Sexavhengighet eller hyperseksuell lidelse (HD) betyr at du gjentatte ganger deltar i seksuell aktivitet som forårsaker skadelige effekter på forhold, jobb og/eller selvfølelse. Noen mennesker er mer utsatt for sexavhengighet. Spesielt er det mer sannsynlig at pasienter som har taklet stemningsforstyrrelser, som tidligere har hatt fysiske eller seksuelle overgrep, alkoholisme eller narkotikamisbruk, vil utvikle sexavhengighet. Selv om det er kontroversielt blant helsepersonell, betrakter Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ikke hyperseksuell lidelse eller sexavhengighet som en avhengighet eller psykisk lidelse. Likevel, for å bekjempe en avhengighet, må du først avgjøre om du har et problem. Undersøk deretter alternativer for behandling og personlige endringer for å hjelpe deg med å komme deg.
Trinn
Del 1 av 4: Søker støtte
Trinn 1. Bestem om du har en avhengighet
En sexavhengighet er ikke det samme som å ha en kraftig sexlyst. Du kan ha en seksuell avhengighet hvis du viser vedvarende, eskalerende mønstre av seksuell oppførsel til tross for økende negative konsekvenser for deg selv og andre. Det høye du føler av sex opptar tankene dine konstant. Du leter alltid etter din neste sjanse til å føle den gleden. Eksempler inkluderer personer som bruker halvparten av inntekten sin på prostituerte eller forretningsfolk som ser på pornografi på jobb til tross for advarsler om at de mister jobben. Denne opptattheten av sex gir mindre rom i livet ditt for sunne forhold og andre interesser. Alle kan ha en sexavhengighet, uansett kjønn, seksualitet eller forholdsstatus. Følgende tegn indikerer en mulig sexavhengighet:
- På jakt etter ekteskapelige forhold
- Bruk tvangsmessig seksuell oppførsel som en flukt fra ensomhet, depresjon, angst eller stress
- Tenker på sex med unntak av andre interesser og yrker
- Bruker overdreven pornografi
- Onanerer ofte, spesielt i upassende situasjoner som mens du er på jobb
- Å ha sex med prostituerte
- Trakasserer andre mennesker seksuelt
- Å ha ubeskyttet sex med fremmede som kan føre til seksuelt overførbare sykdommer (STD). Hvis du er usikker på om du har en STD, må du teste med en gang. Hvis du er i et forhold, bør partneren din også bli testet.
Trinn 2. Bestem deg for om du trenger profesjonell hjelp
For noen mennesker med hyperseksuell lidelse eller sexavhengighet, kan de behandle tilstanden på egen hånd gjennom livsstilsendringer. Spør deg selv: kan du klare dine seksuelle impulser? Er du bekymret over din seksuelle oppførsel? Skader din seksuelle oppførsel dine relasjoner og arbeidsliv, eller fører det til negative konsekvenser som arrestasjon? Prøver du å skjule din seksuelle oppførsel? Hvis du føler at tilstanden din fører til negative konsekvenser, søk hjelp.
- Risikofylt seksuell oppførsel er et kjennetegn på Borderline Personality Disorder, som DSM-5 gjenkjenner, og kan behandles gjennom terapi og noen ganger medisinering.
- Få hjelp umiddelbart hvis du kan skade deg selv eller andre, har bipolar lidelse eller er suicidal.
Trinn 3. Finn en kvalifisert psykiatrisk helsepersonell eller terapeut
Spør din familie utøver om en anbefaling av noen som spesialiserer seg på sexavhengighet. Psykologer, psykiatere, ekteskaps- og familieterapeuter eller lisensierte kliniske sosialarbeidere er alle mulige alternativer. Det er å foretrekke å finne noen som har erfaring med å hjelpe mennesker til å jobbe med sexavhengighet. Hyperseksuell oppførsel kan virke lik adferd assosiert med impulskontroll eller rusforstyrrelser. Likevel er det uklart om hjernen fungerer på samme måte med hyperseksuell lidelse som med rusavhengighet. Så, i stedet for å finne noen som jobber med rusavhengighet, se etter en spesialist på hyperseksuell lidelse.
Hvis du er i et engasjert partnerskap, kan ekteskaps- og familieterapeuter hjelpe både deg og din partner
Trinn 4. Diskuter behandlingsplaner med din terapeut
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv behandlingsmetode. CBT er en kortsiktig, målrettet psykoterapibehandling, som bruker en praktisk, praktisk tilnærming til problemløsning. I CBT jobber du med terapeuten din for å endre tankemønstre eller atferdsmønstre med det mål å endre måten du føler på. Terapeuten din kan også foreskrive medisiner. For eksempel demper antidepressiva tvangsmessig sexatferd. Vanlige eksempler er selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) inkludert fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten kan også foreskrive anti-androgener, stemningsstabilisatorer eller et annet legemiddel.
En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å håndtere vanskelighetene i situasjonen din. Siden samfunnsmessig aksept for seksuelle avhengigheter varierer, kan terapeuten hjelpe deg med å navigere i forholdene dine og overvinne all skam du måtte føle
Trinn 5. Sett til side skam eller forlegenhet
Fokuser på de positive fordelene ved behandling. Husk at terapeuten din er der for å hjelpe deg. Det er hennes jobb å ikke dømme deg eller få deg til å føle deg "dårlig" om tvangene dine. Å finne en terapeut du føler deg komfortabel med og som du føler at du kan stole på er avgjørende for å bli frisk.
- Hvis du har problemer fordi du føler deg flau, bør du vurdere terapi som enhver annen form for behandling. Hvis du hadde en fysisk sykdom, ville du oppsøke lege. Hvis du hadde et hulrom, ville du oppsøke en tannlege. Du vil sannsynligvis ikke være flau eller skamfull over å søke disse behandlingene. Minn deg selv på at du søker hjelp til å gjøre livet ditt sunnere og lykkeligere, og det er et tegn på mot og tro på deg selv som er beundringsverdig.
- Husk at du ikke er alene. Mange mennesker sliter med hyperseksuell lidelse. Psykiske helsepersonell er diskrete og forståelsesfulle. De vil holde informasjonen din konfidensiell med mindre du rapporterer at du vil skade deg selv eller en annen, rapportere seksuelle overgrep mot et barn eller rapportere overgrep eller forsømmelse av noen i en sårbar befolkning (f.eks. Eldre eller mindreårige).
Trinn 6. Søk støtte fra kjære
Å slutte med sexavhengighet kan være et ensomt forsøk. Selv om din tidligere seksuelle aktivitet kan mangle en følelsesmessig forbindelse, kan du savne den fysiske nærheten. Å tilbringe tid med dine nærmeste vil hjelpe deg med å huske hvorfor du slutter og forplikter deg til å slutte.
Du har kanskje kjære som ikke forstår sexavhengighet eller som er sint på deg for din tidligere oppførsel. Disse følelsene er normale. Prøv å finne noen få mennesker som kan forstå kampen din og hjelpe deg med å lykkes. Ikke bruk for mye tid med kritiske mennesker
Trinn 7. Bli med i en støttegruppe for personer med sexavhengighet
Enten du vil ha et strukturert 12-trinns program, et trosbasert program eller en telefonlinje du kan ringe, er det en god idé å få kontakt med andre pasienter. Se etter grupper på nettet eller be legen din om anbefalinger. Eksempler inkluderer The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-trinns program) og COSA, tidligere et akronym for Codependents of Sex Addicts. COSA kan hjelpe familien din med å komme seg.
Del 2 av 4: Selvrefleksjon over avhengighet
Trinn 1. Skriv om de skadelige effektene av avhengighet
For å begynne din personlige utvinning, bør du vurdere å journalføre om din avhengighet. Tenk på hvordan sexavhengighet har påvirket familien din, dine personlige forhold og andre områder av livet ditt. Beskriv hvordan din avhengighet har påvirket din mentale og fysiske helse. Skriften din kan tjene som en påminnelse om de negative aspektene ved din avhengighet og gi deg ekstra insentiver til å gå videre.
Trinn 2. List opp positive endringer du vil gjøre
Når du har beskrevet problemene dine, skriver du hvordan du vil at livet ditt skal se ut etter avhengighet. Hvilke positive endringer vil komme når du får kontroll? For eksempel kan du:
- Føl en ny følelse av frihet.
- Bry deg om ting i tillegg til sex, og bruk mer tid på ting du liker.
- Konsentrer deg om å danne dypere bånd med mennesker.
- Reparer forholdene dine.
- Føl deg stolt over å kunne overvinne en avhengighet.
Trinn 3. Lag en avsluttende misjonserklæring
Misjonen din er en oppsummering av årsakene til at du bekjemper din avhengighet. Det er en personlig forpliktelse til å slutte. Å ha en liste med årsaker vil tjene som en påminnelse når du har lyst til å vakle. Du vet hvorfor du vil slutte, og du kan overvinne de mentale og fysiske hindringene. Her er noen grunner:
- Jeg slutter fordi jeg vil reparere forholdet mitt til partneren min og flytte tilbake til familien min.
- Jeg slutter fordi jeg fikk en STD og vet at jeg må ta bedre valg.
- Jeg slutter fordi jeg vil være et godt eksempel for barna mine.
Trinn 4. Sett tidsbestemte mål
Lag en tidsplan for gjenoppretting. Inkluder mål som å gå til terapi eller bli med i en støttegruppe. Selv om utvinningen din kan ta mer eller mindre tid enn planlagt, vil det å ha oppnåelige mål lede trinnene dine. Planlegg timeavtaler. Planlegg når du vil bli med i en støttegruppe. Bestem når du skal ha samtaler med mennesker du har såret.
Del 3 av 4: Stoppe vanedannende atferd
Trinn 1. Bli kvitt trigger -elementene dine
Hvis du er omgitt av ting som minner deg om sex, blir det vanskeligere å slutte. Kast eller resirkuler pornografiske blader, bilder, videoer og alt annet som setter deg i fare for tilbakeslag. Slett porno fra datamaskinen din, og slett historien til nettsteder du tidligere har besøkt. Vurder å installere programvare som blokkerer pornografiske nettsteder.
Trinn 2. Hold deg unna mennesker og steder som utløser vanedannende oppførsel
Unngå steder der du har søkt skadelige seksuelle møter tidligere. Hold deg unna distriktene med rødt lys og ikke besøk sexbutikker. Hvis vennene dine ønsker å dra ut i disse områdene, kan du be dem gå et annet sted med deg.
Enkelte situasjoner kan utløse vanedannende oppførsel. For eksempel har du kanskje one-night stands når du reiser på jobb. Finn ut en måte å forhindre deg selv i å gjøre dette. Reis med en kollega eller prøv å bo hos en platonisk venn i stedet for alene på et hotell
Trinn 3. Fjern kontaktinformasjonen til seksuelle partnere
Slett numre og navn på tidligere seksuelle partnere fra telefonen, datamaskinen og andre enheter. Å ha en liste over mennesker som er villige til å ha sex kan være fristende når du ønsker sex. Gi beskjed til vanlige partnere om at du ikke lenger vil søke relasjoner med dem. Vær følsom for følelsene deres, men ikke vakle i din forpliktelse til å stoppe.
Du kan selvfølgelig beholde informasjonen til din engasjerte partner eller ektefelle
Del 4 av 4: Moving Beyond Addiction
Trinn 1. Erstatt avhengighetsskapende sex med sunne strømuttak
Når du slutter å gjøre vanedannende seksuelle aktiviteter, kan du ha for mye energi. Prøv sunne aktiviteter som trening eller andre former for rekreasjon. Hvis en aktivitet ikke er stimulerende nok, kan du prøve noe annet. Fortsett å lete etter måter å holde deg opptatt på. Her er noen ideer:
- Skriv daglig i journalen din.
- Ta musikktimer eller bli med i et kor eller band.
- Ta en kunstklasse eller tegne, male eller forme hjemme.
- Ta en ny hobby som krever fysisk anstrengelse, for eksempel trebearbeiding.
- Prøv stressreduserende aktiviteter som yoga eller tai chi.
- Gjør aktiviteter som får hjertet ditt til å løpe som grotting eller fallskjermhopping.
Trinn 2. Stol på dine sterkeste relasjoner
Når du kobler deg fra vanedannende atferd, møter du kjære igjen. Partneren din, beste venner, barn, foreldre og søsken kan støtte deg. Fokuser på å reparere relasjoner som må fikses og pleie de som har vaklet. Jo mer du investerer i mennesker rundt deg, desto mindre trenger du sex som en fluktmekanisme.
Trinn 3. Arbeid mot et sunt forhold til sex
Å overvinne seksuell avhengighet betyr ikke at du må slutte å ha sex for alltid. I stedet betyr det at du ikke lar kompulsiv atferd kontrollere deg. Du føler deg ansvarlig for din seksuelle atferd, og glad og oppfylt av dem i stedet for skyldig eller skamfull.
- Terapeuten din kan hjelpe deg med å jobbe mot dette. Du kan til og med oppdage at en terapeut med spesifikk opplæring i seksuelle helseproblemer kan være nyttig for å lære deg måter å utvikle en sunn holdning til sex.
- Utforsk hva du liker med sex. Når du er avhengig av sex, kan du gjøre ting du ikke engang liker å gjøre fordi de gir deg tvang. Ta deg tid til å utforske hva du egentlig liker med sex. Hva får deg til å føle deg verdsatt som seksuell partner? Hvilke følelser liker du å inspirere hos andre?
- Prøv å betrakte sex som en del av et sunt liv, i stedet for sin egen "forbudte frukt" eller noe å skjule eller skamme seg over. Noen med problemer med å spise for mye vil ikke bare slutte å spise mat; På samme måte trenger du ikke bare å slutte å ha sex. Du vil bare lære en sunnere måte å integrere det i ditt generelle liv.
Trinn 4. Hold fokus på målet ditt
Gjenoppretting vil ta tid. Du vil sannsynligvis oppleve sug etter avhengighetsskapende sex. Det er greit å ha sex med en intim partner, men å ha et nattbord eller se på porno kan returnere din avhengighet. Vær åpen med terapeuten og familien om kampene dine. Husk misjonserklæringen og husk at du kan reparere ødelagte forhold og fikse økonomiske problemer. Hvis du får tilbakefall, kan du reflektere over hva som gikk galt. Prøv å unngå utløserne som forårsaket tilbakefall. Totalt sett, ikke gi opp. Fortsett å presse fremover.
Gjennomgå tilbakefall, gå gjennom journalen din. Les misjonserklæringen og minne deg selv på hvorfor du vil gjenopprette. Hold deg fullt engasjert i terapi og din støttegruppe
Trinn 5. Feire prestasjonene dine
Etter at du har oppnådd noen av målene dine, ta deg tid til å feire hvor langt du har kommet. Hvis du går en måned uten å vise vanedannende oppførsel, må du anerkjenne prestasjonen din med en godbit. For eksempel kan du besøke en favorittrestaurant, besøke et museum eller kjøpe et nytt klesplagg. Feir hvor langt du har kommet. Sett deg et nytt mål å jobbe mot.
