Seksuell prestasjonsangst kan påvirke både menn og kvinner, og det kan variere fra uberettiget frykt for utfallet av sex (graviditet, kjønnssykdommer, skam) til hyperkritiske evalueringer av meg selv (bekymring for at man er uskjønn, ikke-maskulin/feminin, etc.). Når slike engstelige tanker og følelser blir knyttet til sex og prestasjoner, frigjør kroppen stresshormoner som kan forstyrre seksuell opphisselse og ytelse. Denne manglende ytelsen kan forårsake enda større angst, noe som resulterer i en ond sirkel. Å vite hvordan man bryter syklusen med seksuell ytelsesangst, kan hjelpe begge partnerne med et sunnere sexliv og et lykkeligere forhold.
Trinn
Metode 1 av 3: Tillat deg selv å nyte sex
Trinn 1. Snakk med partneren din om bekymringene dine
La partneren din vite hva du opplever, og samarbeid for å finne en vei rundt disse problemene.
Tillat deg selv å være sårbar. Når du igjen og igjen ser at partneren din ikke tenker mindre på deg i din mest sårbare tilstand, kan du begynne å bygge tillit til forholdet og tillit til deg selv
Trinn 2. Stol på partneren din
Noen helsepersonell mener seksuell prestasjonsangst kan ha noen røtter i sosial angst. Alle tankene som vanligvis er forbundet med seksuell prestasjonsangst, enten det er å føle seg selvbevisste eller å føle seg maskulin/feminine, koker ned til en frykt for andres skjønn. Selv om det vil ta tid og krefter, kan rådgivning for par eller individuell rådgivning hjelpe deg med å slippe frykten for deg selv og la deg stole på partneren din.
Trinn 3. Vær trygg
Fokuser på tingene du liker med deg selv og kroppen din. Enten du føler deg usikker på vekten din, utseendet ditt eller andre fysiske faktorer, er spesialister enige om at det første trinnet for å overvinne spørsmål om selvfølelse ligger i å akseptere deg selv som du er: Et fantastisk menneske som fortjener å være lykkelig.
Du er mer enn en seksuell skapning. Tenk på de positive egenskapene du har som partneren din ser i deg, og la deg føle deg bra med disse egenskapene
Trinn 4. Minn deg selv på hvem du er
En av de hyppigste årsakene til seksuell prestasjonsangst er å føle seg skyldig eller på annen måte dårlig om tingene som dukker opp i seksuelle fantasier. Frykten er at disse knekkene kommer til å definere personen, og at han eller hun vil ende opp med å utføre dem i virkeligheten. Eksperter er enige om at fantasering om en bestemt handling eller til og med en bestemt person ikke nødvendigvis betyr at det er noe reelt ønske om å faktisk utføre det i det virkelige liv.
- Vær åpen og ærlig med partneren din om hva du liker og ikke liker, og be partneren din om å gjøre det samme.
- Det er greit å ha seksuelle fantasier og ønsker. Du og din partner kan utføre fantasiene dine trygt, gjennom rollespill eller andre strategier for par.
Metode 2 av 3: Endre måten du har sex på
Trinn 1. Øv dypt pust på forhånd
Ta deg tid til å fokusere på pusten din før du starter sex. Bruk den tiden til å tømme hodet for tanker som kan distrahere deg eller forårsake ytterligere angst. Hvis du synes det er umulig å slippe stresset fra den dagen, kan du prøve å ha sex på en mindre stressende dag i stedet. Å prøve og mislykkes når du ikke klarner tankene dine, vil bare føre til ytterligere stress og angst.
Det kan også hjelpe å meditere før du har sex, siden meditasjon er kjent for å lindre angst
Trinn 2. Ta deg god tid
Noen leger og parterapeuter anbefaler å bremse ned under forspill for å lette på sex. Fokuser på å røre/kjærtegne partneren din, og ta deg god tid under forspillet for å bli komfortabel med hverandre og sikre at partnerens behov blir dekket. Dette kan bidra til å fjerne noe av trykket.
Trinn 3. Fokuser på partneren din
Øv oppmerksomhet under sex. Tenk på hvordan hver del av kroppen din føles og hvordan du er koblet til partneren din. Du kan nyte seksuell lek uten orgasme. Prøv å nyte tiden du tilbringer med partneren din, og la deg selv være lykkelig i øyeblikket, uansett hva som skjer.
Prøv å fjerne forventningene. Å fjerne forventningene knyttet til sex kan bidra til å lindre noe av presset du føler
Trinn 4. Kommuniser under sex
Nyt hver følelse du har med partneren din, og kommuniser gjennom opplevelsen med partneren din. Kommunikasjon kan bidra til å dempe mye angst og sikre at både du og partneren din er komfortable gjennom hele opplevelsen.
Fortell partneren din når du liker noe mens det skjer
Trinn 5. Ta en pause fra samleie en stund
Sexterapeuter vil ofte råde et par til å avstå fra samleie til den berørte partneren kan overvinne angsten knyttet til ytelse. Selv om du ikke tror du trenger en pause fra sex, er det viktig å tillate deg selv å ikke ønske sex av og til. Dette kan bidra til å ta noe av presset av prestasjonsangst.
Metode 3 av 3: Å vite når du skal søke profesjonell hjelp
Trinn 1. Lær tegn på seksuell ytelsesangst
Seksuell prestasjonsangst manifesterer seg på en rekke forskjellige måter. Det er viktig å identifisere hvordan angsten påvirker deg-både fysisk og psykologisk-før du kan lære å håndtere det. De vanligste tegnene på seksuell ytelsesangst inkluderer:
- Negative tanker om å lage, prestere og være attraktiv for partneren din.
- Konstant mentale bilder av tidligere feil.
- Kortpustethet og manglende evne til å kontrollere kroppslige følelser.
- Manglende evne hos menn til å oppleve ereksjon som følge av slike tanker og følelser, og dermed tilbaketrekning fra seksuell aktivitet (erektil dysfunksjon).
- Mangel på riktig smøring (blant kvinner).
- Konstant, overdreven bekymring for hvordan du vil prestere.
- En konstant syklus forbundet med ikke å prestere som ytterligere svekker ytelsen.
Trinn 2. Finn ut om medisinene dine kan være en faktor
Enkelte reseptbelagte medisiner kan redusere en pasients sexlyst eller evne til å utføre seksuelt. Disse inkluderer:
- antidepressiva (spesielt i den utvalgte serotoninopptakshemmere -klassen, eller SSRI) som klomipramin, Amoxapine, amitriptylin, isokarboksazid, fenelzin, tranylcypromin og fluoksetin
- beroligende midler, som tioridazin, flufenazin, trifluoperazin og klorpromazin
- visse angstdempende (anti-angst) medisiner, for eksempel diazepam og alprazolam
- blodtrykksmedisiner, for eksempel klonidin, labetalol og metyldopa
Trinn 3. Snakk med legen din
Selv om angst for seksuell ytelse absolutt kan være en faktor i manglende prestasjoner eller manglende evne til å oppnå orgasme, kan det være underliggende problemer som forårsaker disse problemene.
- Hormonubalanse kan forårsake problemer. Hvis kroppen din ikke produserer tilstrekkelige nivåer av hormoner som testosteron, østrogen eller progesteron, kan du oppleve redusert sexlyst og manglende evne til å nyte sex. Dette kan bli spesielt problematisk hos eldre individer. Snakk med legen din om å få testet hormonnivået.
- Redusert blodstrøm kan føre til redusert seksuell nytelse og manglende evne til å bli opphisset.
- Kroniske helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdom og forhøyet blodtrykk, kan påvirke seksuell opphisselse og glede.
- Psykisk sykdom, spesielt depresjon, generalisert angstlidelse og bipolar lidelse, kan redusere en persons sexlyst og evne til å nyte sex betydelig.
Trinn 4. Vurder om du har erektil dysfunksjon (ED)
ED manifesterer seg vanligvis i redusert sexlyst og manglende evne til å ha eller opprettholde ereksjon under sex, noe som kan forveksles med seksuell ytelsesangst. Omtrent halvparten av alle amerikanske menn over 40 år opplever ED. Det er mange årsaker til erektil dysfunksjon, og det er viktig å snakke med legen din hvis du tror du opplever ED, slik at du kan utarbeide en behandlingsplan, inkludert medisiner som kan hjelpe deg med å opprettholde ereksjon. Vanlige årsaker inkluderer:
- skadede eller blokkerte blodårer
- nerveskade
- høyt kolesterol eller blodtrykk
- fedme
- lavt testosteron
- metabolsk syndrom
- prostata problemer, inkludert hevelse og kreft i prostata
Trinn 5. Vurder om du går gjennom overgangsalderen
Overgangsalderen, som reduserer kroppens produksjon av østrogen, kan forårsake redusert sexlyst og endringer i humør som kan forveksles med seksuell ytelsesangst. De fleste kvinner opplever overgangsalder en tid mellom 48 og 55 år, selv om noen kvinner kan oppleve overgangsalder under 40 år (kalt for tidlig overgangsalder).
Rådfør deg med legen din hvis du tror at symptomer på overgangsalder påvirker sexlivet ditt. Enkelte medisiner er tilgjengelige, inkludert østrogen- og testosteronbehandling, som kan forbedre seksuell lyst og tillate pasienter å nyte sex igjen
Trinn 6. Se en sexterapeut
Ved å søke profesjonell hjelp kan du slippe bekymringene du opplever. Du kan se en terapeut individuelt eller som et par.
- En terapeut kan til og med hjelpe deg med å identifisere problemer du ikke visste du hadde. Det er derfor et profesjonelt perspektiv kan være veldig nyttig.
- En terapeut kan gi deg en rekke tips og teknikker du kan prøve å redusere angsten din og forbedre din seksuelle ytelse.
Trinn 7. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT)
Noen individer kan oppleve seksuell angst på grunn av psykologiske faktorer. CBT er prosessen der en terapeut kan utforske individets traumatiske fortid, arbeide gjennom hvordan det påvirker personen og hvordan man skiller personen fra de ubehagelige følelsene og følelsene.
