Tørrbørsting er en populær teknikk for eksfoliering av hud, men noen helseguider sier også at det kan forbedre sirkulasjonen og flyt av lymfesystemet. Talsmenn hevder at børstingsbevegelsen fremmer lymfedrenering og avgifter kroppen din. Resultatene er blandede, men det er faktisk bevis på at dette kan fungere. Det er ingen alvorlige bivirkninger av tørrbørsting i tillegg til hudirritasjon, så hvis du vil prøve det selv, er det lett å komme i gang.
Trinn
Metode 1 av 2: Riktig teknikk
Det er mer å tørkebørste enn å bare gni en børste over huden din. Det krever litt tålmodighet og teknikk for å få det til. Den vanligste metoden er å pusse mot hjertet ditt for å hjelpe lymfesystemet å renne ut. Noen utøvere børster imidlertid vekk fra hjertet. Du kan fortsatt få en fordel uansett hvilken retning du beveger deg i, men sørg for at du holder deg konsekvent under hver økt, slik at lymfesystemet flyter i samme retning.
Trinn 1. Børst opp skinnebenene og lårene fra anklene
Det er best å starte lavt på kroppen for å stimulere sirkulasjonen i lymfesystemet. Legg børsten foran på benet over ankelen. Børst deretter opp skinnebenet til kneet. Gjenta dette på leggen og bytt til det andre beinet. Start deretter på knærne og børst opp til hoften. Gjenta dette på forsiden og baksiden av hvert ben. Fagfolk anbefaler å gni hvert område 7 ganger for en fullstendig behandling.
Bruk lange, jevne slag og ikke trykk for hardt. Hvis du føler irritasjon, kan du prøve å lette trykket
Trinn 2. Gni med en sirkulær bevegelse rundt lysken og magen
Hold børsten på nedre del av magen nær kjønnsbenet. Børst i en myk, sirkulær bevegelse 7 ganger. Børst deretter sirkulært rundt magen.
- Du kan børste med eller mot klokken-bare hold med en retning.
- Huden på magen har en tendens til å være litt mer følsom enn andre steder, så det kan være lurt å bruke mindre trykk her.
Trinn 3. Pensle opp hver side av brystkassen
Det er lett å glemme sidene dine, men det er mange lymfeknuter konsentrert i disse områdene. Start med en av hoftene og børst opp i armhulen 7 ganger. Bytt side for å gjøre den andre siden av brystkassen.
Trinn 4. Kjør børsten langs innsiden og utsiden av armene
Det er mulig at noen lymfevæsker samler seg i armene dine, så sørg for at du også stimulerer sirkulasjonen. Start ned på utsiden av håndleddet og børst opp til albuen. Gjenta dette for innsiden av underarmen. Gå deretter fra albuen til skulderen før du dekker den andre armen.
- Du kan også gni hver side av hånden din med en sirkulær bevegelse for eksfoliering.
- Huden på innsiden av armene dine har en tendens til å være sensitiv også, så du vil kanskje lette trykket.
Trinn 5. Skyv børsten inn fra armhulene over brystet
Hold børsten i armhulen og skyv den jevnt over brystet mot hjertet ditt 7 ganger. Bytt deretter side og gjenta bevegelsen.
- Noen utøvere anbefaler også å børste armhulen din i sirkulære bevegelser, siden det er en sterk konsentrasjon av lymfeknuter her. Hvis du vil børste armhulene, gjør dette før du børster brystet.
- Slå børsten under brystene mot hjertet ditt hvis du har bryster. Huden her er sensitiv og kan bli irritert av børstingen.
Trinn 6. Børst nakken og øvre rygg over skuldrene mot brystet
Start med å pusse øvre rygg opp mot skuldrene. Du kommer ikke til å nå helt ned, men gjør så godt du kan. Børst deretter fra bunnen av hodeskallen din ned i nakken. Rull børsten over skuldrene på hver side rundt brystet.
Dette kan være litt vanskelig å nå, så det vil hjelpe mye å bruke en børste med et lengre håndtak
Metode 2 av 2: Tips for de beste resultatene
Selv om det er viktig å bruke riktig teknikk, er det noen andre måter du kan få mest mulig ut av tørrbørstingsrutinen på. Hvis du bruker riktig børste, velger du riktig tidspunkt for børsting og børster forsiktig, vil alle gjøre opplevelsen din mer positiv. Følg denne veiledningen for å få best mulig resultat.
Trinn 1. Få en langhendt børste med naturlige, stive børster
Du kan bruke en vanlig dusj eller badebørste for tørrbørsting. Den beste typen er en stiv, naturlig børste. Syntetiske børster kan irritere huden din. Få også en børste med et langt håndtak, slik at du enkelt kan nå ryggen og beina.
Stive børster er best, men hvis huden din er sensitiv, kan du også bruke en mykere type
Trinn 2. Introduser deg selv for tørrbørsting ved å gjøre det noen dager i uken
Generelt anbefaler leger å tørke børsting hver dag for å se resultater. Dette kan imidlertid være litt hardt for huden din når du nettopp begynner. Start sakte med å pusse noen dager i uken i stedet for å sikre at huden din tåler børstingen, og øk den deretter til hver dag.
Trinn 3. Gjør børsterutinen din på tørr hud
Som navnet tilsier, bør tørking børstes på tørr hud. Dette hjelper deg med å eksfoliere huden din og øke sirkulasjonen uten å trekke fuktighet ut.
Noen fagfolk anbefaler å tørke børsten i dusjen eller badekaret med vannet av. På denne måten vil karet fange opp eventuelle døde hudceller som flasser av
Trinn 4. Dusj eller bade etter at du har tørket børsten
Tørrbørsting kan forårsake noe flassende hud, så det er best å ta en dusj eller bade etter rutinen. Dette blir kvitt alle døde hudceller og oppdaterer huden din.
Hvis huden din føles tørr, må du passe på å fukte den etter å ha dusjet. Tørrbørsting kan forårsake tørrhet og irritasjon
Trinn 5. Slutt å pusse et område hvis huden din blir irritert
Selv om det anbefales å børste omtrent 7 ganger på hvert sted, er det alltid mulig at huden din kan bli irritert før det. Hvis huden din ser rosa ut eller du føler deg ubehagelig, kan du gå videre til neste sted.
- Hvis huden din ofte blir for irritert mens du pusser, kan du trykke for hardt. Lys opp grepet for å se om det hjelper.
- Hvis det ikke hjelper å gjøre grepet ditt lettere, kan huden din være for sensitiv til tørking. Snakk med en hudlege for flere alternativer.
Trinn 6. Unngå å børste på irriterte eller kuttede områder
Leger anbefaler ikke tørr børsting på skadet hud. Hvis du har brannskader, kutt, utslett eller irritasjoner, bør du unngå å børste disse områdene. Ikke børst heller over åreknuter.
Hvis du har en hudtilstand som psoriasis, må du spørre hudlegen før du prøver å tørke børsting. Dette er kanskje ikke riktig for deg
Medisinske takeaways
Det er noen bevis på at tørrbørsting på riktig måte kan ha noen fordeler for lymfesystemet. Det er enkelt å komme i gang, og det er få ulemper, så prøv det selv og se om det fungerer. Resultatene vil imidlertid sannsynligvis ikke være dramatiske. Hvis du tror du har problemer med lymfesystemet, er det best å oppsøke lege for en fullstendig sjekk.
