Mot er et personlighetstrekk som alle har, men det vakler noen ganger på grunn av dårlige opplevelser eller minner. Å ha mot er nødvendig for å lykkes i mange situasjoner i livet, fra å møte det motsatte kjønn til å gjøre jobben din. Men ved å identifisere kilden til mangel på mot og aktivt endre atferd, kan du bygge tillit til alle aspekter av livet ditt.
Trinn
Del 1 av 2: Identifisere frykten din
Trinn 1. Bestem din spesifikke frykt
Folk er ofte motvillige til å innrømme at de er redde for noe, og dette kan undergrave deres selvtillit og mot. For å begynne å bygge mot, må du bestemme din spesifikke frykt.
- Du er kanskje ikke engang klar over din eller dine spesifikke frykt før du begynner å tenke på hva som får deg til å mangle mot.
- Skriv en liste over frykten din mens du finner ut av den. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å overvinne dem og bygge motet ditt.
- Dette vil sannsynligvis ikke være en enkel øvelse fordi det ofte får en til å føle seg flau eller skamfull.
Trinn 2. Finn ut årsaken til frykten din
Mangelen på mot, eller frykt, stammer ofte fra en eller annen form for frykt som læres gjennom erfaring eller minne. Å identifisere kildene til din spesifikke frykt kan hjelpe deg med å begynne å ta proaktive skritt for å endre denne oppførselen og til slutt få mot i enhver situasjon.
- Å tenke på spesifikke opplevelser som kan ha bidratt til din mangel på tillit og å motvirke dem med positive erfaringer, kan hjelpe deg med å få den rette sinnstilstanden til å begynne å bygge opp din selvtillit og mot. For eksempel er du kanskje redd for avvisning av det motsatte kjønn fordi noen avviste deg en gang før. For å oppveie denne frykten, tenk på situasjoner der det motsatte kjønn har ønsket deg velkommen.
- Hvis du ikke kan identifisere en spesifikk opplevelse som er kilden til frykten din, kan det være fra et minne eller en sosial frykt, for eksempel av skam ved fiasko. For eksempel, hvis du aldri har rørt en slange, men er redd for dem, kan dette skyldes at noen i slekt med deg enten forteller deg at slanger er farlige. Du kan kompensere for minneskrekk ved aktivt å tenke på når og hvordan denne frykten kan ha blitt realisert tidligere.
- Å tenke på frykten din og dens kilder kan hjelpe deg med å vokse ut av dem over tid. Bare å erkjenne frykten din kan være det eneste du trenger for å overvinne dem.
Trinn 3. Erkjenn motet ditt
Akkurat som det er viktig å identifisere frykten din, bør du også innse at du også har mot i mange situasjoner. Å ta deg tid til å erkjenne at du er modig, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du bruker denne kvaliteten på situasjoner i livet ditt som forårsaker frykt.
- Alle har mot på en eller annen måte, selv om det er "skjult" eller tilsynelatende enkelt. For eksempel kan du være åpen for å flytte ofte til andre deler av landet ditt eller verden, noe som krever mot ikke bare for å starte på nytt i nye situasjoner, men også å ta risikoen for mulig fiasko.
- Å gjenkjenne motet ditt kan hjelpe deg med å utvikle oppførselen din og begynne å bygge mot i alle aspekter av livet ditt.
Trinn 4. Utvikle en konkret plan for å bygge motet ditt
Når du har identifisert din spesifikke frykt og gjenkjente situasjoner der du viser mot, kan du utvikle en konkret plan for å bygge på motet ditt. Å ha en eksplisitt strategi du kan følge kan hjelpe deg med å holde tritt hvis du har tilbakeslag eller ser fremdriften din over tid.
- Skriv ut planen din og oppdater den etter behov. Å ha en håndgripelig liste kan hjelpe deg med å motivere.
- For eksempel, hvis du er redd for å kjøre alene på en motorvei, kan du utvikle en plan for å hjelpe deg å bli vant til det til du har mot til å ta på deg oppgaven. Planen din kan inneholde elementene "kjør i passasjersetet på motorveien, kjør med en venn eller et familiemedlem på store veier, kjør alene på store veier, kjør med en venn eller et familiemedlem på en motorvei, kjør alene på motorveien.”
Del 2 av 2: Utvikle atferd som bygger mot
Trinn 1. Manus situasjoner som fremkaller frykten din
Å takle en frykt kan føre til at enhver mister tillit og unngår en situasjon som ellers kan hjelpe dem med å bygge tillit. Å bruke atferdstaktikken for skripting kan hjelpe deg med å engasjere deg i ellers skumle situasjoner og bygge mot.
Scripting er en teknikk hvor du konseptualiserer en spillplan eller "script" for en bestemt situasjon og følger med den. For eksempel, hvis du er redd for å snakke med sjefen din, skriver du notater og utvikler en plan som lar deg ha samme kommando over møtet. Tenk på hva du kan si som svar på spørsmål eller hendelser som kan oppstå i samspillet ditt
Trinn 2. Sett inn det du frykter i enklere termer
Hvis du blir konfrontert med noe som får deg til å frykte eller miste motet, så sett det inn enkelt. Framing er en atferdsteknikk som kan hjelpe deg med å forme hvordan du tenker og føler om spesifikke situasjoner ved å få dem til å virke vanlige eller banale.
- For eksempel, hvis du er redd for å svømme i havet, kan du omformulere det som "dette er bare et veldig stort basseng, og jeg vil bli innenfor dette spesifikke området."
- Å jobbe med mindre og mer håndterbare enheter av hva som helst vil bidra til å bygge motet ditt.
Trinn 3. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Hver person er annerledes og å sammenligne deg selv med andre mennesker kan minimere din selvtillit. Å fokusere på deg selv og ikke sammenligne deg selv med andre er avgjørende for å bygge din selvtillit og mot.
- Husk at mens noen mennesker kan ha mot i noen situasjoner, har du sannsynligvis det i andre som de ikke har. Hvis du kommer i en situasjon med noen som har mot i en situasjon som du ikke gjør, for eksempel hvis lagkamerat aldri ser ut til å bekymre deg for å svikte andre og du gjør det, tenk på noe du utmerker deg med som de ikke gjør. Å flytte fokus tilbake til din evne kan hjelpe deg å se at du har mot.
- Mange mennesker kan projisere mot for å skremme andre. Ikke la en annens mot eller tillit undergrave ditt.
Trinn 4. Omfavn det positive og unngå det negative
Negative tanker og holdninger tapper, og hvis du gir etter for dem, vil de bli sterkere og undergrave din selvtillit og mot. Å oppsøke det positive i enhver situasjon vil bidra til å bygge ditt generelle mot.
Selv i de mest fryktelige situasjonene er det alltid et aspekt av mot. Det kan ta litt tid å gjenkjenne det, men å være i stand til å se disse modige aspektene i alt vil bidra til å bygge din selvtillit og mot
Trinn 5. Ha tillit og tro på din evne til å være modig
To kjennetegn ved en modig person er at de ikke bare har tillit til seg selv, men også at de tror på deres evne til å lykkes og overvinne frykt. Ved å dyrke og projisere tillit til deg selv og til andre, setter du deg selv på veien for å bygge og opprettholde mot.
- Tillit kommer fra mange kilder, inkludert å vite at du har god utdannelse og opplæring, gode relasjoner eller til og med at du ser bra ut. Denne tilliten kan bidra til å styrke motet ditt og få deg til å føle deg mer villig til å takle frykten din.
- Det er viktig å vite at selv om du er trygg og modig, er denne fiaskoen en viktig del av å overvinne frykt og vokse.
Trinn 6. Ta risiko og godta fiasko
En del av å bygge opp motet er å ta risiko, noen av dem vil lykkes og andre kan mislykkes. Evnen til å ta en risiko og godta den potensielle fiaskoen kan i betydelig grad øke din selvtillit og mot i fremtiden.
- Bare å gå ut av komfortsonen din vil bidra til å bygge tillit.
- Ta beregnede risikoer og beveg deg sakte. For eksempel, hvis du er redd for høyder, begynn sakte å bygge motet ditt på høye steder. Du kan klatre til et tre meter dykkerbrett og se inn i et basseng eller ta trappen til toppen av en liten bygning. Du trenger ikke hoppe i fallskjermhopp fra et fly for å takle høydeskrekk og bygge mot.
- Godta at det kommer til å mislykkes i ethvert forsøk. Å lære å omfavne fiaskoen og deretter gå videre kan hjelpe til ikke å undergrave motet ditt og la deg fortsette å ta beregnede risikoer.
Trinn 7. Bruk hindringer til din fordel
Ta hindringer som presenterer seg i livet ditt, og gjør dem til eiendeler. Dette er en annen form for å ta risiko og kan øke mot og selvtillit.
- Det er en berømt historie om Nelson Mandela som bestemte seg for å endre Sør-Afrika etter å ha blitt fortalt av en stamme-eldste at hans status som annenrangs borger effektivt ville bety at han ikke var en mann. Å bruke Mandelas modell for å ta en hindring og gjøre den til en eiendel kan hjelpe deg med å få mot til å overvinne hindringene dine.
- For eksempel har du kanskje en skade som gjør det vanskelig å delta i visse idretter. Å finne bestemte måter å modifisere en sport du ønsker kan bygge motet ditt betydelig.
Trinn 8. Ta veien mindre reist
Å ta veien mindre reist krever ikke bare å ta risiko, men også å ha mot til å handle annerledes enn andre. Å stå ved din overbevisning, selv om de er upopulære, og gå på ukonvensjonelle veier, kan bidra til å øke motet ditt.
For eksempel, hvis du vil sette opp en skole for barn i en avsidesliggende dal i Nepal i stedet for å gå på lovskole som vennene dine etter college -eksamen, ta trinnene for å følge drømmen din. Det krever betydelig mer mot til å reise din vei enn å gjøre det samfunnet og venner kan forvente av deg
Trinn 9. Slapp av og ha det gøy så mye som mulig
Å kunne slappe av og ha det gøy i enhver situasjon kan hjelpe deg med å bygge mot. Å ikke fokusere på potensialet for fiasko og å være positiv kan hjelpe deg til å lykkes i enhver situasjon, noe som kan føre til større tillit og mot.
En studie viste at positivitet i form av avslapning og moro bidrar vesentlig til å overvinne situasjoner vellykket
Trinn 10. Fortsett fremover
Du vil av og til ha negative tanker, som er normale og akseptable, men lærer å ikke dvele ved dem. Ved å alltid bevege deg mot det positive, vil du kunne endre din negative holdning.
Tips
- Utseende kan være villedende. Mange mennesker viser mot og tillit selv om de ikke har det. Å lære av disse menneskers evne til å projisere disse følelsene kan hjelpe deg med å bygge din selvtillit.
- Alle har mot på noen områder og frykt på andre. Lær å identifisere og holde på dine egne styrker og mot.
