En av de største hindringene i livet er selvaksept. Selv om det er vanskelig, er det kanskje det viktigste du må gjøre for å være lykkelig å lære å være ok med den du er. Uansett hva livet ditt har gitt deg, har du muligheten til å godta deg selv og lære å like den du er.
Trinn
Del 1 av 3: Lær å elske deg selv
Trinn 1. Vær din egen venn
Ofte stiller vi høyere forventninger til oss selv enn vi gjør til andre. Prøv i stedet å behandle deg selv på samme måte som du ville behandle en nær venn. Ikke si noe om deg selv (høyt til andre, eller bare i hodet ditt) som du ikke ville si om noen du bryr deg om.
Trinn 2. Feire dine styrker
Forskere har bevist at ved å fokusere på å utvikle og sette pris på våre styrker, er det mer sannsynlig at vi lever et tilfredsstillende liv.
- Lag en liste over tre av dine sterke sider. Disse kan være spesifikke (for eksempel "jeg er god i sjakk") eller bred (for eksempel "jeg er modig").
- Inkluder minst ett spesifikt og et bredt eksempel på listen din.
- Stopp og sett pris på disse delene av deg selv. Si høyt: "Jeg liker at jeg er modig."
- Brainstorm en måte å videreutvikle hver av disse styrkene på. Hvis du listet "Jeg er god i sjakk", kan du vurdere å delta i en sjakkturnering. Hvis du listet opp "Jeg er modig", kan du prøve rafting.
Trinn 3. Tilgi deg selv
Hvis du ikke har det bra med å være deg, kan det være noe skyldfølelse som bor under overflaten. Godta dine begrensninger og omfavn hvem du er. Å tilgi deg selv er ikke lett, men det kan være transformerende. For å prøve å tilgi deg selv, utfør en rituell utgivelse.
- Skriv et brev som bekjenner din hemmelighet. Forklar alt du føler deg skyldig i i detalj.
- Ødelegge brevet. Send den ut i havet eller brenn den.
- Si til deg selv: "Jeg har lagt skylden min tidligere."
- Gjenta dette ritualet så mange ganger du trenger.
Trinn 4. Vær snill mot deg selv
Mange mennesker har internalisert troen på at det å ta vare på seg selv er egoistisk. I virkeligheten er det å være snill mot deg selv en av de mest ansvarlige tingene du kan gjøre. Hvis du tar bedre vare på deg selv, vil du begynne å føle deg verdig slik omsorg. Som et resultat vil du snart ha det bra med å være deg. Her er noen ideer:
- Angi bestemte tider når du ikke jobber. Gi deg selv tillatelse til å slappe av i disse øyeblikkene.
- Trene. Få endorfinene til å pumpe! Når du kommer til treningsstudioet, kan du takke deg selv for at du møtte opp.
- Få nok søvn. Ikke ofre dette viktige menneskelige behovet. Rikelig med søvn vil hjelpe deg å holde deg fysisk og følelsesmessig sterk.
Trinn 5. Gjør en bekreftelse
En bekreftelse er en enkel, positiv og presens uttalelse om deg selv. Tenk på en slik uttalelse, og bruk en tørr slettemarkør for å skrive den på baderomsspeilet. Si det høyt først om morgenen, og igjen hver gang du går inn i det rommet. Det er greit å føle seg dum i begynnelsen! Denne følelsen vil gå over, og med tiden vil dette hjelpe deg med å være ok med å være deg. Noen eksempler inkluderer:
- Jeg er en god skribent.
- Jeg er en sterk person.
- Jeg elsker deg, _ (fyll ut navnet ditt).
Del 2 av 3: Oppdag deg selv
Trinn 1. Oppdag dine unike preferanser
Unikhet er det som gjør noen interessante, attraktive og selvsikre. Start reisen til selvaksept ved å lage en liste over ting du liker. Prøv å ikke la andres meninger påvirke denne listen.
- Hva slags musikk liker du?
- Hva slags mat liker du?
- Hvilke farger appellerer til deg?
- Hva slags klær liker du?
Trinn 2. Utvikle stilen din
For å være i orden med å være deg, må du omfavne og dyrke hvordan "det å være deg" ser ut. Se over listen over preferanser du opprettet, og sett den i verk.
- Sett sammen et antrekk som det du så i bladet.
- Last ned ny musikk fra en artist du liker.
- Bestill mat fra en restaurant du liker.
- Prøv å gjøre minst én ting hver dag som er unikt du.
Trinn 3. Utvid horisonten
Sjansen er stor for at du bare har blitt utsatt for en liten brøkdel av det livet kan tilby deg! Utvid din preferansepool ved å finne nye ting å elske og nye måter å uttrykke deg på.
- Reis et nytt sted.
- Prøv en mote, mat eller musikk som du aldri har prøvd før.
- Prøv å gjøre noe en gang i uken som er nytt.
Trinn 4. Uttrykk deg selv
Hvis du bruker den kreative siden din, får du mer kontakt med deg selv. Å finne en kanal for din unike flyt vil hjelpe deg å få kontakt med deg selv og andre, helbrede gamle sår eller bare ha det gøy. Den eneste personen du trenger for å imponere er deg selv! Med tiden vil dette kreative uttaket ytterligere hjelpe deg med å akseptere deg selv.
- Hold en journal.
- Gå å danse.
- Lag en collage.
- Gjør dette en eller to ganger i uken.
Trinn 5. Ta kontakt med kjerneverdiene dine
Sett deg ned og lag en liste over dine fem kjerneverdier. Tror du på integritet eller ærlighet? Er det greihet eller vennlighet? Kan det være dristighet eller stil? Ved å finpusse på kjerneverdiene dine, vil du ha en bedre forståelse av hva du trenger for å være ok, så vel som hva du trenger i en venn.
Del 3 av 3: Åpne deg selv for andre
Trinn 1. Se på hvem du omgir deg med
Hvis menneskene rundt deg er negative og dømmende, kan dette gjøre det vanskelig for deg å akseptere deg selv. Søk etter mennesker i livet ditt som støtter. Søk etter mennesker som ser ut til å ha det bra med seg selv. Minimer tiden du bruker med mennesker som konstant klager eller påkaller unødvendig drama.
Trinn 2. Lag et støttesystem
Å bygge et nettverk av støttende mennesker er viktig for å ha det bra med deg selv. Dette kan være et mer formelt nettverk, som en bokstavelig støttegruppe ledet av en terapeut, eller en mer uformell vennesamling. Ved å føle med andre, forbedrer du også din evne til å føle med deg selv.
- Delta på et møte eller organiser en samling der vennene dine kan komme sammen og motta støtte.
- Gjør dette minst en gang i måneden.
Trinn 3. Gjør noe hyggelig for andre
Forskere har bevist at vi ikke bare er lykkeligere når vi er hyggelige mot andre, men vi lever faktisk lenger! Å være hyggelig mot andre kan hjelpe deg med å være ok med å være deg. Gjør en innsats for å gjøre noe hyggelig for andre uten å forvente noe tilbake, og snart vil du ha det bedre med deg.
- Kompliment til kassererjakken.
- Gi opp setet på bussen.
- Frivillig din tid på et suppekjøkken.
- Vennlige bevegelser kan være små eller store.
Trinn 4. Øv takknemlighet
Hver gang du føler at selvtilliten sniker seg inn, bytter du gir og fokuserer på takknemlighet i stedet. Nevn fem ting du er takknemlig for i det øyeblikket. Ta et øyeblikk til å virkelig ta hensyn til hver enkelt: hvordan føles det å ha det i livet ditt?
- Tenk på en fysisk egenskap du liker. Har du flott hår?
- Tenk på et aspekt av din personlighet. Er du flink på skolen?
- Tenk på en person i livet ditt. Er du nær med moren din?
Trinn 5. Sikt på aksept
Når vi ikke har det bra med oss selv, har vi det ofte ikke greit med andre. Denne ligningen fungerer begge veier. Hvis du gir slipp på dømmekraften og prøver å godta andre, begynner du snart å godta deg selv. Hvis du finner ut at du foretar en vurdering av handlinger, valg eller identitetsmarkører for noen andre, bare la det gå. Minn deg selv på at det ikke er din bekymring.
Tips
- Les selvhjelpsbøker for å få ytterligere bakgrunnsteori om selvforbedring eller selvfølelse.
- Prøv å kommunisere mer med mennesker du ser hver dag. Plutselig vil du føle deg mye bedre om deg selv, og andre vil se deg som en virkelig naturlig person.
- Ta en notatbok! Mange av disse trinnene innebærer å lage lister eller skrive. Start en helt ny notatbok for å registrere reisen din mot selvkjærlighet.
- Lær å elske deg selv først! Det er ofte vanskelig å få andre til å like deg, når du forakter din egen karakter og funksjoner om deg selv.
- Hvis du er kvinne, smink deg og fest håret; når du ser bedre ut, vil du føle deg bedre.
