Alkohol, narkotika og andre avhengigheter kan være veldig tøffe å bryte. En slik monumental og modig oppgave blir ofte lettere håndtert når du har en tydelig vei å gå og folk som støtter deg. Å bli med i et tolvtrinnsprogram for å bli edru er en vellykket måte å gå videre på reisen til bedring.
Trinn
Del 1 av 4: Bli med og lykkes i et program
Trinn 1. Se etter et tolv -trinns program
Du kan finne lister over programmer på nettet, på leger eller offentlige helsekontorer, og til og med på biblioteker. Disse ressursene viser deg til lister over møter i ditt område.
Det er også nettmøter gjennom mange av disse organisasjonenes nettsteder
Trinn 2. Delta på en rekke møter på forskjellige steder
Noen møter vil dekke dine behov bedre enn andre, og hver gruppe vil ha sin egen identitet, samhørighet, tilnærming og unike følelse som gjenspeiler medlemmene som deltar.
Trinn 3. Få en sponsor
En sponsor er noen som også er på reise gjennom gjenoppretting og er litt lenger enn du i denne prosessen. Sponsoren din er også noen du føler deg komfortabel med og kan snakke fritt med.
- Du og din sponsor møtes uformelt som likeverdige og er der for å hjelpe hverandre og ringe hverandre når det er behov.
- Anonyme alkoholikere foreslår for det første å velge noen av din kjønnsidentitet og seksuelle legning for å redusere engasjement i andre ikke -relaterte saker enn nøkternhet.
Trinn 4. Arbeid de 12 trinnene med sponsoren din
Trinnene er nesten de samme i alle programmer og er en oppskrift for gjenoppretting. I tillegg til å delta på møter, kan sponsoren be deg om å lese programlitteratur, be eller meditere.
- Det er greit å bytte sponsor hvis du trenger en annen tilnærming.
- Hvis du ikke kan nå sponsoren din når du trenger hjelp, kan du ringe noen andre fra programmet, delta på et møte, gå til nærmeste programkontor eller lese litt programlitteratur til du kommer over det vanskelige stedet ditt.
Trinn 5. Gjør trinnene i rekkefølge
Selv om de bare er forslag, er det mer sannsynlig at du blir vellykket hvis du følger gjennom hele programmet, i den målrettede rekkefølgen og ikke hopper over noen trinn. Hvert trinn gir en utfordring som får deg til å tenke og gå videre.
- Unngå "to-trinn" eller innrømme at du har et problem og deretter hoppe rett til å ta på deg medlemsansvar, for eksempel å bli sponsor for noen andre. Ta deg tid til å virkelig reise gjennom trinnene i det tempoet du trenger før du kan være en støtte for noen andre.
- Følelsesmessig vekst, modenhet, personlig bevissthet og gjenoppretting tar tid.
- Trinnens struktur og funksjon gir ofte mening til et liv som sliter med å finne mening.
Trinn 6. Identifiser deg med en "hjemmegruppe
I en hjemmegruppe deltar du regelmessig nok til å stemme om spørsmål som berører den gruppen, føler deg spesielt komfortabel nok til å bygge og opprettholde vennskap og delta i gruppeansvar, for eksempel å introdusere nye medlemmer eller lede et møte.
- Å ha en hjemmegruppe øker din følelse av tilhørighet, mangler ofte i livet til mennesker som lever med avhengighet, og lar deg ha et sikkert og sterkt støttesystem.
- Å ha en hjemmegruppe betyr ikke at du ikke kan delta på andre møter.
Trinn 7. Hold deg til gruppen
Du kan føle flere grunner til å forlate eller tvile på programmets effektivitet, men det er gode grunner til å fortsette. Forskere har funnet ut at jo lenger du deltar i en gruppe, desto mer sannsynlig er det at du ringer til en sponsor når du trenger hjelp, og da er det mindre sannsynlig at du får tilbakefall.
Jo lenger du deltar i gruppen og jo flere møter du deltar, desto mer sannsynlig er det at du holder avhold
Trinn 8. Ikke stress religion
Selv om det er snakk om Gud i mange tolv trinnsprogrammer, trenger du ikke være religiøs for å komme deg. Du og din sponsor kan snakke om måter å forholde seg til programmet på som er ikke-religiøse. Det er tolv trinnmantraer skrevet om for agnostikere, buddhister, humanister, indianertradisjoner og mange andre trossystemer.
Mange av de grunnleggende prinsippene er de samme, som omhandler utholdenhet, rettferdighet, makt og så videre. Hovedmålet for et tolvtrinnsprogram er gjenoppretting og selvbevissthet
Trinn 9. Vær anonym
Selv om du kanskje vil utvikle en følelse av kameratskap, forståelse og fellesskap, trenger du ikke røpe for mange personlig identifiserende detaljer. Gruppens suksess er ofte avhengig av å kunne snakke fritt uten å bekymre seg for at folk vet hvem du er i ditt arbeid eller familieliv.
Bare gi så mange detaljer i gruppe som du føler deg komfortabel med å gi
Trinn 10. Vær realistisk
Mange av disse programmene er designet for å fungere sammen med annen behandling du for øyeblikket gjennomgår med en profesjonell innen det aktuelle området. Dette er likegrupper for å støtte deg, ikke kurere din avhengighet.
Mange av disse programmene kan tilby informasjon, men tilbyr ikke andre tjenester som sykepleie, juridisk rådgivning, bolig eller andre sosiale tjenester
Trinn 11. Delta uansett hvor du er
Selv når du er på reise, er det 12 trinnsmøter tilgjengelig over hele verden.
Trinn 12. Kjenn dine andre medlemstyper
Selv om dette kan være den mest til syvende og sist mangfoldige gruppen du noen gang har deltatt på, og folk ikke har noe til felles enn deres avhengighet, er det visse personlighetstyper som har en tendens til å dukke opp. Noen mennesker blir avsporet i møter av andre medlemmer med baktanke og agendaer, så å vite hva du skal passe på vil hjelpe deg med å holde orden.
- Noen ganger skjer romantiske forhold ganske uskyldig, men det er også et begrep for noen som bevisst prøver å date de ‘svakere’ nye medlemmene - ‘den 13. stepperen.’ Denne personen utnytter medlemmene på sitt mest sårbare.
- Uunngåelig kommer det tårer. Ikke la deg selv bli for følelsesmessig tømt av 'crier' i gruppen.
- Gammeltimeren er ‘know-it-all’ i gruppen som har vært i bedring i årevis. Noen synes han er skremmende, men ikke vær redd for å be ham om hjelp. Han har sett alt og kan sannsynligvis være en veldig verdifull støtteperson.
- Den ‘tørre berusede’ i AA er den som ikke kan se hvordan programmet gjelder ham, fremdeles tenker på alkohol på en romantisert måte, er overbevisst i sine evner til å holde seg edru og har en tendens til å klandre andre for problemene hans.
Del 2 av 4: Forhandlinger gjennom de tolv trinnene
Trinn 1. Godta at du trenger hjelp
Dette første trinnet er å innrømme at din avhengighet har makt over deg og at du trenger hjelp til å bryte syklusen. Noen sier at dette er det viktigste trinnet.
- Personer med avhengighet bruker mange år på å tro at stoffet de er avhengige av hjelper, ikke hindrer dem. Det er derfor dette første trinnet er så viktig - det representerer et monumentalt tankeskifte. Dette trinnet handler om å være ærlig med deg selv om at du har et problem.
- Trinn 1 er ydmykende, men også bemyndigende, for nå har du åpnet for muligheten for helbredelse.
Trinn 2. Ha et åpent sinn
Selv om mange 12 -trinnsprogrammer snakker om å tro på en høyere makt for å hjelpe deg med å gjenopprette din fornuft, er det dette trinnet egentlig handler om å ha et åpent sinn for alle mulighetene som nå blir presentert for deg mens du utforsker reisen mot gjenoppretting.
- Hvis det hjelper, tenk på selve 12 -trinnsprogrammet som "høyere makt".
- Dette trinnet handler om å ha håp om at det er noe der ute som kan hjelpe deg med å komme deg.
Trinn 3. Gi deg selv over til rehabiliteringsreisen og de som hjelper deg
Dette trinnet snakker tradisjonelt om å gi deg selv over til Gud for hjelp, men det som kan gjelde fra denne situasjonen for alle 12 trinnsprogrammene, er å ha tro på at andre, for eksempel sponsoren din, kan hjelpe deg.
Dette trinnet handler om å stole på andres godhet og erfaringer
Trinn 4. Ha mot
Trinn 4 handler vanligvis om å sette deg selv under et mikroskop, se nøye på situasjonene du befinner deg i. Du må lage en liste over situasjonene som gjør at du får tilbakefall eller bruker alkohol.
Dette trinnet kan være et skummelt og intimt blikk på deg selv, men kan være veldig opplysende og bemyndigende når du virkelig forstår deg selv
Trinn 5. Be om og godta hjelp
Trinn 5, 6 og 7 handler generelt om å be venner, familie, sponsorer og andre om hjelp, men du må også være veldig åpen for å godta deres hjelp, selv når det betyr at du får tøff kjærlighet.
- Disse trinnene kan innebære å dele hemmeligheter du ikke har delt med noen andre før, og du kan skamme deg over noen av tingene du har gjort, men dette er en naturlig progresjon.
- Be vennene dine om å hjelpe deg med å unngå steder som utløser din avhengighet.
- Vær åpen, ærlig og villig til å endre.
Trinn 6. Gjør det godt
Kanskje det nest vanskeligste trinnet etter å ha akseptert at du har et problem, er å akseptere at du har gjort folk urett som du nå må gjøre opp for seg. Trinn 8, 9 og 10 handler ofte om å lage lister over mennesker du har skadet, med vilje eller utilsiktet, direkte eller indirekte, og be om tilgivelse.
- Disse listene vil sannsynligvis være flytende dokumenter, og endres etter hvert som nye erkjennelser kommer til deg.
- For eksempel, hvis din alkoholisme førte deg til å kjøre full og du skadet en annen sjåfør, må du erkjenne at du har gjort noe galt og be om vedkommendes tilgivelse.
Trinn 7. Fortsett
Trinn 11 og 12 handler ofte om å vie deg til helbredelsesreisen, fortsette på den sunne veien du er på og dele den kunnskapen og erfaringen med andre.
Her streber du ikke bare etter å øke ditt eget potensial, men tar ofte på deg en tjeneste som sponser eller hjelper andre til å gjøre det samme
Del 3 av 4: Tro på deg selv
Trinn 1. Ta det sakte
Ta det ett sekund, ett minutt, en time og en dag om gangen. Lett gjør det. Avhengighetsgjenoppretting er en maraton, ikke en sprint. Alkoholisme er en kronisk lidelse med fare for tilbakefall.
Hvis du føler trang til å kjøpe noe som gir næring til drikkeproblemet ditt, legg et påminnelsesnotat om at du ikke får noe tilbakefall i lommeboken, slik at du vil se det når du graver der inne for å få penger
Trinn 2. Vær trygg
Husk at du har kontroll. Jo mer selvsikker du er i din evne til å avstå og komme seg, desto mer sannsynlig er det at du lykkes.
Å forstå din rolle i din egen oppførsel kan hjelpe deg med å slutte med unnskyldninger og øke selvtilliten din. Intern kontrollplass er i hvilken grad du tar ansvar for handlingene dine og tror at du kan kontrollere livet ditt. Å ha et internt kontrollsted fokuserer deg bedre for fremtidig suksess
Trinn 3. Ikke gi opp
Hvis du ikke lykkes umiddelbart, fortsett å prøve. Du kan finne en måte å få dette til å fungere for deg. Det kan ta lang tid å lykkes med å bli frisk etter alkoholmisbruk.
- Det kan oppmuntre deg til å vite at omtrent en tredjedel av de som blir behandlet for alkoholmisbruk, ikke viser noen symptomer ett år senere.
- Prøv visualisering. En veldig vellykket teknikk for å møte frykt og å overvinne utfordringer, visualisering innebærer å sitte stille og fokusere mentalt på det du håper å oppnå, se på scenen der du lykkes i tankene dine.
- Les positive bekreftelser for deg selv. Disse små mantraene, for eksempel "Jeg tar tilbake kontrollen over livet mitt og helsen min" og "Jeg vil lykkes i mitt forsøk på å bli edru," hjelper deg med å fokusere på det som er positivt med det du gjør, og bekrefter at du ' gjør det riktige valget.
Del 4 av 4: Endre liv utenfor programmet
Trinn 1. Få ytterligere hjelp
Alkoholmisbruk forekommer ofte ved siden av et annet problem. Du kan ha samtidig depresjon, angst eller andre psykiske bekymringer som krever ytterligere profesjonell behandling som rådgivning eller psykoterapi.
- Disse ekstra ressursene vil hjelpe deg med å håndtere de underliggende psykologiske og emosjonelle problemene som kan ha ført til det veldig virkelige fysiologiske problemet du nå har. Å behandle det underliggende problemet vil bidra til å forhindre tilbakefall.
- Du kan kreve en periode med døgnbehandling hvis din alkoholisme eller tilbaketrekning setter din umiddelbare helse og sikkerhet i fare. Tolv trinnsprogrammer er også tilgjengelige i behandlingsanlegg og sykehusinnstillinger.
- Hold deg til den medisinske rutinen legen din bestiller. Du kan for eksempel bli satt på Antabuse for å få alkohol til å virke frastøtende for deg.
- Åndelig hjelp spiller ofte en rolle i gjenopprettingen, ettersom mange opplever at det å komme i kontakt med sin åndelige side styrker deres besluttsomhet.
- Det er større sannsynlighet for at tenåringer med høyere gudstjenestetilstedeværelse avstår fra rusmisbruk.
Trinn 2. Undersøk hobbyer og sosiale aktiviteter
Du vil sannsynligvis oppdage at mange av dine sosiale aktiviteter og hobbyer involverer din avhengighet, for eksempel å drikke i en bassenghall. Du må finne andre sosiale utflukter og steder å gå til som ikke involverer din avhengighet for å redusere fristelsen og sammenhengen mellom din avhengighet og det å ha det gøy.
- Gå til forskjellige steder som ikke serverer alkohol, for eksempel kaffebarer, eller inviter vennene dine til å spille paintball i stedet for å skyte biljard på puben.
- Be venner om å hjelpe deg ved ikke å drikke rundt deg.
- Gå til en park for å sosialisere i stedet for en bar.
- Si "Nei" tydelig og direkte hvis noen tilbyr deg en drink. Du kan si "Nei takk" eller du kan gå mer i detalj, for eksempel "Jeg drikker ikke fordi legen min sa til. Jeg ville sette pris på om du kunne hjelpe meg ved å ikke be meg om å ta en drikke."
Trinn 3. Undersøk vennskapene dine
Du må kanskje ta avstand fra venner og sosiale aktiviteter som hindrer din restitusjon.
- Avhengighet er en veldig sosialt svekkende sykdom. Du vil mest sannsynlig føle deg veldig ubehagelig i sosiale situasjoner under tidlig edruelighet. Dette er ganske normalt. En enorm del av helbredelsesprosessen er å gjenvinne evnen til å skape, vedlikeholde og forbedre sunne relasjoner
- Dette kan være skremmende i begynnelsen, men vil bli mindre for hvert sunne forhold du danner og fremmer.
- Å fortsette med sunne støttenettverk er en av nøkkelfaktorene for å gjøre reisen gjennom tolvtrinnsprogrammet til en suksess.
- Tenåringer med sterke sosiale støttenettverk er mer sannsynlig å avstå fra rusmisbruk.
Trinn 4. Få familien din inn i en støttegruppe
Støtte for familiemedlemmer er tilgjengelig gjennom forskjellige programmer som Al-Anon og Alateen. Å ha familiemedlemmer i en støttegruppe vil hjelpe dem til å hjelpe deg, ved å utdanne dem om sykdommen din og tilby dem måter å mestre mens du er i bedring.
Hvis du har et familiemedlem som misbruker alkohol, kan du også få dem til et støtte- og behandlingsprogram for å øke sjansene for at dere begge blir friske
Trinn 5. Rengjør hjemmet ditt
Reduser enhver fristelse som henger i huset eller på jobben. Ikke hold alkohol hjemme, selv om du ikke drikker mer. Ikke fortsett å lage vin rundt. Fjern barware, korketrekkere, pubglass - alt som minner deg om å drikke.
Tips
- Disse trinnene kan også gjelde for andre avhengigheter i tillegg til alkohol.
- Mens du kommer deg etter alkoholmisbruk, må du passe på alternative avhengigheter som kan komme inn i livet ditt, for eksempel shopping, mat eller sex. Noen mennesker har en "vanedannende personlighet" og kan bytte en avhengighet med en annen. Det er også 12 trinnsprogrammer for disse problemene.
