Den menneskelige kjønnsdriften kan gå gjennom forskjellige faser i en persons liv og kan variere sterkt fra person til person, både hos menn og kvinner. Rundt 50% av menn og kvinner opplever redusert libido på et tidspunkt i løpet av livet. Hvis du opplever en redusert sexlyst, eller bare ønsker å øke din seksuelle helse, kan du prøve å spise en diett som bidrar til å fremme optimal seksuell helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise bestemte matvarer for å fremme seksuell helse
Trinn 1. Spis avokado
Avokado er en god supermat fordi de inneholder mye umettet fett og lite mettet fett. De er også gode for seksuell helse. Siden de er hjerte-sunne matvarer, holder de blodsirkulasjonen, noe som kan hjelpe med opphisselse. Riktig sirkulasjon og hjertehelse hjelper menn og kvinner med å motta blodstrøm til kjønnsorganene.
- Avokado inneholder kalium og B6 som fremmer blodstrømmen og forsinker hjertesykdom.
- Menn med hjertesykdom er mer utsatt for erektil dysfunksjon enn menn med friske hjerter.
Trinn 2. Inkluder flere mandler
Mandler er relatert til økt kardiovaskulær helse, noe som bidrar til å holde blodårene friske. Å fremme kardiovaskulær helse bidrar til å redusere risikoen for fedme, noe som kan føre til redusert libido og dårlig seksuell helse. Friske blodårer hjelper også menn og kvinner med å bli opphisset og oppnå orgasme.
- Mandler inneholder sink, selen og vitamin E. Sink er forbundet med produksjon av kjønnshormoner hos menn og kan øke libido. Selen er kjent for å hjelpe i infertilitet hos kvinner. Vitamin E er involvert i å forbedre hjertet og celleveggene og forbedrer dermed blodstrømmen, noe som er bra for kjønnsorganene.
- Mandler antas også å fremme lidenskap og fungere som et afrodisiakum. Mandler antas også å hjelpe med fruktbarhet hos kvinner og redusere sjansene for at menn får erektil dysfunksjon.
Trinn 3. Tilsett løk og hvitløk
Selv om lukten av løk og hvitløk kanskje ikke er sexy, kan ernæringsfordelene hjelpe deg med din seksuelle helse. Løk kan bidra til å styrke reproduktive organer for begge kjønn. Hvitløk antas å bidra til å øke seksuell utholdenhet, mens løk skal øke libido.
- Løk er en stor kilde til mineraler. Den inneholder mineralet krom som hjelper til med å regulere blodsukkeret. Løk hjelper også med å produsere godt kolesterol.
- De øker begge testosteron hos menn.
Trinn 4. Spis mer fisk
Fisk inneholder store mengder omega-3 fettsyrer. Omega-3 er gode fettstoffer, som er avgjørende for sirkulasjonshelsen. Å fremme sunn sirkulasjonshelse i kroppen din bidrar til å forbedre din seksuelle helse siden det hjelper blodstrømmen lettere til penis, klitoris og vulva. Omega-3 fettsyrer er også avgjørende for helsen til slimhinner, for eksempel skjeden.
- Omega-3 fettsyrer DHA og EPA kan heve dopaminnivået i hjernen, noe som resulterer i utløsende opphisselse.
- Spis makrell, tunfisk, laks og villaks. Disse matvarene har høye konsentrasjoner av omega-3.
Trinn 5. Spis gulrøtter
Gulrøtter er ikke bare bra for øyehelsen. Gulrøtter kan øke din seksuelle helse fordi de bidrar til å øke libido. Gulrøtter inneholder også en stor mengde vitamin A, som bidrar til å produsere kjønnshormoner.
Ifølge en nylig studie kan gule og oransje frukter og grønnsaker, spesielt gulrøtter, øke sædkvaliteten og kvantiteten. Det ble funnet at gulrøtter forbedret sædkvaliteten med 6,5 - 8,0%
Trinn 6. Inkluder mer grønne grønnsaker
Bladgrønt er viktig for seksuell helse. De inkluderer folsyre, som kan bidra til å fremme sunn sædproduksjon og sunn utvikling av fostre. De hjelper også med sirkulasjonen ved å rense blodet, noe som bidrar til å fremme opphisselse. B-vitaminer bidrar også til å øke libido og seksuell drift.
Spis grønnkål, sennepsgrønt, ruccola og spinat. Eller prøv en annen form for grønn eller salat. Spis dem en gang om dagen
Trinn 7. Spis sorte bringebær
Svarte bringebær fungerer som et afrodisiakum, ettersom de er rike på fytokjemikalier som stimulerer hjernen og forbedrer libido. De bidrar til å øke libido og hjelpe med seksuell utholdenhet. Prøv å spise minst 10 svarte bringebær et par timer før du planlegger å ha sex.
Trinn 8. Inkluder flere røde råvarer
Røde råvarer har vist seg å fremme seksuell helse. Det er funnet at tomater hjelper menn med å produsere mindre unormale sædceller på grunn av lykopen som finnes i dem.
- Jordbær er en annen rød frukt som kan hjelpe med seksuell helse. Ikke bare er rød en seksuelt stimulerende farge, men frukten har folsyre, noe som kan bidra til å redusere fødselsskader og øke antall sædceller.
- Vannmelon, en frukt med et rosa-rødt senter, inneholder L-citrullin. L-citrullin er en aminosyre som kan gjøre ereksjon av menn vanskeligere. Vannmelon kan også bidra til å øke blodstrømmen, noe som hjelper med opphisselse for både menn og kvinner.
Trinn 9. Prøv fiken
Fiken antas å hjelpe med fruktbarhet. Enda viktigere er det at de antas å bidra til å øke feromoner, noe som kan hjelpe deg og din partner med å komme i humør. Prøv å spise noen fiken før du planlegger å bli intim.
Trinn 10. Tilsett cayennepepper
Cayennepepper og annen krydret mat kan bidra til å øke din seksuelle helse. Krydret mat, som cayennepepper, inneholder capsaicin. Dette bidrar til å fremme sirkulasjonshelsen, som får blod til å strømme til penis og klitoris.
Metode 2 av 3: Inkorporering av riktige næringsstoffer for å fremme seksuell helse
Trinn 1. Øk vitamin C
Vitamin C antas å bidra til å øke libido og blodstrøm. Vitamin C er spesielt viktig for kvinner fordi det kan bidra til å fremme kvinnelig seksuell stimulering og helse.
- Vitamin C bidrar også til å opprettholde sunn sæd og kvaliteten på sædceller.
- Vitamin C finnes i sitrusfrukter, papaya, brokkoli, jordbær, rosenkål, grønnkål og paprika.
Trinn 2. Øk vitamin A
Vitamin A er viktig for mannlig og kvinnelig kjønnshormonproduksjon. Det hjelper kvinnelige reproduksjonssykluser og kan hjelpe med mannlig seksuell helse ved å fremme sunn sædcelle.
Vitamin A finnes i gulrøtter, søtpoteter, brokkoli og havregryn
Trinn 3. Se etter jernmangel
Jernmangel hos kvinner kan ha negative effekter på deres seksuelle helse. Lave jernnivåer kan senke libido, redusere sjansene for orgasme og redusere smøring.
Du trenger bare omtrent 20 milligram jern om dagen. Du kan finne jern i magert rødt kjøtt, kylling, svinekjøtt, grønne grønnsaker og bønner
Trinn 4. Reduser mettet fett
Mettet fett kan tette arterier i kjønnsorganene, noe som reduserer blodstrømmen og forhindrer opphisselse og orgasme. Mettet fett øker også dårlige kolesterolnivåer, noe som reduserer libido og generell seksuell ytelse.
- I stedet erstatt mettet fett med gode fettstoffer (enumettet og flerumettet fett), for eksempel de som finnes i avokado og nøtter.
- Hold deg unna fettkjøtt, som bacon, pølse og fet kjøttdeig. Hvis du vil spise kjøtt, må du sørge for at de er magre kutt. Når du velger bacon og pølse, kjøp nitratfritt og spis det med måte.
- Reduser inntaket av meieri. Meieri inneholder også mettet fett. Når du spiser ost eller melk, velger du sunnere alternativer med lite fett, som 2%.
Trinn 5. Tilsett sink
Sink bidrar til å redusere prolaktin, som kan undertrykke libido. Det bidrar også til å fremme sunne nivåer av testosteron, noe som er viktig for menn og kvinner.
- Sink hjelper også med antall sæd hos menn.
- Du finner sink i rødt kjøtt, skalldyr, lam, hjort og fjærfe. Du kan også finne sink i sesamfrø, rå gresskarfrø og grønne erter.
Trinn 6. Tilsett mat med vitamin B og magnesium
B -vitaminer, som folat og B6, kan bidra til å støtte optimale hormonnivåer. B6 kan hjelpe med kvinnelig reproduksjon og fruktbarhet, mens B12 bidrar til å stimulere mannlige og kvinnelige kjønnsdrifter og hjelper til med bedre orgasmer.
- Folat bidrar til å redusere antallet unormale sædceller.
- Disse næringsstoffene finnes i grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker og bønner og belgfrukter.
Metode 3 av 3: Opprettholde en sunn vekt
Trinn 1. Reduser vekten din
Å spise et sunt kosthold kan hjelpe din libido. Fedme kan føre til erektil dysfunksjon og lavere testosteron hos menn og infertilitet hos kvinner. Ved å følge en sunn spiseplan kan du trygt gå ned i vekt.
Fedme kan også føre til angst, depresjon og problemer med selvtillit som kan påvirke seksuell helse negativt
Trinn 2. Spis naturlig, ubehandlet mat
Å unngå bearbeidede matvarer bidrar også til å eliminere ekstra sukker og salt som tilsettes matvarer og legger vekt på matvarer med høyest ernæringsmessig tetthet og kvalitet. Å spise ubehandlet mat hjelper deg med å eliminere de fleste tingene fra kostholdet ditt som fører til fedme, mens du erstatter dem med sunn, naturlig mat, som frukt, grønnsaker og magert kjøtt.
Hold maten så nær den opprinnelige eller naturlige formen som mulig. Å spise naturlig hjelper deg med å unngå syntetiske plantevernmidler, antibiotika og hormoner som finnes i ikke-organiske eller bearbeidede matvarer. Disse skadelige tilsetningsstoffene kan potensielt påvirke din generelle helse og hormoner
Trinn 3. Inkluder komplekse karbohydrater
Minst 80 - 90% av de totale karbohydratene i kostholdet ditt bør være komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater anbefales for å redusere risikoen for type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme. Avstå fra å spise enkle karbohydrater.
- Komplekse karbohydrater finnes i hele, ubehandlede matvarer, for eksempel fullkorn, erter, linser, bønner og grønnsaker.
- Enkle karbohydrater finnes ofte i bearbeidede matvarer. En god regel er å aldri spise hvit mat. Dette betyr ikke hvitt brød, hvit pasta eller hvit ris. Unngå også godteri, kaker, kaker og andre snacks.
- Dette bidrar til å kontrollere vektøkningen fordi komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye. Dette gjør at du kan føle deg fyldigere lenger, noe som vanligvis betyr at du sannsynligvis vil spise mindre.
Trinn 4. Begrens sukkerinntaket
Du bør redusere mengden sukker i kostholdet ditt. Du kan unngå tilsatt sukker ved å holde deg til ubehandlet mat. Å lese etiketter kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye sukker som er i en matvare.
- Enkle karbohydrater inkluderer også sukker som er tilsatt mat, som glukose, sukrose, fruktose og mais sirup med høy fruktose.
- Bearbeidede matvarer inkluderer både enkle karbohydrater og tilsatt sukker, noe som kan øke risikoen for ulike lidelser, inkludert vektøkning.
Trinn 5. Øk alle frukt og grønnsaker
Å spise mer frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Øk det daglige inntaket av frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir kroppen din viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for optimal seksuell helse.
Bruk så mange økologiske frukter og grønnsaker du kan. Velg økologisk når det er mulig siden bruk av plantevernmidler er forbundet med redusert seksuell helse
Trinn 6. Spis mer fiber
Øk fiberen i kostholdet ditt. Bønner, belgfrukter og grønnsaker gir gode fiberkilder, men disse matvarene gir også vitaminer og mineraler (inkludert viktige B -vitaminer) for å øke din seksuelle helse.
Fiber hjelper deg med å bli fyldigere lenger, noe som kan hjelpe deg med å avstå fra å spise for mye
Trinn 7. Spis sunne kjøttkilder
Når du spiser kjøtt, spis magre kilder. Øk mengden skinnfritt fjærfe du spiser. Begrens inntaket av rødt kjøtt.
- Fjærfeet du kjøper skal være hormon- og antibiotikafritt og frittgående.
- Når du spiser rødt kjøtt, må du spise gressmatet og antibiotika og hormonfritt biff og bøffel.
- Ikke spis skinnet på fjærfeet. Huden kan inneholde mye animalsk fett, i tillegg til eventuelle hormoner og antibiotika.
Tips
- Hvis du opplever en vedvarende redusert interesse for seksuell aktivitet som varer lenger enn noen få uker, opplever smerter eller ubehag under sex, har problemer med å få eller opprettholde ereksjon eller har problemer med å få orgasme, bør du ringe din lege for å diskutere problemet.
- Citrullin som finnes i vannmelon øker nitrogenoksid som slapper av blodårene. Denne effekten er den samme som Viagra.
