En ny type vann som kommer i butikkhyllene er kaktusvann. Du er kanskje kjent med kokosnøttvann eller til og med lønnevann, men kaktusvann er et ganske nytt element. Den er laget av kaktusfrukt og renset vann. Kaktusvann har fått mye oppmerksomhet fra antioksidanter, aminosyrer og elektrolytter det inneholder. Innledende forskning viser at disse komponentene har noen helsefremmende effekter - som å minimere dehydrering knyttet til å drikke alkohol. Vurder å prøve kaktusvann hvis du finner det som en kilde til fuktighetsgivende væsker og gunstige antioksidanter.
Trinn
Del 1 av 3: Inkorporering av kaktusvann for helse
Trinn 1. Drikk kaktusvann under trening
Nipp til denne drinken i stedet for det vanlige vannet. Kaktusvann (som mange plantevann) er fullt av elektrolytter og enkle sukkerarter (fra kaktusfruktpuréen) og kan hjelpe deg under og etter trening.
- En spesiell komponent i kaktusvann er taurin, som er en aminosyre. Det hjelper kroppen med å snu muskelvevskader (som etter trening), reparere og bygge muskler.
- I tillegg har taurin vist seg å hjelpe kroppen til å konsumere og bruke oksygen mer effektivt under trening.
- Nipp til kaktusvann under og etter trening for den mest fordelaktige effekten.
Trinn 2. Nipp til kaktusvann før du drikker alkohol
Ingen liker å gå ut for en morsom kveld med drinker og våkne og føle seg litt kvalme og tøffe. Imidlertid kan det å drikke kaktusvann hjelpe dempe de ubehagelige bakrusymptomene.
- Studier har vist at kaktusvann kan bidra til å forhindre og til og med lindre symptomer på bakrus. Betalain (antioksidanter i kaktusvann) er ansvarlig for å lindre symptomer som kvalme og munntørrhet.
- Imidlertid viste de samme studiene at morgenen etter hodepine ikke påvirkes eller endres av kaktusvannforbruk.
- Kaktusvann konsumert før, under eller etter alkoholinntak ble vist å være gunstig. Prøv å spise 8 oz før du går ut og våkne opp til ytterligere 8 oz hvis du føler deg litt syk.
Trinn 3. Velg kaktusvann når du er syk
Kaktusvann kan også være nyttig når du føler deg litt under været. Å drikke tilstrekkelig væske, inkludert kaktusvann, kan hjelpe immunsystemet ditt når du er syk.
- Enhver type væske er viktig når du er syk. Selv om du kanskje ikke har lyst til å drikke (eller spise), er det viktig å drikke væske for å holde deg hydrert og skylle giftstoffer ut av kroppen din.
- Spesielt kaktusvann kan være bra fordi det har litt sukker, antioksidanter og elektrolytter. Dette er den perfekte kombinasjonen når du føler deg under været.
- Hvis du føler deg litt syk, sikter du på minst 64 oz væske daglig. Hvis du vil, kan du lage halvparten eller mer av disse væskene kaktusvann.
Trinn 4. Drikk kaktusvann i løpet av dagen
Kaktusvann og annet plantevann er ganske nyttig i visse situasjoner (som under trening eller før du går ut på byen). Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan drikke kaktusvann mer regelmessig.
- Hvis du har problemer med å komme i vanlig vann fordi det ikke er tiltalende eller mangler smak, kan det å drikke kaktusvann hjelpe deg med å dekke dine væskebehov hver dag.
- Kaktusvann kan være fordelaktig hvis de andre alternativene dine er å bruke kunstig søtet vann med smak, pulverblandinger eller sportsdrikker. Disse er sterkt bearbeidede og kan inneholde mye sukker eller kunstige søtningsmidler.
- Kaktusvann er en mye mer naturlig kilde til antioksidanter og elektrolytter, mens den fortsatt gjør en god jobb med å holde kroppen hydrert.
- Så lenge du kan opprettholde vekten din og holde deg innenfor et passende kalorimål, bør det være passende å drikke kaktusvann gjennom dagen. Det er et flott alternativ til fruktjuice for de som ser på kaloriene sine, ettersom den bare har omtrent 14 kalorier og bare 1 gram sukker per kopp.
Del 2 av 3: Bruke kaktusvann
Trinn 1. Lag en frokostsmoothie
Siden kaktusvannet er fullt av næringsstoffer og elektrolytter, er det en ideell væske for en smoothie. Du kan blande den med din favoritt frukt og grønnsaker for en næringsrik frokost.
- Start smoothien dagen eller natten før. Frys kaktusvannet ned i isterningbrett, slik at du har frosne kaktusvannbiter.
- Legg omtrent 1/2 til 1 kopp fersk favorittfrukt i beholderen til en blender. I tillegg tilsett en spiseskje honning og en 1/2 kopp gresk yoghurt. Bland til det bare er kombinert.
- Tilsett til slutt ca 1 kopp isbiter av kaktusvannet. Bland til smoothien din er kremet og glatt. Server umiddelbart.
Trinn 2. Bland med din favorittalkohol
Siden kaktusvann gjør en så god jobb med å sløve en bakrus, bør du vurdere å drikke det med alkohol. Blandet med din favorittsprit, kan dette plantevannet hjelpe deg med å holde deg litt bedre hydrert.
- Kaktusvannets naturlig søte smak passer godt til brennevin som vodka eller tequila.
- For en blandet drikke, rist sammen 2 oz kaktusvann, 1 oz tequila og 1 oz seltzervann.
- Du kan også blande 2 oz kaktusvann med 1 oz vodka og en skvett tranebærjuice.
- Alkoholinntaket bør ikke overstige 2 drinker om dagen for menn og 1 drink om dagen for kvinner. En drink er definert som 12 oz øl, 5 oz vin eller 1,5 oz brennevin.
Trinn 3. Lag en kaktusvinaigrette
Et annet flott lite triks for å bruke kaktusvann (og annet plantevann) er i en vinaigrette salatdressing. De lett søte notatene passer godt sammen med salater og andre dressingingredienser.
- I en liten bolle kombineres 1 teskje dijonsennep, 2-3 ss (29,6–44,4 ml) kaktusvann og saften av en sitron. Rør for å kombinere.
- Mens du rører, drypper du sakte i ca 1/4-1/3 kopp ekstra jomfru olivenolje. Du vil røre til det er godt blandet.
- Dryss salt og pepper etter smak. Gi dressingen en rask smak og tilpass etter krydder.
Del 3 av 3: Hold deg godt hydrert
Trinn 1. Drikk en tilstrekkelig mengde væske
Uansett hvilken type væske du drikker hver dag, må du sikte på en tilstrekkelig mengde for å holde deg godt hydrert. Hvis du ikke dekker væskebehovet ditt, risikerer du å bli dehydrert.
- De fleste helsepersonell anbefalte å konsumere minst 64 oz eller omtrent 8 glass fuktighetsgivende væsker hver dag.
- Dette beløpet kan endres avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Avhengig av disse faktorene, kan væskebehovet ditt være opptil 13 eller flere glass daglig.
- For eksempel, hvis du løper 4,8 km hver dag, vil du mest sannsynlig trenge mer væske for å holde deg hydrert.
Trinn 2. Hold deg til hydrerende væsker bare
Når helsepersonell anbefaler å drikke åtte glass væske daglig, snakker de om spesifikke typer væsker. Ikke alle drikkevarer teller med de anbefalte 8 glassene.
- Det er vanligvis anbefalt å drikke 8 glass vann daglig. Det er naturlig nok ingen kalorier, sukkerfritt og koffeinfritt. Det er det beste alternativet.
- Imidlertid er det andre drikker som kan hydrere deg. Kaktusvann og annet plantevann (som kokosnøttvann), koffeinfri kaffe, koffeinfri te, musserende vann og smaksatt vann teller alle med i retningslinjene for væske.
- Søtet, alkohol eller koffeinholdige drikkevarer teller ikke med i dine 64 oz. Ikke tell brus, kaffedrikker, fruktjuicer, øl, vin eller søt te.
Trinn 3. Ha alltid vann med deg
For å hjelpe deg med å oppfylle disse retningslinjene for all den væsken, må du drikke vann konsekvent hele dagen. Men hvis du er opptatt eller glemsom, kan det være vanskelig å holde deg på toppen av det flytende målet.
- For å hjelpe deg med å dekke dine spesifikke væskebehov, må du alltid ha vann på deg. Hvis du stadig har med deg en flaske vann eller kaktusvann, kan du bli fristet til å drikke oftere.
- Hvis du ikke vil kjøpe vann på flaske kontinuerlig, bør du vurdere å kjøpe en vannflaske av plast eller rustfritt stål. De er miljøvennlige og du kan fylle opp hvor som helst.
- Ha også vannflasker overalt. Behold en til skrivebordet, ha en hjemme og ha en du legger igjen i bilen.
Trinn 4. Se etter tegn på dehydrering
Kaktusvann er en god drikke for å forhindre dehydrering eller erstatte væske hvis du allerede er litt dehydrert. Imidlertid må du holde øye med tegn på dehydrering.
- Tørsten er ikke en god indikator på hydreringsstatus. Bare fordi du ikke føler deg tørst, betyr det ikke at du ikke trenger væske. Hvis du føler deg tørst, betyr det at du allerede er dehydrert.
- Sjekk også hvor ofte du tisser og fargen på urinen. Du bør gå på do omtrent 4-6 ganger om dagen. I tillegg skal urinen være lysegul.
- Andre tegn på dehydrering er tretthet, hodepine og sultfølelse. Hvis du føler disse symptomene, drikk litt vann for å se om de er lettet.
Tips
- Kaktusvann er et flott plantebasert vann som kan hjelpe deg med å hydrere deg på en morsom og smakfull måte.
- Prøv å bruke kaktusvann når du trenger et ekstra slag elektrolytter og litt sukker - som under eller etter trening.
- Selv om kaktusvann er et flott tillegg til fuktighetsgivende væsker, bør det ikke være den eneste typen væske du drikker. Sørg for å inkludere rent vann også.
