Hvitløk kan være en fin måte å avverge vampyrer på, men det kan også gjøre det samme for sykdom. Hvitløk har forbindelser som kan fremme hjertehelsen ved å begrense fett i blodet, slappe av musklene og til og med senke blodtrykket litt. Det kan også øke immunfunksjonen og bidra til å kontrollere høyt kolesterol. Fordelene med hvitløk er ikke medisinsk bevist, og du bør alltid snakke med legen din før du bruker kosttilskudd eller alternative behandlinger. Du kan øke helsen din ved å inkludere hvitløk i kostholdet ditt og ved å bruke produkter laget av denne grønnsaken.
Trinn
Del 1 av 2: Innlemme hvitløk i kostholdet ditt
Trinn 1. Spis rå hvitløk
Inkluder minst en porsjon eller et ½ fedd i måltidsplanen hver dag. Mange liker å lage hvitløk i rettene, men rå hvitløk er like velsmakende. Å ha en blanding av rå og kokt hvitløk er den beste måten å få helsemessige fordeler av denne grønnsaken. Knusing, hakking eller hakking av hvitløk kan best frigjøre forbindelser som har fordeler for helsen din. Å spise rå hvitløk kan også ha flere fordeler med kokt hvitløk. Dette inkluderer avslappende glatte muskler i blodårene, noe som igjen utvider dem og kan senke blodtrykket. Noen måter å nyte rå hvitløk inkluderer:
- Blanding av hakket eller hakket hvitløk med friske tomater og basilikum. Bruk denne herlige blandingen på toppen av pasta, brød eller en salat.
- Tilsett hvitløk i salsa eller guacamole.
- Å lage pesto.
- Skjær hvitløk i en salat.
- Fordel hakket eller knust hvitløk på ristet brød og fyll den med en skive tomat.
- Bland en tomat, sitron og hvitløksjuice.
Trinn 2. Stek med hvitløk
Rå hvitløk er den optimale måten å få fordelene på. Imidlertid kan du fortsatt øke helsen din ved å lage mat med hvitløk. Hvis du bruker hvitløk i en oppskrift, bruker du minst 1-2 fedd per rett. Som med hvitløk, sørg for å knuse, hogge eller hakke det for å frigjøre forbindelser som øker helsen. La den sitte i 15 minutter for å få maksimalt utbytte av hvitløken din. Noen måter å lage hvitløk i måltidene inkluderer:
- Marinering av kjøtt eller tofu i en hvitløksgni.
- Simmer en hvitløkssuppe.
- Pisk opp en pastarett med grønt og hvitløk.
- Kast hvitløk i en grønnsaksrett.
- Mos hvitløk til poteter.
Trinn 3. Prøv hvitløksolje
Hvitløk er en god smak for enhver rett. Du kan få mer hvitløk og smaken i maten ved å bruke hvitløk-tilført olje til å tilberede retter. Hvitløkolje kan også ha den ekstra helsemessige fordelen ved å redusere en kvise eller lindre psoriasis når den gnis på det berørte området.
Få hvitløkolje i en mat- eller helseforretning. Vurder å infisere din egen, noe som kan sikre at du får en høy dose hvitløk i oljen. Bruk hele fedd hvitløk og kok ved 350 grader Fahrenheit (175 grader Celsius) i 20-30 minutter. Kok deretter i oljen i 5 minutter før du tilfører den tilførte oljen i en beholder. For maksimale helsemessige fordeler, senk tilberedningstemperaturen til 250 grader Fahrenheit (121 grader Celsius)
Trinn 4. Brygg hvitløkste
Varm te er en trøstende måte å komme gjennom forkjølelse på. Å lage en te hvitløk kan trøste deg og kan bidra til å styrke immunsystemet. Stek et fedd hakket eller hakket hvitløk i varmt vann i noen minutter. Sil deretter hvitløksbitene ut og nyt te.
Tilsett litt honning eller ingefær for å få teen til å smake bedre
Trinn 5. Tilsett hvitløkspulver i maten
I noen tilfeller kan bruk av hvitløkspulver være en mer praktisk måte å få hvitløk på. Akkurat som med andre hvitløksprodukter har dette kanskje ikke de samme helsemessige fordelene som fersk hvitløk. Vurder å bruke hvitløkspulver for å øke din innsats.
Tilsett ½ til 1 teskje hvitløkspulver i pastasauser, supper og andre oppskrifter som du tror kan ha nytte av en smakfull smak
Trinn 6. Minimer hvitløkspusten
Hvitløk er flott for helsen din, men kan også frastøte vampyrer så vel som venner, familie og kolleger fra deg. Hvitløkspust kan være en bekymring hvis du spiser det daglig for helsen din. Du kan minimere effekten av hvitløk på pusten ved å:
- Å spise det med et eple.
- Bland det med eplecidereddik og vann.
- Bland det med vann og honning.
- Spiser en sitron med den.
Del 2 av 2: Prøv hvitløkstilskudd
Trinn 1. Svelg tørkede hvitløkskapsler
Det er best å øke helsen din med fersk hvitløk. Imidlertid kan du også øke helsen din ved å bruke tørkede hvitløkskapsler. Du kan få disse på de fleste helsekostbutikker og vitamin- eller velværeforhandlere.
- Les produktmerking for å sikre at din valgte kapsel har allium i seg, noe som er viktig for å høste helsemessige fordeler. Følg doseringsinstruksjonene for å sikre at du får maksimale helsefremmende fordeler.
- Unngå å kjøpe tørket hvitløk. Prosessen som ble brukt for å få disse til å ødelegge helseforbindelsene i hvitløk.
Trinn 2. Ta et hvitløkstilskudd
Å bruke et supplement er en god måte å øke forbruket av hvitløk.
- Snakk med legen din før du tar hvitløkstilskudd. Du kan ha en tilstand eller ta andre medisiner som ikke bør blandes med hvitløk. Be legen din om å anbefale et hvitløkstilskudd av høy kvalitet hvis du vil prøve et.
- Vurder å konsultere en helsepersonell om å velge det beste kosttilskuddet for helsen din.
- Følg instruksjonene på flasken og eventuelle instruksjoner legen din har gitt deg også.
Trinn 3. Se etter et verifisert produkt fra United States Pharmacopeia (USP)
Selv om kosttilskudd ikke er regulert av FDA, kan du velge et produkt som har et USP -segl for å sikre at det som er i flasken samsvarer med etiketten. Dette kan også hjelpe deg med å velge det sikreste produktet som er mulig. Noen andre typer seler som kan indikere at produktet er pålitelig inkluderer:
- NSF International
- UL
- Forbrukerlab
