Å bli lagt ned er en stort sett negativ opplevelse som få mennesker liker. Å hoppe tilbake fra en put ned eller en rekke vanskeligheter innebærer mye styrke og kjærlighet til deg selv. Heldigvis vil det å lære å elske deg selv opprettholde din lykke og hjelpe deg med å være mer motstandsdyktig når livet og andre mennesker får deg ned. Følg disse trinnene for å behandle deg selv med medfølelse, uavhengig av omstendighetene du befinner deg i.
Trinn
Del 1 av 2: Håndtering av følelsesmessig fallout fra put-Downs
Trinn 1. Svar med finesse
Å lære selvsikkerhet og finesse i å påpeke andres skadelige, kritiske mønstre på en kjærlig og produktiv måte er i et viktig skritt mot å håndtere nedturer. Dyrk makt ved å stå opp for deg selv og endre miljøet for å forhindre fremtidige nedturer.
- Å være selvsikker er annerledes enn å være aggressiv. Prøv å snakke tydelig og opprettholde øyekontakt mens du er en mottakelig lytter
- Å kommunisere på en selvsikker måte kan bidra til å øke selvtilliten, få respekt for andre, forbedre beslutningsferdigheter og muliggjøre konfliktløsning.
Trinn 2. Godta virkeligheten
Ofte er mennesker for forskjellige til å kunne se øye til øye. Du vil støte på mange mennesker som ikke får deg til å føle deg spesielt god til å være i nærheten, og andre vil føle det samme om deg. Nøkkelen er å se at selv om ikke alle mennesker er ment å være venner, gjør dette ikke deg eller den andre personen dårlig. Uforlikelighet er bare en annen del av livet som vi kan lære å svare på med nåde eller med defensivitet og grusomhet. Når noen setter deg ned, handler det om den personen og ikke deg. Her er de viktigste grunnene til at folk kan kritisere deg:
- De trues av din kompetanse, attraktivitet osv., Så de prøver å utjevne spillereglene.
- De er bekymret for din motivasjon, ferdighetsnivå, ytelse eller bidrag.
- De føler at du ikke gjør din del av arbeidet eller er en lagspiller.
- De har et sterkt behov som ikke er tilfredsstilt.
- De har en kontrollerende personlighet og må ha ansvaret.
- De føler seg berettiget til spesiell behandling eller status og føler ikke at de mottar det.
- De vil få deg til å se dårlig ut for å fremme sin egen posisjon eller karriere hos sjefene osv.
- De føler seg utrygge og overkompenserer.
- De tror du får dem til å se ille ut foran andre.
Trinn 3. Gjør oversikt over valgene dine
Når vi føler oss såret eller lagt ned, er det lett å ta offerets posisjon og anta at det ikke er noe vi kan gjøre for å endre disse dårlige følelsene. Når du ser at det alltid er valg du kan gjøre for å forbedre situasjonen din, kan du prøve å tenke på alternativene for å svare og fremgangsmåten din.
- For eksempel, hvis en jevnaldrende på skolen konsekvent setter deg ned, husk at du alltid har valget om å ignorere den personen helt. Hvis du føler at dette ikke er den beste måten å håndtere problemet på, tenk på hvem som kan engasjere seg for å hjelpe deg med å hevde ønsket ditt om en distanse.
- I et offentlig forum, for eksempel et møte, vil du kanskje argumentere for verdien av din avgjørelse eller ditt arbeid og rette opp eventuelle misoppfatninger.
- Med familie eller venner vil du kanskje fortelle dem at du virkelig vil forstå bekymringene deres, men at du ikke alltid er enig. Avhengig av situasjonen, vil du kanskje hevde deg selv ved å si: "La oss være enige om å være uenige."
- Med aggressive barn eller tenåringer vil du kanskje erkjenne at følelsen deres er legitim, men at de må jobbe med en mer respektfull levering.
Trinn 4. Lær å omramme din nåværende situasjon
Hvis du nettopp har blitt lagt ned, føler du deg sannsynligvis flau, opprørt eller fylt med en følelse av urettferdighet. Selv om disse følelsene ikke bør nektes, må du se at de også tilbyr deg veier i tillegg til å føle deg fast i dem. Se på nedleggelsen som en læringsopplevelse som gir deg trening i hvordan du kan være mer motstandsdyktig overfor det som kommer.
- Tross alt er livet fullt av situasjoner som vi ikke nødvendigvis ville valgt, og måten vi reagerer på disse situasjonene er forskjellen mellom å gruble i tristhet og bli begeistret over hvor mye vondt du kan lære å gi slipp på
- Forstå hva som skjedde på dine egne premisser. Spør deg selv, i henhold til dine egne verdier: Hva gikk bra? Hva gikk ikke bra? Hva kan jeg gjøre bedre neste gang?
- Prøv å praktisere mindfulness i øyeblikket. Det kan være nyttig å fjerne deg selv fra de onde følelsene og ta deg tid til å spørre hva nedturene sier om den andre personen.
Trinn 5. Sjekk tankegangen din for negativitetsfeller
Det er mye lettere å se realistisk på hva som har skjedd med oss og hvor vi kan gå fra put-down når vi slipper tanker som skjev våre tanker til overdrevne, negative evalueringer av våre situasjoner. Følgende er noen eksempler på tenkemåter som gjør det vanskelig å se virkeligheten i situasjonen vår:
- Spådom er når vi antar at ting vil gå dårlig uten å ha noe reelt grunnlag for denne spådommen.
- Svart-hvitt-tenkning er når vi bare ser på ting i form av ekstreme vurderinger. I svart-hvitt-tenkning er alt enten bra eller dårlig (selv om virkeligheten forteller oss at ting er for kompliserte for denne dommen).
- Tankelesning er når vi tror vi vet hva andre tenker (og det er vanligvis det verste med oss!) I virkeligheten kan vi ikke vite hva andre tenker.
- Merking er når vi velger en enkel etikett som "dum" eller "stygg" for å beskrive en oppførsel, situasjon eller person som er altfor kompleks til å oppsummeres i bare ett ord. Etiketter er vanligvis negative og får oss til å glemme de andre aspektene i leken.
Trinn 6. Søk mening fra put downs
Det er lett å spørre deg selv: "Hvorfor meg?" i tøffe situasjoner. Å bli sittende fast i tanken på "hvorfor meg" kan gjøre det vanskelig å se timene som alltid følger med vanskeligheter. Søk mening ved å endre "Hvorfor meg?" spørsmål til spørsmål som "Hva ser jeg nå om hvorfor og hvordan noen legger ned andre?" eller "Hva kan jeg gjøre for å spille en rolle i å stoppe grusomheten jeg har opplevd?"
De mest spenstige menneskene kommer med konstruksjoner om lidelsen sin, måter å se budskapet de mottar om livet gjennom lidelsen. Dette betyr at situasjonen er meningsfull til tross for at den er ubehagelig
Trinn 7. Ler av puten
I mange situasjoner vil nedslaget du hører svært lite å gjøre med hvem du er og hva som skjedde i virkeligheten. I disse tilfellene er nedleggelsen kanskje ikke engang verdt å tilfredsstille med seriøs omtanke om hendelsen eller hva du kunne ha gjort annerledes.
- Tenk på det absurde å dømme deg selv ut fra en enkelt forekomst. Det er ikke mye fornuftig å tro at en glipp eller en persons oppfatning av deg bør påvirke din følelse av hvem du er, gjør det?
- Prøv å le om det faktum at du er mye mer kompleks enn det en putdown muligens kan fange.
Trinn 8. Flytt fokus til noe du kan kontrollere
Det er så mange ting vi ikke kan kontrollere, inkludert andres beslutninger. Så det kan gjøres lettere å hoppe tilbake ved å gjenoppdage evnen din til å ha en positiv innvirkning. Jobb med noe du kan kontrollere, som et kunstprosjekt eller en utfordrende ny oppgave på jobb eller på skolen. Vær oppmerksom på at du er dedikert til noe (og rokker det!) For å huske at du er i stand til å bidra med mye godt til verden rundt deg.
Trinn 9. Søk sosial støtte
Venner, familie og andre støttende forhold i livet ditt er veldig viktig for din evne til å hoppe tilbake fra forsinkelser. Sørg for at du har mennesker i livet ditt som vil lytte til deg snakke fritt om smertefulle opplevelser uten dom.
Hold støttesystemet ditt nært, selv når disse menneskene ikke er fysisk med deg. Når du føler deg sparket rundt av verden, tenk på disse menneskene. Hva viser de deg om det gode i personligheten din? Hvordan føles det å være rundt dem? Deretter kan du være personen du er når du er rundt dem selv i deres fravær
Trinn 10. Vet når du skal søke hjelp utenfra
Hvis du blir satt ned gang på gang av samme person eller gruppe mennesker, kan det hende du har å gjøre med mobbing. Mobbing er et alvorlig lovbrudd, og det er viktig å kontakte lærere, foreldre eller rådgivere som kan hjelpe til med å få slutt på problemet. Følgende er tegn på at du blir mobbet og bør søke hjelp:
- Nedleggelsen innebærer handlinger som å fremsette trusler, spre rykter, sette i gang fysiske eller verbale angrep og målrettet ekskludering.
- Personen som mobber deg har makt over deg, som fysisk styrke, popularitet eller tilgang til informasjon som kan brukes til å skade eller gjøre deg flau.
- Atferden skjer mer enn én gang og har potensial til å fortsette.
Del 2 av 2: Lær å elske deg selv mer
Trinn 1. Kast skam
Hvis du prøver å elske deg selv mer, er skam en av dine verste fiender-det forteller deg at det å være deg er grunnleggende dårlig eller galt. Siden skam vanligvis er rettet mot de delene av deg du prøver å skjule, kan det å skrive om dine dypere følelser (selv de som gjør deg flau eller avsky) hjelpe deg å forstå at det ikke er noe galt med det som er inni. Når du skriver, skriver du om vanskeligheter og smerter du har opplevd gjennom dagen, inkludert ting du dømte deg selv om.
- For hvert smertefulle øyeblikk eller hendelse, øv deg på å omramme opplevelsen gjennom et medfølelsesobjektiv. Tenk på hva du lærte av det som skjedde, og vær sjenerøs overfor deg selv om hvordan du handlet, vel vitende om at du har mange muligheter til å reagere annerledes.
- Prøv å skrive i en journal hver dag i et par uker for å bli komfortabel med ditt eget perspektiv. Du kan bli overrasket når du leser opp igjen-se på denne nysgjerrige, følsomme personen som må ha skrevet!
- Få for vane å omforme synspunktet ditt når du tenker negative, selvskammende tanker. Ville du sagt den typen ting hvis du snakket med noen andre? I så fall bør du ikke si dem til deg selv.
Trinn 2. Arbeid med selvaksept
I en verden som er så fokusert på fremgang og forbedring, kan vi lett glemme viktigheten av å akseptere tingene om oss selv som vi ikke kan endre. Du har unike gaver og mangler som gjør deg til den du er. Aksept av deg selv og dine følelser, i stedet for å tvinge dem til å tvinge dem ut, kan hjelpe deg med å jobbe med det du har. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvem du er og hva du virkelig er i stand til (og ikke bare hva du tror du burde være i stand til).
- Aksept har vist seg å bidra direkte til egenkjærlighet ved å redusere skammen som forteller oss at vi ikke er gode nok eller at vi ville være mer ønskelige mennesker hvis vi kunne føle og handle på en annen måte.
- En ting alle må godta er at fortiden ikke kan endres eller overskrives. Siden dette er tilfelle, fokuser du på fremtiden-det du har kontroll over er hvordan du lærer av og reagerer på situasjonene du befinner deg i for tiden.
- Selvfølelse er ikke noe du vil utvikle over natt-det tar tid og krefter.
Trinn 3. Utvikle verdiene dine
Sterke verdier er hjelp til å fylle våre liv med mening som er personlig for oss. Dette er fordi å kjenne dine verdier gir deg måter å forstå hva som skjer rundt deg. Verdiene dine vil også peke deg inn på nedturene som betyr noe for deg i den store ordningen, og gi deg beskjed når disse tilbakeslagene bare er ubetydelige anfall av negativitet som kan ignoreres.
For eksempel, si at verdiene dine prioriterer å feire prestasjoner, og du går ut til en restaurant med venner for å feire en kampanje. Hvis du får noen øye-ruller fra nabobordene for å ha festhatter og glitter, hvem bryr seg? Du handler i henhold til dine verdier og ikke andres standarder for riktig festlig oppførsel
Trinn 4. Ta ansvar for ditt generelle velvære
Er du på toppen av vanene som bidrar til din generelle livsstil? Vær oppmerksom på de tingene som er veldig viktige, men lett glir gjennom sprekkene, og ta vare på deg selv som om du bryr deg om en du er glad i (fordi du er!).
- Spiser du godt? Spør deg selv om du har konsekvente midler for å gi deg selv næringsrike matvarer som kroppen din trenger.
- Hvor mye søvn får du? Føler du deg ofte sliten i løpet av dagen på grunn av mangel på faste sovevaner?
- Hva med trening? Å få 30 minutter med rask kardiovaskulær trening hver dag forbedrer humør, generell funksjon og reduserer risikoen for kroniske sykdommer.
Trinn 5. Fokuser på dine interesser
Bruk tid på å lære hva du liker å gjøre, eller å skape hobbyer og interesser du allerede har. Oppsøk lidenskapene og talentene dine og bruk en viss tid på å gjøre det du liker hver uke. Kanskje din ting er å skrive noveller eller lage matene som moren din lagde da du var ung. Ved ganske enkelt å koble deg på igjen med favorittaktivitetene dine, gjør du verden litt mer tilpasset dine dypere behov som lett blir oversett når arbeid, skole og andre plikter stresser deg.
Trinn 6. Lær å slappe av
I vår fartsfylte verden er det vanskelig å få avslapning-og enda viktigere på grunn av den sjeldne anledningen. Når du bevisst tar skritt for å slappe av, gir du deg selv en flott gave og bekrefter for deg selv at du fortjener denne pausen samtidig. Følgende er noen verktøy du kan lære for å sette sammen et effektivt avslapningsregime for når du trenger det:
- Mindfulness -meditasjon
- Yoga
- Dyp pusting
- Progressiv muskelavslapping
