Slik drikker du mindre: 10 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Slik drikker du mindre: 10 trinn (med bilder)
Slik drikker du mindre: 10 trinn (med bilder)

Video: Slik drikker du mindre: 10 trinn (med bilder)

Video: Slik drikker du mindre: 10 trinn (med bilder)
Video: Fra slik til sund mad, WTF? – SLUT MED SLIK (2:5) 2024, Mars
Anonim

Alkohol har jobbet seg inn i samfunnet og livet generelt. Det er vanskelig å unngå de konstante tilbudene og det selvpålagte presset for å drikke alkohol. Øl, vin og hard alkohol kan variere i alkoholinnhold, men kampen for å redusere inntaket av noen av dem forblir den samme. Å lage en strategi som innebærer å evaluere atferden din, ta opp helsen din og skape et vellykket miljø vil føre deg til ønsket mål å drikke med måte.

Trinn

Del 1 av 3: Evaluering av din oppførsel

Drikk mindre Trinn 1
Drikk mindre Trinn 1

Trinn 1. Lag en liste over alle situasjonene der du drikker alkohol

Studier har også vist at et flertall av de som drikker, gjør det i moderate mengder for å gjøre en fest hyggeligere; mens tung drikking eller overdreven drikking er forbundet med å mestre negative følelser. Hvilken side av sakene faller du på?

Forskning har vist at alkohol gir både stimulerende og beroligende effekter hos mennesker

Drikk mindre Trinn 2
Drikk mindre Trinn 2

Trinn 2. Se etter mønstre

Legg merke til om du drikker mer rundt bestemte venner, eller under sportsarrangementer, eller alene. Gir alkohol en positiv opplevelse for deg? Får du problemer når du drikker? Sier du ting du angrer på senere? Stoler du på det for å slappe av?

  • Endre rutinen din. Hvis du har utviklet et mønster eller en vane for å drikke, må du bryte vanen. For eksempel, hvis du møtes på samme sportsbar for å se fotball hver søndag, bytt sted og si til deg selv: "Ny beliggenhet. Ny vane med å drikke mindre.” En endring i plassering kan lette endring av atferd.
  • Skaff deg en kalender og fest den til kjøleskapet, og merk et par alkoholfrie helger, eller noen dager i uken. Å skrive det ned vil holde det synlig, slik at du ikke glemmer det, og vil hjelpe deg med å stå til ansvar overfor deg selv.
Drikk mindre Trinn 3
Drikk mindre Trinn 3

Trinn 3. Finn alternativer til å drikke i stressende situasjoner

Hvis du håndterer følelsene dine med alkohol, er det sunne alternativer. Nøkkelen er å være våken og bevisst på din oppførsel når situasjoner viser seg. Du må ta deg selv før du tar en drink og velger en alternativ vei. Sunn alternativer til å drikke alkohol inkluderer:

  • På en fest: Drikk et glass vann mellom hver drink, og unngå å ta alkohol. Gi deg selv en gullstjerne for å holde fast i planen din.
  • Arbeidsfunksjoner: Nipp til drikken, og hold et objekt som en smarttelefon eller et nettbrett i hånden når du er ferdig, slik at du ikke føler behov for å fylle den med en drink.
  • Økonomiske problemer: Rådfør deg med en kredittspesialist eller rådgiver for å utvikle en plan for å øke inntekten og lette dine økonomiske problemer.
  • Fysisk smerte: Undersøk muligheten for å gå inn i et smertebehandlingsprogram. Biofeedback er en medisinfri måte å hjelpe med smertebehandling.
  • Et brudd: fysisk trening vil produsere de samme endorfinene som alkohol produserer. Studier har vist at det er mindre sannsynlig at personer som trener er deprimerte. Turgåing, fotturer, surfing eller tennis er alle sunne alternativer.
  • Problemer på skolen. For eksempel, hvis du nylig mislyktes i en klasse og er frustrert over din akademiske karriere, kan du lære noen avslapningsteknikker, inkludert pusteøvelser og yoga.
Drikk mindre Trinn 4
Drikk mindre Trinn 4

Trinn 4. Søk profesjonell hjelp

Hvis du opplever ekstreme problemer med å redusere drikken, kan du trenge profesjonell hjelp. Kanskje du trodde du kunne drikke mindre og innså at du drikker for mye og ikke kan slutte. Det er leger og terapeuter tilgjengelig i ditt lokale område for å hjelpe.

Anonyme alkoholholdige kapitler er tilgjengelige over hele verden og kan lokaliseres ved å kontakte dem direkte 24/7 på 1-888-827-7180

Del 2 av 3: Adressering av helsen din

Drikk mindre Trinn 5
Drikk mindre Trinn 5

Trinn 1. Kjenn advarslene

Alkohol er et stoff, så det er helsemessige konsekvenser som må vurderes. Fra et helseperspektiv må du vite hvilken skade som oppstår hver gang du tar en drink. Du synes kanskje det er morsomt, men kroppen din oppfører seg annerledes. Hvis du trenger en grunn til å drikke mindre, er kanskje helsen din motivatoren.

  • Alkohol er et giftstoff som belaster hjernen, hjertet, leveren, bukspyttkjertelen, immunsystemet og er forbundet med kreft i munnen, spiserøret, halsen, leveren og brystet.
  • Hvis du har et familiemedlem som har slitt med alkoholavhengighet, har du større sjanse for å lide den samme skjebnen. Barn av alkoholikere er omtrent fire ganger mer sannsynlig enn befolkningen generelt å utvikle alkoholproblemer.
Drikk mindre Trinn 6
Drikk mindre Trinn 6

Trinn 2. Tenk på hjernen din

Alkohol har en annen effekt på hjernen til en sterk drikker. Det er en høyere frigjøring av endorfiner (kjemikalier i hjernen som utløser positive følelser og reduserer din oppfatning av smerte) i den store drikkerens hjerne sammenlignet med mennesker som ikke er store drikkere. Denne forskjellen får den store drikkeren til å spise mer i et forsøk på å søke ekstra nytelse. Dessverre, jo mer du drikker, jo mer beruset blir du og jo mer skade forårsaker det.

  • Denne forskningen brukes til å utvikle effektiv behandling for personer med alkoholmisbruk.
  • Når fokuset går på å søke nytelse, mister du synet på konsekvensene av din oppførsel. For eksempel fortsetter du å drikke godt forbi poenget når alle andre på festen stopper; så bestemmer du deg for å kjøre hjem og bli arrestert eller skade noen.
  • Hvis kroppen din liker alkohol, er det vanskeligere å gi den opp. Du må kanskje søke veiledning fra en profesjonell.
Drikk mindre Trinn 7
Drikk mindre Trinn 7

Trinn 3. Lag en helsefokusert plan

Få mennesker vil utfordre innsatsen din hvis du fokuserer motivasjonen din på helserelaterte problemer. For eksempel, hvis noen tilbyr deg en drink som du vet overskrider grensen din, avslår du personens tilbud ved å si: "Takk for tilbudet, men jeg gjør noen endringer på grunn av helsen min."

  • Identifiser målene dine og lag en liste. For eksempel vil du begrense din sosiale drikking til en drink for å redusere virkningen på kroppen din; du vil miste fem kilo; du vil bestille brus med et skvett tranebærjuice og glede deg over "mocktail" mens du skåler for leverens helse; du vil stå opp hver morgen etter en kveld ute og glede deg over følelsene av å ikke være hungover. Du får ekstra poeng for å trene.
  • Bestem en tidsplan for adressering og gjennomføring av hver av dem. Velg en dag du vil starte, og hold deg til den. Det vil være ting du oppnår når du er ute offentlig og en når du er hjemme. For eksempel vil du beholde rikelig med iste og andre drikkevarer hjemme for å gi et sunt alternativ til alkohol.
  • Tillat deg selv å gjøre justeringer, ettersom du kanskje synes noen teknikker er mer effektive enn andre. Ingen er perfekte. Du vil ha slip-ups. Det viktige er å være spenstig og ikke gi opp på grunn av dine feil.
  • Belønn deg selv for prestasjonene dine på en alkoholfri måte. Ta deg for eksempel på kino, eller ut på lunsj. Hold en liste over prestasjonene dine, da de vil minne deg på at du er i stand.

Del 3 av 3: Skape et vellykket miljø

Drikk mindre Trinn 8
Drikk mindre Trinn 8

Trinn 1. Øk tilfredsstillelsen i livet ditt

Du drikker kanskje fordi du er misfornøyd med livet ditt. Alkohol er en rask løsning, men har ingen varig effekt på ditt velvære. Ta skritt for å skape ekte tilfredsstillelse i livet ditt. Jo mer fornøyd du er, desto mindre vil du være interessert i å drikke.

  • Undersøk dine interesser. Bli opptatt av å finne nye og spennende ting å gjøre som ikke involverer alkohol. For eksempel, hvis du alltid har ønsket å spille gitar, ta en leksjon. Du vil være fokusert på noe nytt, som vil distrahere deg fra å drikke.
  • Tenk på noen aktiviteter du kan gjøre uten alkohol. I stedet for pub-trivia, dans eller karaoke, kan du prøve minigolf, en fottur, en film eller en piknik.
Drikk mindre Trinn 9
Drikk mindre Trinn 9

Trinn 2. Fortell andre at du trenger deres støtte

Mange ganger når du prøver å redusere drikking, vil andre prøve å spore planene dine ut. Selv snille, høflige mennesker vil tilby deg en drink fordi de tror de viser god oppførsel. Du må si ifra for deg selv og gjøre dine ønsker kjent.

  • Noen synes det er morsomt eller smart å undergrave dine forsøk på å leve sunnere.
  • Tilnærm deg hver situasjon med en rolig selvsikkerhet som lar deg ta beslutninger som føles riktig for deg.
  • Ikke sabotere innsatsen din ved å vandre ned i alkoholgangen i matbutikken. Fristelse håndteres best ved å ikke utsette deg selv for elementet du prøver å unngå.
Drikk mindre Trinn 10
Drikk mindre Trinn 10

Trinn 3. Feire på nye måter

Å drikke mindre betyr ikke at du må slutte å feire livets prestasjoner. Det betyr at du kan bli kreativ. Å være fullt tilstede og uendret i spenningstider lar deg føle ting mer fullt ut.

  • Eksperimenter ved å ikke drikke på et festlig arrangement for å se hvordan det føles. Du vil kanskje legge merke til at du ikke føler deg så annerledes. Fokuser på å kose deg og sette pris på andre i stedet for å bekymre deg for hvor mye alkohol du bruker.
  • Spør venner eller andre som ikke drikker hvordan de har det gøy. Det er millioner av mennesker som ikke drikker av en eller annen grunn. De koser seg uten å være påvirket av alkohol. Fordelene med å ikke drikke er langt større enn belønningene du får fra å drikke.
  • Husk at hvis du ikke bruker penger på alkohol, kan du bruke dem på noe annet som elektroniske gadgets, klær, sportsutstyr eller dansetimer. Sluttresultatet: ved å drikke mindre får du gaver som kan berike livet ditt

Tips

  • Velg drinker som er alkoholfrie eller har et mindre alkoholinnhold.
  • Hvis du lager deg en drink, hell mindre alkohol i glasset.
  • Del en drink med noen du stoler på. Be serveren om en drink og to glass.
  • Fortsett å være opptatt. Det vil holde tankene dine opptatt av noe annet enn å drikke.
  • Hold ut og vær tålmodig. Å endre atferd tar tid.
  • Avbøy gruppepresset med entusiasme for de sunne endringene du gjør.
  • Ikke oppbevar alkohol i kjøleskapet eller i handlekurven. Slutt å kjøpe alkohol når du handler dagligvarer.
  • Drikk et glass vann mellom drinkene.
  • Spis et måltid før du går ut for å fylle magen. Det er mindre sannsynlig at du drikker mye på full mage.
  • Ta med en alkometer i lommestørrelse for å overvåke alkoholnivået i blodet. Det er smarttelefonapper og plug-in-enheter som måler blodalkoholnivået ditt.
  • Sunne valg gir en sunn fremtid.

Advarsler

  • Alkoholnivået i blodet stiger til et ulovlig nivå med inntak av så lite som en drink.
  • Alkohol dreper faktisk ikke hjerneceller, men det dreper definitivt mennesker.
  • Hvert år er det over 10 000 dødelige som kan forebygges på grunn av fyllekjøring. Dette resulterer i nesten 45 personer hver dag. Dessuten vil 25 000 mennesker bli skadet på grunn av fyllekjøring.
  • Gjennomsnittskostnaden for et DUI -brudd (kjøring under påvirkning) i USA er omtrent $ 10 000, noe som kan være mye høyere eller lavere avhengig av hvor du befinner deg. Internasjonale avgifter varierer.

Anbefalt: