Et forstørret hjerte, også kjent som kardiomegali, er en tilstand der hjertemuskulaturen svulmer ut mer enn de skal. Dette kan forstyrre hjertets slag- og pumpeevne. Selv om dette er en behandling som kan behandles, kan det være alvorlig, så besøk legen din med en gang hvis du opplever kortpustethet, hjertefladring eller hjertebank og hevelse i hele kroppen. Legen din vil sannsynligvis foreskrive medisiner som ACE -hemmere eller betablokkere for å senke blodtrykket og gjenopprette hjertet til normal pumpeevne. De vil også gi deg noen kostholds- og livsstilsinstruksjoner å følge. Disse tipsene kan hjelpe hjertet ditt til å gro og forhindre at det forstørres igjen. Med riktig behandling kan du komme deg uten varige problemer.
Trinn
Metode 1 av 2: Kostholdsendringer
Det er ingen enkelt diett som vil behandle et forstørret hjerte eller forbedre din kardiovaskulære helse, men en kombinasjon av diettendringer kan gjøre en stor forskjell. Å følge et generelt sunt kosthold med lite fett og salt kan forhindre fremtidige hjerteproblemer. Husk at diettendringer ikke er en erstatning for profesjonell behandling, så gjør bare disse endringene med legen din.
Trinn 1. Følg et sunt, balansert kosthold
Et generelt sunt kosthold er best for din kardiovaskulære helse og kan behandle et forstørret hjerte. Inkluder rikelig med frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein i kostholdet ditt hver dag for å gi hjertet ditt den ernæringen det trenger. Disse matvarene har også lite mettet fett, noe som kan gjøre et forstørret hjerte verre.
- Generelt må du inkludere minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag. Plantebaserte dietter er ideelle for hjertehelsen din.
- Magre proteinkilder som fjærfe, fisk, nøtter eller bønner har lite mettet fett og kjemikalier.
- Prøv å bytte fra hvite eller berikede produkter til fullkornsprodukter i stedet. Disse produktene har en lavere glykemisk indeks og vil ikke øke blodsukkeret eller trykket. Hele hveteprodukter har også mer fiber, noe som er bra for kardiovaskulær helse.
Trinn 2. Kutt mettet og transfett ut av dietten
Disse fettene kan tette arteriene og sette deg i en høyere risiko for hjertesykdom. Et fettfattig kosthold er mye sunnere, spesielt hvis du har et forstørret hjerte. Få ikke mer enn 6% av dine daglige kalorier fra mettet fett, eller 120 kalorier hvis du spiser 2000 kalorier per dag. Eliminer transfett helt.
- Stekt og bearbeidet mat inneholder mye mettet og transfett. Unngå disse elementene så mye som mulig.
- Prøv å redusere fettet i kostholdet ditt ved å trimme overflødig fett fra kjøttet før du tilbereder det.
- Hvis du lager mat hjemme, kan du bruke metoder som baking, steking eller koking, slik at du ikke trenger å tilsette mer olje eller fett.
Trinn 3. Reduser saltinntaket
Saltinntaket ditt kan øke, selv om du ikke skjønner det. Et høyt saltinnhold reduserer arteriene og kan gjøre et forstørret hjerte verre. Gjør ditt beste for å unngå salt mat, og ikke tilsett mer salt til matlagingen eller måltidene.
- American Heart Association anbefaler at du ikke bruker mer enn 1 500 mg salt hver dag for ideell hjertehelse.
- Gjør det til en vane å se på ernæringsetiketter for å sjekke saltinnholdet i maten du spiser. Du kan bli overrasket over hvor mye salt noen varer inneholder.
Trinn 4. Begrens inntaket av alkohol og koffein
Både alkohol og koffein kan forstyrre hjerterytmen, noe som er veldig farlig hvis du har et forstørret hjerte. Hold forbruket under de anbefalte nivåene for å unngå problemer. Hvis du merker hjerteflamming eller hjertebank etter at du har drukket, bør du kutte det helt ut av kostholdet ditt.
- Den anbefalte koffeingrensen er 400 mg per dag, noe som tilsvarer 3-4 kopper kaffe.
- Anbefalt alkoholinntak er 1-2 drinker per dag.
Trinn 5. Tilsett gurkemeie i kostholdet ditt for å forhindre betennelse
Gurkemeie inneholder curcumin, en naturlig antiinflammatorisk. Det er bevis på at curcumin kan redusere betennelse i det kardiovaskulære systemet og forhindre hjerteproblemer. Inkludert et forstørret hjerte. Prøv å tilsette litt gurkemeie i kostholdet ditt for å se om dette forbedrer tilstanden din.
- Gurkemeie er trygt i høye nivåer, til og med opptil 5000 mg per dag. Imidlertid kan høye nivåer forårsake diaré eller magesmerter.
- Du kan også ta curcumin -tilskudd for en høyere dose, men spør alltid legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de passer for deg.
Metode 2 av 2: Livsstiltips
I tillegg til kostholdsendringer, kan du også ta noen livsstilstrinn for å hjelpe hjertet ditt til å gå tilbake til normal størrelse og forhindre at det forstørres igjen. De følgende tipsene kan forbedre din kardiovaskulære helse, spesielt når de er parret med et hjertesunt kosthold. Men livsstilsendringer i seg selv vil ikke behandle ditt forstørrede hjerte, så gjør alltid disse endringene med legen din.
Trinn 1. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Å være overvektig legger mer stress på hjertet ditt. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å finne riktig vekt for deg. Lag deretter en sunn mosjon og diett for å nå og opprettholde den vekten.
Å følge et hjertesunt kosthold vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt, slik at du kan takle begge problemene samtidig
Trinn 2. Spør legen din om riktig mengde trening
Selv om trening generelt er veldig bra for hjertehelsen din, må du være forsiktig med et forstørret hjerte. For mye stress kan forårsake problemer, og kan til og med sette deg i fare for hjerteinfarkt. Spør alltid legen din om riktig mengde trening, og hvilke typer som er best. Hold deg til disse anbefalingene for et trygt treningsopplegg.
- Lette aerobe øvelser som å gå eller langsom jogging viser en viss suksess med å forbedre et forstørret hjerte. Følg imidlertid alltid legens veiledning for det beste treningsprogrammet.
- Vær veldig forsiktig når du trener med hjertesykdom. Hvis du på noe tidspunkt i løpet av treningen føler deg svimmel, svimmel eller andpusten, eller hvis hjertet ditt banker for hardt, må du slutte å trene med en gang og hvile. Hvis du ikke føler deg bedre, ring legen din med en gang.
Trinn 3. Slutt å trene hvis du har et atletisk indusert forstørret hjerte
Noen ganger bukker utøverens hjerter på grunn av stresset fra ekstrem trening. Denne tilstanden kalles atletisk hypertrofi. Hvis du har denne tilstanden, vil legen din sannsynligvis fortelle deg å slutte å trene i 3-6 måneder. Uten stress fra trening, bør hjertet krympe tilbake til det normale.
- Du kan spørre legen din om tips du kan bruke for å holde deg i form mens du ikke kan trene.
- Hvis legen din ikke er sikker på om du har et forstørret hjerte av hjertesykdom eller hypertrofi, kan de be deg om å slutte å trene for å se om hjertet ditt krymper. Hvis det gjør det, bekrefter dette at det var hypertrofi.
Trinn 4. Prøv å sove i 7-8 timer hver natt
Regelmessig søvn er bra for din kardiovaskulære helse og kan forbedre ditt forstørrede hjerte. Gjør ditt beste for å få en god natts søvn på 7-8 timer hver natt.
- Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å gjøre avslappende aktiviteter før sengetid som å lese, strekke deg, ta et bad eller høre på myk musikk.
- Ikke ha koffein 3-6 timer før sengetid, slik at du lettere kan sovne.
Trinn 5. Reduser stress for å senke blodtrykket
Høyt stress øker blodtrykket og er skadelig for kardiovaskulær helse. Hvis du ofte er stresset, kan du ta noen skritt for å håndtere det produktivt. Dette kan senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen din.
- Avslapningsøvelser som meditasjon eller dyp pusting kan være gode stressreduserende midler. Prøv å bruke 15-20 minutter hver dag på en eller begge disse aktivitetene.
- Du bør også sette av litt tid til hobbyene dine og andre aktiviteter du liker. Dette er en annen flott måte å redusere stresset på.
Trinn 6. Slutt å røyke eller ikke begynn i det hele tatt
Røyking er skadelig for din generelle helse, men spesielt for hjertet ditt. Hvis du røyker, kan dette gjøre ditt forstørrede hjerte verre. Det er best å slutte så snart som mulig, eller ikke begynne med det første.
Brukt røyk kan også forårsake helseproblemer, så ikke la noen røyke inne i hjemmet ditt heller
Trinn 7. Behandle eventuelle underliggende medisinske tilstander du har
I noen tilfeller kan underliggende helsemessige forhold forårsake et forstørret hjerte. Diabetes, spesielt, kan utløse tilstanden. Hvis du har noen underliggende helseproblemer, følg alle legens instruksjoner og ta nødvendig medisin for å kontrollere disse problemene. Dette kan forhindre at et forstørret hjerte kommer tilbake.
Medisinske takeaways
Et forstørret hjerte er en alvorlig, men behandlingsbar tilstand som du kan overvinne med riktig omsorg og behandling. Det er definitivt ikke noe du kan behandle selv, så besøk legen din så snart som mulig hvis du opplever problemer med hjertet ditt. Etter å ha fått profesjonell behandling, kan du følge noen kostholds- og livsstiltips for å forbedre din kardiovaskulære helse. Følg alltid legens veiledning for riktig diett og livsstilstips. Med riktig omsorg kan du bli fullstendig frisk.
