Det er flere trinn du kan ta for å fremskynde helbredelsesprosessen for beinene dine. For eksempel kan du akselerere helbredelsesprosessen ved å hvile den skadede kroppsdelen og ta mineral- og vitamintilskudd. Snakk også med legen din om å ta noen sunne livsstilsvalg for å fremskynde helingsprosessen etter operasjonen, som å spise et sunt kosthold, innta proteiner og mineraltilskudd, slutte å røyke og redusere alkoholforbruket.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis et sunt kosthold full av hele matvarer for å oppmuntre kroppen til å gro
En godt næret kropp vil kunne helbrede beinbrudd raskere enn om den var dårlig næret. Spis rikelig med ikke-bearbeidet kjøtt (f.eks. Kylling, svinekjøtt og fisk) og fersk frukt og grønnsaker. Fokuser på å spise sunne snacks som frukt eller nøtter-i stedet for søppelmat mellom måltidene, og spis et konsistent antall måltider hver dag.
- Begrens forbruket av usunn mat, spesielt de som inneholder tomme kalorier. Ting som kake og godteri, brus og tungt bearbeidet mat vil ikke gi kroppen din mye næring.
- Hjelp kroppen din til å absorbere næringsstoffer bedre ved å ta fordøyelsesenzymer, for eksempel lipase og amylase. I tillegg kan du forbedre fordøyelsen din ved å ikke spise mellom måltidene.
Trinn 2. Suppler dietten med matvarer som inneholder kalsium og vitamin D
Å spise kalsium er en fin måte å styrke beinene på. Når du kommer deg etter et brudd eller et dårlig brudd, kan det å øke inntaket av kalsium hjelpe deg med å øke hastigheten som beinet ditt helbreder. Det samme gjelder vitamin D, som vil gi kroppen din sunt fett for å akselerere helbredelsesprosessen.
- Kalsiumrike matvarer inneholder de fleste meieriprodukter, for eksempel melk og yoghurt. Du kan også få rikelig med kalsium fra mandler, brokkoli og grønnkål. Når du kommer deg etter en brudd, kan du prøve å spise omtrent 1 000 000-1, 300 mg (0,03-0,05 oz) kalsium daglig.
- Vitamin D er rikelig i mange sunne fettstoffer og fete matvarer. Prøv å inkludere mat som laks, tunfisk, ost og eggeplommer i ditt daglige kosthold. Prøv å konsumere minst 75-100 mikrogram vitamin D daglig.
Trinn 3. Spis jern- og kaliumrik mat for å regenerere sterke bein
Begge disse mineralene vil bidra til å akselerere hastigheten som kroppen din genererer sunt nytt beinvev. Du kan øke kaliumforbruket ditt ved å spise sunn frukt som bananer, aprikoser og svisker. Jern finnes oftest i rødt kjøtt, fjærfe og spinat. Eller hvis du foretrekker det, kan du kjøpe både jern- og kaliumtilskudd i en lokal helsekostbutikk.
- Spis 8 mg (0,0003 oz) jern om dagen hvis du er en voksen mann eller 18 mg mg (0,0006 oz) hvis du er en voksen kvinne.
- Spis mellom 3, 500–4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalium om dagen. Hvis du prøver å hjelpe beinene dine til å gro raskere, sikter du mot den øvre enden av dette området.
Trinn 4. Bruk proteintilskudd for å forsyne beinene dine med nødvendige proteiner
Når et bein helbreder, gjenoppretter det bokstavelig talt seg selv ved først og fremst å bruke proteiner. Det ødelagte beinet vil gro raskere hvis du tar inn mer protein. Å ta proteintilskudd er en fin måte å introdusere ekstra mengder proteiner i kroppen din. Snakk med legen din og spør hvilke typer proteintilskudd de anbefaler at du ser nærmere på.
- Friske voksne bør konsumere minst 0,8 g (0,28 oz) protein daglig per 1 kilo kroppsvekt. Så i gjennomsnitt trenger en mann omtrent 56 g (2 oz), mens en kvinne trenger omtrent 46 g (1,6 oz).
- Mange varianter av proteintilskudd selges i sportsbutikker og noen store supermarkeder.
Trinn 5. Spør legen din om bruk av glukosamintilskudd for raskere helbredelse
Studier viser at glukosaminkondroitintilskudd kan hjelpe beinbrudd til å gro raskere, spesielt i de tidlige faser av helbredelse. Be legen din om å anbefale et godt glukosamintilskudd og få råd om hvor mye du bør ta.
Legen din kan anbefale å ta glukosamin hvis du har astma
Trinn 6. Ta mineraltilskudd slik at kroppen din kan skape sterkt beinvev
Benene våre består av mineraler, og inntak av mineraltilskudd kan bidra til å fremskynde beinhelingsprosessen. Ta mineraltilskudd som inneholder sink, fosfor og magnesium. Bruk kosttilskudd daglig som anvist på emballasjen eller som anbefalt av legen din.
- Friske voksne bør konsumere minst 380 mg (13,4 oz) magnesium hver dag. Prøv også å konsumere omtrent 700 mg (0,025 oz) fosfor hver dag. Til slutt, prøv å få mellom 8–11 mg sink daglig.
- Kjøp mineraltilskudd i en helsekostbutikk eller i den "økologiske" delen av en lokal matbutikk.
Trinn 7. Prøv vitamin B6, C og K kosttilskudd for å stimulere bein til å gro raskt
Vitaminer bidrar til å stimulere cellulære helbredelsesprosesser og reaksjoner som skjer i beinene dine. Jo mer du kan stimulere beinene dine til å vokse, jo raskere blir de helbredet etter operasjonen. Å ta vitamin B er en flott måte å gi kroppen din energi generelt, og beinhelbredelsesprosessen spesielt. Ta også kosttilskudd som inneholder vitamin C og K for å stimulere frakturerte bein til å gro. De daglige anbefalte mengdene av disse vitaminene er:
- Vitamin B6: minst 1,3 mg daglig for menn og kvinner.
- Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) daglig for menn og 75 mg (0,0026 oz) daglig for kvinner.
- Vitamin K: 120 mikrogram for menn daglig og 90 mikrogram for kvinner daglig.
Trinn 8. Spis urtetilskudd for et ekstra helbredende løft
Det er noen undersøkelser som indikerer at spesifikke urtetilskudd kan akselerere gjenvekst av beinvev. Prøv for eksempel å ta urter som arnica, comfrey og horsetail grass. Du kan kjøpe denne typen kosttilskudd i pilleform hos en lokal homøopati eller økologisk matbutikk.
- Arnica er et antiinflammatorisk middel og hjelper også til å lindre smerter. Comfrey inneholder mye antioksidanter og vitamin C, og kan hjelpe kroppen din til å gro raskere ved å oppmuntre til produksjon av kollagener. Hestehale gress kan øke kroppens immunsystem, og har også både antiseptiske og antibakterielle egenskaper.
- Ta urtetilskudd bare som anvist på emballasjen eller av legen din. Når det gjelder visse typer urtetilskudd, kan det være skadelig å spise for mye.
Trinn 9. Svelg antioksidanter for å ødelegge frie radikaler og akselerere beinheling
Frie radikaler dannes når kroppens vev er skadet (f.eks. Gjennom beinbrudd). Disse frie radikaler bremser prosessen med beinheling, og å ta antioksidanter for å fjerne frie radikaler vil fremskynde helingsprosessen. Antioksidanter som betakaroten (finnes i vinterkvash og søte poteter), lutein (funnet i grønnkål og spinat) og mangan (funnet i mandler og brun ris) ødelegger effektivt frie radikaler.
- Noen av de beste antioksidanter for beinhelse inkluderer tiolforbindelser (spesielt glutation) og andre ikke-tiolforbindelser som polyfenoler.
- Du kan også innta polyfenoler ved å spise urter og krydder som peppermynte, kanel og stjerneanis. Tilsett også polyfenolrik mat til kostholdet ditt, inkludert soyabønner, svarte bønner, mørk sjokolade, bringebær og jordbær.
- Snakk med legen din før du begynner å ta antioksidanter. Spør hvor mye de anbefaler at du tar daglig. For mange antioksidanter vil legen din foreslå at du tar 600 mg (0,02 oz) to ganger daglig.
- Antioksidanter finnes også naturlig i mat som er rik på vitamin E og C, for eksempel sitrusfrukter, bær, mørke bladgrønnsaker, nøtter og brokkoli.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Begrens koffeinforbruket de første 2 ukene etter operasjonen
Hvis du drikker mye kaffe, brus eller koffeinholdig te, må du redusere bruken din umiddelbart etter operasjonen. Koffein vil bremse hastigheten som dine knuste bein reparerer seg på i dagene umiddelbart etter en operasjon, så hvis du prøver å fremskynde helbredelsesprosessen, vil det hjelpe å legge ned kaffen.
Generelt er det trygt for voksne å konsumere 400 milligram koffein i løpet av en dag. Dette tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe. Hvis du gjenoppretter fra et ødelagt bein, kan du imidlertid prøve å begrense deg til 400 milligram (0,014 oz) eller mindre om dagen
Trinn 2. Slutt å røyke sigaretter for å forbedre beinets evne til å gro
I tillegg til de mange andre helsemessige fordelene som røykeslutt kan gi, hjelper det også med å øke hastigheten på hvor beinene dine heles. Folk som røyker for mye-mer enn for eksempel en pakke om dagen-vil oppdage at beinene tar mye lengre tid enn gjennomsnittet å helbrede.
I tillegg til sigaretter, slutte å røyke andre tobakksprodukter også. Dette inkluderer sigarer, rør og e-sigaretter
Trinn 3. Reduser alkoholforbruket mens du venter på at beinet skal gro
Dette er spesielt viktig hvis du er en stor drikker, ettersom overdreven drikking har vist seg å senke hastigheten som beinene leges med. Hvis du drikker tungt, vil det nye beinvevet som kroppen din lager, være svakere og mer skjørt enn vevet som ville blitt til hvis du ikke drakk. For å være på den sikre siden, unngå å drikke helt eller bare ha en liten drink om dagen.
For å bli sett på som en moderat drikker, bør menn under 65 år ikke ha mer enn 2 drinker om dagen. Kvinner i alle aldre (og menn over 65 år) bør ikke ha mer enn 1 drink om dagen
Trinn 4. Tren det berørte området fra 1 måned etter operasjonen for å fremskynde utvinningen
Timing er viktig når det gjelder trening. Hvis du trener lemmen for tidlig, vil du ende med å skade bruddet ytterligere og bremse helbredelsesprosessen. Så, 3-4 uker etter operasjonen, spør legen din om det er noen øvelser du kan gjøre som gjør at det ødelagte beinet kan gro raskere.
- Si for eksempel at du brakk et bein i armen eller håndleddet. Legen din kan foreslå at du gjør 3 sett med 10–15 reps med en lett vekt på 2 300 g for å øke blodstrømmen til det ødelagte beinet.
- Alternativt kan du si at du brakk et bein i underbenet. Legen kan foreslå at du gjør noen benstrekninger eller går på en tredemølle mens du bruker benmotstandsbånd for å bygge muskelmasse.
- De første dagene etter operasjonen vil beinbruddet bli betent, smertefullt og veldig svakt. Trening på dette tidspunktet kan bryte beinet på nytt. De neste 5-7 ukene vil beinet gro seg selv ved å produsere både mykt og hardt beinvev. Du kan sannsynligvis begynne å trene i løpet av denne tiden.
- Under den tidlige delen av helbredelsesprosessen, se etter måter å holde deg aktiv mens du fortsatt hviler og beskytter det ødelagte beinet. For eksempel kan du prøve sittende treningsøkter eller yogaøvelser. Å holde seg aktiv, selv med begrenset mobilitet, er viktig for å fremme helbredelse.
Metode 3 av 3: Etter legen din
Trinn 1. Hvil kroppsdelen med det ødelagte beinet i 4-5 uker etter operasjonen
Hvile er den viktigste faktoren for å fremskynde prosessen med å helbrede det ødelagte eller bruddte beinet. Selv om du har begrenset mobilitet med den ødelagte lemmen, bruk den så lite som mulig. Du kan til og med hvile det ødelagte lemmet mens du sitter (eller legger deg) ved å støtte det på 2-3 puter.
Si for eksempel at du brakk beinet. Selv om legen har gitt deg krykker, kan du prøve å holde deg unna føttene-spesielt på det ødelagte benet-så mye som mulig til beinet heler
Trinn 2. Bruk gipset så lenge legen din instruerer det, hvis det er aktuelt
Hvis du har brutt et bein i håndleddet, armen, foten eller beinet ditt, vil en lege sannsynligvis bruke et støp etter kirurgisk innstilling av beinet. Bruk gipset så lenge legen instruerer, selv om det føles som en altfor lang periode. Rollelisten spiller en avgjørende rolle for å hjelpe beinet ditt med suksess.
- Etter at du har brukt en tradisjonell bevegelsesbegrensende rollebesetning i et par uker, kan pausen ha grodd nok til at legen kan bytte deg til en funksjonell rollebesetning eller til og med en seler. Disse tillater litt bevegelse mens de fortsatt beskytter beinet.
- Bruk aldri sag eller knivblad for å prøve å kutte hele eller deler av støpet. Ikke bare vil det å fjerne støpet svekke beinet mens det heler, men du kan også skade deg selv alvorlig.
- Etter omtrent 2 måneders helbredelse vil ditt eller dine ødelagte bein "ombygges" i flere måneder. Denne prosessen innebærer å komprimere det nye beinvevet for å returnere beinet til sin opprinnelige form. Legen din vil fjerne gipset ditt i denne helbredelsesfasen.
Trinn 3. Delta på de planlagte avtalene for å inspisere det ødelagte beinet
Etter hvert som ukene går, kan det begynne å virke som å sjekke inn hos legen din er unødvendig eller bortkastet tid. Egentlig er det viktig at du kommer til alle timene dine slik at legen din kan overvåke beinets fremgang. De kan også ta røntgenstråler for å sikre at delene av det ødelagte beinet er riktig justert.
Trinn 4. Spør legen din om å jobbe med en fysioterapeut for å styrke musklene dine
Avhengig av alvorlighetsgraden av bruddet og kompleksiteten av operasjonen, kan du miste muskelstyrke og fleksibilitet mens beinet heler etter operasjonen. Ved å opprettholde muskelstyrke og fleksibilitet vil blodet også strømme til det ødelagte beinet og hjelpe det til å gro raskt.
- Hvis legen setter deg i en fleksibel støpe eller bøjle, kan du spørre om fysioterapimuligheter for å holde lemmen fleksibel. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære noen strekk og lette øvelser som kan holde musklene fleksible.
- For eksempel, si at du brakk fibulaen din. Terapeuten vil hjelpe deg med å strekke kneet og ankelen for å forbedre bevegeligheten, og hjelpe deg med å begynne å gå igjen med en tredemølle.
- Eller, hvis du har brukket ankelen din, kan terapeuten foreslå at du forbedrer bevegelsesområdet med noen få enkle strekk. Deretter kan de anbefale å strekke ankelen ytterligere ved å sløyfe et håndkle rundt den, eller bygge styrke i føttene med et motstandsbånd.
Tips
- Mens du venter på at et brukket bein skal gro, er det viktig at du holder kroppen godt uthvilt ved å sove 7-9 timer i natt. Når det er sagt, er det ingen direkte kobling som indikerer at det å få en viss søvnmengde vil ha noen effekt på hvor lang tid det tar for et ødelagt bein å gro.
- Leger utfører vanligvis bare kirurgi på alvorlige beinbrudd og brudd. I de fleste tilfeller vil legene justere beinene dine under operasjonen og deretter sy deg opp. I spesielt alvorlige tilfeller kan legen installere en ekstern enhet (f.eks. Pinner eller skruer) for å holde beinfragmentene på plass mens de leges.
- Hvert brudd tar tid å helbrede, og de helbreder alle forskjellig for forskjellige individer. Faktorene som påvirker kvaliteten og hastigheten til et brudds helbredelsesprosess inkluderer: alvorlighetsgraden av bruddet, dets plassering og stabiliteten til det faste beinet.
- Hvis du er ung, har du en automatisk fordel når det gjelder helbredelse. Benene til unge (spesielt barn) helbreder mye raskere enn voksnes bein siden barns kropp fortsatt vokser.
