Selv om grensene mellom arbeid og hjemmeliv tidligere var ganske klare, har de i de siste tiårene blitt stadig mer uskarpe på grunn av frykt for permitteringer, mobilkommunikasjon og sosiale medier. For mange har det blitt ekstremt utfordrende å balansere arbeid og helse, og når arbeidet tar mesteparten av tiden uten å ta noen pusterom fra ansvar og bekymringer, blir de overbelastet og til slutt syk. Men med smart planlegging, å lære å si nei og lære sunne vaner, trenger det ikke å være så vanskelig å balansere arbeid og helse. Følgende trinn viser deg hvordan du balanserer arbeid og helse.
Trinn
Trinn 1. Anslå hvor mye tid du bruker på jobben eller er opptatt av arbeid når du ikke er på arbeidsplassen din
Hvis du ikke kan gjøre et nøyaktig estimat, kan du bruke en uke på å notere alle timene du jobber med.
Trinn 2. Vurder hvilken effekt din høye arbeidsmengde har på deg
- Hvis du er ekstremt sliten hele tiden, vil dette påvirke din evne til å være produktiv på jobben negativt og kan gå på kompromiss med karrieren din på grunn av underprestasjon.
- Hvis du alltid jobber ekstra timer, kan du stå i kø for en forfremmelse og lønnsøkning - men hvis dette fører til enda flere timer, blir det enda vanskeligere å balansere arbeid og helse.
- Hvis du alltid jobber, vil du sannsynligvis gå glipp av mange familiehendelser, noe som igjen tar sin toll på familielivet. Familien din vil føle seg forsømt, og du kan føle deg utenfor.
Trinn 3. Bestem hvor mye tid du bruker på jobben på å gjøre ting som ikke nødvendigvis er konstruktive, for eksempel sosiale nettverk, snakke med kolleger om ikke-relaterte emner eller skrive personlige e-poster
Anslag hvor mye tid du vil bruke på å jobbe produktivt ved å eliminere disse distraksjonene, og bestem deg for å gjøre det.
Trinn 4. Snakk med veilederen din om å ta tiltak som vil gjøre jobben din mindre stressende, for eksempel å dele oppgaver med andre på jobben
Bestem om lederens forventninger er urealistiske eller om du setter fantasiforventninger til deg selv.
Trinn 5. Lær å si nei når du allerede står overfor en full arbeidsmengde
Enten det er på vei til et nytt prosjekt på jobb eller overvåke et arrangement på barnets skole, ikke gå med på å gjøre det med mindre du har tid og er uthvilt.
Ta små skritt mot å jobbe mindre. For eksempel, hvis du er en lønnet ansatt og vanligvis jobber 60+ timer uker med å melde deg på klokken 20.00, kan du prøve å gå 19:30 i stedet
Trinn 6. Planlegg familietid hver uke
Du må bruke kvalitetstid med dem du er glad i, så sørg for at du slår av telefonen og lar den bærbare datamaskinen være hjemme, slik at du ikke føler at du er på vakt i fritiden.
Trinn 7. Sett av minst en time i uken til å gjøre noe du liker
Alle har en aktivitet de liker, enten det er lesing eller shopping, som lar dem slappe av uten å tenke på ansvar. Å sette av tid til deg selv vil hjelpe deg med å slappe mer av.
Trinn 8. Tren regelmessig
Selv om det kan virke umulig hvis du har en familie og en krevende jobb, vil du til og med trene 30 minutter om dagen øke energinivået og øke din generelle helse.
