Å prøve å bli edru i et miljø som ikke støtter, er i beste fall utfordrende. Når andre ikke forstår reisen din, gir deg motstand om å slutte, eller ikke oppfordrer deg til å bli ren, kan det hende du går tilbake til dine gamle og farlige måter. Det er mulig å lykkes med å bli ren i et miljø som ikke støtter, hvis du er ærlig mot deg selv, tar avgjørelser som er de beste for deg og finner støtte andre steder.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta gode beslutninger
Trinn 1. Klipp bånd
Når du prøver å bli edru, er en av de verste tingene du kan gjøre å tilbringe tid rundt dem som fortsatt bruker. Du kommer til å bli fristet til å bruke, og vennene dine kommer ikke til å stoppe deg. Elendighet elsker selskap, så de vil sannsynligvis oppmuntre deg til å komme tilbake.
Hvis du tror at vennene dine vil forstå, kan du prøve å være ærlig mot dem. Si: "Jeg verdsetter deg som en venn, men jeg prøver å bli edru, og jeg kan ikke være i nærheten av deg mens du bruker fordi det vil være for fristende." De kan forstå, eller de kan slå ut på deg. Du kan også finne det lettere å kutte bånd helt og holdent ved å stoppe all kommunikasjon
Trinn 2. Endre din livssituasjon
Hvis du bor hos aktive brukere, må du finne et nytt sted å bo. Du vil aldri kunne avstå fra å bruke hvis hjemmet ditt er fylt med narkotika eller alkohol og folk som bruker dem. Du forlater kanskje de du bor høyt og tørt, men du må gjøre det som er best for deg akkurat nå.
- Hvis du ikke har råd til å bo på egen hånd akkurat nå eller ikke finner et sted, kan du spørre venner eller slektninger om du kan flytte sammen med dem før du kan finne et sted på egen hånd. Du kan også vurdere å flytte inn i et behandlingsanlegg eller et halvveis hus til du finner et mer permanent sted å bo.
- Vurder å flytte inn i et nøkternt hus. Hvis hjemmemiljøet ditt ikke støtter din bedring, kan det være lurt å se inn i et edru hus. Snakk med legen din, terapeuten eller sponsoren om å flytte inn i et nøkternt hus.
EKSPERT -TIPS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Trinn 3. Fokuser på helsen din
En del av rent liv er å ta vare på deg selv. For å håndtere å leve i et miljø som ikke støtter, kan du prøve å flytte fokuset til din helse og velvære. Noen ting du kan gjøre for å holde deg frisk er:
- Å spise sunn mat. Prøv å eliminere junkfood og hurtigmat fra kostholdet ditt til fordel for sunne hele matvarer, som brun ris, magert kjøtt og mye frukt og grønnsaker.
- Trening. Å få regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å kontrollere angst og gjøre kroppen sterkere. Prøv å gå en daglig spasertur for å komme deg ut av huset, eller bli med på et treningsstudio og velg en tid til å gå og trene de fleste ukene.
- Det er også viktig å få en god søvnplan. Du kan være vant til å holde deg våken hele natten og gjøre rusmidler og sove i løpet av dagen. Du kan også være vant til å stole på narkotika eller alkohol for å sovne. Du må bryte dette mønsteret og lære å sovne på egen hånd og om natten. Sikt på 7 til 9 timers søvn per natt. Du kan gjøre ting som å drikke urtete, slå av elektroniske enheter minst 30 minutter før du legger deg og gjøre soverommet ditt kjølig og mørkt.
- Lindrer stress. Å være i nærheten av mennesker som ikke støtter deg, kan også være full av stress, så sørg for at du bryr deg om å gjøre ting for å roe deg selv daglig. Prøv å bruke meditasjon, yoga og dyp pusting for å lindre stress.
Metode 2 av 3: Finne støtte andre steder
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe
Hvis du ikke kan få støtte fra de rundt deg, må du lete andre steder for å finne den. Å bli med i en støttegruppe lar deg snakke om det du går gjennom, og lytte til kampen som andre også opplever. Dette lar deg vite at du ikke er alene, og at folk bryr seg om deg og hva du går gjennom.
Mange opplever at det å delta i støttegrupper personlig hjelper dem mest, men du kan finne ut at nettmøter passer deg best. Gjør hva det er som får deg til å føle deg sterkest og tilbyr deg den mengden støtte du trenger
Trinn 2. Skriv inn et rehabiliteringsprogram
Å bo i et anlegg som er sentrert rundt deg for å bli rent, kan være akkurat det du trenger å slutte å bruke. Alle der er på et oppdrag for å hjelpe deg med å stoppe avhengigheten din og føle deg bedre med deg selv. Du har tilgang til hjelp når du trenger det, og vil være rundt andre mennesker som går gjennom den samme reisen som deg selv.
En av de største fordelene med å bo på et behandlingsanlegg er at du ikke vil ha tilgang til noen form for narkotika eller alkohol. Du kan ikke dra for å få det, og dine besøkende vil ikke kunne bringe det til deg. Du kommer ikke til å være rundt det i det hele tatt, så du er kanskje ikke så fristet til å bruke. Du vil kanskje oppdage at hvis du klarer å komme deg gjennom de første dagene eller ukene uten å bruke det, kan det hende du ikke går tilbake, selv når du ville gjort det
Trinn 3. Finn alternativer når andre bruker rundt deg
Hvis du drar et sted der du vil drikke eller bruke narkotika, som et familiearrangement, kan du ta med deg et supportteam. Ta med en venn fra et av møtene dine eller sponsoren din, slik at du vil ha noen der som kan hjelpe deg hvis du skulle bli fristet. Å delta på en hendelse som vil ha det du prøver å slutte, er ikke noe du bør gjøre i de tidlige stadiene av gjenoppretting, men du kan kanskje gjøre det uten å gi litt tid på veien.
Hvis du deltar på en fest, finn en alkoholfri drink du liker og hold deg til den. Du kan føle deg berøvet hvis du kaster tilbake vann mens alle andre nyter alkohol, og det kan friste deg til å drikke. Lag deg heller noen "mocktinis", som inneholder alle ingrediensene i favorittdrinken din uten alkohol
Metode 3 av 3: Å være ærlig mot deg selv
Trinn 1. Erkjenn at det kommer til å bli tøft
Å slutte med narkotika og alkohol er vanskelig, selv om du har et støttende miljø. Å prøve å slutte i et miljø som ikke støtter, er enda mer utfordrende. Innse at du har en utfordring foran deg og forstå at det kommer til å bli vanskelig, men du kan og trenger å gjøre det.
Den vanskeligste delen av din restitusjon vil trolig være å lære å balansere alt i livet ditt uten hjelp av narkotika eller alkohol. Å prøve å håndtere arbeid, familie og andre stressfaktorer i livet ditt, sammen med å prøve å holde deg unna rusmidler og alkohol, vil være tøft, men du kan gjøre det
Trinn 2. Forbered deg på muligheten for tilbakefall
Dessverre er det en veldig reell mulighet å gå tilbake til narkotika og alkohol, selv om du har vært ren en stund. Fristelsen vil være der lenge-om ikke alltid-og du trenger viljestyrke for å holde deg borte fra den. Å holde seg ren mens andre rundt deg bruker er utover utfordrende. Med de riktige verktøyene trenger du imidlertid ikke å gå i fellen igjen.
Å holde seg borte fra andre som bruker, søke støtte og ta vare på din helse og velvære er ditt beste forsvar mot tilbakefall. Også å innse at du kanskje ikke overlever et tilbakefall, kan hindre deg i å bruke igjen
Trinn 3. Husk hvorfor du vil slutte når tider blir tøffe
Det er en grunn til at du vil slutte. Når du har lyst, må du minne deg selv på at du ønsket å gjøre dette. Unngå å romantisere bruk av narkotika eller alkohol, og vær ærlig om hvordan livet ditt var da du brukte.
