Kreatinin er et kjemisk biprodukt som musklene dine produserer ved normal bruk. I en frisk kropp vil nyren filtrere kreatinin ut av blodet. Kroppen din vil deretter kaste ut kreatininet via urin. Et lavt nivå av kreatinin indikerer vanligvis tap av muskelmasse eller underernæring i kroppen, og kan også være en bivirkning av graviditet. Avhjelp dette ved å tilsette mer protein i kostholdet ditt og utføre øvelser med lav intensitet flere ganger i uken.
Trinn
Metode 1 av 2: Øke kreatinin gjennom kostholdet ditt
Trinn 1. Bruk en sunn kalorimengde for høyde og vekt hver dag
Kreatininmangel kan være et tegn på underernæring, noe som betyr at kroppen din ikke tar i seg nok kalorier og næringsstoffer til å opprettholde seg selv. Fyll dietten med sunn mat, inkludert grønnsaker, frukt, proteiner (inkludert kjøtt, egg og meieri) og korn.
Mengden mat en person bør spise daglig, avhenger av alder, vekt og høyde. Finn en mer personlig foreslått daglig kaloritelling online på:
Trinn 2. Spis mer rødt kjøtt daglig eller ukentlig
Hvis kreatininnivået er lavt, må du innføre mer kjøtt i kostholdet ditt. Kreatinet som finnes i kjøtt-spesielt rødt kjøtt-øker mengden kreatinin i blodet ditt. Selv om hvitt kjøtt som kylling også vil komme kreatininnivåene dine til gode, vil rødt kjøtt gi raskere resultater.
Så innlem biff, hamburger, svinekoteletter eller annet rødt kjøtt i kostholdet ditt minst 4-5 ganger i uken
Trinn 3. Øk det daglige proteininntaket hvis du er vegetarianer
Siden å spise kjøtt øker kreatininnivået i blodet, lider vegetarianere ofte av lave kreatininnivåer og en generell proteinmangel. Behandle denne mangelen ved å tilsette vegetarvennlige proteiner til minst 1 måltid om dagen. Vegetarianere kan øke proteininntaket gjennom proteinrike matvarer, inkludert:
- Linser og nøtter
- Gresk yoghurt og egg
- Alle typer bønner
Trinn 4. Ta kreatintilskudd hvis du trener ofte
Kreatintilskudd brukes ofte av vektløftere for å øke muskelmassen og bygge masse. Denne øvelsen er bra for kroppen din, så lenge du trener minst 5-6 ganger i uken og utfører øvelser med høy intensitet. Hvis du tar kreatin som et supplement og bare trener med lav eller middels intensitet, vil du sannsynligvis gi kroppen din mer kreatin enn den trenger.
I alvorlige tilfeller kan dette øke kreatininnivået ditt farlig høyt
Metode 2 av 2: Øke kreatinin gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Utfør øvelser med lav intensitet for å bygge muskelmasse
Kreatinin stammer fra skjelettmuskulaturen. Hvis kreatininnivået ditt er lavt, utfør noen milde øvelser for å øke muskelmengden på skjelettet ditt. Økningen i muskelmasse vil føre til en tilsvarende økning i kreatinin. Lavintensitetsøvelser inkluderer ting som jogging, hoppetau eller svømming.
For å unngå å overbelaste systemet, må du bare trene i 20-30 minutter om gangen
Trinn 2. Drikk en moderat mengde alkohol for å øke kreatininet litt
Alkohol har vært knyttet til en økning i det totale kreatininnivået. Selv om alkohol aldri bør tas som en type medisin, kan lav til moderat drikking øke kreatinin i blodet.
- Kvinner bør begrense seg til bare 1 alkoholholdig drink om dagen, mens menn bør begrense seg til ikke mer enn 2 per dag.
- Unngå sukkerholdige alkoholholdige drikker. Velg i stedet alternativer som rødvin eller kraftig øl.
- Ikke drikk alkohol hvis du har en kjent nyresykdom eller lidelse. Alkoholkonsum kan forverre tilstanden.
Trinn 3. Ikke bekymre deg for lave kreatininnivåer under en graviditet
Gravide kvinner kan oppleve en dukkert i kreatininnivået på grunn av normale hormonelle skift og det faktum at kroppen gir næring til et voksende foster. Med mindre kreatininnivået blir farlig lavt, kan dette ikke hjelpe under selve graviditeten. Kreatininnivået bør gå tilbake til det normale når graviditeten er ferdig.
Hvis du er gravid og har lavt kreatinin, spør legen din om en endring i kosthold eller bruk av kreatintilskudd vil være til nytte for deg
Trinn 4. Unngå faste hvis du har lave kreatininnivåer
Mange faster av religiøse eller på annen måte personlige årsaker. Siden kroppen din mottar færre næringsstoffer under en faste, kan det føre til en kraftig dukkert i kreatininnivået i blodet. Hvis du må faste, gjør det på en måte som gjør at du fortsatt kan spise litt hver dag.
Hvis du ikke spiser over lengre perioder på grunn av en spiseforstyrrelse, snakk med lege eller profesjonell terapeut for å få hjelp
Tips
- Legen din kan ta en blodprøve for å bestemme kreatininnivåene dine. Etter testing vil legen din fortelle deg om kreatininnivået ditt er høyt, normalt eller lavt.
- Siden kreatinin passerer gjennom nyrene, er nivåene i kroppen en primær indikator på nyrefunksjon. Et unormalt høyt nivå av kreatinin i blod eller urin kan muligens indikere en nyresykdom. Se legen din for en test som vil vurdere nivået av kreatinin i kroppen din.
- Vær oppmerksom på at kreatin og kreatinin ikke er det samme, selv om de er i slekt. Begge er forbindelser som naturlig finnes i kroppene våre, og nivåene av begge kan økes ved å spise kjøtt. Økning av kreatinnivået vil føre til en tilsvarende økning i kreatininnivået.
