Medisinske eksperter hevder at for å forbli produktiv og prestere, bør arbeidstakere ta en psykisk helse dag nå og da. Imidlertid føler de fleste fremdeles skyldfølelse ved å være borte fra jobb for å hvile hjernen. Her er noen få trinn for å ta den så tiltrengte fridagen uten å legge skyldfølelse og press.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere behovet for en hviledag
Trinn 1. Tenk på søvnmønsteret ditt
Enten du har opplevd mareritt som har vekket deg om natten eller generell søvnløshet, kan et forstyrret søvnmønster signalisere stress og en følelse av angst. Overvåk søvnen din de siste seks ukene. Har du merket en forskjell? Sover du vesentlig mindre?
- Bruk sovepiller med forsiktighet. Deres nytte er diskutert, og det er tilfeldige dødsfall knyttet til dem. Aldri bruk dem uten å snakke med legen din.
- Det er flere grunner til at du kanskje ikke sover. Sørg for at madrassen er god og soverommet ditt mørkt. Du bør også snakke om søvnproblemene dine med legen din. Du lider kanskje av en tilstand som søvnapné.
Trinn 2. Reflekter over din stresstoleranse
Du takler ikke stresset så godt som før, og du føler deg mer skjør. Hver frist er en kilde til stor angst, og du vet ikke hvordan du skal takle lenger. Hvis du merker en negativ utvikling i stresstoleransen din, er det sannsynligvis på tide å handle.
- En lavere toleranse for stress enn vanlig er vanligvis et tegn på utmattelse eller utbrenthet.
- Ikke føl deg skyldig og ikke mist troen på arbeidsevnen din hvis du er mer stresset enn vanlig. Vi har alle oppturer og nedturer.
- Hvis du jobber i et fornærmende miljø der sjefen bruker stress som et verktøy for å øke produktiviteten, vil en fridag ikke hjelpe. Du bør snakke med fagforeningen eller HR og se om loven er på din side.
Trinn 3. Diskuter med familie og venner
De som kjenner deg best, din familie og venner, vil sannsynligvis legge merke til om du har et desperat behov for en pause. Snakk med dem om stresset ditt og spør dem om deres mening. Hvis du har et sterkt forhold, vil de gi deg de beste rådene.
Husk at kommunikasjon er grunnleggende i et forhold. Hvis du har kjempet med partneren din nylig, forklar at du føler deg presset på jobben og sliter. La partneren din også uttrykke sine følelser. Det er viktig å innse at en stresset person er vanskelig å leve med
Trinn 4. Kontroller at du ikke lider av en alvorlig tilstand
En fridag er ideell for å slappe av, men ikke nok når du har en alvorlig fysisk eller psykisk tilstand. Du bør snakke med en lege eller en spesialist hvis du mistenker en depresjon eller andre helseproblemer.
- Identifiser skiltene. Hvis du føler deg trist og nede i uker eller måneder, kan du være deprimert. Depresjon er en virkelig sykdom og har ingenting å gjøre med å være svak.
- Hvis du merker noe uvanlig symptom, for eksempel et raskt vekttap, må du umiddelbart gå til legen din.
Del 2 av 3: Planlegg dagen din på forhånd
Trinn 1. Identifiser riktig dag
Planlegg din psykiske helsedag i treg tid på jobben. Sørg for at fridagen din ikke medfører stress på andre. Sjekk kalenderen og timeplanen din for å sikre at fridagen din fungerer for alle.
Velg en fredag eller en mandag hvis du ikke jobber i helgen. Tre dager uten arbeid kan gjøre mirakler
Trinn 2. Planlegg med sjefen din og kolleger
I stedet for å si at du er stresset, kan du bare fortelle sjefen din at du har noen viktige personlige avtaler eller saker du bør ta opp, og at du vil ha fri fra jobben.
- Vær rolig og trygg på din tilnærming og forsikre ham/henne om at du vil få arbeidet ditt dekket og/eller frister overholdt i tide.
- Ikke late som om du er syk. Hvis sjefen din ikke tror deg, kan du ha problemer.
- Ikke fortell kolleger eller klienter at du trenger en psykisk helsedag. Noen mennesker er dessverre intolerante overfor helseproblemer.
- Finn en medarbeider for å sikkerhetskopiere deg hvis det er en nødssituasjon på jobben og du trenger det.
- Rådfør deg med menneskelige ressurser for å finne ut hvordan du kategoriserer fridagen din. I noen tilfeller kan selskapet ha faktiske psykiske helsedager innebygd i fordelene dine - en annen grunn til at du ikke skal føle deg skyldig.
Trinn 3. Be familien din om fred
Du vil kanskje gjøre dagen fri om deg og bare deg. Det skal ikke handle om å hente den lille på skolen eller kjøpe bleier. Diskuter planleggingen på forhånd og sørg for at alle vil respektere din fred og ro.
- Tilby å gjøre mer for husstanden før eller etter fridagen din for å kompensere. Nøkkelen er respekt og forståelse.
- Fortell familien din om ikke å ringe deg på din psykiske helsedag, bortsett fra i nødstilfeller.
- Hvis du vil, er det også helt greit å tilbringe dagen med familien. Det handler om hva du vil!
Trinn 4. Bestem hva du skal gjøre på forhånd
Du vil sørge for at fridagen din er så avslappende som mulig. Litt forberedelse vil hjelpe betraktelig. Sørg for at du har alt du trenger på forhånd. Du vil ikke bli sittende i kø ved supermarkedets kasserer på fridagen.
- Lag en liste dagen før, og kjøp det du trenger. Kjøp det viktigste, for eksempel mat og drikke, men ikke glem ting som kan gjøre deg glad.
- Lag en timeplan for dagen din, og prioriter det du virkelig ønsker å gjøre.
Trinn 5. Lag et godt hvilemiljø
Det er bedre å ikke ha noe arbeid for fridagen. La alt stå på kontoret. Slå av telefonen og unngå e -postene dine. Ta en resolusjon om at du ikke vil jobbe, og forplikt deg virkelig til å ta dagen for psykisk helsevern på alvor.
Hvis du vil ha telefonen slått på, må du slå av e -postene for å unngå fristelser
Del 3 av 3: Få mest mulig ut av dagen
Trinn 1. Få opp søvnen
Hvis du har vært utslitt eller ikke sover, bør fridagen tilbringes i sengen og hvile kroppen og hjernen din. Du trenger ikke sove hele tiden hvis du ikke vil, men du bør definitivt tillate deg selv å hvile noen flere timer enn vanlig.
- Ikke glem å koble fra alarmen.
- Når du er våken, ta et langt og varmt bad for å slappe av musklene.
- Hvis du gjør husarbeid og husarbeid får deg til å føle deg litt mer fornuftig på fridagen din, kan du prøve det. En dag for psykisk helse betyr ikke at du bare må sitte og slappe av. I noen tilfeller vil gjenopprette orden i omgivelsene bringe deg til et sted for fred.
Trinn 2. Gå for et godt måltid
Du har jobbet så mye at du har spist smørbrødene dine foran datamaskinen din de siste fire månedene. Det er på tide å gå til en restaurant og nyte en lat lunsj med en venn.
Gå for et sunt måltid og ikke spis for mye hvis du ikke vil føle deg trøtt hele ettermiddagen
Trinn 3. Slapp av kroppen
Kontorarbeid er belastende for kropp og sjel. Det er flere aktiviteter som gjør at musklene dine kan strekke seg og tankene dine kan slappe av. Her er noen forslag:
- Det er ingenting som sport som får deg til å bruke litt energi og strekke deg på en morsom måte. Prøv å velge en sport du liker og unngå skader!
- Ta en massasje for å føle deg virkelig avslappet og bortskjemt.
- Aromaterapi er et godt alternativ. Det er relativt billig og kan få deg til å føle deg veldig bra.
Trinn 4. Koble til igjen med venner og familie
Hvis arbeidet har tatt deg fra de du liker, kan du bruke dagen på å være sammen med de viktige menneskene. For eksempel hvis du har jobbet uendelige timer, syv dager i uken og ikke har hatt sjansen til å tilbringe tid med datteren din, kan du planlegge en hel dag rundt det hun vil gjøre.
Du kan også kombinere noen fine aktiviteter samtidig. Hvorfor ikke prøve en god restaurant med vennene dine før du drar på massasje med familien?
Trinn 5. Unngå skyldfølelse
Hvis du er arbeidsnarkoman, vil du sannsynligvis føle deg ubehagelig eller skyldig i løpet av fridagen. Børst denne følelsen til side. Alle fortjener en fridag en gang i blant og bør få slappe av.
- Husk at du må ta vare på deg selv for å fortsette å være en produktiv arbeider og nåværende forelder/ familiemedlem.
- Ting på kontoret faller ikke sammen hvis du er borte en dag.
- Å få en pause kan hjelpe deg med å fylle drivstoff og gjenvinne kreativitet for å nærme deg nye problemer.
