TV -avhengighet har blitt en norm, spesielt med muligheten til å se på endeløse TV -programmer eller filmer takket være oppfinnelsen av satellitt- og kabel -TV; sammen med elektroniske tjenester som Hulu og Netflix, slik at vi kan velge mellom hundrevis av forskjellige kanaler. Selv om fjernsyn i moderate mengder ikke er skadelig, kan for mye visning påvirke livet ditt alvorlig. Å se for mye TV kan resultere i å spise for mye usunn mat, mangel på trening, forsømmelse av arbeid og/eller relasjoner. Du kan bryte denne dårlige vanen og redusere mengden TV du ser på ved å finne andre aktiviteter du kan delta i, kutte ut TV -en gradvis hvis du bare vil begrense bruken eller gå kaldt kalkun hvis du vil kutte vanen helt fra livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Kutte ned på TV gradvis
Trinn 1. Begrens fjernsynstiden til maksimalt tre eller fire timer
Du kan se på TV fra det øyeblikket du kommer hjem fra jobb hver dag til sent på kvelden eller tidlig morgen. Lag deg et mål om å begrense TV -bruken til mindre enn halvparten av denne tiden. Sikt på å se mindre enn fire timer per dag.
- Lag en timeplan for deg selv hver dag som inkluderer TV -tid, og hold deg til det.
- Du kan også angi en alarm som angir når du skal slå av TV -en.
Trinn 2. Skjær seriene du ser på to
Vurder hvilke av programmene du ser for øyeblikket som kan kuttes fra listen din. Kanskje du ikke liker noen av disse i det siste eller føler at det er bortkastet tid. Klipp dem og fortsett å se på de du er mest interessert i.
Hvis du ikke vil se serien, men fortsatt vil følge historien, kan du lese synopsene på nettet
Trinn 3. Kutt ut noen av TV -abonnementene dine
I tillegg til TV -programmer kan du også kutte ut noen av dine betalte TV -abonnementer. Hvis du har flere forskjellige strømmetjenester som Hulu, Netflix eller HBO Go i tillegg til kabel, bør du vurdere å kutte minst en eller to av disse. Du vil spare penger, tid og få færre muligheter til å bli avhengige av nye show.
Trinn 4. Unngå kanalsurfing
Etter at du har forpliktet deg til å bare se et visst antall programmer, forplikter du deg til å bare se dem. Når du er ferdig med programmene dine for dagen, må du slå av fjernsynet og unngå å bli fanget av et nytt program eller en ny film.
Trinn 5. Multitask strategisk mens du ser på TV
Når du ser på TV, kan du prøve å bruke tid på å glede deg over det og være oppmerksom, slik at du ikke trenger å se noen episoder på gjentagelser eller via online oppsamlingssteder. Unngå å lese eller sende e -post i løpet av denne tiden, og gjør i stedet ting som å stryke, lage mat eller brette tøy.
Unngå å snakke i telefon med familie eller venner i løpet av denne tiden
Trinn 6. Ha en fjernsynsfri dag per uke
Start med å bruke en dag helt frakoblet. Angi en dag i uken som du vil bruke på å gjøre andre aktiviteter som å lese, gjøre lekser, ta igjen husarbeid du har utsatt eller bruke tid på å komme i kontakt med partneren din.
Prøv små økter uten TV, hvis en hel dag føles som for mye. Start i det små med en time, og øk deretter disse pausene over tid. En god måte å gjøre dette på er å ikke se på programmer du misliker. Liker du ikke programmet som kommer før det du vil se? Ikke se den da
Metode 2 av 3: Going Cold Turkey
Trinn 1. Unngå å slå på TV -en så snart du kommer inn
Selv om det kan være fristende å bruke TV som en måte å slappe av etter en lang, kjedelig dag på jobb eller skole, kan du bruke de første øyeblikkene hjemme mer strategisk. Ring en venn, meditere eller trene. Lag et sunt måltid eller ta en tur. Å ta dette første trinnet kan gjøre det lettere for deg å motstå fjernsyn senere på dagen.
Trinn 2. Fokuser på maten din
En annen måte å bryte tv -avhengigheten på er å unngå å spise mens du ser på TV. Du vil ikke knytte alt du gjør, som å spise eller slappe av, med fjernsynet. Fokuser i stedet på å spise, nyte og nyte maten.
Du kan også gå ned i vekt, siden du blir mer bevisst på kostholdet ditt og fokuserer på hvor mett du føler deg
Trinn 3. Gi bort fjernsynsapparatet
Den beste og raskeste måten å kutte avhengigheten din er å bli kvitt TV -en helt. Legg den ut for salg, eller gi den bort til et familiemedlem. Hvis du vil. Ønsker det tilbake på et tidspunkt, kan du låne det til en venn for å holde låst inne.
Hvis du vil ha TV -apparatet tilbake, kan du bare låne det ut til noen du stoler helt på
Trinn 4. Lås vekk fjernkontrollen eller nødvendige kabler
En annen måte å slå tv -avhengigheten din på uten å måtte bli kvitt TV -en, er å sette bort fjernkontrollen eller kabler som gjør at fjernsynet fungerer som det skal. På denne måten, hvis du bestemmer deg for å begynne å se på TV igjen, kan du gjøre det lettere.
Trinn 5. Begrens datamaskinbruken
I tillegg til å se programmer på TV, ser du dem kanskje på nettet. Blokker nettsteder som Netflix og Hulu fra å bli brukt på datamaskinen din, slik at du ikke blir fristet til å se på programmer. Slett dem hvis du har appene for innhenting av tjenester på mobiltelefonen.
Metode 3 av 3: Finne alternative aktiviteter
Trinn 1. Samhandle med familien din
Bli involvert i livet til barna dine, foreldre, søsken og andre medlemmer av din nærmeste familie. Ring dem regelmessig for å avtale tid til å være sammen. Bruk litt tid hver dag på å kommunisere med familien din.
Du kan til og med planlegge et familiegjenforening
Trinn 2. Tilbring tid med venner
I tillegg til familien, tilbring også tid med venner. Hvis mulig, unngå å gå på kino eller over til huset deres for å se et program. Planlegg heller middager, fester, besøk på stranden eller turer til bowlinghallen eller skøytebanen.
Trinn 3. Øv mindfulness i alle interaksjoner
Utover din familie og venner er det sannsynligvis mange andre du har kontakt med daglig, som vaktmesteren som jobber på kontoret, middagsdamen på skolen din eller arbeidskollegaene dine. I stedet for å stille dem ut eller sette i øretelefonene, kan du snakke med dem. Dette vil hjelpe deg å holde deg mer koblet til den virkelige verden.
Trinn 4. Ta vare på hjemmet ditt
Se deg godt om og ta vare på eventuelle husholdningsoppgaver som må tas vare på. Dette kan inneholde alt fra å fikse en lekkende kran til å fikse hagen. Forbedring av matlaging eller DIY ferdigheter er også et annet alternativ å vurdere.
Trinn 5. Ta en klasse
Registrer deg for kurs du er interessert i, eller til og med vurdere å gå tilbake til skolen. Dette vil stille store krav til tiden din. Dette vil også holde deg opptatt og produktiv.
Trinn 6. Velg en annen hobby
Det er mange andre aktiviteter å delta i tillegg til TV. Bruk litt tid på å utforske gamle hobbyer og utvikle nye. Du kan gjøre ting som å lese, ridning, dans, maleri eller hagearbeid.
Trinn 7. Hodet utendørs
Det er en hel spennende verden utenfor hjemmet ditt som du sannsynligvis ikke har utforsket på grunn av TV -avhengigheten din. Gå ut i nabolaget ditt og ta en tur. Dra på fotturer eller camping en helg med vennene dine. Planlegg en tur til sjøen og dra på kano eller kajakkpadling. Disse aktivitetene er gode for både fysisk og psykisk helse.
Tips
- Forplikt deg til å begynne akkurat nå. Ikke utsett.
- Du trenger ikke å gi opp å se filmer eller spille dataspill også hvis du ikke vil. Dette er også helt valgfritt.
- Hvis du føler at det ikke er noe interessant å se på, kan du prøve å fokusere på noe annet viktigere eller noe du har utsatt, men vil oppnå. For eksempel å pusse opp stua, bli kvitt ting du ikke vil ha, male huset ditt eller legge et nytt strøk med lakk på hagebenken.