Vellykkede mennesker blir ofte rost for å være "fryktløse" i jakten på målene sine. Å leve et fryktløst liv betyr imidlertid ikke å leve i fravær av frykt. I stedet betyr det å ta risiko og drømme stort, selv i møte med ting som kan gjøre deg ukomfortabel. På toppen av det kan frykt ofte være nyttig som undervisningsverktøy eller advarselsskilt. Ved å identifisere og skille produktive og uproduktive former for frykt, vil det være mye lettere å vokse og bli den beste versjonen av deg selv.
Trinn
Metode 1 av 10: Grav dypt for å undersøke frykten din
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Frykt er ofte symptomet på en dypere underliggende tro eller problemstilling
Å identifisere kilden til ubehaget ditt gjør det mye lettere å takle følelsen i øyeblikket. Rasjonell frykt og irrasjonell frykt håndteres på forskjellige måter, og hvordan du kan løse frykten avhenger av hvor den kommer fra. Når du føler deg redd, spør deg selv: "Hvor kommer denne følelsen fra?" Ofte kan det å undersøke frykten i seg selv være terapeutisk, og dette kan hjelpe alene, men selv om den ikke gjør det, kan du i det minste bestemme den beste måten å gå videre.
- Frykten din kan være biologisk, noe som betyr at du er hardwired for å være redd akkurat nå. Eksempler her inkluderer frykt for slanger eller høyder. Denne frykten er ofte logisk, og det hjelper ofte å rasjonalisere og takle dem.
- Frykten din kan være basert på en tidligere erfaring. Hvis du ble angrepet sent på kvelden da du var ung, kan du være redd for mørket. Denne frykten er rimelig, men den er ikke rasjonell, og det kan være nyttig å utfordre disse tankene og utsette deg selv for denne frykten.
- En frykt kan også være basert på usikkerhet om fremtiden. Et eksempel kan være frykt for å mislykkes i en test du ikke har tatt ennå. Det er fornuftig å være redd for dårlige utfall, men det kan hjelpe å jobbe gjennom og bekjempe denne frykten.
Metode 2 av 10: Vær objektiv med åpenbart irrasjonell frykt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du vet at en frykt ikke er logisk, kan du utfordre den ved å møte virkeligheten
Noen ganger kan irrasjonell frykt ganske enkelt forsvinne når du tar et skritt tilbake for å tenke på dem på en ny måte. La som om du ser på deg selv fra et tredjepersonsperspektiv, og tenk deg om det er fornuftig å være redd. Å tvinge hjernen din til å skifte fra en irrasjonell frykt til et rimelig forsvarlig perspektiv kan bidra til å ta kanten av.
- For eksempel, hvis du er redd for å bli ranet når du går med hunden din om natten, kan du se på kriminaliteten hvor du bor og innse hvor usannsynlig det er at du møter en kriminell, eller begynne å telle antall turer du tar uten å løpe inn i fare.
- Hvis en irrasjonell frykt forstyrrer ditt daglige liv, kan du ha en fobi. Fobier er ekstremt vanlige, men en av de beste måtene å komme seg over dem er å begynne å utfordre og kjempe mot dem.
Metode 3 av 10: Møt frykten din sakte over tid
1 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Eksponering for frykten din kan hjelpe deg med å komme over dem
For noen fryktobjekter kan gjentatt eksponering for frykten hjelpe deg med å bygge opp din selvtillit over tid, noe som kan hjelpe deg til ikke å bli redd. Start i det små, og bare bygg deg opp. Etter hvert som du blir mer og mer komfortabel med frykten din, slutter du å være så redd.
- For eksempel, hvis du er redd for å snakke offentlig, kan du begynne med å se videoer av folk som snakker offentlig, og presse deg selv til å dele en ide offentlig på jobben neste dag. Deretter kan du sakte jobbe deg frem til å gi toasts på bryllup eller sammenkomster. Ved å øke eksponeringen over tid, kan du være i stand til å overvinne frykten din helt.
- Dette er grunnlaget for en terapeutisk praksis kjent som eksponeringsterapi. Dette er en av de mest vitenskapelig aksepterte måtene å behandle psykiske problemer som forårsaker panikk, angst og frykt.
Metode 4 av 10: Øv oppmerksomhet
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er mye lettere å dempe frykt hvis du er i tråd med følelsene dine
Å delta i en eller annen form for oppmerksomhet hver dag vil hjelpe deg med å identifisere, merke og behandle følelsene du opplever. Ting som meditasjon og dype pusteøvelser vil hjelpe deg med å bygge bro over gapet mellom kropp og sinn. Ved å lene deg inn i følelsene dine og lære å merke dem når de kommer opp, får du mye lettere tid til å takle, ignorere eller jobbe med frykten du opplever.
- Hvis du aldri har meditert før, er det apper og YouTube -videoer der ute som du kan bruke til å delta i litt guidet meditasjon.
- Hvis du ønsker å være mer uredd i ditt daglige liv, er mindfulness en fin måte å komme nærmere målet ditt.
Metode 5 av 10: Vær blindt optimistisk
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å finne sølvfôret i alle situasjoner er vanskelig, men nyttig
Hvis du har for vane å hele tiden se etter oppsiden når frykt eller tvil begynner å krype inn, får du litt kontroll over hvordan du føler deg. Ingen velger å være redd-det skjer bare-men du kan velge å begynne å lete aktivt oppover! Jo mer positiv du er, desto mindre sannsynlig er det at du gir etter for de plutselige usikkerhetene.
- For eksempel, hvis du er redd for høyder og er ute på en tursti hvor du kommer over en ås med et bratt fall, kan du fokusere på det vakre landskapet eller den friske luften i lungene.
- Hvis du er redd for å ta en test i timen, kan du minne deg selv på at du lærer mye på skolen, eller tenke på hvor morsomt det vil være å være sammen med vennene dine etter at skolen er over.
Metode 6 av 10: Forbedre din selvtillit
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er vanskelig å være redd hvis du er veldig trygg på deg selv
Hvis du er trygg på deg selv, vil du ha mye lettere for å møte frykten din, siden du vil ha tro på din evne til å jobbe gjennom dem. Hvis du opplever mild frykt daglig, kan du begynne å bygge opp selvtilliten din. Gjør ting du er god på, øv på de tingene du ikke er spesielt god på, og behold et positivt syn ved å forbedre deg hver dag.
- For eksempel hvis du er redd for å be om en kampanje. Les veiledninger om forhandlinger, og se motiverende videoer om å jobbe mot til å be om det du vil. Jo mer selvsikker du føler deg, desto mindre sannsynlig er det at frykten vinner ut når det er tid for prestasjonsgjennomgang.
- Noen ganger kan det hjelpe å "fake det til du får det til." Det er her du bare later som om du er virkelig trygg, selv om du ikke er det! Til slutt, hvis du fortsetter å opptre trygg, blir du faktisk trygg.
Metode 7 av 10: Overpreparasjon for å minimere frykt
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Jo mer klar du føler deg, desto mindre usikker vil du være om fremtiden
Hvis du er redd for et potensielt utfall, legg inn arbeidet på forhånd for å bli så forberedt som mulig. Dette er den beste måten å avverge all angst du har for fremtiden. Du kan ikke alltid kontrollere hvordan du føler deg i øyeblikket, men du kan kontrollere hvor mye innsats du legger ned til det øyeblikket.
- Hvis du er redd for et jobbintervju du kommer på, forbered deg hensynsløst ved å undersøke selskapet, arrangere noen falske intervjuer og skrive ut svar på vanlige spørsmål som "Fortell oss om deg selv."
- Dette fungerer til og med med irrasjonell frykt og fobier. Hvis du har frykt for at verden kommer til å ende, kan du sette sammen et nødsett for ditt hjem og kjøretøy. Selv om du i bakhodet vet at du sannsynligvis aldri kommer til å trenge det settet, kan det bare hjelpe deg å føle det du føler.
Metode 8 av 10: Prøv nye ting
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Jo mer komfortabel du er med å føle deg ubehagelig, jo bedre
Frykt er ofte et svar på usikkerhet, men som alt annet blir usikkerhet lettere å håndtere jo mer du øver. Prøv nye matvarer, snakk med fremmede og besøk nye steder. Når du har sett hvor frigjørende det kan være å gå utenfor komfortsonen, har du mye lettere for å fjerne frykten for fremtiden.
Hvis du har vært fast i en rutine i det siste, kan du prøve å avvike fra den rutinen minst en gang om dagen. Selv om det er noe så enkelt som å gå et nytt sted til lunsj, blir det produktivt
Metode 9 av 10: Slutt å behandle fiasko som meningsløs
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. En annen måte å minimere virkningen av frykt på er å rekontekstualisere fiasko
Mange mennesker er så redde for å mislykkes at de blir lam av frykt. Hvis du kan slutte å se på fiasko som noe du bør unngå for enhver pris, kommer du til å bli mye mer komfortabel. Tenk på alle gangene du har lært noe av at ting ikke fungerer, og begynn å se på fremtidige fiaskoer som læringsmuligheter for å dempe denne typen frykt.
La oss si at du ikke får en ny klient på jobb. Spør deg selv: "Hvorfor fikk jeg ikke denne klienten?" og, "Hva kunne jeg gjort annerledes?" Hvis du behandler hvert tilbakeslag som en mulighet for vekst, vil all frykt du opplever ikke føles så uproduktiv
Metode 10 av 10: Gjenkjenne produktiv frykt
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen ganger er frykt nyttig når det gjelder å gjenkjenne fare
Frykt er viktig noen ganger, og selv om det er ubehagelig, er det tider når du bør lytte til den gnagende stemmen bak i hodet. Hvis du er i ferd med å gjøre noe farlig, hensynsløst eller potensielt risikabelt, kan den frykten fortelle deg å revurdere. I disse tilfellene er frykt noe å respektere og lytte til, så ikke ignorer det!
- For eksempel, hvis du er i et argument eller uenighet der det er høyt humør, kan frykten din si at du skal roe folk eller gå bort.
- Hvis noen slår på deg på en fest og de bare gir fra seg "feil stemning", kan den lille frykten i tankene dine fortelle deg at du skal holde veien.
- Noen former for frykt er til og med morsomme. Tenk på noe som en berg -og -dal -bane eller en skrekkfilm! Poenget her er at frykt i seg selv ikke nødvendigvis er en dårlig ting.
