Hvis du er lei av å ha foten av narkotika eller alkohol stående på halsen, kan du lære å krype ut underfra. Å bli edru betyr å kjempe den gode kampen: rydde opp i kroppen og sinnet ditt, lære å kontrollere suget som en gang kontrollerte deg. Enten du er en kronisk bruker eller bare har hatt noen få for mange, kan du lære å bli edru og begynne på bedringens vei.
Trinn
Metode 1 av 3: Nykter raskt
Trinn 1. Drikk vann
Hvis du er for beruset og du trenger å nøkterne opp raskt, er den beste måten å slutte å drikke eller bruke umiddelbart, og prøve å bli hydrert. Uansett hva hodet ditt snurret på, vil vann hjelpe deg med å få det rettere.
- Sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt også, spesielt hvis du er på noe annet enn sprit. Hvis du er på en nedtur, kan dette hjelpe deg med å vekke deg og skjerpe sansene dine.
- Prøv sportsdrikker med mye elektrolytter, noe som kan hjelpe deg med å bli litt skarpere, og erstatte elektrolyttene og kaliumet som drikker igler fra kroppen din.
Trinn 2. Spis noe som inneholder mye fruktose
Det er viktig å spise noe, hva som helst, hvis du vil nøkterne opp raskt. Og hvis du er full, kan det å spise noen matvarer med mye fruktose faktisk bidra til å senke blodalkoholnivået betydelig, sammenlignet med andre matvarer. Å spise litt sukkerholdig frokostblanding, drikke en cola eller annet fruktig godteri kan hjelpe deg med å bli edru.
- Det er en vanlig misforståelse at å spise brød eller andre karbohydrater når du er full "absorberer" alkoholen i magen. Alkohol absorberes veldig raskt i blodet, og karbohydrater bidrar bare til å forhindre drukkenskap hvis du bruker dem før du drikker.
- Unngå spesielt fet mat hvis du prøver å nøkterne deg. Fet pizza eller burgere vil til slutt dehydrere deg mer, til slutt, og avbryte søvnen din.
Trinn 3. Bruk kaffe for noen høyder og unngå det for andre
Avhengig av hva du har bøyd på, kan kaffe ha en positiv eller negativ innflytelse. Kort sagt, unngå det hvis du er full, og ha noen hvis du er høy, men bare hvis det høres bra ut.
- Det er en vanlig misforståelse at å drikke en kopp svart kaffe bidrar til å nøkterne deg hvis du har drukket et par for mange øl. Ikke sant. Koffein dehydrerer deg ytterligere, kan svekke dømmekraften og gjøre det vanskelig å sove til slutt.
- Hvis du er for høy på downers eller psykedelika, kan en kopp kaffe hjelpe deg med å nøkterne deg og gi deg litt skarphet, avhengig av temperamentet ditt. Hvis du opplever alvorlig angst og får panikk, kan en kopp kaffe gjøre det verre.
- Ta aldri koffein for å være edru hvis du har mye amfetamin, kokain eller andre medisiner. Det vil bare gjøre det verre.
Trinn 4. Ta en dusj
Kalde dusjer er en god idé for å nøkterne opp, uansett hva du har rotet til. Selv om det ikke vil få kroppen til å behandle alkohol raskere, kan det hjelpe å maskere luktene knyttet til å være beruset, og hjelpe deg med å skjerpe tankene og våkne litt.
Hvis du er veldig høy, kan en kald dusj også bidra til å gi deg et tau tilbake til den virkelige verden. Bare å gå gjennom rutinen for vask vil hjelpe deg å føle deg mer normal
Trinn 5. Få en "edruelig" pille hvis du er full
Tilgjengelig i noen helsekostbutikker, blir urtetabletter med navn som "Sober Up" eller "Chaser" ofte markedsført som bakruspiller, og kan brukes med en viss grad av suksess når du fortsatt er rotete og prøver å få et klart hode.
Effekten av disse pillene er ofte veldig forskjellig. Unngå brusetablettene som er lite mer enn aspirin og koffein, og fokuser på urtetilskudd for å se hva som fungerer
Trinn 6. Sov
Den mest pålitelige og effektive måten å bli edru på er å alltid gi det tid og sove. Kroppen din behandler alkohol og narkotika gjennom blodstrømmen i sin egen hastighet, og det er ganske vanskelig å påvirke det uten å gi det tid. Uansett hva du føler deg, høy eller full, drikk et stort glass vann og sov.
Ikke bland søvnhjelpemidler med andre rusmidler eller alkohol under noen omstendigheter. Hvis du føler deg veldig høy eller full, slutter du å legge til nye stoffer i blandingen, eller risikerer du kombinasjoner som kan gjøre deg syk
Trinn 7. Ring en drosje
Hvis du leser denne artikkelen fordi du prøver å nøkterne opp raskt for å kjøre hjem, finner du en annen plan. Disse triksene involverer stort sett måter å få deg til å føle deg mer normal og kontrollere dine evner, og hjelpe deg med å unngå dårlige bakrusymptomer dagen etter, men det betyr ikke at du skal bestå en alkometerstest akkurat nå. Å finne en sofa og krasje på den er den beste måten å bli edru på. Kjør hjem om morgenen, hvis du må, eller betal for en drosje nå og unngå risikoen.
Metode 2 av 3: Slutt for godt
Trinn 1. Kom med en plan
Hvis du er lei av å bruke og vil bli edru, er det godt å strategisere. For noen mennesker er det den beste metoden å slutte med kald kalkun, mens andre må forhandle mer med det valgte stoffet. Det er ikke hensiktsmessig for alle å "bare stoppe" plutselig, noe som kan være et drastisk sjokk for systemet ditt og kan være ganske farlig, avhengig av stoffet du bruker.
- Hvis du er alkoholiker, må du sjekke ut av en lege. Kroniske alkoholbrukere risikerer delirium tremens og alvorlige helseproblemer, inkludert hjertestans, hvis du plutselig slutter å bruke helt. Å avta og bruke reseptbelagte medisiner er noen ganger den beste måten å avgifte.
- Hvis du er avhengig av opiater, er det viktig å bli sjekket ut av en lege og vurdere "varme kalkun" -metoder, ved å bruke reseptbelagte medisiner for å komme sakte ut.
Trinn 2. Velg en dato for å slutte for godt
Det er nyttig for mange narkomane å velge en dato på et tidspunkt i fremtiden, skrive den inn og slutte når dagen ruller rundt. Enten det er neste uke, noen uker fra nå eller slutten av året, velg en viktig dato og planlegg å holde deg til den.
Å sette en dato hjelper narkomane med å avta og begynne å håndtere de psykologiske problemene med å bli edru saktere. Det gjør det enklere enn å si at du vil slutte "En gang i fremtiden" eller "Kanskje neste år."
Trinn 3. Begynn å redusere din bruk
Uansett hva du er avhengig av, er det viktig å begynne å bruke mindre og mindre før du prøver å bli helt edru. Begynn å avta så snart du bestemmer deg for å slutte, og fortsett å avta så mye som mulig frem til sluttdatoen. Uttakssymptomer vil være mye mindre alvorlige hvis du avtar.
- Hvis du spiser en viss mengde hver kveld, kan du prøve å spre den over to netter i stedet. Se hvordan du føler. Til slutt kan du prøve å få det beløpet til å vare tre dager når du føler deg klar.
- Lær om "ti minutters forsinkelse". Når du føler at det kommer et sug, bare fortell deg selv at du må vente ti minutter for å ta det. Gjør andre ting. Distrahere deg selv. På slutten av ti minutter, se om du fortsatt er like desperat etter det som før. Gi det ti minutter til, hvis du kan.
- Det er viktig å unngå å bruke "avsmalnende" som et psykologisk forsvar. Hvis du utsetter å slutte fordi du fortsatt er "avsmalnende" (men det er du faktisk ikke), går du ikke videre med planen din. Det er viktig å være realistisk, hvis du vil bli edru.
Trinn 4. Snakk med en lege om behandling av uttak
Ulike medisiner har forskjellige bivirkninger og helseproblemer, mens kroppen din avgifter. Avhengig av hva du prøver å slutte med, kan det være reseptbelagt hjelp der ute for å komme ned saktere og for å lette medisinen gradvis. Angstdempende medisiner og antidepressiva er noen ganger effektive for å hjelpe deg med å håndtere trang og komme deg gjennom den vanskelige abstinensperioden.
- Hvis du er avhengig av opiater, bør du vurdere å bruke suboxone/subutex for å lette. Det er mer tilgjengelig, og ofte billigere og lettere å få tak i enn metadon, som kommer med en rekke sekundære avhengighetsproblemer. Begge er imidlertid effektive behandlinger.
- Hvis du er avhengig av alkohol, vil det ofte bli foreskrevet naltrekson og andre medisiner, noe som skaper en ubehagelig kvalme i kroppen når du drikker alkohol. Dette, kombinert med antidepressiva, kan være en effektiv behandling.
Trinn 5. Bli kvitt alt du har når dagen kommer
Slipp ut all spriten, dopet ditt, utstyret ditt, uansett hva du har liggende når den tid kommer. Gjør det umulig å bruke.
- Få en venn til å hjelpe deg hvis du sliter med å kaste alt. De kan hjelpe til med å ta det andre steder og gjøre hele prosessen enklere. Stol på vennene dine for å få hjelp her.
- Det er viktig å ikke bare kaste det i søpla (avhengige er ikke over søppelgraving), men å ødelegge alt. Slipp spriten ut. Skyll pillene.
- Ikke ha noe i huset, for nostalgi eller for matlaging, eller av andre grunner. Hvis du bor sammen med noen som bruker, dra. Skill deg fra stoffet fysisk.
Trinn 6. Prøv å fortsette å spise for å holde styrken oppe
Detox kan være grovt, uansett om du bruker medisiner som er foreskrevet av lege for å håndtere eller ikke. Uttakssymptomer inkluderer ofte hodepine, kvalme, søvnløshet og generelle influensalignende symptomer som kan vare alt fra noen få timer til en uke. Det er viktig å ta opp symptomene dine, hvile deg og prøve å bli ren.
- Prøv å spise noe, når du kan. Hold tørt mat rundt, som peanøttsmør, kjeks og broth supper, som du kan kvele hvis du føler deg kvalm.
- Selv om det kan høres ut som det siste du vil gjøre, kan det å komme deg ut og svette en stund hjelpe deg med å løse problemer med rastløshet og ta tankene dine bort, noe som gir deg litt energi tilbake og faktisk lindrer detox -symptomene dine noe.
Trinn 7. Hold deg hydrert for å skylle systemet
Avgiftning er en prosess for å stimulere lever, nyrer, tarm og lunger til å behandle urenheter. Det som betyr for deg er at du vil fortsette å legge sunne ting inn for å skyve ut de giftige restene av narkotika av alkoholmisbruk, og få systemet tilbake i synkronisering. Enkleste måten? Sikt på å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann hver dag.
- Sportsdrikker hjelper kroppen med å holde seg hydrert og fyller på elektrolytter som narkotika eller alkohol kan ha sluppet ut av systemet. Hvis smaken er for kvalm, kutt den med litt vann for å gjøre den mer velsmakende.
- Detox -te er ofte tilgjengelig i helsebutikker, som er designet for å fremme leverhelsen. Te med lakrisrot, ingefær, sitrongress og løvetann er gode valg for avgiftning.
- Prøv å spise mat og drikke som er høy i levende kulturer og probiotika, hvis egenskaper vil bidra til å holde ting i bevegelse i fordøyelseskanalen. Sauerkraut, kombucha -drinker og gresk yoghurt er gode detox -diettvalg.
Trinn 8. Hvil så mye som mulig
Prøv å få så mye søvn som mulig mens du administrerer abstinensperioden. Tid og væske er den beste måten å komme gjennom denne vanskelige passasjen.
- Det er ofte vanskelig å få mye søvn, og du vil ofte være irritabel og rastløs i noen dager, så det er en god mulighet til å ta av jobb, hvis du kan, og krype i sengen i et par dager.
- Hvis du ikke får sove, er det bare å hvile. Se på TV, les, lytt til musikk, finn en måte å prøve å tenke på ting og distrahere deg selv.
Trinn 9. Behandle dine ønsker
På et tidspunkt, når du er i tilbaketrekning, vil du tenke på at alt kan ende raskt med en dose. Hvis du vil bli edru, kan du ikke la dette skje. Hvordan du håndterer dine cravings vil avhenge av deg og stoffet ditt, men det er viktig å lære å håndtere disse cravings og kontrollere dem, i stedet for å la dem kontrollere deg.
- For noen mennesker er det effektivt å praktisere en kamerats vane, hver gang du føler deg sugen. For å lære mer om hvordan du finner en støttegruppe og holder deg ren, les neste avsnitt.
- Hvis du er alene og ikke føler at du kan nå ut, kan du prøve å journalføre i en edru journal. Skriv ned årsakene til at du blir edru hver gang du har lyst til å bruke, i stedet for å bruke. Hold denne listen i lommen, og finn en grunn til ikke å bruke den hver gang.
- Prøv å erstatte vanen. Hvis du vil ha en drink sprit, ta en kopp te i stedet. Gå gjennom det samme ritualet du kan gå gjennom med en drink, men erstatt den med den nye drikken. Hvis du vil bruke, gjør det du normalt ville gjort, men uten medisiner.
Metode 3 av 3: Hold deg ren
Trinn 1. Finn en støttegruppe
Avhengige med støtte er mye mer sannsynlig å lykkes med å bli edru. Alkoholikere eller anonyme narkotika er tilgjengelig i de fleste byer og mange småbyer, og tilbyr daglige møter og en stilisert serie trinn som fungerer for mange mennesker. Finn et møte i ditt område og sjekk det.
- AA og NA er ikke for alle. Hvis tanken på å lytte til en haug med narkomane snakker om å bruke lyder som om det ville gjøre deg gal, er det fortsatt en god idé å sjekke det ut selv og se hva du kan ta fra det.
- En terapeut kan også gi støtte mens du jobber med å bli edru.
Trinn 2. Unngå situasjoner som kan oppmuntre deg til å bruke
Hva fikk deg til å bruke i utgangspunktet? Omstendigheter? Understreke? Det trenger ikke å være en god grunn, eller en grunn, men det er viktig å identifisere situasjoner som kan få deg til å bruke igjen
- Var du en fan av drinken etter jobb? Finn noe annet å gjøre med den etterarbeidstiden, for å feire slutten av dagen. Planlegg litt trening, eller litt tid med en edru venn, og gjør en edru aktivitet.
- Det kan være nødvendig å bryte båndet med noen av vennene dine og finne en ny støttegruppe å stole på, hvis de ikke kan godta og støtte edruelighet. Få edru venner, gjør nye aktiviteter.
Trinn 3. Ikke prøv å avslutte alt på en gang
Hvis du er en drikker og en røyker, eller misbruker flere medisiner samtidig, anbefales det vanligvis at du tar opp hver av disse avhengighetene separat, på et eget tidspunkt. Det er kanskje ikke nødvendig for deg å slutte med alt for å betrakte deg selv som edru, men uansett er det godt å ta det ett skritt om gangen. Fokuser på det du har sluttet nå, og ikke overvel deg selv med andre ting.
- De fleste detox -anlegg og AA -møter er sigarettvennlige. Hvis du vil slutte, må du slutte senere, spesielt hvis du føler at den gir deg en god krykke på kort sikt. Det er selvfølgelig en krykke som er dødelig, men det er en kamp for en annen dag.
- Etter hvert er det godt å bestemme hvor langt du vil ta denne nøkternhet. Hva betyr "edru" for deg? Er du edru hvis du slutter med heroin, men fortsetter å røyke? Er du edru hvis du slutter å drikke, men fortsatt røyker sigaretter? Må du være helt rettkant for å betrakte deg selv som edru? Nøkternhet vil være annerledes for hver avhengige.
Trinn 4. Sett på plass et belønningssystem
Å bli edru er å kjempe en god kamp, og du fortjener å belønne deg selv for å prøve det og lykkes. Mange narkomane synes det er nyttig å starte en edru krukke, hvor du kan sette pengene du vanligvis bruker på narkotika eller alkohol, hver gang du har lyst til å kjøpe den, og deretter bruke de pengene til å gjøre noe annet. Kjøp en gitar. Dra på ferie. Unn deg selv suksesser, små som store.
Ofte bruker narkomane stoffet eller drikken du ønsker, som en belønning, så dette er en nyttig erstatningsmetode med høy suksessrate
Trinn 5. Bestem deg for hvordan du skal snakke om edruelighet
Mange tidligere narkomane frykter å ha den nøkterne praten. Det kan virke triumferende å fortelle venner og familie at du ikke bruker mer, men det kan også være full av komplikasjoner, klossethet og sårede følelser. AA og andre nøkternhetsgrupper kan hjelpe deg med å veilede deg gjennom denne prosessen, men beslutningen er fremdeles opp til deg.
- Alt du trenger er en person. Finn noen du vil kunne åpne for og snakke ærlig om din avhengighet, og kampene dine, men også om vanlige ting. Bare det å komme seg gjennom en vanlig onsdag er en av de tøffeste delene av nøkternhet, og andre rusavhengige har erfaring med det. De kan hjelpe.
- Ikke prøv å forklare at du slutter for alle. Hvorfor du slutter å bruke er din virksomhet. Hvis du vil diskutere det med andre mennesker fordi du er stolt og fordi det hjelper deg å være edru, så gjør det. Hvis det gjør deg ukomfortabel, hold det for deg selv.
Trinn 6. Ta det en dag om gangen
En av de vanskeligste tingene med å slutte er å se for seg hele livet foran deg uten å kunne bruke det igjen. Aldri en øl til? Aldri en ny røyk? Det er ikke måten å tenke på det, og å prøve å "aldri bruke igjen" vil garantert drive mange mennesker tilbake til bruk. Fokuser heller på å komme deg gjennom hver dag.
Hold oversikt over edruelighet. Tell opp dagene. Ikke fokuser på i morgen, bare fokuser på å komme igjennom i dag. Ansikt i morgen når det kommer
Tips
- Å bli edru kan gjøres på en rekke måter; alt avhenger av hvor full du er og om du er beruset er et vanlig problem eller en engang.
- Hvis du ikke er edru, jo før du slutter å drikke, desto raskere blir du edru.
- Å få mer væske inn i deg vil hjelpe deg å skylle gjennom alkoholen til slutt og gi den dehydrerte kroppen et løft. Dette vil ta tid skjønt.
