Søvnløshet kan være et skikkelig trekk. Det gjør at du føler deg sliten og umotivert hele dagen, bare for å bruke mer tid på å ligge våken om natten. Hvis du leter etter lindring av søvnløshet, kan du være nysgjerrig på urtesøvn. Det er faktisk flere urter som kan hjelpe deg med å slappe av og sovne bedre. De fleste av disse har ikke alvorlige bivirkninger, så så lenge legen din godkjenner det, kan du prøve dem selv. Noen av disse urter kan være akkurat det du trenger.
Trinn
Metode 1 av 3: Urter som kan hjelpe
Hvis du surfer på internett, vil du sannsynligvis komme over mange "urte søvnhjelpemidler", så det er forståelig hvis du er forvirret om hvilke som fungerer og hvilke som ikke fungerer. Heldigvis har forskere studert mange av disse urter, og noen av dem ser ut til å hjelpe mot søvnløshet. Prøv en av disse urter for å se om du liker bedre søvn etterpå.
Trinn 1. Ta valerianrot for å sovne raskere
Denne planten er et populært urtemedisin og kan hjelpe deg med å sovne raskere. Det kan også bidra til å lindre angst og stress. For de beste resultatene, prøv å ta denne urten daglig i 2 uker for å se om du merker en forskjell.
Valerian kommer i tablett-, væske- eller teform. Det er usikkert hvilken type som fungerer best for søvnløshet
Trinn 2. Ha kamille før sengetid
Kamille er et annet populært urtemedisin for angst, stress og søvnløshet. Det kan hjelpe deg med å sovne hvis du tar det før sengetid.
Kamille er i samme familie som ragweed og pollen, så ikke bruk den hvis du har allergi
Trinn 3. Prøv ashwagandha for å forbedre søvnkvaliteten
Denne urten har et merkelig navn, men den kan ha alle slags fordeler. En av de potensielle fordelene er forbedret søvn. Prøv å ta 300 mg ashwagandha to ganger om dagen i 10 uker for å se om søvnkvaliteten din forbedres.
Ashwagandha kan også bidra til å lindre angst, men resultatene er blandede
Trinn 4. Sov lenger med lavendelolje
Lavendel lukter ikke bare godt, men det kan også hjelpe deg med å sove bedre. Å ta 80 mg lavendelolje daglig kan bekjempe søvnløshet og få deg til å sove raskere.
- Lavendel fungerer også som en antiinflammatorisk, så det kan hjelpe hvis du opplever smerter som leddgikt.
- Lavendel brukes også i aromaterapi, og små studier tyder på at dette også kan hjelpe til med å behandle søvnløshet. Hvis du vil prøve det selv, kan du prøve å sette litt lavendelolje i en diffusor og la den stå på mens du ligger i sengen.
Trinn 5. Bruk sitronmelisse hvis stress forårsaker søvnløshet
Stress og angst er vanlige årsaker til søvnløshet, og sitronmelisse kan bidra til å lindre disse problemene. Prøv å ta en daglig dose på 600 mg Cyracos, et supplement som inneholder sitronmelisse, i 15 dager for å se om du sover lettere.
Trinn 6. Prøv lidenskapsblomst
Dette er et annet populært urtesøvnmiddel. En studie med rotter viste at 500 mg pasjonsblomst daglig i 7 dager forbedret søvnkvaliteten. Dette kan fungere for deg også.
Passionflower kommer også i teform, så du kan også prøve dette
Trinn 7. Unngå kava med mindre legen din sier det er trygt
Kava er et annet vanlig urtemedisin, og det kan bidra til å bekjempe søvnløshet. Imidlertid forårsaker det også bivirkninger og kan skade leveren din, så det er viktig å bare ta det med legen din.
Metode 2 av 3: De beste måtene å ta urter på
Når du har bestemt deg for hvilke urter du vil prøve, har du et par forskjellige valg for hvordan du skal ta dem. Disse valgene er alle gode måter å bruke urter på for å hjelpe deg med å sovne raskere, så eksperimenter for å se hvilke som fungerer best for deg.
Trinn 1. Ta orale kosttilskudd for den sterkeste dosen
De fleste urter kommer i tablett- eller pilleform som kosttilskudd. Dette kan gi den sterkeste og mest konsentrerte dosen, så pilletyper kan være best hvis du prøver å sovne.
Alle urtetilskudd har forskjellige doseringsinstruksjoner, så sørg for at du følger instruksjonene for å unngå å ta for mye
Trinn 2. Prøv flytende ekstrakter for en rask dose
De fleste urtetilskudd kommer også i væske i tinkturformer, så du kan også prøve disse. Du kan også bruke disse for en direkte dose, så ta dem i henhold til produktinstruksjonene.
Trinn 3. Nipp te for en avslappende effekt
De fleste urter kommer også i teform. Å drikke urtete kan være veldig avslappende, så dette kan hjelpe deg med å sove om natten.
- Bryggeanvisningene og steppetiden for urtete varierer, så følg instruksjonene med te du bruker.
- De fleste urtete er naturlig koffeinfri. Sørg imidlertid for å kontrollere at det ikke er koffein, eller at du får problemer med å sove.
Metode 3 av 3: Sikker bruk av urter
Du kan anta at urtebehandlinger ikke er skadelige, og dette er ofte sant. Imidlertid betyr "naturlig" ikke alltid "trygt". Urtebehandlinger kan ha bivirkninger og er kanskje ikke passende for alle, så sørg alltid for at du følger disse sikkerhetstipsene for å unngå problemer.
Trinn 1. Snakk med legen din før du tar noen urtetilskudd
Selv om urtemedisiner vanligvis er ufarlige, samhandler de fremdeles forskjellig med alle, spesielt hvis du tar medisiner eller har helseproblemer. Spør alltid legen din om urtebehandlinger passer for deg før du starter.
Trinn 2. Les alle instruksjonene og følg anbefalte doser
Doseringene på alle disse urtebehandlingene kan variere, så sjekk alltid instruksjonene først. Følg anbefalt dosering med mindre legen din forteller deg å ta en annen mengde.
Hvis du ikke er sikker på riktig dose for deg, må du spørre legen din eller apoteket om veiledning
Trinn 3. Ta urtesøvn i 2 uker om gangen
Urte søvnhjelpemidler er midlertidige løsninger og er ikke ment som langsiktige behandlinger. Mange av dem har bare blitt studert i kortsiktige studier, så langsiktige effekter er velkjente. Generelt, ikke ta dem lenger enn 2 uker med mindre legen din sier at det er greit.
Hvis det går 2 uker og du fortsatt opplever søvnløshet, bør du oppsøke lege for å se om helseproblemer forårsaker søvnproblemer
Trinn 4. Ikke bruk søvnhjelpemidler med alkohol
Alkohol kan øke effekten av søvnhjelpemidler, noe som kan være farlig. Hvis du vanligvis drikker noe før sengetid, kan du hoppe over dette hvis du bruker søvnhjelpemidler for å unngå bivirkninger.
Å drikke alkohol før sengetid kan uansett forstyrre søvnen din, selv om du ikke bruker søvnhjelpemidler. Det er best å slippe denne vanen for den beste søvnkvaliteten
Trinn 5. Unngå urtesøvn hvis du er gravid eller ammer
Det er ikke klart hvordan urtemedisiner kan påvirke babyer, så det er best å hoppe over urtesøvn hvis du er gravid eller ammer.
Hvis du har problemer med å sove mens du er gravid, snakk med legen din for anbefalinger om å få mer søvn
Medisinske takeaways
Hvis du opplever søvnløshet eller andre søvnproblemer, kan noen urtemedisiner være akkurat det du trenger. Flere urter kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger hvis du tar dem riktig. Bare vær sikker på at du spør legen din først og følg alle anbefalte sikkerhetstrinnene for å unngå bivirkninger.
