Helligdager er en tid for feiring, og det innebærer ofte overindulging på deilige desserter. Enten du prøver å slanke deg eller trenger å holde blodsukkeret under kontroll av helsemessige årsaker, kan det være frustrerende å prøve å motstå alle de søte godbitene. For å kutte ned på sukker i løpet av ferien, sett deg spesifikke mål om hva du planlegger å unngå og hva slags avlat du vil tillate deg selv. Du kan også redusere sukkersuget ditt ved å spise sunne alternativer og ta vare på din generelle helse i ferien.
Trinn
Metode 1 av 3: Lage en feriediettplan
Trinn 1. Sett spesifikke diettmål for ferien
Når du prøver å holde deg frisk i løpet av ferien, kan det bidra til å gjøre målene dine så spesifikke som mulig. Å sette seg store, vage mål, som "jeg kommer til å spise sunnere denne sesongen" eller "jeg kommer ikke til å spise noe søtt", kan føre til frustrasjon. Sett i stedet noen få mindre mål som du sannsynligvis vil ha lettere for å holde deg til, for eksempel:
- "Jeg kommer ikke til å ha fruktige cocktailer på kontorfesten i år. I stedet holder jeg meg til 2 glass rødvin.”
- "I år begrenser jeg meg til bare 1 stykke tante Francines kirsebærpai."
- "Jeg kommer ikke til å beholde noen informasjonskapsler i huset mitt de neste 2 månedene."
Trinn 2. Lag en liste over hvilke godbiter du vil tillate deg selv
Hvis du fullstendig avbryter søtsaker i løpet av ferien, kan det være mer sannsynlig at du ender med å gi deg og avvike fra målene dine. I stedet for å helt nekte din søte tann, bestem deg på forhånd hvilke godbiter som er dine absolutte favoritter, og gi deg selv en bestemt mengde av hver enkelt.
For eksempel kan du lage en liste over de 5 beste feriedessertene dine. Ha en liten porsjon hver dag i løpet av ferien
Trinn 3. Hold deg til små porsjonsstørrelser når du unner deg
Når du spiser desserter i løpet av ferien, kan du prøve å begrense deg til en bestemt porsjonsstørrelse hver dag. For eksempel anbefaler American Heart Association at kvinner ikke spiser mer enn 6 ts (24 g) sukker hver dag, og at menn ikke har mer enn 9 ts (36 g).
- Hvis du vil holde deg til strenge daglige retningslinjer for sukkerinntak, må du gjøre noen undersøkelser for å finne ut hvor mye sukker favorittgodbiter inneholder. Søk på nettet ved å bruke begreper som "hvor mange gram sukker i et stykke gresskarpai".
- For eksempel inneholder en typisk stor ingefærsnipp ca 6 g eller 1,5 ts eller sukker. Hvis du holder deg til 6 teskjeer (24 g) sukker om dagen, betyr det at du kan spise omtrent 4 ingefærsnaps.
Trinn 4. Planlegg noen få dager uten sukker i ferien
Når du er på en feriefest eller fest, er det vanskelig å motstå trangen til å overbelaste deg. En måte å kompensere de dagene når du uunngåelig sliter med søte godbiter, er å ta en pause fra sukker dagen etter. I løpet av dine sukkerfrie dager, fokuser i stedet på å spise et sunt, balansert kosthold bestående av:
- Grønnsaker
- Magert kjøtt og proteiner, for eksempel hvitt kjøtt, fjærfe, fisk, belgfrukter (erter og bønner) eller soya
- Komplekse karbohydrater, som de som finnes i brun ris, full havre eller fullkornsbrød og pasta
- Sunne fettkilder, for eksempel fet fisk (som laks eller makrell) eller vegetabilske oljer
Trinn 5. Del målene dine med familie og venner
Det vil være lettere å holde seg til målene dine hvis du har noen som støtter deg. La din familie og venner vite at du prøver å kutte ned på sukker denne sesongen, og be dem om å hjelpe deg. På denne måten vil de være mindre sannsynlig å presse deg til å spise sukkerholdige godbiter, og de kan også hjelpe deg med å holde deg på sporet hvis du begynner å gå vill.
Du kan også synes det er nyttig å jobbe med en ansvarlig kompis. Hvis du har en venn eller en du er glad i som også prøver å kutte ned på sukker i løpet av ferien, kan du oppmuntre hverandre til å holde seg til målene dine
Tips:
Hvis en slektning eller venn insisterer på at du prøver en dessert, og du ikke vil skade følelsene deres, forklar du at du er mett og tilbyr å ta en porsjon hjem, slik at du kan spise den senere. Deretter kan du kaste den uønskede delen eller gi den til noen andre etter at du har dratt.
Metode 2 av 3: Valg av sunn mat
Trinn 1. Legg på sunn mat slik at du ikke føler deg sulten
Prøv å fylle på mer næringsrike alternativer før du går til dessert. Start med grønnsaker og magre proteiner (som fjærfe, fisk eller bønner), og ta deg tid til å virkelig smake dem. På den måten, når du er ferdig med hovedretten, vil du sannsynligvis føle deg for mett til å stappe i en haug med søte søtsaker.
Spis om mulig et sunt måltid eller en matbit før du drar til en feriefest. På den måten vil du allerede føle deg mindre sulten når du kommer
Tips:
Hvis du deltar på en potluck eller en familiefest, må du ta med noen sunne retter slik at du får næringsrike alternativer å velge mellom.
Trinn 2. Drikk vann for å fylle deg selv
Hvis du er tørst, kan du bli fristet til å sluke en sukkerholdig drink. Det er også lett å forveksle tørst med sult, så prøv å drikke litt vann for å fjerne kanten hvis du ser på dessertbrettet.
Å drikke mye vann under og etter måltider kan også hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt og effektivt
Trinn 3. Kutt ned på sukkerholdige feriedrikker
Når du tenker på sukkerholdige feriegodter, fokuserer du sannsynligvis på ting som bakevarer, godteri, is eller pudding. Søt drikke er imidlertid en viktig og ofte oversett sukkerkilde. Med mindre de er på listen over favorittferier til enhver tid, bør du unngå flytende sukkerkilder som varm sjokolade, søtet kaffedrikk, eggedyr, fruktige cocktailer og brus.
Hvis du er ute etter en søt drikke, kan du spise fruktjuice uten sukker. Du kan også bruke lavsukker eller uten sukker tilsatt juice som erstatning for mer sukkerholdige tilsetningsstoffer i cocktailer og slag
Trinn 4. Velg naturlige sukkerkilder som et alternativ til raffinert sukker
Hvis du har en søt tann, kan du hjelpe deg med å tilfredsstille den med sunnere alternativer til tilsatt sukker som finnes i mange feriegodter. Prøv for eksempel å spise et par stykker frisk frukt i stedet for et stykke sukkerholdig kake.
- Mørk sjokolade er et annet godt alternativ, siden det gir et snev av sødme, men er mye mindre sukkerholdig enn melkesjokolade.
- Søte poteter er en søt og velsmakende feriestift som også er rik på en rekke næringsstoffer, for eksempel vitamin A, fiber og kalium.
- Du kan også prøve noen terte og deilige varianter uten sukker tilsatt favorittdesserter, som fruktpaier eller eplesaus.
Trinn 5. Hopp over karbohydrater hvis du spiser søtsaker
Hvis du ikke kan motstå å ha en søt dessert, planlegger du å unngå å spise karbohydrater under hovedmåltidet. På denne måten kan du fortsatt unne deg din søte tann uten å få en ekstra overbelastning av skjulte sukkerarter fra mer smakfulle kilder.
For eksempel, hopp over rundstykker og poteter under middagen
Trinn 6. Hold søtsaker utenfor huset ditt
Hvis du har sukkerholdig mat rundt deg hele tiden, vil det være mye vanskeligere å motstå å spise dem. I løpet av ferien kan du kjøpe sunne snacks som frukt og nøtter. Få sukkerholdige desserter ut av pantry, fryser eller kjøleskap.
Hvis du liker å bake i løpet av ferien, planlegger du å gi bort statister til venner eller naboer
Metode 3 av 3: Ta vare på din generelle helse
Trinn 1. Jobb med å få nok søvn i løpet av ferien
Hvis du er utslitt, kan det hende at kroppen din begynner å kreve et raskt løft. Selv om en sukkerholdig godbit kan gi det, vil den ikke gi deg den langvarige energien du virkelig trenger. For å holde feriesukkersuget i sjakk, prøv å holde deg til en sunn søvnplan hver kveld.
- Hvis du har vanlig sengetid og våknetid, kan du prøve å holde deg til disse selv i ferien.
- Oppretthold en god sengetid for å hjelpe deg med å få god søvn. For eksempel, slå av lyse skjermer minst en halv time før du legger deg, og bruk litt tid på å slappe av med en varm dusj eller noen lette strekk.
- Sikt på 7-9 timers søvn hver natt hvis du er voksen, og 8-10 hvis du er tenåring.
Visste du?
Å få nok søvn kan også gjøre det lettere for kroppen å kontrollere blodsukkernivået.
Trinn 2. Bruk stressavlastende teknikker hvis du føler deg overveldet
Ferien er ofte stressende, spesielt hvis du planlegger en ferie, arrangerer en stor feriefest eller er bekymret for familiedrama. Siden stress kan gjøre deg mer sannsynlig å overspise eller ha lyst på komfortmat, kan du prøve å holde det i sjakk så mye som mulig. Sett av noen minutter hver dag til stressavlastende aktiviteter, for eksempel:
- Meditasjon eller yoga
- Jobber med en favoritt hobby eller et kreativt prosjekt
- Hører på musikk
- Chatter med en venn
- Går turer
- Lese en avslappende bok
Trinn 3. Ta deg tid til å trene
Å få fysisk aktivitet kan redusere stress og øke energinivået, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å ønske sukker og andre raske energiboostere. I tillegg, hvis du overindulger litt, kan trening hjelpe deg med å forbrenne de ekstra kaloriene. Planlegg å trene litt her og der i ferien, selv om du bare har tid til et par 15-minutters spaserturer i løpet av dagen.
