Hvis du leser denne artikkelen, lurer sannsynligheten din: "Hvordan skal jeg slutte å bruke elektronikken min?" Hvis du er koblet til mobiltelefonen din (iPhone, Samsung, Android), iPad, laptop/datamaskin, TV, videospill eller andre elektroniske enheter, kan du bryte avhengigheten. Men det krever mot å innrømme at du har en avhengighet. Å lese denne artikkelen er ditt første skritt for å finne den lettelsen.
Trinn
Trinn 1. Tenk på hvilke aspekter av din elektroniske bruk du må endre
Før du kan slutte å bruke elektroniske enheter, er det viktig at du kan identifisere hvilken eller hvilke elektroniske enheter du ikke vil bruke på en stund.
Trinn 2. Brainstorm hva avhengigheten gjør med livet ditt
Når du er i stand til å identifisere den eller de elektriske enhetene du vil slutte å bruke, bør du reflektere over hvordan enheten har påvirket livet ditt negativt. Dette kan gjøres ved å lage en liste over hvilke muligheter du savnet på grunn av mengden tid og energi du forlenget på den elektroniske enheten.
Å lage en liste hjelper deg å innse hvor lang tid du har brukt på den elektroniske enheten; Dette lar deg innse hvor mye tid og energi du har utvidet til den eller de elektroniske enhetene. Det er ved å forstå dette som vil bidra til å motivere deg til å komme med en plan for å erstatte energien og tiden du har kastet bort på den elektroniske enheten og å bruke tiden og energien mer produktivt til å få gjort andre ting
Trinn 3. Bestem grensene dine
Hvis du av en eller annen grunn trenger å gå "kald kalkun" og slutte å bruke en eller flere elektroniske enheter for godt, så er grensene enkle. Imidlertid er sjansen stor for at du må bruke litt elektronikk i livet, spesielt for jobb eller skole, så å slutte helt er ikke et alternativ. Forutsatt at du kommer til å fortsette å bruke noen slike enheter, bestem deg for en daglig grense.
Du kan basere grensen din på tiden som brukes på bestemte enheter, eller på hvilke oppgaver du skal la deg utføre. For eksempel kan du bare bestemme deg for å bruke datamaskinen i en time om dagen, eller du kan bare bestemme deg for å bruke den på lekser eller arbeidsplasser, men ikke til fritidsaktiviteter
Trinn 4. Skriv ned "reglene", hvis ønskelig
Ofte kan det å se noe satt som en liste over regler eller en tidsplan foran deg hjelpe deg med å holde deg til det. Å skrive det bekrefter planen din. Du kan også dele den med en venn eller en du er glad i som kan holde deg ansvarlig for å holde deg til den.
Trinn 5. Følg planen din
Tillat deg selv den tildelte elektroniske bruken, uten skyld, men hold deg til reglene. Når du når grensene dine, gå videre til noe annet og hold deg unna elektronikken det gjelder.
- Hvis du har angitt tidsbegrensninger for deg selv, kan du vurdere å bruke tidtakere og vekkerklokker for å hjelpe deg med å holde deg til dem. Ellers kan du miste oversikten over tid og utilsiktet bryte de nye reglene.
- Det kan hjelpe deg med å unngå fristelser til å fysisk fjerne elektronikken fra utsikten din. Be en forelder, romkamerat eller venn om å holde spillsystemet eller nettbrettet borte fra deg til neste gang du skal bruke det. Alternativt kan du fjerne strømakkordene og batteriene og sette dem utenfor synet, hvor du aktivt må gå og hente dem for å bryte planen.
Trinn 6. Finn alternative aktiviteter for å fylle tiden din
Det er mange ikke-elektroniske aktiviteter du kan drive med i livet!
- Prøv å henge med dine nærmeste. Familien din er din første prioritet, før elektronikk. Gå til foreldrene dine; foreldre er vanligvis godt selskap. Eller se den filmen du har dømt til å se med vennene dine, eller gå ut og ha det gøy på klubbene!
- Trene! Prøv et treningsstudio, eller til og med hjemme-trening. Det er mange treninger der ute som er morsomme og enkle, dette vil distrahere deg.
- Få deg en jobb. Noen jobber kan være kjedelige, men da har du tid til å drepe. Du trenger ikke noen flotte jobber hvis du er tenåring; jobbe et sted enkelt og interessant. I tillegg kan det gi deg høyskolepenger.
- Les en bok. Du kan bli overrasket over hvor engasjerende en flott historie eller interessant sakprosa kan være.
- Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve en ferie. Gå til stranden eller et sted du alltid har ønsket å dra til.
Trinn 7. Ikke vær for hard mot deg selv
Å sette grenser og holde seg til dem er nøkkelen til å overvinne din elektroniske overforbruk. Imidlertid er du bare menneske, og hele verden bruker elektronikk daglig i disse dager. Gjør det du føler er riktig for deg, men ikke slå deg selv om en vanlig mengde skjermtid.
Hvis du virkelig føler at du har en avhengighet som forstyrrer dine forhold og ansvar, bør du vurdere å søke hjelp. Det er terapeuter som spesialiserer seg på avhengighet av alle slag, så vel som personlige og online støttegrupper (så ironisk som det høres ut til å delta i en online støttegruppe for avhengighet av elektronikk, disse gruppene kan fortsatt hjelpe deg gjennom en slik avhengighet, avhengig av hva slags elektronikk du er avhengig av)
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Litt elektronisk tid daglig er ikke dårlig. Nøkkelen er å sette deg noen grenser og holde deg til dem.
- Husk at du fortsatt kan bruke elektronikken, men ikke gå for mye for å spille et spill. Omtrent en time er bra.
