Det er to typer matvarer som hjelper til med å balansere tarmen: prebiotika og probiotika. Du kan få begge deler gjennom et sunt kosthold. Men hvis du fortsatt har problemer med fordøyelsen, kan du vurdere å legge til et supplement. Husk at alles tarm vil reagere ulikt på forskjellige typer mat. I stedet for å prøve å holde deg til strenge regler, finn en diett som fungerer bra for deg og får magen til å føle seg bra.
Trinn
Metode 1 av 2: Spise tarmvennlige matvarer
Trinn 1. Velg et stort sett plantebasert kosthold
Animaliske produkter kan irritere tarmen og drepe gode bakterier. På den annen side virker plantebasert mat som gjødsel for gode bakterier og skaper et sunt miljø for gode bakterier å vokse i. Du trenger ikke å være vegetarianer eller veganer for å øke gode bakterier, men legge til mer frukt, grønnsaker, og belgfrukter i kostholdet ditt kan hjelpe.
Plantebasert mat inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter, fullkorn og belgfrukter
Trinn 2. Inkluder rikelig med prebiotiske matvarer i ditt daglige kosthold
Prebiotiske matvarer fremmer veksten av gode bakterier i tarmen. Å spise prebiotisk mat er avgjørende for å opprettholde balansen mellom gode og dårlige bakterier. Prøv å inkludere en prebiotisk mat i hvert måltid.
Noen av de beste prebiotiske matvarene inkluderer havre, asparges, løvetanngrønt, purre, hvitløk, bananer, løk, epler, linfrø og kakao
Trinn 3. Spis 25-30 g fiber hver dag
Fiber mater sunne bakterier og fremmer god fordøyelse. Få en blanding av oppløselige og uløselige fibre. Løselig fiber bidrar til å produsere avføring og kan senke kolesterolet. Uoppløselig fiber hjelper til med å flytte mat gjennom tarmene.
- Noen gode kilder til oppløselige fibre inkluderer: frukt som epler, appelsiner og grapefrukt; grønnsaker; belgfrukter som linser, tørre bønner og erter; bygg; havre; og havrekli.
- Noen gode kilder til uløselig fiber inkluderer: frukt med spiselige skall eller frø; fullkornsbrød, pasta og kjeks; bulgur hvete; maismel; korn; kli; havregryn; bokhvete; og brun ris.
Trinn 4. Legg til mer gjæret mat i kostholdet ditt
Naturlig gjæret mat er en av de beste naturlige kildene for probiotika, og de bidrar til å introdusere gode bakterier i tarmen. Det er ingen retningslinjer for hvor mye gjæret mat du bør spise for å se fordelene, så legg inn så mye gjæret mat i kostholdet ditt som du kan.
- Gode kilder til gjæret mat inkluderer surkål, kombucha, miso, tempeh, syltede grønnsaker, yoghurt med levende kulturer og kefir.
- Det er en del debatt om hvorvidt levende kulturer overlever helt til tarmen din, men folk som spiser gjæret mat rapporterer vanligvis færre fordøyelsesproblemer.
Trinn 5. Begrens hvor mye rødt kjøtt, meieri og mettet og transfett du spiser
Rødt kjøtt og fettrike meieriprodukter kan bremse veksten av gode bakterier i tarmen. Stekt mat kan også fremme veksten av dårlige bakterier.
- Magert kjøtt, som kylling eller kalkun uten skinn, samt fisk og skalldyr er gode alternativer for rødt kjøtt.
- Velg olivenolje fremfor smør eller margarin.
Metode 2 av 2: Bruk av medisin
Trinn 1. Prøv å ta et daglig probiotisk supplement
Probiotika kan hjelpe noen mennesker til å fordøye bedre og legge til gode bakterier i tarmen. Imidlertid må du ta dem konsekvent hver dag for å holde gode bakterier i live og fungere. Se etter probiotika som inkluderer lactobacillus acidophilus hvis du har problemer med å fordøye meieri, bifidobacterium bifidum hvis du har IBS, lactobacillus rhamnosus for å beskytte mot reisendes diaré og bifidobacterium longum hvis du sliter med forstoppelse.
- Følg doseringsinstruksjonene som følger med ditt spesifikke probiotika.
- Noen mennesker føler seg bedre når de tar probiotika, mens andre ikke merker noen forskjell. Gi det noen uker etter at du har begynt å ta probiotika, og hvis du ikke merker en endring, er det sannsynligvis ikke verdt det.
Tips:
Probiotika som selges i kjøleseksjonen inneholder vanligvis mer bevarte kulturer og en høyere befolkning. Det er lettere for probiotika å overleve når de holdes kjølig kontra når de er lagret på en hylle.
Trinn 2. Vurder en fekal transplantasjon for sta tarminfeksjoner
En fekal transplantasjon er en relativt ny prosedyre for personer som lider av C. difficile kolitt. Hvis du lider av diaré, magesmerter eller blodig avføring som varer i 2 eller flere dager, kan dette være et tegn på C. difficile kolitt. Under en fekal transplantasjon, vil en lege bruke en koloskopi for å introdusere donor avføring i tykktarmen. Du vil bli bedøvet for prosedyren. En fekal transplantasjon er vanligvis bare vurdert i sta eller tilbakevendende tilfeller.
En fekal transplantasjon vurderes etter en runde med antibiotika
Trinn 3. Unngå antibiotika med mindre de er absolutt nødvendige
Antibiotika dreper både gode og dårlige bakterier. Selvfølgelig bør du ta antibiotika hvis du virkelig trenger det, men snakk med legen din om du har andre alternativer.
Antibiotika brukes i animalsk jordbruk, så det er en mulighet for at å spise flere animalske produkter kan sette mer antibiotika i fordøyelsessystemet og drepe gode bakterier
Tips
- Prebiotiske karbohydrater er et substrat som hjelper gode bakterier og fordelaktige mikrobioter å vokse.
- Mange ting påvirker mikrobiotaen din, noen av dem kan du endre. Din mors mikrobiota er tilstede når du blir født. Kosthold, miljøeksponering og antibiotikabruk kan imidlertid ha sekundære effekter på kolonisering av mikrobioter.
- Å trene sunne vaner som å trene, få nok søvn og håndtere stress kan også potensielt ha en positiv innvirkning på gode bakterier i tarmen.
