Antibiotika kan spille en viktig rolle i å behandle bakterielle infeksjoner, men de kan også legge mye stress på tarmen. Antibiotika kan føre til diaré, magesmerter og overdreven gass. Noen studier tyder til og med på at antibiotika har vært knyttet til utvikling av autoimmune tilstander som Crohns sykdom og revmatoid artritt. Å helbrede tarmen din fra antibiotikabehandling kan starte mens du fortsatt fullfører kurset ditt ved bruk av probiotika. Etter at du er ferdig med å ta antibiotika, kan du legge til probiotika i kostholdet ditt, spise helmat og vedta en sunn helhetlig livsstil.
Trinn
Metode 1 av 3: Ferdigstilling av antibiotika
Trinn 1. Snakk med legen din for å se om du skal fullføre hele kurset
Noen medisinske undersøkelser tyder på at du kanskje ikke alltid trenger å fullføre en full antibiotikakur hvis symptomene dine har stoppet. Snakk med legen din for å se om det er tilrådelig å fullføre hele antibiotikakuren, eller om du kan stoppe etter at symptomene dine har stoppet.
Sørg for å gi legen din beskjed hvis du tidligere har hatt antibiotika som forårsaker gastrointestinal lidelse, inkludert symptomer som oppblåsthet, overdreven gass, forstoppelse eller diaré
Trinn 2. Fortell legen din så snart som mulig hvis antibiotika ikke hjelper
I noen tilfeller kan det hende at antibiotika ikke behandler problemene dine. Gi beskjed til legen din hvis du har tatt en full antibiotikakur og symptomene dine fortsatt ikke er løst, da dette kan indikere at du ikke fikk riktig behandling eller at du har en antibiotikaresistent sykdom.
Trinn 3. Ta et prebiotisk supplement eller spis mat som er rik på prebiotika
Noen prebiotika, for eksempel Inulin, kan bidra til å opprettholde sunne bakterier i tarmen mens du tar antibiotika. Disse er vanligvis enkle å finne på de fleste helsekostmarkeder. Bare ta tilskuddet som angitt på emballasjen, fra den dagen du starter din antibiotikabehandling.
Matvarer som rå hvitløk, løk, undermodne bananer, løvetanngrønt og rå asparges er også rike på prebiotika
Metode 2 av 3: Gjenopprette tarmflora
Trinn 1. Ta et probiotisk supplement
Probiotika oppmuntrer til vekst av sunn tarmflora, og oppmuntres ofte etter å ha fullført et antibiotikakur. De fleste reseptfrie probiotiske kosttilskudd hjelper deg med å gjenopprette balansen mellom bakterier i tarmen. Ta tilskuddet som anvist på den probiotiske pakken til du føler at tarmfloraen din er tilbake på sporet.
- Noen helhetlige helsepersonell anbefaler en måned med probiotisk behandling for hver uke med antibiotikabehandling. Andre anbefaler ganske enkelt å ta probiotika til avføringen er tilbake til fargen og konsistensen før antibiotika.
- Snakk alltid med legen din før du starter et nytt supplement.
Trinn 2. Spis mat rik på probiotika
I tillegg til et supplement kan det å gjenopprette tarmhelsen din legge til probiotika-rik mat i ditt daglige kosthold. De fleste former for yoghurt, inkludert gresk yoghurt og vanlig yoghurt, brukes til probiotisk helse. Andre probiotiske matvarer inkluderer:
- Eldret ost
- Sauerkraut
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Pickles som er gjæret i saltlake
- Miso
Trinn 3. Drikk beinbuljong gjennom dagen
Noen homøopatiske helsepersonell bruker beinbuljong som en måte å helbrede mageslimhinnen på. Å drikke ca 237-355 ml i løpet av et døgn i 1-2 uker kan bidra til å roe magen og gjøre fordøyelsen lettere etter at du er ferdig med et antibiotikakur.
- Du kan kjøpe beinbuljong i de fleste helsekostbutikker.
- Du kan også lage din egen ved å dekke beinene til en resterende økologisk stekt kylling eller kalkun i vann og småkoke i en sakte komfyr sammen med 15-30 ml eplecidereddik i 8-12 timer på lav innstilling.
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Spis en diett rik på hele matvarer
Hele matvarer er matvarer som er fri for tilsetningsstoffer og som har blitt raffinert så lite som mulig. Å spise en diett med mye fullmat kan gjøre fordøyelsen lettere ettersom kroppen din helbreder seg fra antibiotika. Prøv å øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker, samt magre proteiner, sunt fett og fullkorn. Unngå mat med mye naturlig og tilsatt sukker.
- Prøv å unngå ferdigpakkede eller ferdige matvarer så mye som mulig mens tarmen din helbreder. Disse matvarene inneholder mye sukker, salt og tilsetningsstoffer, som alle kan kaste tarmbalansen din.
- Fokuser i stedet på mat som fullkorn, fersk frukt og grønnsaker, nøtter, belgfrukter og magre proteiner.
Trinn 2. Få 30-45 minutter daglig trening
I tillegg til kosthold, bidrar regelmessig mosjon til å holde kroppen din frisk. Prøv å få minst en halv time med moderat kardiovaskulær trening minst 5 dager i uken. Hvis du har en vanlig treningsrutine, kan du prøve å holde deg til den under og etter antibiotikakurset.
Enkle øvelser som du kan inkludere i ditt daglige liv inkluderer en rask spasertur eller joggetur, sykling eller til og med svømming hvis du har tilgang til et basseng
Trinn 3. Slapp av for å redusere stress
Tarmene dine er svært følsomme for alt som skjer i tankene dine. Prøv å redusere psykisk stress så mye som mulig. Aktiviteter som lesing, meditasjon og yoga kan alle hjelpe deg med å roe sinnet og holde stresset fra å lage knuter i magen.
Trinn 4. Sov i 7-9 timer om natten
Tilstrekkelig hvile er alltid viktig, men aldri mer enn når kroppen din helbreder. Få rikelig med hvile hver kveld for å sørge for at kroppen din har tid og energiressurser viet til selvhelbredelse. Noen tips for en bedre natts søvn inkluderer:
- Kommer til å sove på samme tid hver kveld
- Unngå skjermer i minst en time før sengetid
- Sov i et mørkt rom
- Begrens koffein i en time før sengetid
