du 20 ml daglig og for å håndtere og senke høyt kolesterol, konsumere 30 ml daglig.
- Det er best å starte med en lav dose og sakte øke for å sikre at du ikke har noen negative bivirkninger.
Trinn 4. Tilsett tran til måltider og snacks
Hvis du bruker den flytende versjonen av dette tillegget, må du finne noen kreative måter å snike det inn i kostholdet ditt. Tran er ikke det mest behagelige smaken eller luktende supplementet.
- Hvis du velger å kjøpe flytende form, er det en rekke tips og triks for å få ned dosen. Du kan klype nesen og ta den som et skudd hostesirup, blande den i en smoothie eller andre favorittdrikker, dryppe den over salater eller bland med en teskje honning.
- Noen tilskudd av tran gir litt smak som ingefær eller sitron for å maskere smaken og lukten. Disse typer kosttilskudd kan fungere godt hvis du er sensitiv for smaken.
EKSPERT -TIPS
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Master, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, en registrert diettist, gir råd:
"
Tips
- Snakk alltid med en lege før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt.
- Som med ethvert supplement er det viktig å ta tran i henhold til instruksjonene. Sørg for at du faktisk trenger tilskuddet og ikke doble dosen med mindre det er instruert av en helsepersonell.
- Hvis du tar en flytende versjon av tran, bør du vurdere et produkt som er tilsatt naturlige smaker for å skjule smaken av fiskeolje. Unngå imidlertid produkter med store mengder tilsatte dufter eller smaker som ikke er naturlige, da dette kan gjøre det vanskelig å se om oljen har blitt harsk.
