Blokkering av myostatin kan øke muskelmassen din. Den eneste kjente måten å blokkere myostatin er gjennom medisinske inngrep som genterapi og myostatininhibitorer. Du kan imidlertid redusere myostatinproduksjonen gjennom trening. Motstandstrening med høy intensitet-som å løfte vekter eller gjøre armhevinger-kan hjelpe. Moderat aerob trening som å sykle eller gå en rask tur vil gjøre deg i stand til å redusere myostatinnivået.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruk av medisinsk intervensjon for å blokkere Myostatin
Trinn 1. Snakk med legen din
Hvis du har å gjøre med muskeltap og er interessert i å blokkere myostatin som behandling, snakk med legen din om alternativene dine. Det finnes behandlingsalternativer, men noen av dem er fortsatt i kliniske studier.
Trinn 2. Motta genterapi
Genterapi er prosessen med å transplantere visse gener inn i cellene dine for å endre din genetiske sammensetning. Genterapi oppnås vanligvis ved injeksjon. Legen din vil gi mer informasjon om injeksjonen og hvordan du kan forberede deg før du mottar follistatin-forsterkende genterapi.
Prosedyren er fremdeles svært eksperimentell og passer kanskje ikke for deg. Snakk med legen din om du kan få myostatinblokkerende genterapi
Trinn 3. Bruk en myostatin -hemmer
Myostatinhemmere er medisiner som blokkerer myostatin. Snakk med legen din for å få en myostatinhemmer. Myostatinhemmere er fremdeles eksperimentelle og er ikke allment tilgjengelige, men legen din kan være i stand til å delta i en eksperimentell medisinforsøk med myostatinblokker.
I dette tilfellet kan det hende du får et myostatinblokkerende legemiddel, ettersom arten av eksperimentelle forsøk ofte er slik at noen deltakere får placebomedisiner, mens andre får det autentiske stoffet
Metode 2 av 2: Trening for å redusere myostatin
Trinn 1. Gjør motstandstrening med høy intensitet (HIRT)
HIRT er en type motstandstrening som presser deg til dine fysiske grenser. Det innebærer å gjøre mange forskjellige øvelser etter hverandre uten pauser.
- For å utføre HIRT, streng flere øvelser sammen til et "supersett". Et supersett består av flere øvelser utført så raskt som mulig over en bestemt tid.
- For eksempel kan du utføre 10 bicep-krøller, 10 armhevinger og 10 sit-ups i en syklus i åtte minutter i strekk, men med 1 til 1 ½ minutters pauser mellom settene. Etter å ha fullført ditt siste sett med 10 sit-ups, ville du begynne igjen med å gjøre 10 bicep-krøller.
Trinn 2. Velg et tilstrekkelig vektnivå
Når du gjør motstandstrening, er det viktig å løfte nok vekt til å føle seg anstrengt, men ikke så mye at du skader deg selv eller at formen din er kompromittert. For å bestemme riktig mengde vekt for deg, begynn å løfte med minst mulig vekt. Utfør 8-12 repetisjoner av den gitte øvelsen. Hvis du ikke føler deg svinget på slutten av settet, legg til vekt i trinn på fem pund og prøv igjen.
Du vet at du har funnet riktig vekt for deg når du føler deg sløv etter 8-12 repetisjoner av den aktuelle øvelsen
Trinn 3. Gjør armhevinger
Legg hendene på gulvet foran deg. Skyv beina ut bak deg og balanse på tærne. Plasser føttene på en slik måte at de er vinkelrett på gulvet. Hold ryggen og beina i en stiv, rett linje. Senk kroppen slik at albuene bøyes i 90 graders vinkler og brystet knapt berører gulvet. Skyv opp igjen fra gulvet for å gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 4. Bruk benkpressen
Ligg flatt på benken og ta tak i stangen med begge hender. Hendene skal være litt bredere enn skulderbredden. Senk stangen sakte til brystet. Hold glutes og abs stramt, og bue ryggen mens du senker den. Når stangen berører brystet, skyver du den tilbake til utgangsposisjonen.
Trinn 5. Gjør en overheadpress
Sett vektstangen i et knebøy eller et bur. Med stangen rett foran hodet, legg hendene på den med håndflatene vendt fremover. Løft stangen av stativet og senk den til skuldernivå. Skyv stangen opp over hodet, og hold begge armene i samme høyde.
- Plasser hendene i en avstand fra hverandre som er litt bredere enn bredden på skuldrene.
- Hver hånd skal plasseres like langt fra den tilsvarende enden av stangen. Med andre ord, venstre hånd skal være i samme avstand fra venstre ende av stangen som høyre hånd er fra høyre ende av stangen.
- Etter at du har forlenget stangen over deg så langt som mulig, senk den sakte ned til startposisjonen.
Trinn 6. Gjør en markløft
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Med vektstangen foran deg på gulvet, grip den med håndflatene vendt bakover mot deg. Hold ryggen rett og brystet fremover, skyv opp med bena og skyv hoftene fremover. Senk stangen forsiktig til bakken for å gå tilbake til startposisjonen.
- Armene dine skal forbli rette, og hendene dine skal fortsette å gripe stangen gjennom markløft.
- Pass på å ikke bøye ryggen under markløft.
Trinn 7. Utfør en cross-body curl
Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt ut. Hold albuene stramt til sidene, trekk hantelen mot den motsatte skulderen. For eksempel, hvis du holder en hantel i høyre hånd, trekker du den opp mot venstre skulder. Pause i ett sekund når du berører manualen til skulderen, og senk den sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 8. Prøv litt aerob trening
Det finnes en rekke aerobe øvelser som også kan hjelpe deg med å redusere myostatinnivået. For eksempel kan du sykle, gå en tur eller løpe eller bruke en elliptisk. Mens motstandsøvelser bør utføres med høy intensitet, bør aerobe øvelser utføres med moderat intensitet.
Trening med moderat intensitet vil gi deg en lignende følelse som den du får når du går raskt, og bør få deg til å føle at du jobber med omtrent 50% av din maksimale fysiske effekt
Tips
- Hvis du ikke vil investere i mye treningsutstyr for å redusere myostatin, bør du vurdere å få medlemskap på ditt lokale treningsstudio.
- Sørg for å jobbe med en spotter når du løfter tunge vekter for å hjelpe deg med å utvikle god form og forhindre skader.
- Husk at mer forskning er nødvendig for å bestemme risikoene og fordelene ved å blokkere myostatin som terapi for muskelsvinn.
