Å være edru i ferien kan være stressende, men det er måter å unngå fristelser denne sesongen. Sørg for å fokusere din tid og energi på de som støtter edruelighet. Vær oppmerksom på mulige utløsere under feriefester eller når du føler deg nede i ferien. Finn støtte gjennom venner, familie og forkjempere for din nøkternhet. Lær å starte nye ferietradisjoner, i stedet for å falle tilbake på gamle vaner.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Finn personer som støtter edruelighet
Omgiv deg med mennesker som får deg til å føle deg elsket og støttet i stedet for engstelig og stresset. Selv om din sosiale krets bare er noen få venner og familie, ta deg tid til å være sammen med dem.
- Unngå å isolere deg selv fra andre. Selv om fristelser kan være vanskelige rundt ferien, er det viktig å nå ut til andre som får deg til å føle deg trygg og støttet.
- Sørg for å vise takk og kjærlighet til de som støtter din nøkternhet. Tilbring mer tid med de som liker selskapet ditt, selv når du ikke drikker.
Trinn 2. Start nye ferietradisjoner uten alkohol
Tidligere har du kanskje vært avhengig av alkohol eller narkotika for å kose deg rundt ferien. Vurder å lage nye minner med familie og venner. Finn nye alkoholfrie drikker som får deg til å bli frisk.
- Start en ny familietradisjon med spill, mat og drikke. Bli sammen for brettspill, eller s'mores ved peisen.
- Lag velsmakende og tilfredsstillende drinker uten alkohol. Vurder varm eplecider, varm sjokolade, kaffedrikker med spesialitet og andre.
- Gjør aktiviteter med venner som ikke fokuserer på alkohol. Bli utendørs for fotturer og ski. Gå langs stier med ferielamper. Gå på kino og spis en god middag.
Trinn 3. Gjenkjenn og svar på utløsere som fører til fristelse
Når du er sulten, sint, ensom eller sliten, kan du finne en alkoholholdig drink. Unngå situasjoner som får deg til å føle disse måtene, og vær mer oppmerksom på at ferien sannsynligvis vil utløse en eller alle disse følelsene.
- Hvis du er sulten, spis mat som er sunn og tilfredsstillende. Unngå veldig salt mat fordi de vil gjøre deg tørstere og friste deg til å drikke.
- Hvis du er sint, snakk med noen. Ta kontakt for å få hjelp og snakk med noen som kan lytte. Unngå å gå til alkohol når du er lei deg.
- Hvis du er ensom, gå til et AA -møte eller ring en støttende venn. Ferien kan fylles med alle slags følelser. Husk de gode tingene og menneskene i livet ditt.
- Hvis du er sliten, ikke føl deg forpliktet til å holde deg oppe eller være sent ute. Få en god natts søvn, og la kroppen slappe av.
- Vurder andre grunner du kan ha for å drikke. Stresser det å være rundt familien din? Skriv ned alle dine potensielle utløsere på forhånd, slik at du kan gjøre ditt beste for å ta vare på dem.
Trinn 4. Fokuser på å være takknemlig for det du har
Selv om ferien kan være en påminnelse om hva du har mistet eller ikke har i livet ditt, er det viktig å fokusere på det positive. Husk at du ikke er alene, og at du har mye å tilby.
- Skriv ned en liste over tre ting du er takknemlig for. Gjør dette om kvelden når du er alene eller om morgenen før du starter dagen. Tell velsignelsene du har i dette øyeblikket.
- Vurder å gi tilbake ved frivillig arbeid. Når du melder deg frivillig rundt ferien, er det en påminnelse om tingene du skal være takknemlig for-mat, familie, venner, ly og sikkerhet.
- Bruk ord for selvbekreftelse. Minn deg selv på hva du er og kan være. Si disse til deg selv: "Jeg føler en overflod av takknemlighet for alt jeg har og mottar hver dag" eller "Jeg er så takknemlig for hver person og alt i livet mitt."
Trinn 5. Behandle deg selv med kjærlighet og omsorg
Øv egenomsorg i sinn, kropp og ånd (spesielt når du føler at du vil drikke). Fokuser på hvordan du holder deg glad og sunn i tillegg til å være edru. Kom deg ut av hodet og prøv å engasjere deg i aktiviteter og forskjellige miljøer for å redusere selvfokus. Gjør dine behov en prioritet og skjem deg bort med kjærlighet. Bare observer dine følelser uten dømmekraft hvis mulig.
- Få en massasje. Behandle kroppen din med ekstra forsiktighet.
- Trening. Bli medlem på et treningssenter. Ta en treningstime. Fokuser på å gjøre kroppen sterkere.
- Gjør yoga eller meditere. Få din ånd til å føle seg rolig og sentrert fremfor stresset.
- Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg bra uten fristelsene.
Metode 2 av 3: Håndtering av fristelser ved feriefester
Trinn 1. Planlegg på forhånd for å unngå å føle deg stresset
Tenk på de kommende festene og menneskene du sannsynligvis vil se på disse arrangementene. Vær oppmerksom på mennesker eller aktiviteter som du tror kan utløse stress eller få deg til å føle deg fristet til å drikke. Ved å planlegge fremover, vil du ikke bli tatt på vakt.
- For eksempel, hvis det er visse familiemedlemmer som du gruer deg til å se på et feriearrangement, kan du tenke på måter du kan unngå å snakke med dem, eller unngå å se dem helt. Vurder å komme tidlig eller komme sent til et arrangement for å minimere tiden med visse mennesker som utløser stresset ditt.
- Ikke føl deg forpliktet til å delta på hver fest du er invitert til. Vurder å velge hendelser der sprit vil være mindre utbredt.
- På samme måte kan du gå bort hvis du føler at du trenger å rense hodet og få litt frisk luft. Prøv å lytte til litt oppløftende musikk eller noe annet som hjelper deg å bli sentrert etter å ha følt deg selv bli trigget.
Trinn 2. Ha en alkoholfri drikke alltid i hånden
Venner og fremmede på fester kan tilby deg en drink. Selv om de tror at de hjelper, kan det muligens føre til fristelse. Hold en drink i hånden for å unngå disse bevegelsene.
- Fortell gjerne, eller ikke fortell andre, at du holder deg edru når du er på fest.
- Hold glasset fullt og innen rekkevidde. Når du ser andre passere alkoholholdige drikker, har du din egen drikke for å holde deg fokusert.
Trinn 3. Unngå fester der fristelser er høye
Noen fester kan være mer fokusert på å drikke enn andre. Tenk på hvem som arrangerer festen, om det er en sen kveldsarrangement, og hvor den ligger. Kontorfester kan være mindre alkoholfokuserte enn en fest med dine gamle høyskolevenner. Ikke delta på fester som bare får deg til å føle deg fristet hver gang.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan festen blir, tenk på hvordan du skal håndtere deg selv mens du er der. Vurder å dra når alkoholen helles eller når folk fortsetter å gi deg drikke.
- Vet at det er greit å si nei. Unngå å føle at du skal gi etter for andres ønsker. Det er viktig å fokusere på din helse og nøkternhet først.
Trinn 4. Vurder å være vert for ditt eget selskap
Inviter venner og familie hjem til deg der du er bedre i stand til å kontrollere miljøet. Minn dem på at du holder deg edru, så det er best å la alkoholen være hjemme.
- Ha en fest med spill, musikk eller andre interaktive aktiviteter. Gjør det mindre om mat og drikke.
- Vurder å ha en fest på et tidspunkt eller sted hvor det er mindre sannsynlig at det handler om alkohol. En ettermiddag eller tidlig kveld kan ha færre forventninger om å drikke.
Metode 3 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Vær åpen og ærlig med familie og venner om edruelighet
Selv om det kan være vanskelig å snakke om edruelighet, vil det være mindre vanskelig enn om du må forklare deg selv midt i en fristende situasjon. Å være åpen kan hjelpe andre til å forstå perspektivet ditt, slik at de kan respektere dine beslutninger.
- Snakk først med de du stoler mest på. De vil sannsynligvis være støttende og hjelpsomme når du navigerer og holder deg edru i løpet av ferien.
- Hvis du føler deg engstelig for å snakke med dem personlig, kan du vurdere å ringe eller sende dem en e -post. Unngå å sende tekstmeldinger om emnet hvis det er første gang du snakker med dem om edruelighet.
Trinn 2. Få støttende venner til å ringe når du føler deg fristet
Det kan være visse mennesker i livet ditt som hjelper deg når ting er tøft. I løpet av ferien kan du føle deg spesielt ensom, sint eller trist. Ring dine pålitelige venner først, i stedet for å gå til å drikke.
- Fokuser på å ha to eller tre venner eller familiemedlemmer som kan være dine "ringevenner" når du har lyst til å drikke. Snakk med dem på forhånd om dette, og spør dem om det er greit å ringe av og til for å forsikre deg.
- Hvis du føler deg mindre komfortabel med å ringe venner eller familie, kan du vurdere å ringe sponsoren din gjennom en gruppe som Anonyme alkoholikere, eller en lignende nøkternhetsgruppe.
- Hvis du oppsøker en rådgiver eller for øyeblikket er i behandling med alkohol eller narkotika, snakk med leverandøren din om mulige telefonnumre du kan ringe når du føler deg fristet.
- Det kan være lurt å bruke en nøkternhetsapp som SoberTool for å hjelpe deg med å holde deg på sporet og nå en støttende person når det trengs. Du kan også være diskret mens du deltar på et arrangement mens du får den støtten du trenger for å være edru.
Trinn 3. Unngå å henge med gamle drikkekamerater
Selv om det kan føles fristende å gå tilbake til de gamle hang-out stedene, vil du sannsynligvis ende opp med å løpe til dine gamle drikkekamerater. Ferien kan presse folk mot gamle, dårlige vaner fordi det er lettere enn å håndtere stressfaktorene i familien og sosiale forventninger.
- Prøv å få nye venner og utvikle nye interesser i stedet for å henge med gamle venner.
- Ta et tidlig nyttårsforsett som fokuserer på den "nye" deg, slik at du er mindre tilbøyelig til å falle tilbake på dine gamle måter.
Trinn 4. Delta på lokale anonyme alkoholikermøter i løpet av ferien
Enten du går på Anonyme Alkoholikere (AA) eller ikke, kan dette programmet være spesielt nyttig i løpet av ferien når du føler deg mer stresset. Mange AA -møter fortsetter å løpe rundt høytiden fordi så mange mennesker står overfor de samme utfordringene som deg.
- Se etter lokale møter i ditt område:
- Se på disse møtene som et ekstra støttesystem for å hjelpe deg gjennom ferien. Tenk på AA -møter som et trygt og nøkternt sted å gå når du er stresset.
