Selv om gass eller lukt kan føre til forlegenhet, er det en naturlig og vanlig forekomst. Den gjennomsnittlige personen passerer gass mellom 10 og 20 ganger per dag, og de fleste pasienter som rapporterer overdreven flatulens faller faktisk innenfor dette området Ikke bare kan gass forårsake forlegenhet, men økt gassproduksjon kan forårsake oppblåsthet og magesmerter. I tillegg kan gass bli utvist fra kroppen ved raping når den rømmer fra magen gjennom spiserøret.
Trinn
Metode 1 av 2: Håndtering av gass
Trinn 1. Prøv et reseptfritt
Fordøyelseshjelpemidler, for eksempel Beano, er tilgjengelige og kan bidra til å redusere gassproduksjonen. Beano inneholder et enzym kalt beta-galaktosidase som bryter ned visse sukkerarter som finnes i bønner og grønnsaker som brokkoli. Noen vitenskapelige studier har vist redusert flatulens ved bruk av beta-galaktosidase.
Trinn 2. Prøv aktivt kull
Aktivt kull er annerledes enn kullet du bruker til å grille. Aktivt trekull kan kjøpes på et apotek og kan brukes for å redusere flatulens. Vitenskapelige studier om effektiviteten av aktivt kull for å redusere gass er kontroversielle.
Noen studier av oral administrering av aktivt kull observerte reduksjoner i mengden gass som frigjøres fra tykktarmen, mens andre studier ikke fant noen forskjeller. Disse resultatene antyder at aktivt kull kan ha en liten fordel under visse omstendigheter. Det er mulig at aktivt kull bare fordelaktig reduserer gassproduksjonen på grunn av noen etiologier, men ikke andre
Trinn 3. Bruk en deodorizer
Mange forskjellige deodorizers kan brukes til å skjule duften av flatulens. Interessant nok kan kullforede undertøy kjøpes som hevder å deodorisere duften av gass. Deres kliniske effektivitet er ikke undersøkt.
Trinn 4. Omfavn Moder Natur
Gass som passerer er et naturlig fenomen som er avgjørende for fjerning av gassformig avfall fra kroppen. Alle gjør det. Selv om det kan være hensiktsmessig å holde på gass i noen situasjoner, kan det hende at du kan oppleve magekramper og ubehag hvis du fortsetter å gjøre dette.
- Unnskyld deg på toalettet for å gi gass.
- Vent med å føre gass til du er alene eller i et godt ventilert rom.
- Hvis du sender gass offentlig, sier høflig unnskyld.
- Bruk ditt skjønn. Det kan være hensiktsmessig å passere gass foran nære venner eller familie, og etablering av disse normene kan bidra til å redusere det negative stigmaet ved å passere gass.
Trinn 5. Gjør det beste ut av en vanskelig situasjon
Hvis du merkbart sender gass offentlig, ikke bli flau. Lag en spøk om det, for eksempel ved å foreslå at du raskt flytter til et nytt sted for å unnslippe lukten. Oppriktig, hvis det er spesielt luktende, vil de fleste sette pris på åpenheten din og vil gjerne flytte med deg. Å belyse denne potensielt vanskelige situasjonen kan være spesielt nyttig hvis dette er et kronisk problem.
Metode 2 av 2: Forebygging av gass
Trinn 1. Reduser mengden luft som svelges
Noen ganger kan overflødig gass skyldes å svelge for mye luft. Dette kan skje når du spiser for fort eller kan gjøres ubevisst. Ubevisst svelging av luft (aerofagi) er ofte forbundet med emosjonell stress og teknikker for å redusere stress kan vise seg å være fordelaktige.
- Spis saktere. Rask inntak av mat kan føre til svelging av luft, noe som kan øke gassproduksjonen. Fokuser på å spise saktere, kanskje ved å tygge mat et visst antall ganger før du svelger. Dette vil ikke bare redusere mengden luft som svelges under spising, men å spise langsommere har vært assosiert med redusert kaloriinntak.
- Slutt å tygge tyggegummi og røyke, som begge kan øke mengden luft som ubevisst svelges.
Trinn 2. Før en matjournal
Hver kropp er forskjellig, og du kan oppdage at kroppen din er mer følsom for noen matvarer enn andre. Å holde oversikt over hva du spiste og symptomene dine, kan hjelpe deg med å identifisere forskjellige matvarer som kan forårsake økt gassproduksjon.
Når du har identifisert hvilke matvarer som forårsaker problemer, kan du begynne å eliminere dem fra kostholdet ditt en om gangen. Du kan også prøve å eliminere alle matvarene som kan forårsake gass, og deretter langsomt gjeninnføre dem i kostholdet ditt
Trinn 3. Unngå matvarer som er kjent for å forårsake gass
Noen matvarer er mer tilbøyelige til å forårsake gass enn andre. Dette kan skyldes kroppens manglende evne til å fordøye visse matvarer, for eksempel de som inneholder kortkjedede karbohydrater, kalt FODMAPs (fermenterbare oligo-, di- og monosakkarider og polyoler). I tillegg kan stivelse og løselig fiber bidra til økt gass. Nedenfor er en liste over matvarer du bør unngå for å redusere gass:
- Bønner
- Frukt
- Belgfrukter, havrekli
- Poteter
- Korn
- Pasta
- Brokkoli
- rosenkål
- Blomkål
- Salat
- Meieri
- Kullsyreholdige drikker (brus og øl)
- Sukkeralkoholer (sorbitol, mannitol, xylitol)
Trinn 4. Bestem om du har matintoleranse
Noen individer er ikke i stand til å fordøye visse matvarer, noe som kan føre til økt gassproduksjon. En lege kan hjelpe deg med å avgjøre om du har matintoleranse og hjelpe deg med å planlegge et godt balansert kosthold som imøtekommer kostholdsbegrensningene dine.
- Laktoseintoleranse er en vanlig forekomst og skyldes mangel på laktose-fordøyende enzym, laktase. Følg disse retningslinjene for å avgjøre om du er laktoseintolerant. Noen personer med laktoseintoleranse synes det er nyttig å ta laktasetilskudd, for eksempel Lactaid, når de spiser meieriprodukter. Tilskudd med laktase skal hjelpe kroppen din til å fordøye laktose og redusere gass.
- Andre karbohydratmalabsorpsjonstilstander kan resultere i økt gassproduksjon. For eksempel, hvis du ofte opplever økt gass etter å ha spist mat som inneholder mais sirup med høy fruktose, kan du ha fruktosemalabsorpsjon. Å føre en journal, som nevnt ovenfor, vil hjelpe deg med å identifisere hvilke matvarer som resulterer i økt gassproduksjon.
Trinn 5. Bli sjekket for et mer alvorlig problem
Sjelden kan økt gass være et tegn på et mer alvorlig medisinsk problem. Økt tarmgass kan være et tegn på cøliaki (glutenintoleranse), irritabel tarmsyndrom eller en bakteriell infeksjon. Rådfør deg med legen din dersom du opplever noen av følgende symptomer:
- Diaré
- Endringer i farge eller frekvens på avføring
- Blodig avføring
- Alvorlige magesmerter
- Uforklarlig vekttap
